Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kosttilskudd før trening er et populært alternativ for de som ønsker å få muskler.
Konstruert for å bli konsumert 15–45 minutter før treningen, inneholder kosttilskudd før treningsøkt ofte stimulerende ingredienser som koffein og andre som gjør at du kan trene hardere og lenger.
Imidlertid inneholder mange kosttilskuddstilskudd ingredienser som det ikke har vist seg å være effektive for muskeløkning - eller ikke effektive nok til å ha noen fordel.
Husk at Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd annerledes enn medisiner, og at de langsiktige effektene av kosttilskudd fortsatt er ukjent.
Produkter før trening ble inkludert i denne listen basert på disse kriteriene:
- om den inneholder effektive ingredienser i tilstrekkelige doser
- om det er testet av tredjepart
- om det viser ingrediensene og dosene deres (ingen proprietære blandinger)
Her er de 10 beste kosttilskuddene før trening.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er rimeligere, mens to dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Prisene varierer vanligvis fra $ 1– $ 2 per porsjon, eller $ 24,95 - $ 49 per container, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Merk at serveringsstørrelsene varierer etter produkt.
Prisguide
- $ = under $ 1,75 per porsjon
- $$ = $ 1,75 per porsjon og over
Beste kosttilskudd før stimulering
De fleste kosttilskudd før trening inneholder sentralstimulerende midler som koffein som er ansvarlige for deres umiddelbare effekter.
Du kan ofte kjøpe dem i en rekke smaker, avhengig av hva du foretrekker.
Nutrex Research Outlift
Pris: $$
Ingredienser:
Citrullinmalat. Citrullin forbedrer produksjonen av nitrogenoksid, et kraftig molekyl som øker blodstrømmen til muskler som trener.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanin forsinker tretthet ved trening. CarnoSyn er en patentert, ren form av beta-alanin.
Kreatin (Creapure). Kreatin forbedrer muskelstyrke, kraft og vekst. Creapure er en patentert form for kreatin produsert i samsvar med sterke kvalitets- og renhetsstandarder.
Forgrenede aminosyrer (BCAA). BCAAene - L-leucin, L-valin og L-isoleucin - bidrar til å fremme utvinning og vekst av muskler.
Koffein. Koffein er kjent for sine stimulerende effekter, og lar deg trene mer intenst, slik at du kan løfte tyngre vekter eller utføre flere repetisjoner.
Outlift av Nutrex Research har mye å tilby i en scoop. For forbedret fokus, inneholder Outlift ingrediensen, N-acetyl L-tyrosin (NALT).
Produktet inneholder også ekstrakt av sort pepperfrukt, noe som kan øke absorpsjonen av de andre ingrediensene som kreatin og beta-alanin.
Inneholder 350 mg koffein, som tilsvarer ca. 3,5 standard kopper kaffe, og Outlift er ikke for personer som er følsomme for effekten av koffein eller gravide kvinner.
Outlift er testet for et bredt spekter av stoffer som er forbudt i sport av tredjepartsorganisasjonen Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Pris: $
Ingredienser:
kreatin monohydrat (Creapure)
beta-alanin (Carnosyn)
L-tyrosin
koffein
Noen ganger er mindre mer når det gjelder kosttilskudd før trening.
Dette mantraet gjelder for Citadel Nutrition's Tier 1-produkt, som inneholder fire effektive ingredienser i de studerte dosene.
Tier1 inneholder 200 mg koffein per porsjon.
I tillegg til å bruke råvarer av høy kvalitet, bruker Citadel Nutrition tredjeparts testing av Labdoor for å sikre at produktet deres inneholder det som står på etiketten.
Dymatiser PreWO
Pris: $$
Ingredienser:
Betaine (BetaPower). Avledet fra rødbeter, kan betain forbedre muskelstyrken og kraften, men mer forskning er nødvendig. BetaPower er en svært renset form for betain.
Inositol-stabilisert argininsilikat (Nitrosigine). En patentert forbindelse sammensatt av arginin og silisium, Nitrosigine kan øke energien og forbedre treningen.
Theacrine (TeaCrine). I likhet med koffein kan theacrine fungere synergistisk med koffein for å forbedre treningsytelsen. Imidlertid fant en liten studie ingen fordeler med theacrine på muskelstyrke eller kraft.
PreWO av Dymatize ble designet for å maksimere energi, styrke og intensitet i treningsstudioet.
Hver servering med to scoop gir citrullinmalat, beta-alanin (CarnoSyn) og N-acetyl L-tyrosin i effektive doser.
Ytterligere ingredienser som finnes i PreWO inkluderer vitaminer, som vitamin C og niacin, som kan øke produksjonen av nitrogenoksid og forbedre absorpsjonen, noe som gir økt blodgjennomstrømning og oksygenforsyning til muskler.
PreWO er tredjeparts testet av Informed Choice for forbudte stoffer.
NutraBio PRE
Pris: $$
NutraBio’s PRE-produkt har vært på markedet siden 2002.
Siden den gang har NutraBio gjort kontinuerlige forbedringer av formelen for å gjøre det til et av de mest imponerende produktene før trening i dag.
I tillegg til å inneholde en effektiv dose beta-alanin, kreatin og citrullin, gir PRE flere andre ingredienser som kan bidra til å øke muskeløkningen ved å forbedre kvaliteten og intensiteten på treningsøktene dine.
PRE inneholder også flere ingredienser som påstås å forbedre fokus og forsinke tretthet under trening, som kolinbitartrat (VitaCholine) og huperzin A.
Imidlertid er forskning på disse ingrediensene for muskeløkning fortsatt begrenset.
På samme måte som Outlift av Nutrex Research, inneholder PRE en heftig dose koffein på 350 mg per scoop.
Det gir også en patentert form av L-theanine kalt TheaPure.
L-theanine er en naturlig komponent av grønn te som hjelper til med å fremme avslapning uten å forårsake døsighet.
Når det kombineres med koffein, kan L-teanin bidra til å redusere bivirkningene av for mye koffein, som angst eller nervøsitet, samtidig som det øker fokus og årvåkenhet.
NutraBio sikrer kvaliteten på kosttilskuddene gjennom tredjeparts laboratorietesting. Du kan se tredjeparts laboratorietestresultater for ethvert NutraBio-supplement ved å bruke nettstedet checkmysupps.com.
The Genius Brand Genius Pre
Pris: $$
Her er noen av nootropics Genius Pre inneholder:
Alfa-glyserylfosforylkolin (A-GPC). A-GPC kan forbedre sinn-muskelforbindelsen, noe som gir gevinst i muskelstyrke.
Alfa-hydroksyisokapronsyre (HICA). HICA kan redusere nedbrytning av muskelproteiner og øke muskeløkningen, men mer forskning er nødvendig.
Gammel torv- og eplefruktekstrakt (ElevATP). Denne patenterte ingrediensen kan gi energinivå, noe som gir økt muskelstyrke og kraft.
Rhodiola rosea. Også kjent som gyllenrotekstrakt, Rhodiola rosea kan redusere tretthet ved trening.
Genius Pre av Genius Brand er en nootropisk trening.
Nootropics refererer til forbindelser eller kosttilskudd som kan øke mental ytelse, den mest konsumerte er koffein.
Genius Pre er koffeinfritt, men inneholder teobromin, en forbindelse som har stimulerende effekter som ligner på koffein.
Produktet inneholder en effektiv dose citrullinmalat for økt blodstrøm.
Genius Pre er testet av tredjepart for kvalitet og renhet av Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Pris: $
Rari Nutrition’s Infinity inneholder en effektiv dose citrullinmalat og beta-alanin per to skjeer.
Pre-workout supplement tilbyr også en høy dose koffein, tyrosin og agmatin for økt energi og fokus.
Infinity inneholder ikke kreatin og er testet for kvalitet av tredjepartslaboratorier, men Rari Nutrition spesifiserer ikke hvilke.
Legion Pulse
Pris: $
Pulse by Legion inneholder en effektiv dose L-citrullin og beta-alanin (CarnoSyn) i hver øse.
Den inneholder også 350 mg både koffein og L-teanin for økt energi og forbedret fokus.
For økt styrke og kraft inneholder Legion betain og A-GPC.
Legion benytter tredjeparts testing av Labdoor for å sikre kvalitet og renhet.
Beste stimulantfrie kosttilskudd før trening
Enten du er følsom overfor effekten av koffein eller foretrekker å trene om natten og ikke ønsker å bli våken av en stimulantpakket pre-trening, er det mange muligheter for å velge mellom stimulerende midler.
NutraBio PRE uten stimuli
Pris: $$
NutraBio’s PRE Stim-Free produkt inneholder de samme fordelaktige ingrediensene i samme doser som PRE-produktet minus koffein og L-theanin.
Disse ingrediensene inkluderer beta-alanin (CarnoSyn), kreatinmonohydrat, betain og L-citrullin, blant andre.
Som nevnt ovenfor, sørger NutraBio for kvaliteten på kosttilskuddene gjennom tredjeparts laboratorietesting. Du kan se resultater fra tredjeparts laboratorietester for ethvert NutraBio-supplement ved å bruke selskapets checkmysupps.com-nettsted.
Gjennomsiktige laboratorier uten stimulering
Pris: $
Transparent Labs 'Stim-Free Pre-Workout supplement inneholder en full dose citrullinmalat, beta-alanin og betain (BetaPure).
Produktet inneholder også ingredienser for fokus og nitrogenoksidproduksjon, som kolinbitartrat, N-acetyl L-tyrosin og L-norvalin.
L-norvalin er relatert til BCAA-valin og hemmer nedbrytningen av nitrogenoksid.
Stim-Free Pre-Workout er tredjeparts testet av Analytical Resource Laboratories for kvalitetssikring.
HumanN Beetelite
Pris: $$
HumanN Beetelite er unik ved at den inneholder konsentrerte betekrystaller.
Rødbeter inneholder mye nitrater i kostholdet, noe som bidrar til å øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen din.
Flere studier har vist at rødbeter - på grunn av det høye nitratinnholdet - kan forbedre treningsytelsen ved å forsinke utmattelse og forbedre oksygentilførselen til muskler.
Hver porsjon Beetelite tilsvarer seks rødbeter.
Fordi produktet inneholder rødbeter, kan noen oppleve at smaken er jordaktig.
I begge tilfeller er Beetelite testet av Informed-Sport for å sikre at den ikke inneholder noen forbudte stoffer.
Hvordan velge et supplement før trening
Det kan være utfordrende å velge et før-treningstilskudd av høy kvalitet som er verdt pengene dine.
Her er noen ting du må se etter når du velger et supplement før trening:
- Tredjeparts testing. Se etter frimerker på produktet fra tredjepartsorganisasjoner som Informed Choice eller NSF. Disse organisasjonene tester produkter for kvalitet og stoffer som er forbudt i sport.
- Høy kvalitet ingredienser. Patenterte ingredienser som Creapure og CarnoSyn er rene former for supplementingredienser av høy kvalitet. De støttes ofte av klinisk forskning.
- Unngå passende blandinger. En proprietær blanding er en spesifikk blanding av ingredienser i et produkt. Problemet er at du ikke vet hvor mye av hver ingrediens produktet inneholder.
Husk også dine preferanser når du velger et supplement før trening.
Mange produkter før trening bruker kunstige smaker og fargestoffer.
Hvis du prøver å unngå eller begrense inntaket av disse kunstige ingrediensene, kan du se etter produkter før trening som bruker naturlige søtningsmidler og farger ved å lese produktetiketten.
Noen av produktene på denne listen, som Genius Brand’s Genius Pre og Rari Nutrition’s Infinity, er fri for kunstige smaker, farger eller fargestoffer. Du kan også kjøpe naturlige alternativer til andre, som Outlift og NutraBio’s Pre.
Det er også viktig å vurdere toleransen din for kosttilskudd før trening, da de kan forårsake magesmerter hos noen mennesker.
Når det er sagt, kan det være best å starte med en halv porsjon for å vurdere toleransen din før du bruker full dose.
I tillegg må du huske at de fleste av de umiddelbare effektene av treningsprodukter kommer fra innholdet av sentralstimulerende midler som koffein eller nitrogenoksidforsterkere som citrullin.
Mens kreatin og beta-alanin er til stede i mange kosttilskudd, har de ingen umiddelbare effekter. I tillegg spiller det ingen rolle når du tar dem.
De muskeløkende effektene av disse ingrediensene blir først realisert når du har konsumert dem i flere uker.
Når det er sagt, kan det være best å supplere kreatin eller beta-alanin hver for seg på dager du ikke tar treningen.
I begge tilfeller har kosttilskudd før trening liten nytte hvis du ikke opprettholder et sunt kosthold, trener regelmessig og får tilstrekkelig søvn.
Sørg derfor for at disse tingene er i sjakk før du bruker penger på et supplement før trening.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
Bunnlinjen
Kosttilskudd før trening inneholder en rekke ingredienser som kan hjelpe deg med å få muskler ved å tillate deg å trene hardere lenger.
Du bør velge et supplement før trening som er testet av tredjepart, inneholder patenterte ingredienser og ikke bruker passende blandinger på etikettene.
Listen over er et flott utgangspunkt for å hjelpe deg med å finne riktig produkt.
