Hvis du har eller vil ha et romantisk forhold, vil du sannsynligvis ha et sunt forhold, ikke sant? Men hva er et sunt forhold, akkurat?
Vel, det kommer an på.
Sunne forhold ser ikke like ut for alle, siden folk har forskjellige behov. Dine spesifikke behov rundt kommunikasjon, sex, hengivenhet, rom, delte hobbyer eller verdier og så videre kan endres gjennom hele livet.
Så et forhold som fungerer i 20-årene, kan ikke være noe som forholdet du vil ha i 30-årene.
Forhold som ikke stemmer overens med mer tradisjonelle definisjoner av et forhold, kan fremdeles være sunne. For eksempel kan personer som praktiserer polyamori eller etisk ikke-monogami definere et sunt forhold noe annerledes enn folk som praktiserer monogami.
Kort sagt, "sunt forhold" er et bredt begrep, fordi det som får et forhold til å trives, avhenger av behovene til menneskene i det.
Men noen få viktige tegn skiller seg ut i blomstrende forhold.
Hva det ser ut som
"Én ting sunne forhold i stor grad deler er tilpasningsevne," sier Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, California. “De tilpasser seg omstendighetene og det faktum at vi alltid endrer oss og går gjennom forskjellige faser i livet.
Her ser du på noen andre kjennetegn ved sunne forhold.
Åpen kommunikasjon
Partnere i sunne forhold snakker vanligvis om tingene som skjer i livet: suksesser, fiaskoer og alt i mellom.
Du bør være komfortabel med å snakke om problemer som dukker opp, fra ting som skjer i hverdagen, slikt arbeid eller vennestress, til mer alvorlige problemer, for eksempel psykiske helsesymptomer eller økonomiske bekymringer.
Selv om de har en annen oppfatning, lytter de uten skjønn og deler deretter perspektivet sitt.
Kommunikasjon går begge veier. Det er viktig at du også føler at de kommer til å uttrykke sine egne bekymringer eller tanker når de kommer opp.
Mennesker i ikke-monogame forhold kan legge enda mer vekt på emosjonell innsjekking og hyppig kommunikasjon om hva som skjer med andre partnere.
Tillit
Tillit innebærer ærlighet og integritet. Dere holder ikke hemmeligheter fra hverandre. Når du er fra hverandre, trenger du ikke bekymre deg for at de forfølger andre mennesker.
Men tillit går utover å tro at de ikke vil jukse eller lyve for deg.
Det betyr også at du føler deg trygg og komfortabel med dem og vet at de ikke vil skade deg fysisk eller følelsesmessig. Du vet at de har dine beste interesser, men respekterer deg også nok til å oppmuntre deg til å ta dine egne valg.
En følelse av deg selv som en egen person
Sunne forhold kan best beskrives som gjensidig avhengige. Gjensidig avhengighet betyr at du stoler på hverandre for gjensidig støtte, men likevel opprettholder identiteten din som et unikt individ.
Forholdet ditt er med andre ord balansert. Du vet at du har deres godkjennelse og kjærlighet, men selvtilliten din avhenger ikke av dem. Selv om dere er der for hverandre, er dere ikke avhengige av hverandre for å oppfylle alle behovene deres.
Du har fortsatt venner og forbindelser utenfor forholdet og bruker tid på å forfølge dine egne interesser og hobbyer.
Nysgjerrighet
En nøkkelegenskap ved sunn, langsiktig kjærlighet er nysgjerrighet.
Dette betyr at du er interessert i tankene, målene og hverdagen deres. Du vil se dem vokse til sitt beste selv. Du er ikke fiksert over hvem de pleide å være, eller hvem du synes de burde være.
"Dere har fleksible tankesett om hverandre," legger Antin til.
Nysgjerrighet betyr også at du er villig til å vurdere eller snakke om endringer i forholdsstrukturen din hvis aspekter av ditt eksisterende forhold blir mindre oppfylle. Det innebærer også realisme. Du ser dem for hvem de virkelig er og bryr seg om den personen, ikke en idealisert versjon av dem.
Tid fra hverandre
De fleste i sunne forhold prioriterer å tilbringe tid sammen, selv om tiden du tilbringer sammen kan variere basert på personlige behov, arbeid og andre forpliktelser, leveordninger og så videre.
Men du anerkjenner også behovet for personlig plass og tid på egen hånd. Kanskje du bruker denne tiden på å slappe av alene, drive med en hobby eller se venner eller familie.
Uansett hva du gjør, trenger du ikke å tilbringe hvert øyeblikk sammen eller tro at forholdet ditt lider når du tilbringer litt tid fra hverandre.
Lekenhet eller lyshet
Det er viktig å få tid til moro og spontanitet når stemningen er riktig. Hvis du kan tulle og le sammen, er det et godt tegn.
Noen ganger kan livsutfordringer eller nød påvirke en eller begge av dere. Dette kan midlertidig endre tonen i forholdet ditt og gjøre det vanskelig å forholde seg til hverandre på vanlige måter.
Men å kunne dele lettere øyeblikk som hjelper til med å avlaste spenninger, til og med kort, styrker forholdet ditt selv i tøffe tider.
Fysisk intimitet
Intimitet refererer ofte til sex, men ikke alltid. Ikke alle liker eller vil ha sex. Forholdet ditt kan fremdeles være sunt uten det - så lenge dere begge er på samme side om å få behovene dine oppfylt.
Hvis ingen av dere har interesse for sex, kan fysisk intimitet innebære å kysse, klemme, kose og sove sammen. Uansett hvilken type intimitet du deler, er fysisk forbindelse og binding viktig.
Hvis du begge liker sex, er ditt fysiske forhold mest sannsynlig sunt når du:
- føler deg komfortabel med å initiere og snakke om sex
- kan positivt håndtere avvisning
- kan diskutere ønsker
- føler deg trygg med å uttrykke din interesse for mer eller mindre sex
Sunn intimitet innebærer også å respektere seksuelle grenser. Dette inkluderer:
- ikke presse partnere om sex eller spesifikke sexhandlinger når de sier nei
- dele informasjon om andre partnere
- diskutere seksuelle risikofaktorer
Teamarbeid
Et sterkt forhold kan betraktes som et team. Dere jobber sammen og støtter hverandre, selv når dere ikke ser øye med noe eller har mål som ikke er helt like.
Kort sagt, dere har hverandres rygg. Du vet at du kan henvende deg til dem når du sliter. Og du er alltid klar til å tilby støtte når de trenger deg.
Konfliktløsning
Selv i et sunt forhold vil du av og til ha uenigheter og føle deg frustrert eller sint på hverandre fra tid til annen. Det er helt normalt. Det betyr ikke at forholdet ditt er usunt.
Det som betyr noe er hvordan du adresserer konflikter. Hvis du kan snakke om forskjellene dine høflig, ærlig og med respekt, er du på rett spor.
Partnere som adresserer konflikt uten dom eller forakt kan ofte finne et kompromiss eller løsning.
Forholdet røde flagg
Forholdet ditt skal bidra til en følelse av oppfyllelse, lykke og forbindelse. Hvis du pleier å føle deg mer engstelig, bekymret eller ulykkelig rundt partneren din, kan forholdet ditt slite.
Tegn på usunne forhold kan variere mye, så denne listen er ikke altomfattende. Men det kan hjelpe å peke på noen mulige problemer.
Den ene av dere prøver å kontrollere eller endre den andre
"Vi har aldri kontroll over å endre en annen person," sier Antin.
Hvis du er bekymret for en bestemt oppførsel, bør du føle deg komfortabel nok til å ta den opp. Det er OK å uttrykke følelsene dine og be dem vurdere å gjøre endringer. Men det er ikke OK å fortelle dem hva de skal gjøre eller prøve å kontrollere oppførselen.
Hvis de gjør noe som virkelig plager deg, og du ikke kan akseptere det, kan forholdet ikke ha et langsiktig potensiale.
Partneren din respekterer ikke grensene dine
Grenser kan spille inn på tvers av forholdet ditt, fra respektfull kommunikasjon til personvernbehov. Hvis du setter en grense og de skyver mot den eller presser deg til å endre den, er det et seriøst rødt flagg.
Kanskje du har sagt, “Jeg trenger personlig plass når jeg kommer hjem fra jobb. Jeg er glad for å se deg, men jeg må stresse av før noen fysisk hengivenhet. "
Men de fortsetter å komme opp til deg akkurat når du kommer hjem, og prøver å kysse deg og trekke deg inn på soverommet. Når du sier nei, beklager de og sier "de kan bare ikke hjelpe seg selv."
Du børster kanskje dette som et tegn på hengivenhet og fortsetter å omgrense grensen, og håper de får det til slutt. Men deres oppførsel viser manglende respekt for dine behov.
Du tilbringer ikke mye tid sammen
Forhold utvikler seg ofte når folk liker hverandres selskap og ønsker å tilbringe enda mer tid sammen. Livshendelser kan noen ganger komme i veien for din tid sammen, men disse endringene er vanligvis midlertidige.
Forholdet ditt kan slite hvis du konsekvent ser mindre av hverandre uten en klar grunn, for eksempel familievansker eller mer ansvar på jobben.
Andre advarselsskilt inkluderer å føle seg fjernt med hverandre eller lettet når dere ikke er sammen. Du kan til og med prøve å finne unnskyldninger for å unngå å tilbringe tid sammen.
Forholdet føles ulikt
Sunne forhold har en tendens til å være ganske godt balansert. Du kan like mye dele økonomi, eller balansere en lavere inntekt ved å løpe flere ærend.
Men forholdslikhet kan også forholde seg til immaterielle ting, som hengivenhet, kommunikasjon og forholdsforventninger.
Perioder med ulikhet kan skje fra tid til annen. En av dere kan miste inntektene dine midlertidig, slite med å hjelpe med gjøremål på grunn av sykdom, eller føle seg mindre kjærlig på grunn av stress eller annen følelsesmessig uro.
Men hvis forholdet ditt regelmessig føles ubalansert på noen måte, kan dette bli problematisk.
De sier negative eller sårende ting om deg eller andre
Det er ingenting galt med å vise bekymring når partneren din gjør noe som bekymrer deg. Men i et sunt forhold passer partnere generelt på å uttrykke sine følelser på nyttige, produktive måter.
Det er ikke sunt å stadig kritisere hverandre eller si bevisst sårende ting, spesielt om personlige valg, for eksempel mat, klær eller favoritt-TV-serier. Kritikk som får deg til å føle deg skamfull eller dårlig med deg selv, er generelt uproduktiv.
Legg også merke til hvordan de snakker om andre. Forholdet ditt til hverandre kan virke helt sunt, men hvis de bruker hatefulle ytringer, hevder eller gir diskriminerende bemerkninger om andre, bør du vurdere hva denne oppførselen sier om dem som person.
Du føler deg ikke hørt i forholdet
Kanskje du ikke føler deg hørt fordi de virker uinteresserte når du tar opp et problem eller deler noe som du har tenkt på. Eller du kan ha vanskelig for å dele din mening eller snakke om alvorlige problemer, fordi du er redd for at de bare børster deg av.
Feilkommunikasjon kan selvfølgelig skje. Men hvis du gjøre snakk gjennom et problem, og de virker mottakelige, men gjør ingen endringer eller ser ut til å ha glemt det du snakket om neste dag, det er også et advarselsskilt.
Du er redd for å uttrykke uenighet
Partnere skal alltid føle seg trygge på å ha sine egne meninger, selv når dette betyr at de er uenige. Hvis partneren din reagerer på ditt (forskjellige) synspunkt med avskjed, forakt eller annen uhøflighet, antyder dette ofte at de ikke respekterer deg eller dine ideer.
Hvis du finner ut at du sensurerer alt du sier fordi du bekymrer deg for reaksjonen deres, eller føler at du "går på eggeskall" hver dag, som Antin uttrykker det, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.
Hvis du frykter fysisk eller verbalt overgrep, snakk med en terapeut så snart du kan. Ikke nøl med å kontakte venner og familie for å få ekstra støtte også.
Du føler deg ikke glad eller komfortabel rundt partneren din
For mange mennesker inkluderer viktige relasjonsmål økt lykke og livsglede. Hvis du føler deg urolig eller ulykkelig hele tiden, oppfyller kanskje ikke forholdet dine behov.
Dette kan skje selv når dere begge legger vekt på forholdet. Folk forandrer seg over tid, så følelsen av misfornøyd og fanget betyr ikke nødvendigvis at noen av dere har gjort noe "galt". Du har kanskje bare blitt forskjellige mennesker som ikke lenger passer godt sammen.
Uenigheter eller diskusjoner kommer ikke noe sted
Sunn konfliktløsning fører vanligvis til løsninger eller kompromisser. Det er en pågående prosess å opprettholde et forhold, så det kan hende du ikke ordner alt med en gang. Men du føler deg vanligvis bra om samtalene dine etterpå. Du ser vanligvis noen fremgang.
Det er generelt ikke et godt tegn når du hele tiden snakker i sirkler eller om de samme problemene. Kanskje det aldri blir noen forbedring, uansett hvor mye du diskuterer noe. Kanskje de til slutt bare stenger deg ute.
Spørsmål å stille deg selv
Det er vanskelig å bruke de samme standardene for alle forhold. Men hvis du leter etter veiledning om hvorvidt din er sunn, er det noen få ting du kan spørre deg selv om som en slags selvtest.
Er forholdet ditt sunt?
Spør deg selv:
- Oppmuntrer partneren min meg til å vokse?
- Deler vi mål for fremtiden?
- Vil vi ha samme slags forhold?
- Kan jeg være meg selv med dem?
- Godtar jeg dem for hvem de er?
- Gir og tar vi fra hverandre ganske likt?
- Er livet mitt bedre med dem i det?
- Har vår tid sammen mening?
Hvis du for det meste svarte ja, er forholdet ditt sannsynligvis sterkt.
Tips for å bygge et sterkere forhold
Hvis noen (eller flere) av forholdets røde flagg slo hjem, kan parrådgivning være et godt skritt.
"Parterapi handler om at to personer kommer til å jobbe med seg selv," sier Antin. Å få hjelp betyr ikke at du har mislyktes. Det betyr at du vil jobbe med å forbedre deg, for dere selv og for hverandre.
Men selv de sunneste forholdene kan noen ganger bruke litt ekstra arbeid. Her er noen tips for å sikre at ting holder seg på rett spor.
Omfavne hverandres forskjeller
"De kan være ambisiøse, mens du er mer hjemme," sier Antin. "Men dette er en god dynamikk, siden en av dere kan sette i gang aktivitet eller gå ut og oppleve eventyr, mens en av dere nyter stille tid og holder ilden hjemme."
Vurder deres perspektiv
"Vær nysgjerrig på måten de gjør og se ting i stedet for å prøve å få dem til å se ting på din måte," anbefaler Antin.
Løs problemer som et team
"Arbeid sammen for å løse problemer, i stedet for å gjøre hverandre til problemet," sier Antin.
Be om hva du vil, og vær like klar til å lytte til deres ønsker
Du er kanskje ikke alltid enig, men det er greit. Du er tross alt to forskjellige mennesker. Å kunne finne et kompromiss er nøkkelen.
Prøv noe nytt sammen
Hvis forholdet ditt virker foreldet eller som om det ikke går noe sted, kan du prøve å ta det et sted for å se hva som skjer. En endring av landskapet kan noen ganger endre perspektivet ditt.
Snakk om dine mål og drømmer
Dette kan hjelpe deg med å koble til igjen og sørge for at du fortsatt deler lignende håp og verdier.
Bunnlinjen
En delt kjærlighet til spelunking og en gjensidig forkjærlighet for indisk mat kan ha hjulpet deg med å møte partneren din, men disse faktorene har lite å gjøre med å holde forholdet ditt sunt over tid.
På slutten av dagen skal dere stole på hverandre og føle dere trygge sammen. Du bør tro på din evne til å lære og vokse sammen.
Hvis du er bekymret for forholdet ditt eller tror det ikke er så sterkt som det pleide å være, stol på instinktene dine og utforsk hva disse følelsene betyr. En terapeut kan hjelpe deg med å gi veiledning om når mer innsats kan hjelpe, og når det er på tide å gå videre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
