Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Midtveis ubehag er vanlig, men ta hjertet: Lykke har en tendens til å komme tilbake når vi blir eldre, og det er måter å takle i mellomtiden.
Jeg er i 50-årene - litt over midten av livet, men ikke akkurat i alderdommen. Barna mine har vokst, jeg har en god karriere, ekteskapet mitt er solid, og jeg er fortsatt rimelig sunn. Så tilfredsheten i livet skal være min for plukkingen.
Men det er det ikke. Jeg er ikke lykkeligere enn folk flest jeg kjenner, og i mange tilfeller mindre. Hvorfor er jeg i en nedgang når alt ser ut til å gå, vel, ikke sant?
Det spørsmålet er kjernen i Jonathan Rauchs nye bok, Lykkekurven. I sin bok argumenterer Rauch for at en dukkert i lykke midt i livet er en normal del av menneskelig utvikling, og kan til og med være en nødvendig forløper for senere tilfredshet i livet. Han foreslår også at hvis vi kan finne måter å henge med der under denne turbulente overgangen, vil ikke vår lykke bare komme tilbake, men sannsynligvis overgå våre forventninger.
Midtlivssviktet
Selv om ideen om "midtlivskrisen" har eksistert i flere tiår - og for det meste et gjenstand for hån og hån - sier Rauch at "krise" egentlig er feil ord for det som skjer med mange av oss i midtlivet. Hvis du ser på store mønstre i globale lykkeopplysninger, og i langsgående eksperimenter der enkeltpersoner sammenlignes med seg selv, dukker det opp et sterkt mønster: Lykke faller gradvis gjennom tidlig voksenliv til det er på sitt laveste punkt, rett rundt midten av 40-tallet til begynnelsen av 50-tallet men "lykkeligere" land har en tendens til å ha tidligere fall).
Dette skjer uavhengig av livsforhold, for eksempel om inntekten din er høy eller ikke, du har barn hjemme, du tar vare på eldre foreldre eller har en vellykket karriere. Det er ikke å si at disse tingene ikke betyr noe for lykke - de gjør det! Som Carol Graham og andre lykkeforskere har funnet ut, er et stabilt ekteskap, god helse, nok penger og andre faktorer bra for lykke. Det ser bare ut til at vi ser ut til å ha en tendens til ubehag i midten av livet som ikke kan forklares av disse faktorene alene.
"Lykkekurven ville ikke vises på så mange datasett og steder som den gjør, inkludert blant aper, hvis den ikke til en viss grad er kablet," skriver Rauch.
Selv om årsakene til denne dukkert i lykke er uklare, gjør Rauch en tapper jobb med å se gjennom forskning for å forklare det. I en langsgående studie fant forskere for eksempel at hvis du spurte yngre tyskere hvordan de trodde livet deres ville være fem år lenger nede, og deretter sammenlignet det med hvordan de faktisk følte seg fem år senere, var deres spådommer mye høyere enn virkeligheten. De hadde med andre ord en tendens til å være altfor optimistiske, og denne uoverensstemmelsen så ut til å speile deres synkende lykkenivå.
Dette er fornuftig - når forventningene ikke blir oppfylt, er vi nødt til å føle skuffelse. Og, argumenterer Rauch, når vi ikke har noen klare eksterne markører i livet vårt for å forklare skuffelsen vår, kan det skape negative tilbakemeldingsløkker, der vi føler oss dårlig og føler deg skyldig for å ha det dårlig.
"Tilbakemeldingseffekten kan og ofte rammer mennesker som ikke opplever noen alvorlig krise eller sjokk, mennesker som tvert imot har det bra," sier Rauch. "Noen ganger vil de menneskene som relativt sett er minst berørt av objektive forhold være mest fanget i [negative] tilbakemeldingsløkker."
Aldersløftet
Interessant, dette mønsteret reverserer helt etter midt i livet, slik at eldre mennesker har en tendens til å være mye lykkeligere enn de ville ha spådd fem år tidligere. Dette antyder at hvis vi kan holde på, kan ting bare bli bedre på egenhånd når vi blir positivt overrasket over våre lykkenivåer, i stedet.
"Positiv tilbakemelding erstatter negativ ettersom skuffelser blir hyggelige overraskelser, og når økende tilfredshet og takknemlighet styrker hverandre," sier Rauch.
Faktisk er det mange potensielle positive som følger med aldring, noe Rauch forteller om i boka. Her er noen av fordelene med å komme ut av vår nedgang i midtlivet.
Stress har en tendens til å avta.
Det virker intuitivt - tross alt har vi sannsynligvis færre stress- eller arbeidsstressorer når vi blir eldre og karrieren stabiliserer seg eller barna våre forlater hjemmet. Men faktisk har forskere funnet at til og med å holde andre ting konstant, har stress fortsatt en tendens til å gå ned når vi blir eldre, og denne nedadgående kurven i stress ser ut til å være knyttet til vår økte lykke.
Følelsesmessig regulering forbedres.
Ikke bare har eldre voksne en tendens til å oppleve mindre intense følelser enn yngre voksne, de ser også ut til å håndtere følelser bedre generelt. Etter å ha lyttet til innspilte opptak av mennesker som kom med nedsettende kommentarer om dem, svarte eldre voksne med mindre negativ tilbakemelding til kritikerne og mer løsrivelse rundt situasjonen, noe som antydet større emosjonell regulering.
Eldre mennesker har mindre anger.
Stephanie Brassen og hennes kolleger fant at når folk tok feil valg og mistet alle gevinstene i et spill, opplevde eldre deltakere mindre anger enn yngre voksne - et funn som også gjenspeiles i deres forskjellige hjerneaktivitetsmønstre.
Eldre mennesker er mindre depresjonsutsatte.
Ifølge forskning blir depresjon mindre vanlig når vi blir eldre. Dette kan være fordi eldre voksne ser ut til å ha en større optimistisk skjevhet - følelsen av at ting vil ordne seg - og mer positivitet - et fokus på det positive i stedet for det negative i livet - enn yngre mennesker.
Hvordan overleve midt i livet
Det er godt å vite at når du blir eldre, blir ting bedre. Men det betyr ikke at vi ikke kan gjøre noe for å hjelpe oss med å håndtere sykdom i middelalderen. Heldigvis har Rauch noen ideer for å komme gjennom denne tiden med mer perspektiv.
Normaliser det.
Bare det å forstå at det er et nesten universelt fenomen, kan hjelpe oss med å slutte å skylde på oss selv for våre følelser og lære å akseptere dem mer. Det betyr ikke at du fremdeles ikke vil bli skuffet, men i det minste kan du slutte å berømme deg selv for hvordan du har det, som ellers bare gjør det verre.
Avbryt din interne kritiker.
Vi er i utgangspunktet koblet til å ønske mer og være optimistiske om fremtiden vår - i det minste når vi er unge - fordi det er til vår evolusjonære fordel. Men når skuffelsen synker, kan vi sammenligne våre prestasjoner med andres prestasjoner og bestemme at vi kommer til kort. Dette er en oppskrift på ytterligere lidelse.
For å motvirke det, foreslår Rauch å avbryte vår interne kritiker ved å bruke tilnærminger fra kognitiv atferdsterapi for å omformulere en situasjon eller stoppe uopphørlig drøvtygging. En kort interjeksjon av et eller annet internt mantra eller en påminnelse - som "Jeg trenger ikke å være bedre enn noen andre" eller det kortere "Slutt å sammenligne" - kan hjelpe deg med å fange deg selv og hindre at tankene dine spinner ut av kontroll.
Hold deg til stede.
Jeg vet at det er allestedsnærværende i disse dager, men oppmerksomhet - eller andre nåtidssinnede disipliner, som tai chi, yoga eller til og med bare fysisk trening - kan hjelpe deg med å slå av selvbedømmelsesknappen, føle deg mindre engstelig og oppleve mer positive følelser . I mitt eget liv har jeg brukt oppmerksomhetsmeditasjoner, strukket meg og tatt en tur utenfor for å hjelpe meg til å bli mer til stede, og de unnlater aldri å peke humøret mitt i riktig retning.
Del smerten din med andre.
Mange synes det er vanskelig å nå ut til andre når de føler seg misfornøyde i livet. De frykter at det innebærer at noe er galt med dem, at de mangler på en eller annen måte, eller at de mister respekt fra andre.
Men å dele følelser med en god venn, som kan lytte med medfølelse og også støtte deg gjennom opplevelsen, kan bidra til at du føler deg mindre alene. “Isolert, skuffelse og misnøye gjære og fester, noe som øker skammen, som gir trangen til isolasjon. Å bryte den syklusen er jobb en, ”skriver Rauch.
En god venn kan også bidra til å forhindre at du gjør noe utslett, som å fortelle sjefen din eller jukse på ektefellen din - noe som kan synes som om det kommer til å kvitte seg med ubehag, men vil sannsynligvis slå tilbake.
Ta små skritt; ikke hopp.
Dette kan være vanskeligst av alt å gjøre, men det er så viktig. Når du føler at midtlivet faller ned, ikke prøv å riste ting radikalt opp ved å kaste livsverket eller familien din og ved å starte på nytt på en tropisk øy. I stedet bør du vurdere å gjøre mindre endringer som er tilpasset dine akkumulerte ferdigheter, erfaring og forbindelser.
Rauch peker på arbeidet til Jonathan Haidt, som har funnet ut at fremgang mot våre mål - i stedet for å nå våre mål - og å leve et liv med hensikt er det som fører til varig lykke. Så, i stedet for å gå for en fullstendig omorganisering av livet ditt, bør du tenke på å gjøre trinnvise endringer som vil gi mindre boost av positivitet. Kanskje du kan vurdere et lateralt trekk på jobben, gi energien til ekteskapet ditt ved å prøve nye ting sammen eller ta en ny hobby. På den måten vil du ikke sitte igjen med et knust liv når lykkekurven din går opp - som den sannsynligvis vil. Som bringer oss til hans siste forslag ...
Vente.
Dette virker som rare råd; men fordi sykdommen i midten av livet er et utviklingsproblem, kan det være best å bare vente på glededypen og akseptere at det sannsynligvis vil endre seg. Så lenge du ikke synker ned i depresjon, kan det å være stødig bare være den beste strategien.
Det betyr ikke at du bør ignorere alvorlige problemer i livet ditt; det betyr ganske enkelt at hvis følelsene dine ikke er i forhold til det som skjer, vær oppmerksom og vær tålmodig med deg selv. Selvfølgelig ville dette sannsynligvis være mye lettere hvis folk ikke avviste følelsene dine som en slags narsissistisk krise. Rauch oppfordrer oss alle til å slutte å nedsette mennesker som går gjennom vanskeligheter i livet og å vise mer medfølelse.
I tillegg antyder boken at stereotype aldring som en tid med tilbakegang er galt. Han peker på organisasjoner - som Encore.org - som jobber for å endre negative meldinger rundt aldring og hjelpe eldre mennesker til å føle seg støttet i stedet for å bli hindret i deres forsøk på å forbli vitale, og bidra til samfunnets medlemmer.
På et personlig notat syntes jeg at boken hans var ganske oppløftende og lærerik. Det hjalp meg definitivt å være mer tilgivende for meg selv fordi jeg følte sykdommen i livet ... og ser mer frem til å komme gjennom det. Kanskje det vil hjelpe andre middelaldrende lesere å innse at, bare fordi du føler deg misnøye, betyr det ikke at livet går forbi deg. I stedet blir det sannsynligvis bare klar til å blomstre.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Greater Good, nettmagasinet til Greater Good Science Center ved UC Berkeley.
.jpg)
