Tahini er en vanlig ingrediens i populære matvarer over hele verden, inkludert hummus, halva og baba ghanoush.
Favoritt for sin glatte tekstur og rike smak, kan den brukes som en dukkert, pålegg, salatdressing eller krydder.
Den har også en lang liste med næringsstoffer og flere helsemessige fordeler, noe som gjør det til et must for ethvert kjøkkenkammer.
Denne artikkelen gjennomgår ernæring, fordeler, bruk og ulemper ved tahini.
Hva er tahini?
Tahini er en pasta laget av ristede og malte sesamfrø.
Ansett som en stift av middelhavsmat, er tahini ofte omtalt i tradisjonelle asiatiske, Midtøsten og afrikanske retter også.
Det er en utrolig allsidig ingrediens og kan serveres som en dukkert, pålegg eller krydder.
Den har vanligvis en jevn tekstur som ligner på nøttesmør, men en sterkere, saltere smak som ofte blir beskrevet som bitter.
I tillegg til å gi et vell av næringsstoffer, har tahini også vært forbundet med flere fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, redusert betennelse og potensielle kreftbekjempende effekter.
SammendragTahini er en pasta laget av sesamfrø. Det er allsidig, svært næringsrikt og forbundet med mange potensielle helsemessige fordeler.
Tahini ernæring
Tahini er relativt lite kalorier, men høyt i fiber, protein og et utvalg av viktige vitaminer og mineraler.
En spiseskje (15 gram) tahini inneholder følgende næringsstoffer:
- Kalorier: 89
- Protein: 3 gram
- Karbohydrater: 3 gram
- Fett: 8 gram
- Fiber: 2 gram
- Kobber: 27% av den daglige verdien (DV)
- Selen: 9% av DV
- Fosfor: 9% av DV
- Jern: 7% av DV
- Sink: 6% av DV
- Kalsium: 5% av DV
Tahini er en spesielt god kilde til kobber, et spormineral som er viktig for jernabsorpsjon, blodproppdannelse og blodtrykk.
Det er også rikt på selen, et mineral som hjelper til med å redusere betennelse og fremmer immunhelse, samt fosfor, som er involvert i å opprettholde beinhelsen.
SammendragTahini er rik på mange næringsstoffer, inkludert protein, fiber, kobber, selen og fosfor.
Fordeler med tahini
På grunn av sin imponerende næringsprofil har tahini vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler.
Støtter hjertehelse
Sesamfrø, som er hovedingrediensen i tahini, har en kraftig effekt på hjertehelsen ved å redusere risikofaktorer, for eksempel høyt blodtrykk, triglyserider og LDL (dårlig) kolesterol.
I en studie fullførte 50 personer med slitasjegikt standard medisineringsterapi i 2 måneder, enten med eller uten tilsetning av 40 gram, eller ca. 1,5 ss sesamfrø daglig.
Ved slutten av studien hadde deltakerne i sesamfrøgruppen signifikante reduksjoner i triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå, sammenlignet med kontrollgruppen.
Ifølge en gjennomgang av åtte studier kan sesamfrø også redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk (topp- og bunntall eller avlesning), noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
Ettersom tahini er laget av malt sesamfrø, gjelder disse funnene også pastaen.
Reduserer betennelse
Selv om akutt betennelse er en viktig del av immunresponsen din, antas kronisk betennelse å bidra til tilstander som kreft, diabetes og autoimmune lidelser.
Noen undersøkelser antyder at sesamfrø kan beskytte mot betennelse.
I en studie reduserte inntak av 40 gram sesamfrø daglig i 2 måneder effektivt nivåer av malondialdehyd (MDA), en forbindelse som brukes til å måle betennelse hos personer med slitasjegikt.
I en annen studie reduserte mating av sesamolje til mus nivåene av flere betennelsesmarkører etter bare tre måneder.
Kan beskytte mot kreft
Tahini inneholder sesamol, en naturlig forbindelse i sesamfrø som antas å ha kreft kreft.
En testrørstudie viste at sesamol blokkerte veksten og spredningen av leverkreftceller.
Annen forskning på dyr og prøverør antyder at sesamol også kan bekjempe hud-, tykktarm- og livmorhalskreftceller.
Imidlertid er nåværende forskning begrenset til prøverør- og dyreforsøk som vurderer effekten av en bestemt komponent av tahini.
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan tahini kan påvirke kreft hos mennesker.
SammendragTahini og dets komponenter kan bidra til å forbedre hjertehelsen, redusere betennelse og forhindre vekst av visse typer kreftceller.
Hvordan legge til tahini i kostholdet ditt
Tahini er veldig allsidig og kan nytes på forskjellige måter.
Det er ofte spredt over toast eller brukes som en dukkert for pitabrød.
Det kan også blandes med olivenolje, sitronsaft, dijonsennep og krydder for å skape en rik og kremaktig hjemmelaget salatdressing.
Alternativt, prøv å bruke den til å dyppe favorittgrønnsakene dine, som gulrøtter, paprika, agurker eller selleripinner, for en sunn matbit.
Tahini kan til og med gi en unik smak til bakevarer og desserter som bananbrød, kaker eller kake for å hjelpe til med å tone ned sødmen og legge til en nøtteaktig smak.
SammendragTahini kan brukes som pålegg, dukkert eller salatdressing. Det kan også blandes i bakevarer for å gi en unik nøtteaktig smak.
Potensielle ulemper
Til tross for de mange fordelene forbundet med tahini, er det noen ulemper å vurdere.
Tahini inneholder mye omega-6 fettsyrer, en type flerumettet fett som primært finnes i vegetabilske oljer som solsikke-, saflor- og maisoljer.
Selv om kroppen din trenger omega-6 fettsyrer, kan inntak av kosthold med høyt omega-6 fettsyrer, men likevel lite omega-3, bidra til kronisk betennelse.
Derfor er det viktig å holde inntaket av omega-6 matvarer som tahini i moderasjon og avrunde kostholdet ditt med rikelig med mat som er rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel fet fisk.
I tillegg kan noen mennesker være allergiske mot sesamfrø, noe som potensielt kan forårsake alvorlige bivirkninger som anafylaksi, en allergisk reaksjon som kan svekke pusten.
Hvis du mistenker at du kan være allergisk mot sesamfrø, må du unngå å spise tahini.
SammendragTahini er rik på omega-6 fettsyrer og kan forårsake en bivirkning hos de som er allergiske mot sesamfrø.
Bunnlinjen
Tahini er laget av ristede og malte sesamfrø.
Den er rik på viktige næringsstoffer som fiber, protein, kobber, fosfor og selen og kan redusere hjertesykdomsrisiko og betennelse.
I tillegg antyder prøverør- og dyreforsøk at sesamfrø kan ha kreftegenskaper.
Best av alt, tahini er allsidig og enkel å bruke, noe som gjør det til et flott tillegg til et sunt, godt avrundet kosthold.
