Det er ikke uvanlig å bli kvalm eller syk etter en treningsøkt noen ganger. Du kan ofte få lettelse ved å preppe før, under og etter treningen.
La oss se på de vanligste årsakene til at du kan bli syk etter en treningsøkt og tips for å forhindre at det skjer igjen.
Hydrering
Når vi trener, mister vi væske når vi svetter og puster hardt. Det er lett å bli dehydrert under anstrengende trening. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskel svakhet
- svimmelhet
- hodepine
Men vær forsiktig, fordi du også kan drikke for mye vann og fortynne elektrolyttnivået. Hvis natriumkonsentrasjonen er for lav i blodet ditt (hyponatremi), kan du føle deg kvalm.
Under og etter intens trening, er det lurt å innlemme elektrolyttdrikker for å fylle opp mistet natrium og andre elektrolytter.
Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg trener?
American Heart Association anbefaler drikkevann før du trener så vel som mens du trener, og tilbyr to regler å følge:
- Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
- Hvis urinfargen din er blek til klar, er du ordentlig hydrert; hvis det er mørkere, trenger du mer væske.
American College of Sports Medicine anbefaler følgende:
- Forhydrer flere timer før treningen eller arrangementet ditt, som et løp.Drikk sakte 5 til 7 milliliter væske per kilo kroppsvekt.
- Fukt under trening eller arrangement for å forhindre overdreven vanntap. Dette er definert som større enn 2 prosent av kroppsvekten.
- Etter treningen eller hendelsen, drikk rundt 1,5 liter væske for hvert kilo vekt som går tapt under treningen.
Ernæring
Du må drivstoff på organene og musklene dine. Hvis du ikke har spist nok av de riktige matvarene mellom treningsøktene, kan det hende at kroppen din ikke får riktig drivstoff for å trene. Dette kan få deg til å føle deg syk.
Symptomer på utilstrekkelig ernæring inkluderer:
- utmattelse
- svimmelhet
- kvalme
Unngå å spise for nær treningen din, spesielt mat som protein og fett. De kan ta lengre tid å fordøye.
Hva og når skal jeg spise for å få optimal trening?
Ikke spis for mye før du trener. I følge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før du trener og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise rett før eller under treningen, kan du prøve karbohydratrike matvarer, for eksempel:
- banan
- yoghurt
- energi bar
- mager granola bar
Innen to timer etter trening, spis et måltid med fokus på karbohydrater og proteiner, for eksempel:
- peanøttsmørbrød
- fettfattig sjokolademelk
- smoothie
- grønnsaker
Andre grunner til at du kan bli syk etter trening
Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke hvordan du føler deg under og etter en treningsøkt, for eksempel:
- Type trening. "Hoppende" treningsøkter, som aerobic eller løping, kan få noen til å føle seg kvalmere enn "jevnere" treningsøkter, som den stasjonære sykkelen eller elliptiske.
- Intensitet. Hvis du presser deg hardere enn du er klar for, kan det føre til en rekke problemer, inkludert belastninger, forstuinger og generelt ikke føles bra.
- Hopp over oppvarming og nedkjøling. Hvis du ikke begynner og avslutter treningen riktig, kan det føre til en kvalm eller kvalm følelse.
- Temperatur. Trening i varme, enten det er varm yoga eller løping ute på en solskinnsdag, kan dehydrere deg raskere og senke blodtrykket. Dette kan føre til muskelkramper, heteslag og varmeutmattelse.
Vurder følgende tips for å forhindre kvalme:
- Endre treningen og intensiteten. Snakk med en personlig trener på treningsstudioet ditt for råd.
- Juster temperaturen hvis du trener inne.
- Bruk oppvarmings- og nedkjølingsøkter for å gjøre treningene dine bedre.
Ta bort
Ved å ta hensyn til hydrering og ernæring, kan du kanskje redusere en syk eller kvalm følelse etter trening.
Hvis du ikke ser noen forbedringer etter at du har gjort disse tilpasningene, snakk med en helsepersonell for veiledning.
.jpg)
