Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Hvis du trener regelmessig, tar sunne matvalg og ikke ser skalaen, kan det være på tide å vurdere kroppsfettprosenten din.
Når du prøver å gå ned i vekt, er måling av kroppsfett like viktig som å måle totalvekten.
Det er fordi sunne vaner, som trening, kan bygge muskler. Økt muskelmasse kan gjøre at tallet på skalaen forblir det samme eller, i noen tilfeller, øke, selv om du mister fett og blir mer tonet.
En måte å vurdere fremgangen din er å gå på en kroppsfettskala. Selv om dette ikke er de eneste metodene for å bestemme en sunn kroppsvekt, kan måling av kroppsfett hjelpe deg med å avgjøre om vekttapstiltaket ditt fungerer.
Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, kan en kroppsfettskala fortsatt hjelpe deg med å finne ut om du har et sunt fett-til-muskel-forhold.
Kroppsfettvekter er ikke helt idiotsikre, men de er bare noen av alternativene for å måle kroppsfettet ditt mellom besøk hos legen din eller din personlige trener.
Hvordan fungerer de?
Kroppsfettvekter er enkle å bruke. Du går rett og slett på skalaen, og verktøyet måler både kroppsvekt og beregnet fettprosent.
Slike vekter fungerer ved hjelp av sensorer under føttene som bruker bioelektrisk impedans. Når du tråkker på skalaen, løper en liten elektrisk strøm opp gjennom beinet og over bekkenet ditt, og måler mengden motstand fra kroppsfett.
Deretter måler sensorene i skalaen motstandsnivået som strømmen møtte når den beveger seg tilbake gjennom det andre benet.
Avhengig av hvilken type kroppsfettskala du har, kan informasjonen kobles til smarttelefonen eller smartklokken, samt alle treningsapper du måtte ha.
Som en tommelfingerregel betyr større kroppsmotstand en høyere fettprosent. Dette skyldes at fett inneholder mindre vann enn muskler, så det er tettere enn muskler og vanskeligere for en strøm å reise gjennom.
Handle kroppsfettvekter online.
Er de nøyaktige? | Nøyaktighet
Generelt kan kroppsfettvekter bare gi grove estimater. Selv om det er trygt å bruke, er det mange variabler som kan påvirke resultatene dine. Disse inkluderer:
- Ditt kjønn. Kvinner har naturlig mer kroppsfett enn menn.
- Hvor du lagrer fett i kroppen.
- Svangerskap. Disse skalaene anbefales ikke under graviditet.
- Din alder. Disse skalaene er ikke egnet for barn.
- Din høyde og vekst.
- Hyppig utholdenhets- og motstandstrening.
Hva er fordelene og ulempene med kroppsfettvekter?
Den største fordelen med å bruke denne typen skala er at du når som helst kan måle kroppsfettet i ditt eget hjem, uten å måtte reise til et treningsstudio eller klinikk.
Imidlertid er disse skalaene ikke helt nøyaktige. Du vil ikke gjøre dem til din eneste måling av din generelle helse.
En annen ulempe er at en kroppsfettskala ikke tar hensyn til andre variabler av kroppsfett, for eksempel hvor du kan ha det.
For eksempel har leger en tendens til å være mer bekymret for kroppsfett som er konsentrert rundt midseksjonen fordi dette kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, som hjertesykdom.
En kroppsfettskala kan bare fortelle deg den totale prosentandelen og ikke hvor på kroppen du lagrer potensielt farlig fett.
Kroppsfett vs. BMI
Body mass index (BMI) er kanskje en mer pålitelig indikator for din generelle helse i stedet for å regne med kroppsfettskala alene. Selv om BMI ikke kan måle fett, gir det et samlet bilde av om du er i riktig vektområde for din høyde og alder.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:
Du kan bruke kalkulatorer på nettet for å bestemme BMI, slik som denne fra National Heart, Lung, and Blood Institute.
Ulempen med å stole på BMI er at den ikke måler kroppsfett. Så, for eksempel, en idrettsutøver med mye muskler kan ha høyere BMI basert på vekt og høyde.
CDC sier også at kvinner, eldre voksne og mennesker av asiatisk avstamning naturlig har høyere nivåer av kroppsfett. Alle disse faktorene kan begrense påliteligheten til BMI som din eneste helsemåling.
Andre måter å måle kroppsfett på
Mens det å gå på en skala er kanskje den enkleste metoden for måling av kroppsfett, er det andre måter du kan bestemme kroppsfettprosenten på. Bortsett fra BMI, kan du spørre helsepersonell om følgende metoder:
Midjemål
En ulempe med kroppsfettvekter er at de ikke forteller deg hvor mye fett kroppen din holder rundt midjen, noe som anses som en risiko for:
- hjerte- og karsykdommer
- Type 2 diabetes
- fet leversykdom
Å måle midjen din kan bidra til å komplettere kroppsfettresultatene dine.
National Heart, Lung and Blood Institute bemerker at risikoen for hjertesykdom og diabetes øker hvis du er en kvinne med en midjemål over 88,9 cm eller en mann med en midjemål på mer enn 40 inches (101,6 cm) ).
Kaliper
Kaliper brukes ofte til å klemme hudfoldene dine (vanligvis rundt livet eller hoftene) for å estimere kroppsfettet.
Nøyaktigheten til denne metoden varierer. Resultatene kan være mer eller mindre nøyaktige avhengig av ekspertisen til den som tar målingen.
Handle kroppsfettkaliper på nettet.
Dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA) skanner
Ofte brukt til å måle beinmasse for osteoporose-diagnoser, DEXA-skanninger er også pålitelige metoder for måling av kroppsfett og kan være mer pålitelige enn å stole på BMI alene.
For å få en av disse skanningene, må du finne et senter som har utstyret. Skanningene kan være dyre, avhengig av hvor du befinner deg, og dekkes kanskje ikke av forsikring.
Håndholdte måleinstrumenter for fett
Denne målingen av kroppsfett fungerer som den på en skala, bortsett fra at den ikke måler vekten din. Det er sensorer på hver side av enheten som måler kroppsfettet mens du holder enheten foran deg.
Håndholdte fettmåleinstrumenter er ikke like nøyaktige som andre metoder, men de er enkle å bruke og relativt billige.
Handle fettmålerutstyr på nettet.
Test under vannvekt (hydrodensitometry)
Denne testen er basert på oppdrift av kroppsvekten din. Fett flyter lettere enn muskler. Basert på oppdrift og vekt, kan personen som administrerer testen beregne kroppsfettprosenten din.
Testing under vann anses å være et nøyaktig verktøy for å måle kroppsfett. Det kan imidlertid være vanskelig å finne et senter som har evnen til å gjøre denne typen testing. Testen kan også være ubehagelig.
Bod Pod
En Bod Pod er tilgjengelig på noen treningssentre og medisinske fasiliteter, og er en enhet du står i i noen minutter mens den måler kroppsfettet ditt via luftforskyvningspletysmografi (ADP).
Denne metoden har tilsvarende nøyaktighet sammenlignet med testing under vann. Tilgang til disse enhetene er imidlertid begrenset, og testing kan være dyrt.
Ta bort
Kroppsfettvekter kan være nyttige når du prøver å måle kroppsfett, men de forteller ikke hele historien om forholdet mellom fett og muskel. I stedet kan du bruke disse skalaene som et supplement til andre verktøy.
Snakk med legen din om BMI, og hvordan du best kan måle og spore kroppssammensetningen.
