Psykologi av neglbitt
Mange biter neglene på et eller annet tidspunkt, spesielt som barn. Det er en type kroppsfokusert repeterende oppførsel som går under det kliniske navnet onychophagia.
Det er et spekter av neglestikking. Det kan variere fra en og annen godartet oppførsel til en dypt inngrodd selvmutilativ oppførsel.
Mange mennesker som begynner å bite neglene som barn, vokser til slutt vanen. For andre blir det en livslang vane som kan være ekstremt vanskelig å slutte.
La oss se nærmere på hvorfor folk biter neglene sine, hvordan du endrer oppførselen, og når det er på tide å oppsøke lege.
Hvorfor bite jeg neglene mine?
Neglbit begynner vanligvis i barndommen og kan akselerere i ungdomsårene. Det er ikke alltid klart hvorfor noen utvikler denne vanen, men når den begynner, kan det være vanskelig å håndtere.
Utålmodighet, frustrasjon, kjedsomhet
Når neglebitt blir en vane, kan det bli din oppførsel når du venter, frustrert eller bare kjeder deg. Det er noe du gjør for å holde deg opptatt.
Konsentrasjon
Noen ganger er det bare en fraværende tendens heller enn et bevisst valg i øyeblikk av intens konsentrasjon. Du er kanskje ikke klar over at du biter neglene mens du prøver å løse et problem.
Stress, angst
Å bite neglene kan være en nervøs vane, muligens et forsøk på å finne midlertidig lindring av stress og angst.
Følelsesmessige eller psykologiske problemer
Neglbitt kan være forbundet med psykiske helsemessige forhold, for eksempel:
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- alvorlig depressiv lidelse (MDD)
- tvangslidelse (OCD)
- opposisjonell trassende lidelse
- separasjonsangstlidelse
- Tourettes syndrom
Ikke alle med disse lidelsene biter neglene. På samme måte betyr det ikke å bite neglene dine at du har en psykisk lidelse.
Bivirkninger og risiko for neglbit
Neglbitt kan omfatte å bite neglen, neglebåndet og vevet rundt neglen. De fleste neglebitere utvikler ikke langvarig skade, men det kan skje.
Utover ømhet i neglene og omkringliggende hud, kan bivirkninger omfatte:
- unormalt utseende negler
- soppinfeksjoner i negleplaten og omkringliggende hud
- sykdom på grunn av overføring av bakterier og virus fra fingrene til ansiktet og munnen
- skade på tennene som flis, feiljustering og tannresorpsjon
- temporomandibulær leddsmerter og dysfunksjon
I tillegg kan vaner som å svelge avbitne negler øke risikoen for mage- og tarminfeksjoner.
Hvordan slutte å bite neglene
For å lykkes, må du ønske å gjøre endringen. Vaner dannes ikke over natten, og det kan ta tid og tålmodighet å bryte dem.
Hvis ditt første forsøk på å slutte å bite neglene dine ikke fungerer, kan du prøve andre metoder. Det kan ta en kombinasjon av ting for å hjelpe deg med å bryte vanen helt, men selv å kutte ned på frekvensen kan være nyttig.
Trim eller manikyr neglene dine ofte
Lange negler kan være vanskelig å motstå, så det er lurt å holde dem trimmet. Angi en bestemt dag og klokkeslett hver uke for trimmingen din, og ta vare på negler og fillerete kanter, slik at du ikke blir fristet til å bite dem.
Et annet alternativ er å få regelmessig profesjonell manikyr. Å bruke pengene og vite at noen kommer til å sjekke neglene dine snart, kan forhindre deg i å gå tilbake til vanen.
Velg bare lisensierte salonger og manikyrister som steriliserer ordentlig verktøy for å forhindre soppinfeksjon.
Frakk negler med bitter polering
Det er mange mennesker der ute som sliter med neglbit. Derfor er det neglelakk designet for å hjelpe deg med å stoppe. De vil ikke skade deg hvis du putter neglene i munnen, men den bitre smaken kan gi deg andre tanker.
Du kan kjøpe dem uansett hvor du kjøper neglelakk, eller du kan snakke med en manikyr eller hudlege for flere ideer i denne linjen.
Dekk neglene
Du kan prøve å bruke hansker, men det er ikke alltid praktisk. Noen mennesker legger tape, klistremerker eller bandasjer på neglene for å minne dem på ikke å bite.
Identifiser og behandle utløserne dine
Hva får deg til å bite neglene dine? Hvis du kan finne ut hva som utløser denne oppførselen, kan du jobbe med å administrere disse utløserne. Bare det å identifisere de tingene som får deg til å bite, kan være nok til å tjene som en påminnelse om ikke å gjøre det.
Erstatt vanen
Du kan erstatte en vane du ikke liker med en som er mer tålelig. Mens du kan prøve tyggegummi, kan det føre til tann- eller kjeveproblemer hvis det blir overdrevet.
Å holde hendene opptatt er en god måte å holde dem utenfor munnen din. Vurder å bruke noe som en fidget-enhet, stressball eller tullete kitt for å holde hendene opptatt.
Gjør gradvise endringer
Noen slutter å røyke ved gradvis å redusere antall sigaretter per dag. Du kan gjøre noe lignende med neglbit.
Start med å velge en finger du ikke vil putte i munnen. Hold deg med den ene fingeren til det blir en vane og neglen begynner å se sunnere ut.
Velg deretter en annen finger og fortsett så lenge det tar til du er nede på en finger. Sakte av fingeren til du helt bryter vanen.
Hvis du ikke helt kan bryte vanen, kan du i det minste begrense antall involverte fingre.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
I kognitiv atferdsterapi (CBT) vil en terapeut hjelpe deg med å identifisere uhjelpelige atferdsmønstre og erstatte dem med annen atferd.
Det er vanligvis et bestemt antall økter og en handlingsplan. CBT kan være ganske effektiv. Noen forskere kaller det den nåværende "gullstandarden" for psykoterapi.
Når skal jeg oppsøke lege
Mild neglestikking krever ikke medisinsk behandling. Men du bør gjøre en avtale med legen din hvis du opplever:
- inngrodde negler
- hud- eller negleinfeksjon
- misfarging av negler
- krøllete negler
- blødning rundt neglene
- hevelse eller smerter rundt neglene
- negler som har sluttet å vokse
- tynning eller fortykning av neglene
- negler som skiller seg fra omkringliggende hud
Hvis du gjentatte ganger har prøvd å slutte, men ikke har det, eller hvis du har å gjøre med stress eller angst, bør du vurdere å ta en psykisk helsepersonell. Å adressere kilden til problemet kan hjelpe deg med å endre atferden.
Ta bort
Neglbitt er en repeterende oppførsel som varierer fra mild til alvorlig. Det starter vanligvis i barndommen. Mens noen vokser ut av det, kan det bli en livslang vane.
Mesteparten av tiden er neglestikking et ufarlig kosmetisk problem som ikke krever medisinsk behandling. Men alvorlig neglestikking kan føre til infeksjon, tannproblemer og andre problemer som må behandles.
Det er noen strategier som kan hjelpe deg med å slutte å bite neglene. Å finne ut årsaken er nyttig, selv om det ikke alltid er klart. Hvis du har prøvd og ikke kan bryte mønsteret, er CBT et effektivt verktøy for å endre atferdsmønstre.
).jpg)
.jpg)
