Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Introduksjon til rimelig terapi
Å finne en terapeut er et stort skritt i å ta ansvar for din mentale helse. Men i motsetning til forkjølelse eller influensa, kan psykiske lidelser - som angst og depresjon - ta litt tid å gro.
Faktisk har noen studier vist at de fleste i terapi forblir i behandling i 5-10 økter, og møtes med sine rådgivere ukentlig. Hva dette betyr er at terapi er en forpliktelse, og avhengig av helseforsikringsdekning, kan det være kostbart.
Dessverre garanterer ikke helseforsikring at du ikke trenger å betale på forhånd for behandlingen. Planer med høye egenandeler dekker ikke medisinske kostnader før egenandelen er oppfylt. Inntil den tiden må du betale for lommene for avtalene dine.
I motsetning til en $ 10- $ 30 forsikring medbetaling, tar de fleste terapeuter mellom $ 75 - $ 150 per økt. I dyre byer, som San Francisco, Los Angeles og New York, kan terapi imidlertid koste så mye som $ 200 per økt.
Heldigvis er kostnadseffektive tjenester tilgjengelig for folk som ønsker å bestille hos en terapeut, men som ikke har mulighet til å punge ut en betydelig mengde kontanter. For å hjelpe deg i gang har vi gitt en liste over rimelige alternativer for mental helse.
Glidende skala terapeuter
Glidende terapeuter er psykoterapeuter, psykologer og sosialarbeidere som justerer timegebyret for å gjøre terapien rimeligere for klienten.
Å finne denne typen terapeuter kan være et godt alternativ hvis du trenger å betale direkte for rådgivning, eller hvis forsikringsleverandøren ikke tilbyr henvisninger til spesialister.
Alle leverandører av mental helse er opplært til å behandle bekymringer, som angst, depresjon og tilpasningsforstyrrelser, men ikke alle er spesialister i å behandle ting som fødselsdepresjon, komplisert sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Personer som søker hjelp til denne typen forhold, kan ha nytte av å finne en spesialist som vil skyve skalaen.
Mentale helsekataloger, som Psychology Today og GoodTherapy.org, lar deg søke etter glidende terapeuter som praktiserer i byer over hele landet. De fleste av disse terapeutene tar mellom $ 75 og $ 160 per økt, og prisen bestemmes av hver leverandør.
Hvis du trenger et rimeligere alternativ, er Open Path Psychotherapy Collective et landsdekkende nettverk av psykisk helsepersonell som tar mellom $ 30- $ 80 per økt. I motsetning til mer omfattende psykiske helsekataloger, inkluderer dette nettstedet bare glidende terapeuter i sin søkbare database.
Gratis eller psykisk helsetjenester med lav inntekt
Hvis du ikke har helseforsikring, og du ikke kan betale ut av lommen for mental helse, kan psykiatriske klinikker med lav avgift eller gratis samfunn tilby den omsorgen du trenger.
Disse klinikkene er bemannet av psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til å utvide tjenestene sine ved bruk av studentpsykologer, studenter i psykisk helse og studenter som er veiledet av lisensierte, erfarne fagpersoner. Tjenester leveres ofte uten kostnad, eller til en bemerkelsesverdig redusert pris.
På klinikkene tilbyr psykisk helsepersonell en rekke tjenester, inkludert individuell og familierådgivning, medisinering og narkotikamisbruk. De er også opplært til å behandle et bredt spekter av psykologiske bekymringer, som depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni.
For å finne en klinikk i ditt lokale område, kontakt National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå til MentalHealth.gov. Din primærlege kan også gi anbefalinger i samfunnet ditt.
Terapi-apper
Terapiapper som Talkspace og Betterhelp lar deg få kontakt med en terapeut online eller via tekst. Opptatt forretnings- og helsepersonell, nye mødre og studenter synes ofte teleterapi er tiltalende fordi du kan snakke med terapeuten din hvor som helst.
Før du registrerer deg for online terapi, fyller enkeltpersoner ut et spørreskjema for mental helse. Basert på disse resultatene blir hver nye klient matchet med en psykoterapeut. I likhet med personlig terapi varierer gebyrene for online terapi. Taleavgiftene er så lave som $ 65 per uke, mens Betterhelp tar mellom $ 35 - $ 80 per uke.
I følge American Psychological Association (APA) kan online terapi være like nyttig som å møte en terapeut personlig. Imidlertid er denne typen omsorg ikke for alle. APA advarer om at de med mer alvorlige bekymringer for mental helse, som schizofreni, PTSD og rusforstyrrelser ofte trenger mer oppmerksomhet og pleie enn ekstern behandlingstilbud.
I tillegg til online terapi, kan apper for mental helse, som Calm, Headspace og Expectful, lære deg meditasjon, avslapning og pusteøvelser. Ikke bare hjelper disse appene deg med å skape en daglig vane med egenomsorg, men forskning viser at meditasjon kan redusere stress og øke velvære.
Lokale støttegrupper
Personer som opplever spiseforstyrrelser, fødselsdepresjon, alkohol- og rusmiddelforstyrrelser, og de som takler sorg eller tap, kan ha nytte av å delta i en lokal støttegruppe.
Ulike fra individuell terapi, støtter støttegrupper deg med andre som gjennomgår en lignende opplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte hjelper deg med å gi direkte råd, tillater støttegrupper deg å be om andres meninger.
Det kan også være helbredende å høre andre mennesker dele historiene sine, fordi det minner deg om at du ikke er alene. Dette kan være spesielt nyttig hvis du takler en sykdom, som kreft, eller støtter en kjær med kronisk helsetilstand eller psykisk sykdom.
I likhet med individuell terapi er det viktig å finne en gruppe som tilfredsstiller dine behov.Før du blir med i en gruppe, kan det være nyttig å spørre gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deltakerne deres engasjerer seg med hverandre) og å finne ut om gruppens struktur.
Åpne grupper som nye mors støttesirkler lar deltakerne dele når som helst i løpet av økten. Strukturerte grupper, spesielt de som lærer deltakerne et sett med livsferdigheter som mindfulness, kan følge en fast studieplan hver uke.
Mental Health America lister opp spesialiserte støttegrupperessurser på deres webside. Hvis du eller en elsket nylig har blitt diagnostisert med en sykdom, som kreft eller diabetes, kan sykehusarbeidere også gi en liste over lokale støttegrupper i samfunnet.
Til slutt kan kostnadene for støttegrupper variere. Avhengighetsstøttegrupper, som Anonyme Alkoholikere, er gratis, mens andre grupper kan kreve et lite gebyr.
Hotline for krise- og selvmordsforebygging
Psykiske nødsituasjoner - som selvmordstanker, seksuelle overgrep og vold i hjemmet - krever øyeblikkelig psykiatrisk behandling og oppmerksomhet.
Hvis disse krisene oppstår, kan du ringe hotline når som helst på dagen. Disse hotlineene er bemannet av trente frivillige og fagpersoner som gir emosjonell støtte og kan koble deg til hjelp.
Selvmordsforebygging
Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for å skade seg selv eller skade en annen person:
- Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- Bli hos personen til hjelpen kommer.
- Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, krangler, truer eller kjefter.
Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, hun nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med på Twitter.
