Uansett om det er på sosiale medier eller blir kjent av kjendiser, er det sjanse for at du sannsynligvis har sett midjetrenere et sted på internett i det siste. De er de korsettlignende plaggene som visstnok gir deg en timeglassform over tid.
Selv om de kan være trendy, vil de sannsynligvis ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt i midten. Faktisk kan de være farlige og kan være helsefarlige.
Fortsett å lese for å lære om midjetrenerne og om de er verdt risikoen.
Hva gjør midjetrenere?
Midje joggesko er laget av et tykt elastisk stoff, som neopren. De er ment å brukes tett rundt midseksjonen, ryggen har ofte snørebånd, borrelås eller kroker.
Noen mennesker sammenligner midjetrenere med shapewear, men det er en enorm forskjell: midjetrenere er ment å brukes regelmessig og til og med strammes over tid.
På grunn av det hevder noen at de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og få mer et timeglassfigur. Noen selskaper som selger midjetrenere anbefaler også å ha på seg en etter å ha fått en baby.
Så kan de virkelig hjelpe deg med å gå ned i vekt? Ikke akkurat. I stedet er det tre hovedting som skjer:
- Klem. Midjetrenere klemmer midtseksjonen din, som en superintensiv shapewear. Men effekten forsvinner så snart du tar treneren av.
- Svette. Du kan svette mer enn vanlig mens du har på deg en midjetrener (de er varme!), Noe som kan føre til at du går ned i vekt. Men denne effekten er midlertidig.
- Krymper. Hvis du bruker en midjetrener konsekvent, kan kjernemuskulaturen atrofi og krympe av mangel på bruk. Siden magen er presset, er det også mindre sannsynlig at du spiser for mye mens du bruker en.
Alle disse endringene kan få deg til å se slankere ut uten å faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva er risikoen og bivirkningene av midjetrenere?
Bortsett fra ubehag, utgjør midjetrenere noen ganske alvorlige helserisiko.
Pustevansker
Bruk av midjetrener gjør det vanskeligere å puste.
En liten studie fra 2018 rapporterte at bruk av midjetrener reduserer maksimal frivillig ventilasjon (MVV), eller hvor mye luft du kan puste inn og puste ut på 1 minutt.
Forskerne sammenlignet ti kvinnelige deltakers MVV med og uten midjetrener. De fant at gjennomsnittlig MVV redusert fra 77,3 liter (L) per sekund til 68,8 L per sekund mens du hadde på deg en midjetrener.
American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) anslår at reduksjonen i lungekapasitet er enda større - sannsynligvis mellom 30 og 60 prosent.
Uavhengig av prosentvis reduksjon, er resultatet at det å ha på seg en midjetrener gjør det vanskeligere for kroppen din å få alt oksygenet det trenger. Det kan være farlig, spesielt hvis du bruker midjetreneren mens du trener.
Fysisk aktivitet krever mer oksygen, ikke mindre. Hvis du ikke får nok, kan du føle deg kortpustet, sliten eller svimmel. Du kan til og med besvime.
Svekket kjerne
Taljetrenere gir støtte som normalt kommer fra kjernemuskulaturen. Hvis du bruker en midjetrener, men ikke trener kjernen din, kan du ende opp med alvorlig svekkede magemuskler.
Svak abs kan til slutt føre til dårlig holdning og ryggsmerter.
Svekket bekkenbunn
Etter fødselen trenger bekkenbunnsmusklene og de omkringliggende organene tid til å gro. Hvis du bruker en midjetrener mens du heler, kan det gjøre saken verre i stedet for bedre. Det er fordi trener vil legge ekstra press på bekkenbunnen.
Selv om denne skaden ikke alltid er synlig, kan den føre til inkontinens eller prolaps.
Meralgia paresthetica
Stramme klær, inkludert midjetrenere, kan forårsake nerveskader.
Spesielt midjetrenere kan komprimere nerven som løper ned fra lysken. Dette kan forårsake noe som kalles meralgia paresthetica - svie, prikking og nummenhet i ytre lår.
Meralgia paresthetica har vært assosiert med bruk av korsett siden tidlig på 1900-tallet. Mens det å ta av midjetreneren vanligvis er nok til å lindre symptomene, kan alvorlige tilfeller kreve medisinering eller til og med kirurgi.
Gastrointestinale (GI) symptomer
Siden midjetrenere komprimerer magen, kan det føre til at du spiser mindre, hvis du bruker en, noe som kan føre til vekttap. Men det kan også føre til ubehagelige fordøyelsessymptomer.
For det første har stramme klær vist seg å forverre halsbrann. Halsbrann skjer når syre fra magen strømmer opp fra magen til spiserøret og forårsaker irritasjon.
Taljetrenere kan også forverre ubehag forårsaket av eksisterende matintoleranser eller gastrointestinale problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
Utslett og infeksjoner
Midjetrenere er ofte laget av syntetiske stoffer og er ment å brukes tett. De har en tendens til å holde fuktighet - som svette - i stedet for å la den fordampe av huden din. Dette kan forårsake irritasjon, noe som fører til utslett og til og med bakterie- og gjærinfeksjoner.
Organskader
Dette kan si seg selv, men det er massevis av viktige organer i midseksjonen din, inkludert lever, nyrer og blære.
Når du bruker en midjetrener, skyver den på organene dine. De kan skifte stillinger eller oppleve redusert blodstrøm, noe som kan påvirke hvor godt de fungerer.
Hvis det fortsetter i lang tid, kan denne skaden være permanent.
Spiller det noen rolle hvor lenge du bruker den?
Mange talsmenn for midje-trening foreslår at du bruker en trener i 8 eller flere timer hver dag. Dette er risikabelt. Det er best å ikke bruke en på lang sikt, og du bør definitivt unngå å sove i en midjetrener.
Selv om mange merker for midje-trening antyder at du bruker produktene dine mens du trener, anbefales det heller ikke. Ikke bare vil du svekke kjernemuskulaturen, men du vil også risikere å frata kroppen din oksygenet den trenger for å utføre.
Hvordan begrense risiko
Hvis du fremdeles er interessert i å bruke en midjetrener, er det måter å begrense risikoen for komplikasjoner.
For eksempel kan du prøve å redde midjetreneren din til spesielle anledninger - som under klærne dine på en kveld ute eller som en del av et kostyme.
Likevel, sørg for at du har på deg treneren løst nok til at du kan puste og bevege deg uten å føle deg for begrenset. Hvis du begynner å bli svimmel eller kortpustet, ta den av umiddelbart.
Tryggere alternativer
Hvis du leter etter en tryggere kortsiktig løsning, kan det være lurt å velge shapewear i stedet for en midjetrener. Det vil gi deg et lignende utseende som en trener med mindre helserisiko.
Hvis du er mer interessert i en langsiktig vekttapsløsning, er trening og et sunt kosthold de beste alternativene. Her er noen tips for å komme i gang:
- Nå for naturlig, ubehandlet mat.
- Unngå sukkerholdige og bearbeidede matvarer.
- Hold øye med porsjonsstørrelser.
- Sett deg små, men gjennomførbare treningsmål, som å ta en kort spasertur hver dag.
- Forbrenne kalorier med aerob trening.
- Bruk styrketrening for å tone muskler.
Deretter, hvis du vil tone bestemte områder av kroppen din, kan du prøve følgende:
- Midje. For å få en slankere midje, sikte på øvelser som tone de skrå musklene, som crunches og planker.
- Hofter. Øvelser som knebøy, side lunges og beinheving kan bidra til å trimme hoftene.
- Butt. For å tone din rumpe, prøv aktiviteter som å gå i trapper, gå turer og gjøre yoga.
Til slutt, for å lære mer om hvordan du trygt går ned i vekt, snakk med lege eller ernæringsfysiolog.
Ta bort
Taljetrenere utgjør en rekke helserisiko, og fordelene deres er uprøvde.
Velg tryggere alternativer for å trimme midseksjonen, som et balansert kosthold og regelmessig trening.
