Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Jakten på en god natts søvn har blitt noe av en fiksering for amerikanerne. Kanskje det er fordi mange av oss alltid ser ut til å gå uten.
I følge American Sleep Association lider 50 til 70 millioner amerikanere av en søvnforstyrrelse.
Men før du går over til søvnhjelpemidler og medisiner, kan et vektet teppe faktisk være svaret.
Vi deler den beste måten å hjelpe deg med å velge det perfekte vektede teppet for å prøve å korrigere en dårlig natts søvn.
Hvem kan ha nytte av vektede tepper?
Vektet teppe kan være gunstig for søvnforstyrrelser av noe slag. Selv om studiene er begrensede, kan de hjelpe med søvnløshet, sovne og sovne.
"Vektet teppe har vært ganske fenomenet det siste året eller så," sa Bill Fish, en sertifisert trener for søvnvitenskap. "Folk begynner å forstå fordelene ved å bruke et vektet teppe for å sette seg opp for å få de anbefalte syv til ni timers kvalitetssøvn om natten."
Ifølge en studie fra 2015, "Det er blitt antydet at vektede tepper og vester kan gi en gunstig beroligende effekt, spesielt i kliniske lidelser ... Et vektet teppe ... kan gi en innovativ, ikke-farmakologisk tilnærming og et komplementært verktøy for å forbedre søvnkvaliteten."
Forhold som kan ha nytte av vektede tepper inkluderer:
- søvnløshet
- angst
- rastløs bensyndrom
- ADHD
- autismespektrumforstyrrelse
- sensorisk
behandlingsforstyrrelse
Hvorfor vektede tepper fungerer
Laura LeMond, eier av Mosaic Weighted Blankets, mener at vektede tepper blir stadig mer populære fordi du naturlig lærer å slappe av under vekten, sovne raskere og begynne å elske teppet ditt slik at det blir en naturlig, trøstende søvnløsning.
2015-studien nevnt ovenfor viste at 31 deltakere som sov med vektede tepper, hadde en roligere natts søvn, med mindre kast og sving. Forsøkspersonene mente at bruk av teppet ga dem en mer behagelig, bedre kvalitet og sikrere søvn.
Hvordan velge det perfekte vektede teppet for deg
Vektet teppe veier alt fra fem til 30 pund. Det finnes et bredt spekter av vekter, men hvordan vet du hva som er riktig for deg?
Din egen vekt hjelper deg med å bestemme riktig teppevekt.
Den generelle retningslinjen? 10 prosent av din egen kroppsvekt.
Både Fish og LeMond er enige om at det ideelle vektede teppet er 10 prosent av din ideelle kroppsvekt slik at det passer til rammen din. For barn eller voksne er formelen 10 prosent av kroppsvekten pluss en til to kilo.
Når det er sagt, hvis du synes det er vanskelig å rulle under teppet og føle at du er fanget, er det bedre å bli lettere. Bare husk at basert på begrensede vitenskapelige studier gjort på vektede tepper, kan det hende at det å gå lettere enn 10 prosent av kroppsvekten ikke har de samme fordelene.
“Ved å bruke et teppe som er omtrent 10 prosent av kroppsvekten din, føler du at teppet klemmer kroppen din, noe som gir deg en følelse av ro, som kan redusere stress, samt hjelpe deg til å holde deg sovende slik at kroppen din kan gjennom de nødvendige stadiene av søvn slik at du kan våkne helt uthvilt, ”bemerker Fish.
Hvor å kjøpe: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgjengelige på nettet.
Hva om jeg er mellom standardstørrelsene som vektede tepper kommer i?
Mens du kjøper et teppe som er 10 prosent av kroppsvekten din, er det en god tommelfingerregel, men det å velge riktig vektet teppe kan være veldig personlig.
Hvis du for eksempel faller mellom standardvekter på tepper (vanligvis 10, 12, 15, 17 og 20 pund) og er usikker på om du vil gå opp eller ned i vekt, anbefaler eksperter vanligvis å legge en til to pund. Men til slutt handler det om personlig preferanse.
"Hvis noen har litt skrøpelig ramme, vil jeg gå ned for vekten," sier Fish. "Men hvis neste person tilbringer tiden i treningsstudioet, ville det ikke være noe dårlig å gå opp."
I tillegg antyder en liten studie utført i 2006 med 30 pund tepper at mer enn 10 prosent av kroppsvekten kan være både behagelig og beroligende.
Er høyden min en faktor?
Tepper kommer også i forskjellige dimensjoner. For å velge dine ideelle dimensjoner, bør du vurdere størrelsen på sengen og også høyden. Høyde er ikke like viktig som vekt, men du vil føle deg dekket og komfortabel. Kjøp et teppe som er i samme størrelse eller litt større enn deg.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
