Bare i 2020 ble rundt 1,8 millioner mennesker diagnostisert med kreft.
Når forskere søker etter en kur, er kreftforebygging fortsatt den beste beskyttelsen. Det er livsstilsendringer som kan hjelpe, men noen risikofaktorer kan være utenfor våre hender.
"Visse ting [som alder, gener og yrkesmessige farer] kan ikke kontrolleres, men det er mange ting vi kan gjøre for å redusere risikoen," sier Wasif Saif, MD, MBBS, nestleder og direktør for medisinsk onkologi ved Northwell Health Cancer Institute.
Imidlertid er det spesifikke tiltak du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle kreft.
Det kan være vanskelig å finne endelig informasjon om de beste forebyggingsmetodene, og du kan lese motstridende informasjon om anbefalinger. For eksempel antyder noen overskrifter at et glass vin per dag kan bidra til å forhindre kreft, mens andre sier at det øker risikoen.
Det er viktig å undersøke fagfellevurderte tidsskrifter og snakke med helsepersonell slik at du kan ta informerte beslutninger.
"Å forstå fakta og grunnlaget for anbefalingen hjelper deg å ta gode beslutninger," sier Jack Jacoub, MD, en medisinsk onkolog og medisinsk direktør ved MemorialCare Cancer Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.
Les videre for å undersøke bevisene for påstander om kreftforebygging.
Krav 1: Å drikke vin forhindrer kreft
Påstanden om at det å drikke vin forhindrer kreft, kan høres for bra ut til å være sant. Men er det? Det er komplisert.
En forskningsanalyse fra 2018 foreslo at mikrobestanddeler av rødvin, som polyfenoler, kan gi beskyttelse mot flere krefttyper, for eksempel kreft i prostata og tykktarm.
Imidlertid ga en annen studie blandede resultater, noe som tyder på at vin drikker øker risikoen for kreft i bryst, hals, lever og fordøyelseskanal, men reduserer sjansen for å utvikle andre kreftformer, for eksempel nyre.
Selv om noen bevis indikerer at vin kan bidra til å redusere kreftrisikoen, advarer eksperter mot å bruke den som en avbøtende enhet.
"Jeg ville ikke drikke for å redusere kreftrisikoen," sier Jacoub. "Juryen er ute på det."
Det betyr ikke at du må sverge av og til et glass vin til middag.
"Alt du gjør, gjør med måte, og gjenkjenn de tingene som kan være mer bevist for å redusere risikoen, som vektreduksjon og ikke røyking," sier Jacoub.
Diettretningslinjer for amerikanere definerer moderat alkoholforbruk som en drink eller mindre per dag for kvinner og to drinker eller mindre per dag for menn.
BunnlinjenBevis er blandet om vin kan redusere kreftrisikoen. Eksperter anbefaler det ikke for å redusere risikoen.
Krav 2: Amming reduserer kreftrisikoen
American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amming i 6 måneder.
Disse anbefalingene er mest til fordel for babyen. I det første leveåret er det mindre sannsynlig at barn som drikker morsmelk har helseproblemer, for eksempel luftveisinfeksjoner eller gastrointestinale infeksjoner.
Amming har også langsiktige fordeler for den som ammer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reduserer amming brystkreftrisiko, selv om hvor ofte en person ammer kan spille en rolle.
En gjennomgang i 2017 av 65 studier indikerte at personer som utelukkende ammer, har mindre sannsynlighet for å få brystkreft.
Hvorfor reduserer amming risikoen for bryst- og eggstokkreft? Det kommer sannsynligvis ned til hormoner. Når en person ammer, produserer de mindre østrogen.
Jacoub påpeker at mindre østrogeneksponering korrelerer med redusert risiko for brystkreft.
Reduserte østrogennivåer hjelper også til å redusere risikoen for kreft i endometriene.
En 2018-analyse av 17 studier indikerte at ammende individer hadde 11 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft i endometrium. Jo lenger en person ammet, jo mer beskyttelse hadde de.
Likevel ser det ut til at fordelene med sykdomsbekjempelse planer ut rundt 6 til 9 måneder for kreft i livmorkreft.
BunnlinjenFolk produserer mindre østrogen når de ammer, noe som kan føre til redusert kreftrisiko.
Krav 3: Visse jobber øker kreftrisikoen
Det diskuteres om kreftrisiko er en yrkesfare for noen jobber. For eksempel blir sveisere utsatt for ultrafiolette stråler, noe som er en risikofaktor for hudkreft.
En gjennomgang fra 2018 fant ingen definitiv sammenheng mellom sveising og hudkreft. En studie fra 2019 fant ikke sterk støtte for hypotesen om at eksponering for trestøv økte risikoen for lungekreft. Dette er potensielt gode nyheter for folk som jobber innen felt som bygg.
På den annen side viste en gjennomgang i 2016 av risikofaktorer for blærekreft at tobakkarbeidere, fargestoffarbeidere og skorsteinsfeier hadde høyest risiko for å utvikle blærekreft.
"Hvis du inhalerer et kreftfremkallende middel, et kreftfremkallende molekyl, vil det metaboliseres og skilles ut gjennom urinen," sier Saif. “Det går gjennom nyrene, urinveiene og blæren. All denne eksponeringen av kreftfremkallende stoffer i urinveiene kan over tid forårsake krefttransformasjon og utvikling. "
Likevel kan du ta tiltak for å redusere risikoen. Saif foreslår å følge sikkerhetspraksis, for eksempel å bruke en maske, for å redusere muligheten for å inhalere et kreftfremkallende middel.
"Gå til primærlegen, og snakk om tegn og symptomer med legen din," sier Saif. “Drikk mye væske som vann. Det kan ha en vanndrivende effekt og slippe kreftfremkallende stoffer raskere ut. ”
BunnlinjenÅ ha på seg en maske, holde deg hydrert og diskutere arbeidsmiljøet med primærlegen kan hjelpe deg med å redusere kreftrisikoen.
Krav 4: Trening forhindrer kreft
Du vet sannsynligvis at trening gjør kroppen bra. Forskning viser at det er bra for hjertet ditt og øker livskvaliteten når du blir eldre. Men å komme videre reduserer også kreftrisikoen.
Forskning fra 2017 antydet at trening bidro til å redusere risikoen for brystkreft, og en studie fra 2019 antydet at den kan bidra til å beskytte mennesker mot prostatakreft.
Eksperter sier at det er noen grunner til at trening er en av de beste måtene å forebygge kreft på. De fleste av dem sirkler tilbake til det faktum at trening hjelper å holde en person på en sunn vekt. American Cancer Society bemerker at om lag 16 prosent av kreftdødsfall i USA er relatert til overflødig kroppsvekt.
"Fedme er en risikofaktor," sier Jacoub. “Det kan være virkningen av betennelse, som kan føre til kreftutvikling gjennom oksidasjon. Det kan også påvirke hormonbalansen, noe som øker hormondrevne kreftformer som brystkreft.
Hvis du ikke er veldig aktiv nå, trenger du ikke gå fra null til 60 minutter per treningsdag for å høste fordelene. American Cancer Society foreslår å få minst 150 minutter med moderat intensitet eller minst 75 minutter med kraftig intensitetstrening hver uke.
"Du trenger ikke å være maratonløper for å være fysisk aktiv," sier Saif. "Det er bra å bare gå 30 minutter om dagen i lunsjpausen 5 dager i uken."
Saif foreslår å konsultere en lege før du starter treningsprogrammer.
"Det er viktig å bli sett av legen din først, slik at du kan bli ryddet for risikofaktorer," sier han. “Start sakte. Ikke gå på treningsstudioet og tilbring 3 timer der. Finn noe du liker slik at du kan opprettholde det. ”
BunnlinjenSelv små mengder trening kan bidra til å forebygge kreft.
Krav 5: Stress forårsaker kreft
Arbeidsstress kan forårsake kaos på din mentale helse, og øke risikoen for angst, depresjon og utbrenthet.
Det kan også øke risikoen for kreft i tykktarm, lunge og spiserør, ifølge en metaanalyse av 281.290 deltakere. Saif mener at sammenhengen mellom stress og kreft kan være fordi folk kan ta andre usunne livsstilsvalg når de er under press eller opprørt.
"Alle har en annen måte å håndtere stress på," sier han. "Folk kan utvikle en viss oppførsel ... som å spise for mye, drikke alkohol og røyke."
Saif foreslår å snakke med en terapeut, trene og prøve meditasjon. Forskning antyder at meditasjon senker betennelse.
BunnlinjenÅ håndtere stress, for eksempel å se en terapeut eller trene på meditasjon, kan bidra til å redusere kreftrisikoen. Apper som Headspace og Peloton har guidede meditasjoner du kan prøve.
Krav 6: Å spise organisk forhindrer kreft
Du har kanskje hatt denne opplevelsen i matbutikken: Vanlige bananer på en hylle og økologiske på en annen. De ser like ut, men organiske er dyrere. Er det verdt det?
Hvis du ønsker å redusere kreftrisikoen, er det sannsynligvis det.Organisk mat er mindre sannsynlig å dyrkes med hormoner, plantevernmidler eller antistoffer. En JAMA-gjennomgang foreslo å velge disse matvarene kan gi et ekstra lag med kreftbeskyttelse.
"Mat dyrket uten disse kjemikaliene er bedre for helsen din," sier Saif. "Det er sunn fornuft."
Saif sier at det er OK hvis økologisk mat ikke passer budsjettet ditt. Du kan fortsatt ta skritt for å sikre at du minimerer inntaket av plantevernmidler og sterke kjemikalier.
"Vask og skrubb råvarer," sier han. "Det fjerner overflatebakterier og smuss."
BunnlinjenÅ kjøpe økologiske eller grundig vask og skrubbeprodukter kan bidra til å redusere kreftrisikoen.
Takeaways
Det er visse risikofaktorer for kreft som ikke kan kontrolleres, som genetikk og arbeidsmiljø. Du kan imidlertid ta andre skritt for å redusere risikoen.
Trening og stressreduksjon kan bidra til å forebygge kreft. Amming reduserer også østrogenproduksjonen, som gir beskyttelse mot noen kreftformer. Å velge økologisk mat begrenser også eksponering for kreftfremkallende stoffer.
Juryen er fortsatt ute om praksis som å drikke vin reduserer risikoen. Hvis du arbeider i et felt med større sannsynlighet for kreft, må du ta sikkerhetsforanstaltninger som å bruke maske og snakke med legen din om dine bekymringer.
Beth Ann Mayer er en forfatter i New York. På fritiden kan du finne trening for maraton og krangling av sønnen Peter og tre furbabies.
