Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Før den lille gledepakken din kommer, er du ansvarlig for å hjelpe dem til å vokse i et pleiende, sunt miljø.
Denne listen over graviditetsmuligheter kan ikke belyse hva du bør bekymre deg for - og hva du egentlig ikke skal bekymre deg for.
Graviditet Do’s
1. Ta et multivitamin
Å spise et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler, er den beste måten å gi kroppen din alle de sunne næringsstoffene den trenger for å støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene kan imidlertid ikke være nok for graviditet.
Prenatale vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som forventede mødre trenger i høyere doser, for eksempel:
- folsyre
- kalsium
- jern
Disse vitaminene hjelper til med riktig utvikling av fosteret og forhindrer fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som er best for deg.
Et multivitamin vil vanligvis omfatte DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fett som er viktig for babyens rette hjerneutvikling.
Ikke ta mer enn en dose multivitaminer. Noen vitaminer i større mengder kan være skadelige for babyen.
Handle multivitaminer online.
2. Få mye søvn
Endring av hormonnivå, forventning og angst kan gjøre søvnen unnvikende i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. Graviditet er krevende, spesielt i siste trimester, og du trenger søvn.
Ta en rask slumring hvis du føler deg sliten og planlegg lur når du kan. Sett sengetid og hold deg til dem.
Sikt mot 7-9 timer lukket øye hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen din trenger mer hvile, så gi deg all søvn du kan.
3. Trener
Borte er dagene til gravide kvinner unngår å løfte en finger under graviditeten: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.
Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditet, inkludert:
- søvnløshet
- Muskelsmerte
- overdreven vektøkning
- stemningsproblemer
Hvis du regelmessig trente før du ble gravid, så fortsett det. Snakk med legen din om eventuelle justeringer du bør gjøre i rutinen, spesielt når du går inn i andre og tredje trimester.
Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du ventet, spør legen din om å innlemme en treningsrutine i dagen. De kan veilede deg inn i et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.
4. Spis sjømat
Sjømat er fylt med vitaminer og mineraler, som hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men underkokt eller rå sjømat kan forårsake noen problemer.
Sjømat kan bære skadelige bakterier og virus, som elimineres når de er kokt grundig. Også gravide bør unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
Eksempler på fisk som inneholder høye kvikksølvnivåer inkluderer:
- hai
- sverdfisk
- tilefish
- kongemakrell
Spis en rekke sjømat slik at du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra en type fisk. Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.
5. Har sex
Sex under graviditet er bra, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som placenta previa eller en annen type høyrisikograviditet.
Sex er trygt med partneren din helt til vannet ditt går i stykker. Hvis du har ubehag, kan det hende du må prøve nye stillinger. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om samleiesikkerheten under graviditeten.
6. Øv yoga
Du bør unngå Bikram eller hot yoga, men andre yogametoder er fine når du forventer. Oppsøk prenatal eller milde yogaklasser som er designet for fremtidige mødre. Instruktører i disse klassene vet hvilke stillinger som er best og hvilke du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du registrerer deg for en klasse. Selv om det er mulig du kan starte, er det best å gå gjennom risikoen og bekymringene med legen din.
Handle yogamatter nå.
7. Gjør en influensa skudd
Gravide kan og bør få en influensavaksine så lenge du ikke har en kontraindikasjon som produsenten har angitt.
Injeksjonen er ikke et levende virus. Du kan ikke få influensa fra influensavaksinen. Hvis du skulle få influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner i samme alder som ikke er gravide.
Vaksinen vil beskytte deg så vel som fosteret ditt.
8. Gå opp i vekt smart
"Spis for to" -rådene til å forvente mødre er ikke en lisens til å spise hva du vil. I stedet må kvinner være strategiske med hensyn til hva de spiser og hvor mye.
Å få mye vekt under graviditeten kan skade barnet ditt mer enn godt. I løpet av første trimester trenger du bare 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte ditt voksende foster.
I tredje trimester er det ekstra kalori nummeret nærmere 300 til 500 per dag.
9. Besøk tannlegen din
Turer til tannlegekontoret ble unngått i flere tiår av frykt for at en muntlig rengjøring kan få bakterier til å spre seg og føre til en infeksjon. Nå vet vi at det bare ikke er tilfelle.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at forventede mødre har en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravide, sammen med regelmessige tannrens. Sørg for å fortelle tannlegen at du er gravid.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene hvis du kjøper ved hjelp av lenken ovenfor.
Graviditet må ikke gjøres
10. Ikke røyk
Babyer født av kvinner som røyker under graviditet har større sannsynlighet for lavere fødselsvekt og har større risiko for lærevansker enn barn født av ikke-røykende mødre.
I tillegg er barn som er født av kvinner som røyker, mer sannsynlig å prøve å røyke i yngre alder og bli vanlige røykere tidligere på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet.
11. Ikke drikk alkohol
Alkohol kan i stor grad påvirke babyens utvikling. Personer som drikker alkohol mens de er gravide, kan føde en baby med føtal alkoholsyndrom (FAS).
Symptomer på FAS inkluderer:
- lav fødselsvekt
- lærevansker
- atferdsproblemer
- etterslepsmønstre når det gjelder milepæler for vekst og utvikling
Selv små mengder alkohol kan være et problem. Det ser ut til at det ikke er noe trygt nivå av alkoholinntak under graviditet.
Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke mens du er gravid, snakk med legen din så snart som mulig. Jo raskere du får hjelp, desto sunnere vil babyen din sannsynligvis være.
12. Ikke spis rått kjøtt
Rått og lite kokt kjøtt og egg bærer risikoen for matbåren sykdom, som listeriose og toksoplasmose. Matforgiftning er også en mulighet.
Disse forholdene kan forårsake alvorlige, livstruende sykdommer som kan føre til alvorlige fødselsskader og til og med abort. Forsikre deg om at alle egg og kjøtt du spiser mens du er gravid er godt tilberedt.
13. Ikke spis delikjøtt
Delikjøtt - inkludert pølser, pølser, røkt laks og annet spekemat - kan forårsake matbåren sykdom, som listeriose og toksoplasmose.
Kjøtt som er skiver, har langt mer overflate for bakterievekst. Hvis du tilbereder disse bearbeidede proteinene grundig, reduseres risikoen din.
Det er også viktig å spise pasteurisert melk (ikke rå) og ost. Vask alltid produkter for å eliminere skadelige bakterier.
14. Ikke spis upasteuriserte melkeprodukter
Kalsium er veldig viktig for voksende babyer, men mødre må være forsiktige med hvordan de får kalsium fra melkeprodukter.
Rå melk anbefales ikke for forventende mødre, siden den er upasteurisert. Dette betyr at det ikke har blitt oppvarmet for å drepe bakterier som kan gjøre deg syk.
Nærmere bestemt kan rå melk inneholde bakteriene Listeria. Det kan føre til sykdom, spontanabort eller til og med livstruende konsekvenser.
15. Ikke sitte i boblebad eller badstue
Selv om du slapper av, kan miljøet med høy varme i boblebad, boblebad og badstuer være for farlig for forventende mødre.
Forskning antyder faktisk at bruk av en av disse i løpet av første trimester kan doble risikoen for spontanabort. Bløtlegging i varmt vann kan øke kroppstemperaturen, og dette forårsaker problemer med babyen, inkludert økt risiko for fødselsskader.
16. Ikke drikk mye koffein
Koffein kan reise gjennom morkaken og øke babyens hjertefrekvens.
Nåværende undersøkelser antyder at kvinner trygt kan spise en kopp kaffe eller to hver dag, men forutsette å legge ned en triple-shot latte mens du bærer.
17. Ikke rengjør kattens søppelboks
Kjær din hårete venn alt du vil og vask hendene etterpå - men ikke rengjør kattens søppelboks.
Katteavfall er fylt med millioner av bakterier og parasitter. En spesielt,Toxoplasma gondii, er spesielt farlig å forvente mødre.
Hvis du får det, vet du kanskje aldri før du begynner å få komplikasjoner med graviditeten. En spontanabort eller dødfødsel er mulig. Babyer som får denne parasitten kan møte alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og psykiske funksjonshemninger.
Trenger du en løsning? Handle selvrensende søppelbokser.
.jpg)
