Runner's kløe er en følelse som oppstår hos mennesker som løper eller driver med anstrengende trening. Det er flere årsaker til denne kløende følelsen på huden når du trener.
Vanligvis vises kløe og allergiske symptomer på mage og ben, selv om de kan dukke opp på ethvert område av kroppen.
Vanligvis er kløe i løper ikke en grunn til bekymring, og forebygging og behandling er enkel. Tilfeller som involverer alvorlige symptomer kan kreve spesifikk behandling.
Les videre for å se på årsakene til kløe på løperen og måter å behandle og forhindre det på.
Hva forårsaker det?
Det er flere årsaker til runner's kløe. Vi snakker gjennom hva som kan skje i kroppen din for å forårsake denne kløende følelsen.
Økt blodstrøm
Hvis du har vært stillesittende eller ikke har trent på en stund, kan det føre til kløe hvis du går tilbake til løperutinen.
Løping øker hjertefrekvensen og blodstrømmen ettersom hjertet leverer mer blod og oksygen til de målrettede musklene. Dette fører til at kapillærene og arteriene dine utvides og stimulerer nervecellene, noe som kan føre til kløende følelse.
Histaminfrigjøring
I følge en forskningsanalyse fra 2017 kan trening fremme frigjøring av histamin for å forhindre utmattelse i stedet for som en allergisk reaksjon. Histamin får blodårene til å utvide seg, noe som bidrar til kløende følelse.
Sensitiv hud
Du kan være spesielt utsatt for løperkløe hvis du har sensitiv hud. Allergi mot visse vaskemidler, tøymyknere eller klesmateriale kan forårsake kløe. Kombinasjonen av svette og tørr hud kan forverre irritasjonen.
Bruk klesvaskprodukter laget for sensitiv hud, og kjøp treningsklær laget av fuktighetsgivende stoffer for å begrense svett hud. For å bekjempe tørr hud, bruk fuktighetskrem før du løper.
Treningsindusert urtikaria
Treningsindusert urtikaria er en allergisk respons som oppstår når du opplever kløe sammen med elveblest eller rødhet i huden.
Ytterligere symptomer kan omfatte:
- magekramper
- hodepine
- pustevansker
- hevelse i ansiktet, tungen eller hendene
Treningsindusert urtikaria oppstår under eller etter anstrengende trening, for eksempel løping eller fotturer, spesielt når du gjør disse aktivitetene i varmt eller kaldt vær.
Treningsindusert vaskulitt
Treningsindusert vaskulitt er også kjent som golfers vaskulitt eller vandrerutslett. Noen ganger kalles det Disney-utslett siden det ofte innebærer å være fysisk aktiv og utsatt for sollys på en varm dag, noe som er vanlig i Disney fornøyelsesparker.
Denne betennelsestilstanden innebærer røde flekker, lilla flekker og hevelse i lår og underben. Kløende utslett er ledsaget av intens stikkende, smerte og svie.
Genetikk kan gjøre deg mer utsatt for treningindusert vaskulitt. Vanligvis løser symptomene seg selv i løpet av noen dager.
Treningsindusert purpura
Treningsindusert purpura forekommer hos mennesker som løper maraton, tar lange turer eller driver uvanlig fysisk aktivitet. Det er spesielt vanlig når det er varmt vær på fjellet.
Denne tilstanden fører til at blodflekker oppstår på underbena. Det påvirker vanligvis ikke hud som er komprimert av sokker.
I de fleste tilfeller leges sårene i løpet av få dager.
Andre mulige årsaker
Andre mulige årsaker til kløe på løper inkluderer:
- matallergier
- alkoholholdige drinker
- medisiner, inkludert aspirin
- andre allergiske reaksjoner
Vil det forsvinne?
Mens løperens kløe er ubehagelig, er det mest grunn til bekymring.
Å utvikle en jevn treningsrutine er den beste måten å forhindre løperens kløe og redusere intensiteten. Når kroppen din blir vant til å trene igjen, avtar kløen vanligvis.
Sakte, ta en pause eller slutte å trene så snart symptomene dine begynner. Hvis du har en alvorlig tilfelle av kløe på løperen som ikke blir bedre med behandlingen, kan det hende du må slutte å trene helt, spesielt når det er varmt vær.
Hjem rettsmidler
For å lindre kløende ben, prøv disse hjemmemedisinene:
- Ta et varmt bad med havregryn, Epsom-salter eller natron.
- Påfør aloe vera gel, hydrokortison krem eller en kald komprimering til det kløende området.
- For å forbedre leggsirkulasjonen, bruk kompresjonsstrømper og løft bena i 15 minutter av gangen noen få ganger om dagen.
Snakk med helsepersonell hvis kløe er ledsaget av:
- svimmelhet
- lyshet
- pustevansker
- elveblest som oppstår sammen med alvorlig sviende, smerte eller svie og ikke avtar innen 10 minutter
Legen din kan utføre allergi- og treningstester for å finne årsaken.
Hvordan forhindre det
Selv om du kanskje ikke er i stand til å forhindre at kløe løper helt, kan du redusere utbrudd.
Å løpe regelmessig er den beste måten å forhindre at kløe løper. En jevn løpsrutine øker blodvolumet, noe som betyr at kroppen din ikke trenger å øke blodstrømmen like mye. I tillegg vil kroppen din være vant til økt blodgjennomstrømning når den oppstår.
Bruk en journal for å spore mat eller drikke som kan bidra til kløe på løperen, slik at du kan se hvordan kroppen din reagerer. Du må kanskje unngå visse matvarer eller drikkevarer helt eller konsumere dem flere timer før du trener.
Alvorlige tilfeller kan kreve resept for en epinefrin autoinjektor (EpiPen). For å forhindre at symptomer blir livstruende, injiserer du denne medisinen så snart symptomene utvikler seg.
Ytterligere måter å forhindre runner's kløe inkluderer:
- tar ikke-urovekkende antihistaminer
- iført treningsklær som passer til varmt eller kaldt vær
- bruker nummen spray
- ta bad og dusj med kaldt eller varmt vann i stedet for varmt vann
- unngå overdreven soleksponering
- trener den kuleste delen av dagen
Bunnlinjen
Vanligvis er løperens kløe en mild forekomst og er ikke noe å bekymre seg for. Du kan forhindre at kløe løper ved å løpe regelmessig, ta antihistaminer og unngå utløsere inkludert visse matvarer og drikkevarer.
Sakte eller ta en pause hvis du opplever kløe i løperen. Snakk med legen din hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke forbedres med behandlingen.
.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)