Det er ikke tilfeldig at eksemet blir verre når jeg er stresset.
Å flytte leiligheter, starte en ny jobb, eksamener: Alle disse hendelsene ledsages vanligvis av oppbluss.
Anekdotisk bevis på sammenhengen mellom stress og eksem har eksistert i lang tid, men det har vært begrenset vitenskapelig bevis for å støtte det. De siste årene har forskere begynt å studere effekten av stress på eksem mer detaljert.
Resultatet? Forskere innser at problemet er mer enn huddypt. Stress, kosthold og miljø kan alle spille en rolle i utseendet og alvorlighetsgraden av eksem.
Men det er veldig vanskelig å eliminere stress helt. Likevel er det noen trinn jeg har lært for å hjelpe meg å takle og redusere belastningen stress har på kroppen min.
Koblingen mellom stress og eksem
Forskning har vist at perioder med stress kan gjøre eksem verre, og utløse frigjøring av hormoner som kan forårsake betennelse og forstyrre hudbarrierefunksjonen. Personer med høyere nivåer av opplevd stress er mer sannsynlig å få eksem.
En studie så på hvilken innvirkning en partners død kan ha på eksemsymptomene. Det fant at når en betydelig annen hadde en terminal sykdom, hadde partneren deres økt risiko for å utvikle eksem.
Tilsvarende har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vist seg å føre til dermatologiske symptomer som psoriasis, elveblest og eksem. Mødre som opplever alvorlig stress under graviditeten, har større sannsynlighet for å få et barn med eksem.
Det er ytterligere bevis for at stress øker sjansene for riper, noe som deretter fører til en ond sirkel av kløe og riper som kan gjøre eksem symptomer verre.
Utseendet til eksem i seg selv kan også være en kilde til stress for mange mennesker, og øker sannsynligheten for at symptomene vil forverres eller komme igjen.
Å takle stressrelatert eksem
Jeg utviklet eksem først i løpet av mitt første studieår. Symptomene kom plutselig og begynte raskt å bli verre.
Over tid lærte jeg å håndtere tilstanden, men jeg får fremdeles oppblussinger innimellom.
Etter min erfaring øker perioder med høyt stress sjansen for at eksemet mitt kommer tilbake. Problemet er at det er ikke mye jeg kan gjøre for å eliminere stress fra livet mitt. Det vil alltid være situasjoner når stressnivået begynner å stige og kroppen min treffer.
Jeg har funnet måter å takle stress og minimere effekten det har på helsen min. Disse inkluderer:
- opprettholde en vanlig søvnplan
- bruk enkle oppmerksomhetsteknikker
- støtte kroppen min via kostholdet mitt
Selvpleietips for å håndtere stress og eksem
Å minimere stress er vanskelig. Uansett hvor mye du prøver å unngå stress, er det ganske sannsynlig at du kommer i stressende situasjoner i løpet av et vanlig år.
Hva du kan kontroll er hvordan du støtter kroppen din gjennom stressende perioder.
Jeg oppdager at når jeg er stresset, kan de "sunne" delene av rutinen gå tapt. Jeg ofrer søvn for å få ting gjort, jeg spiser alt jeg kan som er raskt og trøstende, og jeg glemmer å gjøre de tingene som hjelper meg til å føle meg roligere.
Ved å gjenkjenne disse vanene klarer jeg å redusere belastningen stress har på livet mitt.
Det er også noen teknikker jeg bruker for å bekjempe stress.
Ta en pause
Å komme seg ut og gi meg litt plass kan virkelig hjelpe når jeg føler at stressnivået stiger.
For å bekjempe stress, prøv å ta regelmessige turer i naturen. Du kan lytte til beroligende musikk eller bare suge inn lydene rundt deg.
Overvåk koffeininntaket ditt
Når jeg er stresset, kompenserer jeg ofte med kaffe. Dette kan få meg til å føle meg mer engstelig og forstyrre søvnsyklusen min. For å unngå dette prøver jeg å begrense mengden kaffe jeg drikker og har i stedet rooibosté.
Hvis du finner ut at du strekker deg etter kaffe for å holde energinivået oppe i perioder med høyt stress, kan du velge grønn te. Den inneholder koffein, men har vist seg å aktivt redusere angst.
Bruk pusteteknikker
Pusteøvelser og meditasjon kan også bidra til å redusere følelser av stress ved å slappe av kroppen og omdirigere tankene dine. Det beste er at de kan gjøres hvor som helst: ved skrivebordet ditt, i kø i matbutikken, eller når du gjør deg klar til sengs.
En studie fant at hypnose kan brukes til effektivt å behandle eksem, og demonstrerer effektiviteten av avslapningsteknikker for å håndtere symptomer.
Fuktighet og massasje
Fuktighet eller massering av kroppen din kan bidra til å redusere følelser av stress og angst.
Selv om tiden ofte er begrenset i stressende perioder, finner jeg ut at det tar noen minutter å fukte når jeg kommer ut av dusjen, kan hjelpe meg til å føle meg mye roligere.
Selvmassasje kan hjelpe med stress, angst og smerte.
Prioriter søvn
I tider med høyt stress er det å få nok søvn, noe av det vanskeligste å håndtere.
Jeg vet at jeg må prioritere søvn for å hjelpe meg med å håndtere stressnivået og forhindre utbrenthet. Jeg gjør en bevisst innsats for å få så mye søvn som mulig, selv om jeg føler at jeg har en million ting å gjøre.
Hvis du finner ut at tankene dine fortsatt løper når du er i sengen, kan du lage en liste over alt som løper gjennom hodet på deg. Bruk penn og papir. Når du er ferdig, legger du listen i en skuff eller på den andre siden av rommet, slik at den er ute av syne og ute av sinnet.
Støt kroppen din gjennom diett
Å holde et øye med kosthold i perioder med høyt stress kan også bidra til å håndtere eksemsymptomer.
Når jeg er stresset, pleier jeg å spise følelsesmessig, og jeg vet at mange mennesker er de samme.
Det kan være sjokolade, chips, pasta eller vin. Uansett hva det er, involverer det vanligvis store mengder sukkerholdige eller fettete matvarer som kan forverre eksemsymptomene.
Når jeg finner ut at jeg er ute etter komfortmat, prøver jeg å se etter sunnere bytter. Her er noen måter du kan støtte kroppen din gjennom kostholdet ditt:
- I stedet for sjokolade, prøv sjokoladeenergibiter.
- I stedet for hvit pasta, brød og bakverk, kan du prøve fullkornsversjoner.
- Prøv å begrense alkoholforbruket til en eller to standarddrikker, og drikk mye vann.
- Spis mye fersk frukt og grønnsaker.
- Hold sunne snacks til rette.
Jeg liker å ha snacks i vesken min, slik at jeg kan ta tak i noe når energinivået min dypper, som:
- epler
- gulrotpinner
- agurkskiver
- mandler
- tørkede aprikoser
Ta bort
Alles opplevelse av stress vil være annerledes.
For meg kan situasjoner med høyt stress ofte utløse eksemsymptomer. Imidlertid, ved å støtte kroppen min ved hjelp av avslapningsteknikker, søvn og diett, finner jeg det lettere å håndtere belastningen av stress.
Det er ikke idiotsikkert, men det gjør en forskjell.
Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vår interaksjon med den naturlige verden. Hun har vært glad for å ringe mange steder hjem og har reist over hele verden og samlet inn oppskrifter og regionale rettsmidler. Hun deler nå tiden sin mellom Storbritannia og Budapest, Ungarn, for å skrive, lage mat og spise. Lær mer på nettstedet hennes.
