Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tørr hud kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert dehydrering, aldring, sesongmessige endringer, allergier og mikronæringsstoffer.
Avhengig av årsaken til tørr hud, kan forskjellige behandlingsmetoder, inkludert medisinske salver og fuktighetskremer, brukes for å øke fuktigheten av huden.
I tillegg kan livsstilsendringer, som å drikke mer vann og ta visse kosttilskudd, forbedre tørrhet i huden.
Her er 8 vitaminer og kosttilskudd for tørr hud.
1. D-vitamin
D-vitamin er et fettløselig vitamin som er avgjørende for mange aspekter av helsen, inkludert helsen til huden din.
Keratinocytter er hudceller som utgjør størstedelen av det ytre laget av huden din, kjent som epidermis.
Keratinocytter er de eneste cellene i kroppen din som kan danne vitamin D fra forløperen 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) og gjøre det til en form som kroppen din kan bruke.
D-vitamin spiller en integrert rolle i hudbarrierefunksjonen og veksten av hudceller, samt opprettholder hudens immunsystem, som fungerer som en første forsvarslinje mot skadelige patogener.
Noen undersøkelser har vist at lave nivåer av vitamin D i blodet er forbundet med hudsykdommer, inkludert eksem og psoriasis - som begge kan forårsake tørr hud.
I tillegg har vitamin D-tilskudd vist seg å forbedre symptomene på hudsykdommer som forårsaker tørr, kløende hud, inkludert eksem.
Dessuten har forskning indikert en sammenheng mellom vitamin D og fuktighet i huden.
En studie hos 83 kvinner fant at de som hadde lave vitamin D-nivåer hadde lavere gjennomsnittlig hudfuktighet enn deltakere som hadde normale vitamin D-nivåer, og at når blodnivået av D-vitamin økte, økte også fuktighetsinnholdet i huden.
En annen liten 12-ukers studie på 50 kvinner observerte at daglig behandling med et kosttilskudd som inneholdt 600 IE vitamin D førte til betydelige forbedringer i hydrering av huden.
Tillegget inneholdt imidlertid en kombinasjon av næringsstoffer, så det er uklart om behandling med vitamin D alene ville ha resultert i det samme positive resultatet.
En stor andel av befolkningen har mangel på vitamin D, og gitt at næringsstoffet er viktig for hydrering av huden, kan tilskudd med det bidra til å bekjempe tørr hud.
Når det er sagt, må du diskutere bruken av vitamin D-tilskudd med helsepersonell og se etter produkter som er testet av tredjepart for å sikre høyeste kvalitet.
Handle vitamin D-tilskudd online.
sammendragForskning viser at lave nivåer av vitamin D kan øke sjansene for tørr hud. Derfor kan tilskudd med dette næringsstoffet bidra til å øke fuktigheten i huden.
2. Kollagen
Kollagen er det rikeste proteinet i kroppen din og står for 75% av hudens tørrvekt.
Noen undersøkelser har vist at inntak av kollagenbaserte kosttilskudd kan ha en rekke fordeler for huden din, inkludert redusert rynkedybde og økt hudfuktighet.
En studie på 69 kvinner fant at deltakere som spiste 2,5–5 gram kollagen per dag i 8 uker, hadde signifikante forbedringer i hudens elastisitet og også opplevde økt hudhydrering, sammenlignet med en placebogruppe.
En annen 12-ukers studie på 72 kvinner bemerket at å ta et tilskudd som inneholdt 2,5 gram kollagenpeptider sammen med en blanding av andre ingredienser som vitamin C og sink, forbedret hudhydrering og ruhet betydelig, sammenlignet med en placebogruppe.
Tillegget inneholdt imidlertid andre næringsstoffer, så det er ukjent om kollagen alene hadde hatt de samme effektene.
I tillegg ble studien finansiert av produsenten av tilskudd som kan ha påvirket studieresultatene.
En gjennomgang av 11 studier i 2019 konkluderte med at inntak av 2,5–10 gram oralt kollagentilskudd per dag i 4–24 uker økte hudhydrering og behandlet xerose, en medisinsk betegnelse for tørr hud.
Hvis du vil prøve et kollagentilskudd for å hjelpe tørr hud, snakk med helsepersonell før du kjøper et tredjepartssertifisert produkt.
Handle kollagentilskudd online.
sammendragEn god mengde bevis støtter bruken av kollagentilskudd for å øke fuktigheten av huden og behandle tørr hud.
3. C-vitamin
C-vitamin fungerer som en kraftig, hudbeskyttende antioksidant og er viktig for kollagenproduksjon, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for hudens helse.
Faktisk inneholder huden veldig høye nivåer av C-vitamin, med noen undersøkelser som fant en konsentrasjon på opptil 64 mg C-vitamin per 100 gram av det epidermale hudlaget.
Det er ikke overraskende at studier har vist at økning av C-vitamin via kosttilskudd kan forbedre mange faktorer for hudens helse, inkludert fuktighet av huden.
Noen prøverørstudier har funnet at vitamin C kan forbedre hudbarrierefunksjonen og bidra til å redusere vanntap, noe som kan bidra til å forhindre tørr hud.
I tillegg har noen studier vist at vitamin C kan bidra til å øke fuktigheten i huden når den brukes i kombinasjon med andre næringsstoffer.
For eksempel viste en 6-måneders studie på 47 menn at å ta et tilskudd som inneholdt 54 mg C-vitamin, samt marint protein og en kombinasjon av andre næringsstoffer, forbedret hudfuktigheten betydelig sammenlignet med en placebogruppe.
Andre studier på kvinner har vist lignende resultater.
En studie på 152 kvinner fant at deltakere som tok et tilskudd som inneholdt 54 mg C-vitamin, samt sink og marint protein, hadde betydelig redusert ruhet i huden, sammenlignet med en placebogruppe.
Imidlertid, i det meste av den tilgjengelige forskningen om vitamin Cs effekt på tørr hud, kombineres vitamin C med andre næringsstoffer, noe som gjør det umulig å fortelle om næringsstoffet vil ha samme effekt hvis det ble brukt alene.
I tillegg var mange av studiene sponset av farmasøytiske selskaper som produserte produktet som ble evaluert, noe som kan ha påvirket studieresultatene.
Uansett, basert på den nyeste forskningen, kan tilskudd med vitamin C forbedre hudens generelle helse og bidra til å bekjempe tørr hud.
Som med ethvert nytt supplement, bør du snakke med en helsepersonell før du legger til et vitamin C-supplement i kostholdet ditt.
Handle vitamin C-tilskudd online.
sammendragVitamin C er et integrert næringsstoff for hudens helse. Forbruker supplerende vitamin C kan forbedre tørr hud, ifølge noen studier. Imidlertid er det behov for mer forskning på dens effekter på tørr hud.
4. Fiskeolje
Fiskeolje er kjent for sine hudhelsefremmende egenskaper.
Den inneholder dokosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to essensielle fettsyrer som har kraftige betennelsesdempende og helbredende egenskaper og har vist seg å være til fordel for huden på mange måter.
Kosttilskudd med fiskeolje kan bidra til å øke hydrering av huden og forbedre fettsyrebarrieren i huden, noe som bidrar til å opprettholde fuktighet.
En 90-dagers studie på rotter med acetonindusert tørr hud fant at høydose orale fiskeoljetilskudd signifikant økte hudhydrering, reduserte vanntap og løste tørrrelatert hudkløe, sammenlignet med rotter som ikke fikk fiskeolje .
Faktisk bemerket studien at fiskeoljegruppen hadde en 30% økning i hudhydrering etter 60 dagers behandling.
I tillegg indikerer forskning at daglig behandling med doser fiskeolje fra 1–14 gram EPA og 0–9 gram DHA i 6 uker til 6 måneder forbedret symptomene på psoriasis - en kronisk, inflammatorisk hudsykdom - inkludert skalering eller tørr, sprukket hud.
Fiskeolje har også vist seg å redusere betennelse i huden og beskytte mot solskader, noe som gjør det til et hudvennlig supplement.
Det er mange gode tredjeparts-sertifiserte fiskeoljeprodukter tilgjengelig. Snakk med helsepersonell først for å finne det beste valget og doseringen for dine behov.
Handle fiskeolje online.
SammendragFiskeolje kan bidra til å forbedre hudens fuktighet og redusere fuktighetstap. I tillegg har det vist seg å forbedre tørr, skalerende hud hos de med psoriasis.
5–8. Andre kosttilskudd for behandling av tørr hud
I tillegg til næringsstoffene som er oppført ovenfor, har studier vist at tilskudd med flere andre forbindelser kan være en effektiv måte å forbedre hudens fuktighet på.
- Probiotika. En studie fant at det å supplere både mus og mennesker med Lactobacillus plantarum bakterier forbedret hudbarrierefunksjonen og hydrering av huden etter 8 uker. Imidlertid er det behov for mer forskning.
- Hyaluronsyre. Hyaluronsyre brukes ofte lokalt for å forbedre hydrering av huden, men nyere forskning viser at inntak av denne forbindelsen i kombinasjon med andre næringsstoffer kan øke hudhydratiseringen betydelig.
- Aloe vera. En studie på 64 kvinner fant at tilskudd med fettsyrer avledet av aloe vera i 12 uker forbedret fuktighet og elastisitet i huden betydelig sammenlignet med placebo.
- Ceramides. Ceramider er fettmolekyler som er viktige komponenter i sunn hud. Noen undersøkelser har vist at tilskudd med ceramider kan øke hydrering av huden, noe som kan hjelpe til med å behandle tørr hud.
Noen undersøkelser antyder at kosttilskuddene som er nevnt ovenfor, kan bidra til å forbedre hudens fuktighet og behandle tørr hud.
Imidlertid er det behov for mer forskning før disse forbindelsene kan anbefales som effektive måter å naturlig lindre tørr hud på.
SammendragTilskudd med probiotika, hyaluronsyre, aloe vera-ekstrakter og ceramider kan forbedre tørr hud, men mer forskning er nødvendig.
Ytterligere hensyn
Selv om inntak av visse kosttilskudd kan bidra til å forbedre tørr hud, kan flere andre faktorer bidra til tørr hud og bør vurderes.
For eksempel er dehydrering en vanlig årsak til tørr hud, så opping av vanninntaket kan være en sunn og enkel måte å forbedre fuktigheten på huden.
Når du følger et usunt kosthold, kan det føre til eller forverre tørr hud hvis du har mikronæringsstoffer og mangler å spise nok.
I tillegg kan visse sykdommer, inkludert nyresykdom, anoreksi, psoriasis og hypothyroidisme, samt miljøallergi forårsake tørr hud.
Derfor er det viktig å snakke med helsepersonell hvis du opplever betydelig tørr, irritert hud for å utelukke mer alvorlige helsemessige forhold.
SammendragTørr hud kan være et tegn på en underliggende helsetilstand, så det er viktig å kontakte helsepersonell hvis du har uforklarlig, betydelig tørr hud.
Bunnlinjen
Tørr hud er en vanlig tilstand som kan være forårsaket av en rekke faktorer, som dehydrering, allergiske reaksjoner og sykdommer som hypotyreose.
Forskning har vist at inntak av visse vitaminer og andre kosttilskudd, inkludert vitamin D, fiskeolje, kollagen og vitamin C, kan bidra til å forbedre hudens fuktighet og bidra til å holde huden sunn og næret.
Imidlertid, selv om kosttilskuddene på denne listen kan fungere som nyttige verktøy for personer som har tørr hud, er det viktig å snakke med helsepersonell hvis du opplever uforklarlig, kronisk tørr hud, da dette kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. .
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å hjelpe deg med å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
