Det har ikke vært mye forskning på effekten av knokkesprengning, men det begrensede beviset viser at det ikke skader leddene dine.
En gjennomgang i Swiss Medical Journal fant ingen bevis i noen av de tilgjengelige studiene som sprekker knokene forårsaker leddgikt.
En lege viste til og med dette ved å eksperimentere med seg selv. Han rapporterte i Arthritis & Rheumatology at han i løpet av en 50-års periode knakk knoene på venstre hånd to eller flere ganger om dagen, men aldri på høyre hånd. På slutten av eksperimentet var knoene på venstre hånd ikke annerledes enn de på høyre hånd, og ingen av hendene viste tegn eller symptomer på leddgikt.
Det er heller ikke noe godt bevis for at knekkene dine gjør leddene større eller svekker styrken i grepet ditt.
Hvorfor gjør folk det?
Studier viser at så mange som 54 prosent av menneskene knekker knogene. De gjør det av mange grunner, inkludert:
- Lyd. Noen mennesker liker å høre lyden knoke sprekker gjør.
- Slik det føles. Noen mennesker tror at knekking på knoene gir mer plass i leddet, noe som avlaster spenninger og øker mobiliteten. Selv om det kan føles som om det er mer plass, er det imidlertid ingen bevis for at det faktisk er det.
- Nervøsitet. Akkurat som å vri hendene eller snurre håret, kan det være en måte å oppta hendene når du er nervøs, å knekke i knærne.
- Understreke. Noen mennesker som er stresset må ta det ut på noe. Knekkende knokker kan tillate avledning og utløsning uten å forårsake skade.
- Vane. Når du begynner å knekke knokene av noen av disse grunnene, er det lett å fortsette å gjøre det til det skjer uten å tenke på det. Når du ubevisst knekker knokene dine mange ganger om dagen, har det blitt en vane. Folk som gjør det fem ganger om dagen eller mer, kalles vanlige knokekjeks.
Hva forårsaker popen?
Grunnen til at skjøten gir en poppende eller sprekkende lyd når den trekkes, er fortsatt ikke helt forstått. I lang tid tilskrev mange mennesker støyen til nitrogenbobler som enten dannet eller kollapset i leddvæsken. Andre trodde det kom fra bevegelse av leddbåndene rundt knoke.
I en studie fra 2015 så forskerne på knokene mens de ble sprukket ved hjelp av en MR. De fant at et hulrom ble dannet på grunn av undertrykket som ble opprettet da skjøten ble raskt trukket fra hverandre. De bestemte at lyden ble laget ved dannelse av hulrommet. Dette kunne imidlertid ikke forklare lydens lydstyrke.
En studie fra 2018 antydet at lyden faktisk var forårsaket av delvis hulrommet i hulrommet. En gjennomgang av studier bemerket at det tar 20 minutter før hulrommet kollapser helt, slik at et nytt hulrom kan dannes. Dette kan være grunnen til at du ikke klarer å gjøre det igjen med en gang du har knekt knokene.
Bivirkninger
Å knekke knokene dine skal ikke være smertefullt, forårsake hevelse eller endre formen på skjøten. Hvis noen av disse tingene skjer, skjer det noe annet.
Selv om det ikke er lett, er det mulig å trekke fingeren ut av leddet eller skade leddbåndene rundt leddet hvis du trekker hardt nok.
Hvis du merker at leddene dine er smertefulle eller hovne mens du knekker i knoene, skyldes det sannsynligvis en underliggende tilstand, som leddgikt eller gikt.
Tips for å slutte å sprekke
Selv om det å knekke knokene ikke skader deg, kan det være distraherende for folk rundt deg. Det kan være vanskelig å stoppe hvis det har blitt en vane.
Noen tips som kan hjelpe deg med å bryte vanen:
- Tenk på hvorfor du knekker knokene og løse eventuelle underliggende problemer.
- Finn en annen måte å lindre stress på, for eksempel dyp pusting, trening eller meditasjon.
- Oppta hendene dine med andre stressavlastere, for eksempel å klemme en stresskule eller gni en bekymringsstein.
- Bli oppmerksom på hver gang du knekker knokene og stopper deg bevisst.
- Bruk et gummistrikk på håndleddet og smekk det når du skal knekke knokene.
Når skal jeg oppsøke lege
Å knekke knokene forårsaker ikke skade, så det skal ikke være smertefullt, forårsake hevelse eller endre formen på skjøten. Dette er tegn på at noe er galt, og du bør bli evaluert av legen din.
Å skade fingeren ved å trekke veldig kraftig eller bevege den i feil retning er vanligvis veldig smertefullt. Fingeren din kan se skjev ut eller begynne å hovne opp. Hvis dette skjer, bør du oppsøke legen din med en gang.
Hvis du merker at leddene dine er smertefulle eller hovne mens du knekker i knokene, skyldes det sannsynligvis en underliggende tilstand og bør vurderes av legen din.
Bunnlinjen
Ifølge forskning er det ikke skadelig å knekke knokene. Det forårsaker ikke leddgikt eller gjør knokene større, men det kan være distraherende eller høyt for folk rundt deg.
Det kan være vanskelig å bryte en vane som å knekke knokene, men det kan gjøres. Å være klar over når du gjør det og finne andre måter å avlaste stress på er to ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sparke vanen.
