Hvis du har revmatoid artritt (RA), har du sannsynligvis hørt at trening kan hjelpe. Fysisk aktivitet kan redusere RA-symptomer og gjøre daglige aktiviteter lettere.
De beste typer trening for RA er de som fungerer på din:
- styrke
- fleksibilitet
- bevegelsesområde
- aerobic condition
Trening i vannet dekker alle disse områdene.
Hydroterapi er en type vannøvelse. Det har lite innvirkning, så det tar trykket av leddene. Du kan også tilpasse den til ditt treningsnivå og din evne. Dette gjør det til et godt valg for mennesker som lever med RA.
Denne artikkelen utforsker hva hydroterapi er, hvordan det kan hjelpe med RA, og tre hydroterapiøvelser å prøve.
Hva er hydroterapi?
Hydroterapi, også kjent som vann- eller vannterapi, er en type trening du utfører i et basseng. Vannet skal være varmt og dybden skal være på et nivå et sted mellom livet og skuldrene.
Hvis du har sett en vannaerobic-klasse i økt på et rekreasjonssenter, har du vært vitne til en type hydroterapi. En personlig trener eller treningsinstruktør leder vanligvis denne typen klasser.
Du kan også gjøre hydroterapi under tilsyn av en fysioterapeut. I denne innstillingen kan du bruke treningsutstyr som tredemølle eller stasjonær sykkel mens du er i bassenget.
I tillegg til generell kondisjon bruker folk hydroterapi for å:
- forbedre sirkulasjonen
- fremme avslapning
- behandle tilstander som involverer bevegelsesapparatet
- lette angst, smerte og depresjon
Du kan også bruke hydroterapi for å redusere symptomene på noen typer leddgikt.
Hvordan fungerer hydroterapi for RA?
RA er en autoimmun sykdom som involverer betennelse og leddskade fra frie radikaler kalt reaktive oksygenarter (ROS) og immunceller. Hydroterapi kan bidra til å redusere denne skaden.
En studie fra 2017, inkludert 40 personer med RA, fant at en kombinert tilnærming til behandling av medisiner og hydroterapi reduserte skader fra ROS.
Det gjorde det ved å forbedre oksidant-antioksidantstatusen hos berørte individer. Studieforfatterne anbefalte å inkludere hydroterapi med moderat intensitet i RA-behandling.
fordeler
En undersøkelse fra 2012 fant at hydroterapi reduserer RA-symptomer som smerte og ømhet i leddene, samtidig som det lindrer spenning og forbedrer humøret.
Hydroterapi gjør det mulig for personer med RA å trene mer komfortabelt og være mindre utsatt for leddskade. Selv om trening har klare fordeler for personer med leddgikt, kan det være mindre sannsynlig at noen trener hvis de opplever ubehag.
Hydroterapi hjelper til med å fjerne denne barrieren. Fordi vannet støtter vekten din, er det redusert leddtrykk og mindre smerte. Vannets varme hjelper også til å lindre smerte og forbedre sirkulasjonen.
Vann skaper motstand når du går gjennom det eller beveger armene og bena mot det. Denne motstanden bygger din styrke.
Det forbedrer også din aerobe kondisjon, noe som er viktig for hjertehelsen. Med RA er det økt risiko for hjertesykdom.
Øvelser
Du kan tilpasse hydroterapi til ethvert treningsnivå. Enten du nettopp har begynt på treningsreisen eller en erfaren idrettsutøver, er det sannsynlig en vanntrening som passer for deg.
Tren i ditt eget tempo og hold deg hydrert. Husk å ta hensyn til hvordan du har det og ta en pause hvis du opplever ubehag.
Vannvandring
Fordelene med vannvandring for mennesker med RA inkluderer styrke og aerobic condition.
Hvordan gjøre det:
- Stå i et svømmebasseng, gå 10 til 20 trinn fremover.
- Gå bakover til utgangspunktet.
- Fortsett i 5 minutter.
Hip spark
Denne øvelsen kan hjelpe mennesker med RA å øke sin styrke, aerobe kondisjon, fleksibilitet og bevegelsesområde.
Hvordan gjøre det:
- Hold kanten av bassenget for støtte, vendt mot kanten av bassenget.
- Start med beinet lengst fra bassengkanten. Hold beinet rett og løft det foran deg slik at beinet ditt er parallelt med bassengkanten, senk det til startposisjon og gjenta.
- Bruk samme ben, løft det til siden, senk og gjenta.
- Vend deg rundt slik at du holder kanten av bassenget med den andre hånden og gjør begge bevegelsene med det andre benet.
- Gjenta med tre sett med 10 spark for hvert ben.
Fremover utfall
Fordelene med fremadgående utfall for mennesker med RA inkluderer bygningsstyrke, fleksibilitet og bevegelsesområde.
Hvordan gjøre det:
- Hold kanten av bassenget for støtte.
- Ta et gigantisk skritt fremover og senk deg ned på forbenet mens du holder hodet over vannet. For å beskytte det fremre kneet, må du sørge for at det holder seg bak tærne.
- Gå tilbake til startposisjonen din.
- Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
- Gjenta med tre sett med 10 utfallstrinn per etappe.
Takeaway
Hydroterapi er trening utført i vann, noe som kan være mer behagelig enn tørrlandstrening for mennesker med RA.
Du kan gjøre hydroterapi i gruppetimer på det lokale bassenget på ditt fritidssenter. Du kan også gjøre det med en fysioterapeut i en spesialisert setting, som et rehabiliteringssenter eller klinikk.
Hydroterapi fordeler mennesker med RA ved å redusere symptomer, øke komforten og forbedre den generelle helsen.
