Hvordan overvinne din reiseangst

Frykten for å besøke et nytt, ukjent sted og stresset med reiseplaner kan føre til det som noen ganger kalles reiseangst.

Selv om det ikke er en offisielt diagnostisert psykisk helsetilstand, kan angst for å bli alvorlig for visse mennesker, noe som hindrer dem i å reise på ferie eller nyte noe som helst ved å reise.

Lær noen av de vanligste symptomene og årsakene til angst for å reise, samt tips og behandlinger for å hjelpe deg med å overvinne det.

Angstsymptomer

Mens angstsymptomer er forskjellige for alle, kan du oppleve hvis du er bekymret for å reise, når du reiser eller tenker på å reise:

• rask hjertefrekvens, brystsmerter eller pustevansker
• kvalme eller diaré
• rastløshet og uro
• redusert konsentrasjon eller problemer med å fokusere
• søvnproblemer eller søvnløshet

Hvis disse symptomene blir overveldende nok, kan de utløse et panikkanfall.

Under et panikkanfall er det vanlig å oppleve et hjerterytme, svetting og risting. Du kan føle deg desorientert, svimmel og svak. Noen mennesker føler seg også koblet fra kroppen eller omgivelsene, eller en følelse av forestående undergang.

Hva forårsaker angst for reiser?

Negative assosiasjoner med å reise kan utvikle seg fra en rekke erfaringer. I en studie utviklet 65 prosent av menneskene som hadde vært i en større bilulykke, reiseangst.

Å få et panikkanfall mens du er i et ukjent område kan også føre til angst for å reise. Bare å høre om negative reiseopplevelser, for eksempel flyulykker eller utenlandske sykdommer, kan øke angsten hos noen mennesker.

Angstlidelser kan også være forårsaket av biologiske risikofaktorer. Noen forskere har funnet sterke genetiske koblinger for å utvikle angst i ung voksen alder og utover. De fant også at nevroavbildning kan oppdage endringer i bestemte områder av hjernen for mennesker med angstlidelser.

Tips for å overvinne angst for å reise

Hvis reiseangst påvirker livet ditt negativt, disse tipsene som kan hjelpe deg med å takle.

Arbeid med en terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å lære rettsmidler for å håndtere angst og oppdage hva som fungerer best for deg.

Identifiser utløserne dine

Angstutløsere er ting som fører til en økning i angstsymptomene.

Disse utløserne kan være spesifikke for reiser, for eksempel planlegging av en tur eller ombordstigning på et fly. De kan også omfatte påvirkninger utenfor som lavt blodsukker, koffein eller stress.

Psykoterapi, et behandlingsalternativ for angst, kan hjelpe deg med å identifisere triggere og jobbe deg gjennom dem før du reiser.

Planlegg for visse scenarier

Angst før reisen stammer ofte fra "hva om" -aspektet ved å reise. Selv om ingen kan planlegge for hvert mulig verste scenario, er det mulig å ha en kampplan for noen av de vanligste, for eksempel:

• Hva om jeg går tom for penger? Jeg kan alltid kontakte en slektning eller venn. Jeg kan ta med kredittkort for nødsituasjoner.
• Hva om jeg går meg vill? Jeg kan ha med meg et papirkart eller en guidebok og telefonen min.
• Hva om jeg blir syk mens jeg er på turen? Jeg kan kjøpe reiseforsikring før jeg reiser, eller være sikker på at forsikringen min vil dekke meg. De fleste forsikringer inkluderer tilgang til en liste over helsepersonell i forskjellige områder av landet eller verden.

Ved å forberede deg på scenarier som disse på forhånd, ser du at de fleste problemer har en løsning, selv når du reiser.

Planlegg for ansvar hjemme mens du er borte

For noen mennesker forårsaker tanken på å forlate hjemmet angst. Å forlate huset, barna eller kjæledyrene alene kan forårsake ekstrem angst. Men som å planlegge for turen, kan planlegging for å være borte fra hjemmet bidra til å lette den bekymringen.

Ansett en husvakt eller be en venn du stoler på om du skal være hjemme for å hjelpe deg med å ta vare på dine saker mens du er borte. En god sitter vil gi deg regelmessige oppdateringer og kommunikasjon mens du er borte fra huset, barna eller kjæledyrene dine.

Ta med mange distraksjoner

Hva er din favorittaktivitet som hjelper til med å redusere angsten din? For noen mennesker tilbyr videospill og filmer en visuell distraksjon for å fordrive tiden. Andre finner trøst i stille aktiviteter, som bøker og gåter.

Uansett hva distraksjonen din er, bør du vurdere å ta den med på turen. Hyggelige distraksjoner kan bidra til å avverge negative tanker og gi deg noe positivt å fokusere på i stedet.

Øv på avslapning

Lær avslapningsteknikker før du reiser, og bruk dem mens du er på tur. Forskning viser at oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere angstsymptomer betydelig.

Å puste dypt, slappe av musklene og jording kan hjelpe deg med å slappe av og takle angst.

Reis med venner

Hvis du er bekymret for å reise alene, ta med en reisekamerat. Hvis du velger å reise med noen andre, er det mange samarbeidspartnere eller gruppeaktiviteter å glede seg over.

Du kan finne deg selv i å være mer åpen og eventyrlysten rundt noen komfortable. Ved slutten av turen har du kanskje til og med fått noen nye venner å reise med.

Vurder medisiner

Hvis terapi, forhåndsplanlegging og distraksjoner ikke er nok til å hjelpe, er medisinering et alternativ. Det er to typer medisiner som ofte foreskrives for angst: benzodiazepiner og antidepressiva.

Forskning utarbeidet fra en 2017-studie fant at selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er mest effektive for langvarig angstbehandling.

I tilfelle et panikkanfall mens du er på reise, kan et benzodiazepin som lorazepam gi kortsiktig, øyeblikkelig lindring.

Finn det positive med å reise

Å reise er en populær aktivitet - så populær at innbyggere i USA foretok over 1,8 milliarder fritidsreiser i 2018. Å utforske nye opplevelser, kulturer og kjøkken er en fin måte å utvide ditt verdensbilde.

Før turen din kan det være nyttig å skrive ned alle de positive opplevelsene du håper å få fra å reise. Hold denne listen med deg mens du reiser og referer til den i øyeblikk av angst.

Hvordan diagnostiseres angst?

Angst blir et alvorlig problem når det påvirker kvaliteten på hverdagen din negativt.

Et av de vanligste diagnostiske verktøyene som brukes til å diagnostisere angstlidelser er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). I henhold til DSM-5-kriteriene kan du ha en angstlidelse hvis:

• du opplever overdreven angst de fleste dager, i mer enn 6 måneder
• du har minst 3 eller flere vanlige angstsymptomer de fleste dager, i mer enn 6 måneder
• du har problemer med å kontrollere angsten din
• angsten din forårsaker betydelig stress og hindrer ditt daglige liv
• du har ingen andre psykiske lidelser som kan forårsake angstsymptomene

Hvis du oppfyller et visst antall av disse kriteriene, kan legen din diagnostisere deg med en angstlidelse eller fobi, avhengig av alvorlighetsgraden.

Når skal du oppsøke legen din

Hvis reiseangst påvirker ditt daglige liv negativt, er det på tide å oppsøke lege. Gjennom terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge deler kan du lære å komme deg gjennom reiseangsten. SAMHSAs Behavioral Health Treatment Services Locator kan hjelpe deg med å finne en profesjonell nær deg.

Takeaway

Hvis du har reiseangst, kan det hende at du ikke kan delta eller glede deg over å reise. Før en tur kan oppmerksom forberedelse bidra til å redusere de negative følelsene dine om å reise.

I løpet av turen er oppmerksomhet, distraksjoner og til og med medisiner alt alternativ for å redusere reiseangst.

Både psykoterapi og medisiner er effektive til å håndtere de fleste angstlidelser og angst for reiser. Ta kontakt med en mental helsepersonell for å lære hvordan du kan overvinne din reiseangst.