Keto-dietten "whoosh" -effekten er ikke akkurat noe du vil lese om i den medisinske veiledningen for denne dietten.
Det er fordi konseptet bak "whoosh" -effekten kom fra sosiale nettsteder som Reddit og noen velværeblogger.
Konseptet er at hvis du følger keto dietten, vil du en dag våkne opp og - whoosh - se ut som om du har gått ned i vekt.
I denne artikkelen kan du lese om hva som egentlig er whoosh-effekten, og om det er noen sannhet i den. Vi deler også noen sunne tilnærminger til å spise og nå vektmålet ditt underveis.
Påståtte skilt
De som sier at du vil oppleve whoosh-effekten, tror at når du starter keto-dietten, får dietten fettcellene til å beholde vann.
De tror dette kan ha en effekt som du kan se på og føle i kroppen din. Keto dieters sier at fettet på kroppen føles jiggly eller myk å ta på.
Konseptet med whoosh-effekten er at hvis du holder deg på dietten lenge nok, begynner cellene å frigjøre alt vannet og fettet de har bygget opp.
Når denne prosessen begynner, kalles dette “whoosh” -effekten. (Vi antar at lyden av vann som forlater cellene?)
Når alt vannet forlater, føles kroppen din og huden tilsynelatende fastere, og det ser ut som om du har gått ned i vekt.
Noen keto-slankere rapporterer til og med at de vet at de har oppnådd whoosh-effekten fordi de begynner å få diaré.
Diaré er sjelden et positivt symptom. Det kan dehydrere kroppen din betydelig. Det frarøver også kroppen din næringsstoffer fordi kroppen din ikke har nok tid til å fordøye dem.
Er det ekte?
La oss gå videre og fjerne myten - whoosh-effekten er ikke ekte. Det er sannsynligvis resultatet av at noen internettfolk prøver å holde folk på keto-dietten eller som tror de har sett denne prosessen oppstå i kroppen sin.
Men ikke bare ta vårt ord for det at whoosh-effekten ikke er ekte. La oss ta en titt på vitenskapen.
Vitenskapen bak dietten
Det "klassiske" ketogene dietten er et helsepersonell med høyt fettinnhold og lite karbohydrat som "foreskriver" for å hjelpe til med å håndtere kramper hos personer med epilepsi, ifølge Epilepsy Foundation.
Det anbefales primært for barn hvis anfall ikke har reagert godt på medisiner.
Hvordan dietten fungerer
Formålet med dietten er å indusere ketose i kroppen. Normalt kjører kroppen på drivstoff fra karbohydrater i form av glukose og annet sukker.
Når kroppen er i ketose, går den på fett. Derfor anbefales det at folk spiser et fettfattig kosthold, vanligvis fra en rekke kilder, på denne dietten.
De må spise en lav nok mengde karbohydrater for å holde kroppen på fett og en høy nok mengde fett for å gi drivstoff.
Hvorfor whoosh-effekten ikke er ekte
Her er vitenskapen bak hvorfor whoosh-effekten ikke er nøyaktig. I hovedsak beskriver de som støtter whoosh-effektkonseptet to prosesser:
- først, vann vekttap
- andre, fett tap
Ketose får kroppen til å bryte ned fettceller for energi. Komponentene inkluderer:
- ketoner
- varme
- vann
- karbondioksid
Hastigheten kroppen din bryter ned disse fettcellene avhenger av hvor mye energi kroppen din bruker på en dag. Dette er den samme kaloriene innen kalorier som brukes i dietter som også inneholder karbohydrater.
Den andre effekten er at vannretensjon.
Nyrene regulerer for det meste vannmengden i kroppen. Noen ganger, som når du har hatt et salt med høyt salt, kan du føle deg litt mer oppblåst eller oppblåst enn vanlig.
Hvis du drikker mer vann, kan du vanligvis "skylle" overflødig vann fra systemet ditt og føle deg mindre oppblåst.
Denne effekten ligner på whoosh-effekten. Mange ganger vil en person tro at de har gått ned i vekt fordi skalaen leser mindre, når det faktisk er vannvekt de har mistet.
Kan du utløse det?
Vi har allerede konstatert at whoosh-effekten ikke er ekte, så det er ikke en god ide å prøve å utløse den.
Her er en oversikt over hva noen mennesker på internett sier om hvordan man utløser denne effekten:
- På Reddit er en av måtene folk sier at du kan utløse whoosh-effekten, å utføre regelmessig faste, og deretter spise et kalorifattig "cheat meal".
- Noen bloggsider sier at å drikke alkohol natten før kan bidra til å indusere whoosh-effekten på grunn av alkoholens vanndrivende effekt. Vi anbefaler absolutt ikke dette.
- Andre sier at typisk faste etterfulgt av å spise i henhold til keto-dietten er nok til å utløse whoosh-effekten.
Er det trygt?
I utgangspunktet er hver av disse tilnærmingene rettet mot å dehydrere kroppen din. Selv om det kan få deg til å føle deg midlertidig tynnere, er det ikke en varig effekt.
Dette er også en veldig opp og ned tilnærming til slanking. Det er ikke en konsekvent tilnærming til vekttap som kan hjelpe deg med å oppnå sunne, langsiktige resultater.
Ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science, oppnås merkbart vekttap etter å ha mistet et gjennomsnitt på omtrent 8 til 9 pounds.
Vekttap kan ta tid. Du kan ikke "whoosh" deg gjennom denne prosessen. Det innebærer konsekvent å prøve å spise et sunt kosthold og prøve å inkludere trening i din daglige rutine.
Sunne måter å gå ned i vekt
Det er mange forskjellige dietttilnærminger der ute, men hvert alternativ fungerer ikke for alle. Det er viktig å evaluere om en diett gir realistiske, konsistente resultater som du kan opprettholde over tid.
Noen av måtene å gjøre dette inkluderer:
- Ta en realistisk tilnærming til vekttap. Prøv å sikte på å miste 1 til 2 pund i uken.
- Prøv å spise så sunt som mulig og ta med mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Prøv å inkludere helmatgrupper i kostholdet ditt så ofte du kan.
- Prøv å fokusere på sunn livsstil, for eksempel å opprettholde energien og innlemme aktiviteter i din daglige rutine som hjelper deg til å føle deg bra.
Å bli sunn kan kreve livsstilsendringer fordi det å være sunn handler om mer enn midjen din.
Prøv å fokusere på hvordan du føler deg, inkludert ditt mentale og følelsesmessige velvære, i tillegg til ditt fysiske velvære. Å velge denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å oppnå og se større langsiktige fordeler.
Bunnlinjen
Keto dietten whoosh-effekten er ikke en reell prosess. Det er mer sannsynlig å beskrive tap av vannvekt, ikke reell vekt som vil oversettes til langsiktig vekttap.
Keto dietten kan fungere for noen mennesker, men det er viktig å evaluere det med riktig tankesett.
Å fokusere på snarveier og praksis som ikke gir sunne resultater, som å dehydrere kroppen, vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål om å nå en moderat vekt og nyte langsiktige helsemessige fordeler.
.jpg)
