Det er alltid vanskelig å nå ut etter hjelp, men pandemien tar ting til et nytt nivå.
Å be om hjelp er kritisk viktig når du har det vanskelig med utvinning, men det betyr ikke at det er enkelt. I tillegg har pandemien omtrent alle som sliter på en eller annen måte, noe som gjør oppgaven med å be om hjelp enda mer skremmende.
Hvis du er nølende med å nå ut fordi du lurer på hvordan du kan be noen om støtte når de sannsynligvis også sliter, er du ikke alene. Spør om hjelp er vanskeligere akkurat nå, men det er måter å gjøre det lettere på.
Hvis du trenger hjelp nåHvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe stoffmisbruk og mental helsetjeneste på 800-662-HELP.
Hotline 24/7 vil koble deg til ressurser for mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Hvorfor er det så vanskelig å be om hjelp, spesielt akkurat nå?
Frykt, skam og skyld gjør det ofte vanskelig å nå ut til andre. Hva om du blir avvist? Hva vil de synes om at du trenger å støtte deg på dem en gang til? Burde du ikke være i stand til å takle dette på egen hånd nå?
"Dessverre sliter mange mennesker som har opplevd langvarig bedring akkurat nå," sier Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, assisterende medisinsk direktør og psykiater ved Caron Treatment Centers.
"Men det er viktig å gi deg selv tillatelse til å be om hjelp," fortsetter Scioli.
«Det er ikke en moralsk svikt. Det er ikke en svakhet eller noe du kan utøve din vilje over og overvinne. Avhengighet er en kronisk, progressiv, tilbakevendende, remitterende, potensielt dødelig sykdomsprosess som krever hjelp og støtte. ”
Legg til en pandemi i blandingen, og nå er det enda et lag med frykt, skam og skyld å overvinne. Hva om din forespørsel om hjelp er for overveldende for dem akkurat nå? Hva om de tror du er egoistisk eller ignorerer utfordringene de er opplever?
I tillegg er utvinning vanligvis et "vi" -program, ikke et "jeg" -program. Før pandemien kan du møte en venn på kaffe, delta på et møte eller invitere noen over.
Men nå er disse alternativene begrensede eller ikke-eksisterende, og det føles som den essensielle "vi" -komponenten mangler. Skyldfølelse pluss isolasjon er ikke en god kombinasjon når du er i krise.
Å opprettholde forhold kan gjøre det lettere å be om hjelp
"Sosial isolasjon kan få folk til å føle seg mer alene med alle deres bekymringer, frykt og tristhet," sier Christine Crawford, MD, assisterende medisinsk direktør for National Alliance on Mental Illness.
"Det er imidlertid viktig for folk å finne kreative måter å holde kontakten med andre for å beskytte deres mentale helse."
Å ha og vedlikeholde et bredt støttenettverk fylt med pålitelige, pålitelige venner og familie er ikke bare viktig - det er viktig. Men når du ikke føler deg spesielt bra, kan det være det siste du vil gjøre å ta opp telefonen.
Prøv å tenke på det på denne måten: Be om hjelp er mye mindre vanskelig når du er i vanlig kommunikasjon. Når du fortsetter å ta telefonen for uformelle samtaler, blir det mye lettere å be om hjelp når du virkelig sliter, og det kan til og med være en sømløs del av chatten din.
"Før noen forlater behandlingssenteret vårt, oppfordrer jeg dem til å fortsette å snakke med folk," sier Victoria Metz, en sertifisert utvinningscoach i Arms Acres og grunnleggeren av Run4Recovery.
“Når du fortsetter å snakke med folk, øker sannsynligheten for at du snakker med dem når du trenger hjelp. Rutine er nøkkelen for personer med stoff- eller alkoholforstyrrelser. ”
Hvordan ser hjelp ut akkurat nå?
Det kan være veldig vanskelig å forestille seg hvordan hjelp ser ut når personlige valg er så begrensede. Men med litt kreativitet er det måter å få meningsfull hjelp på.
"Hjelp ser definitivt annerledes ut akkurat nå," sier Erica Spiegelman, en sertifisert alkohol- og narkotikarådgiver og forfatter.
Videosamtaler er en fin måte å koble litt dypere enn du kunne på telefonen, men det er ikke det eneste alternativet, legger hun til.
"Du kan ta en sosialt fjern tur med masker eller til og med møte i noens bakgård, så lenge du sitter langt nok fra hverandre."
Ja, det vil være noe risikonivå ved ethvert personlig møte, men å balansere risiko og fordeler er nøkkelen.
Sikker (r) møter
Hvis du tror at et personlig møte med en nær venn eller et familiemedlem vil være en spillveksler for din bedring, er det noen få forholdsregler du kan ta:
- Masker opp. Dette er en no-brainer på dette punktet, men sørg for at du og den andre personen bruker en maske som tildekk nesen og munnen din hele tiden.
- Ta det utendørs. Gå en tur, møt deg i en park, sitte på verandaen - uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, hold møtet utenfor.
- Vær oppmerksom på avstanden din. Selv utendørs og med masker er det viktig å ha det i det minste 6 fot avstand mellom deg.
- Hold det kort og søtt. Prøv å holde møtet så kort som mulig. Hvis du har mye du vil få av brystet, bør du vurdere å bryte isen personlig og plukke opp der du slapp over telefonen.
Hjelp kan også se ut:
- å koble til en støttegruppe online eller via sosiale medier
- ha en virtuell avtale med en terapeut eller avhengighetsrådgiver
- ringe en hotline
- motta et hjemmelaget måltid fra en venn
- ringe et pasientbehandlingssenter - de fleste har holdt åpent under pandemien.
Scioli legger til at du også kan besøke et krisesvar eller en lokal beredskapsavdeling i en klype. Der vil du snakke med noen personlig, og de kan hjelpe deg med å finne ut neste trinn.
Å be om hjelp er også annerledes nå
Siden hjelp ser annerledes ut akkurat nå, er det også annerledes hvordan du ber om det.
I stedet for å vente på at noen skal bestemme hva de kan gjøre og hvor ofte de kan gjøre det, kan du prøve å finne ut hva du trenger og være spesifikk i din forespørsel.
Spør for eksempel om du kan ringe dem en gang i uken eller møtes i en lokal park for en tur hver lørdag morgen.
"Når du ber om hjelp, må du være forberedt på å høre: 'Jeg beklager, jeg bryr meg, og jeg vil gjerne være i stand til å hjelpe, men jeg blir litt tappet ut," advarer Scioli .
“Selv om det kan være veldig vanskelig å høre at etter at du endelig har motet deg til å spørre, gir de deg et ærlig svar, og det er bra. Det er bedre at de ikke lover noe de ikke kan levere. "
Hvis du mottar et "nei", husk at det ikke handler om deg, og ikke kryss dem fra vennelisten din. I stedet, hold kontakten og spør noen andre.
Hvordan gjøre det lettere å be om (og motta) hjelp
Det er ingen sukkerbelegg: Det er vanskelig å be om hjelp, spesielt akkurat nå. Her er noen måter å gjøre det litt enklere på.
Hold kontakten med flere personer
Gjør det til en vane å holde kontakt med minst ti personer, ”anbefaler Metz. "På den måten, hvis du virkelig trenger å snakke med noen, er det sannsynlig at minst én person vil svare og være tilgjengelig for å snakke."
Har du ikke 10 supernære venner? De fleste gjør det ikke, men familiemedlemmer, naboer, en bekjent du vil vite bedre, teller også alle. Du trenger heller ikke nødvendigvis å diskutere utvinningen med alle disse menneskene - bare å opprettholde en eller annen kommunikasjonslinje kan være til stor hjelp.
Og du vet aldri, du kan bare oppdage at de er i en lignende båt og trenger støtte også.
Arranger støtte for akkurat når du trenger det
Er det en bestemt tid på dagen eller uken som er vanskeligst for deg? Sørg for at du har støtte de gangene.
"Jeg oppfordrer deg til å si," Jeg har lagt merke til at jeg begynner å komme inn i hodet mitt og delta i mye negativ selvsnakk klokken 2:00 hver ettermiddag, "anbefaler Scioli. "Ville det være greit hvis jeg tok kontakt med deg i morgen på den tiden for å se om det ville hjelpe meg? '"
Ta deg tid til å hjelpe deg selv
Det er ingenting galt med å lene seg på andre for å få hjelp, men ditt eget selskap kan være en overraskende kilde til støtte.
Hvis du ikke er veldig komfortabel med å være alene, har du som mål å lage en daglig ensomhetsplan (det har egentlig aldri vært en bedre tid å gjøre dette). Du kan lese en bok, se en film, trene, ta et boblebad, begynne å takke takknemlighet - uansett hva det er, gjør det til en spesiell aktivitet du gjør alene.
"Å ha en sunn rutine rundt ensomhet og dyrke et bedre forhold til deg selv er egenkjærlighet og selvmedfølelse," sier Spiegelman. "Og når du blir bedre kjent med deg selv, vil du føle deg lykkeligere og være friere."
Utvikle en rutine (og hold deg til den)
"Å etablere dagstruktur og rutine er utrolig viktig i disse usikre tidene når det føles som så veldig lite som er i vår kontroll," sier Crawford.
“Å identifisere områder i livet ditt der du har kontroll, kan redusere angsten som følger med usikkerhet. Sett opp en daglig tidsplan som inkluderer tid til egenomsorg, sosialt samvær og arbeidsrelaterte oppgaver. ”
Lage en liste
Uunngåelig vil det være tider når ingen kan chatte (eller du bare ikke har lyst til å snakke med noen du kjenner).
Lag en liste over virtuelle møter eller hotline du kan stole på når disse øyeblikkene treffer.
Disse gruppene tilbyr alle virtuelle møter:
- SMART Recovery
- Anonyme Alkoholikere
- Anonyme narkotika
- LifeRing
- In The Rooms
Følgende hotlines kan også tilby støtte:
- National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI
- Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HJELP
Bunnlinjen
Det er en utfordrende tid å være i bedring, men pandemien betyr ikke at du må gå alene.
Husk: De som elsker og bryr seg om deg, har ikke noe imot å hjelpe når de kan. Sjansen er stor for at de er glade for at du når ut etter hjelp når du trenger det, fordi de helst vil at du skal være lykkelig og ha det bra enn å slite alene.
Gia Miller er en frilansjournalist, forfatter og historieforteller som hovedsakelig dekker helse, mental helse og foreldre. Hun håper arbeidet hennes inspirerer til meningsfulle samtaler og hjelper andre til bedre å forstå ulike helse- og psykiske problemer. Du kan se et utvalg av hennes arbeider her.
