Oversikt
Idrettsskader oppstår under trening eller mens du deltar i en sport. Barn er spesielt utsatt for denne typen skader, men voksne kan også få dem.
Du er i fare for sportsskader hvis du:
- har ikke vært regelmessig aktiv
- ikke varm opp ordentlig før du trener
- spille kontaktsport
Les videre for å lære mer om sportsskader, behandlingsmulighetene dine og tips for å forhindre dem i utgangspunktet.
Typer sportsskader
Ulike sportsskader gir forskjellige symptomer og komplikasjoner. De vanligste typene idrettsskader inkluderer:
- Forstuinger. Overbelastning eller riving av leddbånd resulterer i en forstuing. Bånd er vevstykker som forbinder to bein med hverandre i en ledd.
- Stammer. Overbelastning eller rive muskler eller sener resulterer i en forstuing. Sener er tykke, fibrøse vevstrenger som forbinder bein til muskler. Stammer blir ofte forvekslet med forstuinger. Slik skiller du dem fra hverandre.
- Kneskader. Enhver skade som forstyrrer hvordan kneleddet beveger seg, kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overspenning til en tåre i muskler eller vev i kneet.
- Hovne muskler. Hevelse er en naturlig reaksjon på en skade. Hovne muskler kan også være smertefulle og svake.
- Brudd på akillessenen. Akillessenen er en tynn, kraftig sene bak på ankelen. Under sport kan denne senen knekke eller sprekke. Når det gjør det, kan du oppleve plutselige, sterke smerter og vanskeligheter med å gå.
- Brudd. Benbrudd er også kjent som knuste bein.
- Dislokasjoner. Idrettsskader kan forskyve et bein i kroppen din. Når det skjer, blir et bein tvunget ut av stikkontakten. Dette kan være smertefullt og føre til hevelse og svakhet.
- Rotator mansjett skade. Fire muskler jobber sammen for å danne rotator mansjetten. Rotator mansjetten holder skulderen i bevegelse i alle retninger. En rift i noen av disse musklene kan svekke rotator mansjetten.
Behandling av sportsskader
RICE-metoden er et vanlig behandlingsregime for sportsskader. Det står for:
- hvile
- is
- komprimering
- høyde
Denne behandlingsmetoden er nyttig for milde sportsskader. For best resultat, følg RICE-metoden i løpet av de første 24 til 36 timene etter skaden. Det kan bidra til å redusere hevelse og forhindre ytterligere smerter og blåmerker de første dagene etter en sportsskade. Slik følger du RICE, pluss en tidslinje for gjenoppretting.
Både reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle sportsskader. De fleste av dem gir lindring fra smerte og hevelse.
Hvis sportsskaden din ser ut eller føles alvorlig, kan du gjøre en avtale for å oppsøke legen din. Søk nødhjelp hvis det skadede leddet viser tegn på:
- alvorlig hevelse og smerte
- synlige klumper, støt eller andre misdannelser
- popping eller knusing lyder når du bruker skjøten
- svakhet eller manglende evne til å legge vekt på leddet
- ustabilitet
Søk også nødhjelp hvis du opplever noe av det følgende etter en skade:
- pustevansker
- svimmelhet
- feber
Alvorlige sportsskader kan kreve kirurgi og fysioterapi. Hvis skaden ikke gro i løpet av to uker, kontakt legen din for en avtale.
Forebygging av sportsskader
Den beste måten å forhindre en sportsskade er å varme opp ordentlig og strekke. Kulde muskler er utsatt for overbelastning og tårer. Varme muskler er mer fleksible. De kan absorbere raske bevegelser, bøyninger og rykk, noe som gjør skade mindre sannsynlig.
Ta også disse trinnene for å unngå sportsskader:
Bruk riktig teknikk
Lær den riktige måten å bevege deg på under sport eller aktivitet. Ulike typer trening krever forskjellige holdninger og stillinger. For eksempel i noen idretter kan bøying av knærne til rett tid bidra til å unngå skade på ryggraden eller hoftene.
Ha riktig utstyr
Bruk de riktige skoene. Sørg for at du har riktig atletisk beskyttelse. Manglende sko eller utstyr kan øke risikoen for personskade.
Ikke overdriv det
Hvis du blir skadet, må du sørge for at du er helbredet før du starter aktiviteten igjen. Ikke prøv å "jobbe gjennom" smertene.
Når du kommer tilbake etter å ha latt kroppen komme seg, kan det hende du må lette deg tilbake i trening eller sport i stedet for å hoppe inn igjen med samme intensitet.
Ro deg ned
Husk å kjøle deg ned etter aktiviteten din. Vanligvis innebærer dette å gjøre den samme strekkingen og øvelsene som er involvert i en oppvarming.
Fortsett aktiviteten sakte
Ikke bli fristet til å pleie skaden din for lenge. Overdreven hvile kan forsinke helbredelsen. Etter den første 48-timersperioden med RICE kan du begynne å bruke varme for å slappe av stramme muskler. Ta ting sakte, og kom deg tilbake for å trene eller din idrett du velger.
Statistikk over sportsskader
Idrettsskader er vanlige hos yngre voksne og barn. Mer enn 3,5 millioner barn og tenåringer blir skadet som en del av en organisert idrett eller fysisk aktivitet hvert år, anslår Stanford Children's Health. En tredjedel av alle skader hos barn er også relatert til sport.
De vanligste sportsskadene hos barn er forstuinger og belastninger. Kontaktidretter, som fotball og basketball, utgjør flere skader enn ikke-kontaktidrett, som svømming og løping.
En studie fra 2016 fant at 8,6 millioner mennesker i alderen 5 til 24 år har sportsskade hvert år i USA. Forskere bemerker at menn i alderen 5 til 24 utgjør mer enn halvparten av alle episoder med sportsskader.
Underkroppen er mest sannsynlig skadet (42 prosent). Øvre ekstremiteter utgjør 30,3 prosent av skadene. Hode- og nakkeskader kombineres for 16,4 prosent av sportsskadene.
Dødsfall fra sportsskader er sjeldne. Når de skjer, er de mest sannsynlig et resultat av hodeskade.
Risiko
Alle kan finne seg i å takle en sportsskade, uavhengig av sist de passet til baseball-diamanten eller kvadrerte med en linebacker på gitteret. Men noen faktorer setter deg eller din kjære i økt risiko for skade.
Barndom
På grunn av sin aktive natur er barn spesielt utsatt for sportsskader. Barn kjenner ofte ikke sine fysiske grenser. Det betyr at de lettere kan presse seg til skade enn voksne eller tenåringer.
Alder
Jo eldre du vokser, desto mer sannsynlig er det at du opplever en skade. Alder øker også oddsen for at du har sportsskader som henger igjen. Nye skader kan forverre disse tidligere skadene.
Mangel på omsorg
Noen ganger begynner alvorlige skader som små. Mange skader som skyldes overforbruk, som senebetennelse og stressfrakturer, kan gjenkjennes tidlig av en lege. Hvis de ikke blir behandlet eller ignorert, kan de utvikle seg til en alvorlig skade.
Å være overvektig
Å bære ekstra vekt kan føre til unødvendig stress på leddene, inkludert hofter, knær og ankler. Trykket forstørres med trening eller sport. Dette øker risikoen for sportsskader.
Barn eller voksne som planlegger å begynne å delta i sport, kan ha nytte av å ha en fysisk undersøkelse av en lege først.
Diagnose
Mange sportsskader forårsaker øyeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, som overforbruksskader, blir kanskje lagt merke til bare etter langvarig skade. Disse skadene blir ofte diagnostisert under rutinemessige fysiske undersøkelser eller kontroller.
Hvis du tror du har en sportsskade, vil legen din sannsynligvis bruke følgende trinn for å få en diagnose. Disse inkluderer:
- Fysisk undersøkelse. Legen din kan prøve å flytte den skadede ledd eller kroppsdel. Dette hjelper dem med å se hvordan området beveger seg, eller hvordan det ikke beveger seg hvis det er tilfelle.
- Medisinsk historie. Dette innebærer å stille deg spørsmål om hvordan du ble skadet, hva du gjorde, hva du har gjort siden skaden og mer. Hvis dette er første gang du besøker denne legen, kan de også be om en grundigere medisinsk historie.
- Imaging tester. Røntgenstråler, MR, CT-skanning og ultralyd kan alle hjelpe legen din og helsepersonell til å se inni kroppen din. Dette hjelper dem med å bekrefte en sportsskadediagnose.
Hvis legen din mistenker at du har forstuing eller belastning, kan de anbefale deg å følge RICE-metoden.
Følg disse anbefalingene og følg symptomene dine. Hvis de blir verre, kan det bety at du har en mer alvorlig sportsskade.
Ring legen din
Ring legen din dersom det er tegn på hevelse eller hvis det gjør vondt å legge vekt på det berørte området. Hvis problemet er i stedet for en tidligere skade, må du straks søke lege.
Kontakt en helsepersonell hvis du ikke ser noen forbedringer etter 24 til 36 timer med RICE.
Fordi et barns skjelett ikke er fullt utviklet, er beinene svakere enn en voksen. Ta ekstra forholdsregler med barnets sportsskader. Det som ser ut som en vevsskade kan faktisk være et mer alvorlig brudd.
Ikke se bort fra symptomene dine. Husk at jo tidligere du får en diagnose og behandling, jo raskere vil du komme deg og komme tilbake i spillet.
