Går angst noen gang borte?

Hvis du noen gang har opplevd angst, vet du hvor overveldende det kan være.

Angst er kroppens respons på stress, trusler og frykt. Heldigvis forsvinner angst vanligvis når trusselen går over - selv om det sannsynligvis ikke vil være siste gang du opplever den.

Hvis du har en angstlidelse, kan imidlertid angst ligge langt utover den utløsende hendelsen og bli kronisk eller alvorlig nok til å svekke den daglige funksjonen.

Selv om du sannsynligvis ikke kan forvise angst helt, kan angst og angstlidelser behandles og håndteres.

Forsvinner egentlig angst?

Angst forsvinner - det er ikke nødvendigvis permanent.

Det er nødt til å komme igjen, men når du trenger å ta en viktig beslutning, ha en helseskrekk, eller når for eksempel noen du er i fare. Faktisk er det situasjoner der angst er avgjørende for å overleve.

Av og til angst er en helt naturlig del av den menneskelige opplevelsen.

Angstlidelser, derimot, er forskjellige fra en typisk innkjørsel med angst fordi de handler om mer enn å passere bekymring eller frykt.

Ved angstlidelser kan angst forekomme ofte og tilsynelatende utenom det blå, og vare lenger enn nødvendig for situasjonen. Ubehandlede angstlidelser kan forverres over tid.

Hva er angst?

Angst er en følelse som involverer bekymring, frykt og stress.

Du kan også ha midlertidige fysiske symptomer, som økt adrenalin og hjertefrekvens. Disse kan være nyttige når du fokuserer oppmerksomheten din på opplevde farer, slik at du kan svare riktig.

Angst er den tilstanden med høy beredskap når det er en trussel eller mulighet for en trussel. Det tjener et formål.

Noe stort kan være i ferd med å skje, og du må være klar.

Når blir angst en lidelse?

Noen ganger begynner angst å forstyrre din evne til å fungere. Dette kan presentere som en altfor intens respons på en potensiell trussel, eller i fravær av en faktisk trussel.

Hyppige eller vedvarende påtrengende symptomer på angst kan være et tegn på en angstlidelse.

Vanlige typer angstlidelser inkluderer:

• generalisert angstlidelse (GAD)
• separasjonsangstlidelse
• Sosial angst
• panikklidelse
• fobier

Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelser kan også oppleve angstsymptomer. Disse ble tidligere klassifisert som angstlidelser, men er nå separate i DSM-5.

Noen av disse forholdene kan forårsake betydelige problemer med forhold og ytelse på jobb eller skole.

Noen risikofaktorer for å utvikle en angst eller beslektet lidelse inkluderer:

• eksponering for betydelige stressende og negative hendelser
• familiehistorie av angst eller andre psykiske helsemessige forhold
• helsemessige forhold som skjoldbruskkjertelproblemer eller hjertearytmi

Det anslås at 31,1 prosent av voksne i USA opplever en angstlidelse på et tidspunkt i løpet av livet.

Kan angst noen gang forsvinne av seg selv?

Når hendelsen som forårsaker angst er løst, går mesteparten av tiden, og angsten forsvinner, og du kan kanskje klare det alene.

Det kan imidlertid ikke være tilfelle hvis du har en angstlidelse.

Symptomene dine kan fortsette eller bli verre. Alvorlig eller kronisk angst kan gjøre det vanskelig å fungere.

Men det er effektive behandlingsalternativer for angstlidelser, og enkeltpersoner kan lære å håndtere symptomene sine.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles av psykologer, psykiatere og andre fagpersoner innen mental helse.

Angstlidelser eksisterer noen ganger sammen med andre forhold, for eksempel depresjon eller rusmiddelforstyrrelse. Det er viktig at andre mentale helsemessige forhold også tas opp.

Behandlingsmuligheter for angst inkluderer:

Atferdsterapi

Forskning viser at kognitiv atferdsterapi (CBT) er veldig effektiv i behandling av angstlidelser og er forbundet med forbedret livskvalitet.

CBT er basert på ideen om at tanker, følelser og atferd er relatert. Å endre måten du tenker på endrer måten du føler deg, og i sin tur endrer atferd.

På samme måte kan endring av oppførsel også endre måten du tenker og føler på.

I CBT starter du med et bestemt antall økter, vanligvis 20 eller færre. Øktene fokuserer på spesifikke problemer og endrer måten du takler dem på. Du trener med terapeuten din og på egen hånd mellom øktene.

En vanlig metode for behandling av angstlidelser er en type CBT som kalles eksponeringsterapi. Dette innebærer å identifisere de tingene som forårsaker angst, og deretter systematisk utsette deg for dem i en trygg setting, praktisk talt eller i det virkelige liv.

Denne metoden kan også involvere læring av avslapningsteknikker, en form for eksponeringsterapi kalt systematisk desensibilisering som også inkluderer avslapningsteknikker.

Når du blir utsatt for en stressende eller fryktet situasjon eller ting i trygge omgivelser, begynner du å bli mindre bekymret for det.

Eksponeringsterapi er en kortvarig behandling, vanligvis 10 økter eller færre.

Snakketerapi

Psykoterapi, eller samtaleterapi, innebærer en-til-en-økter med en terapeut.

Under behandlingen kan du snakke åpent om dine bekymringer og andre bekymringer. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere problemer og jobbe med strategier for å overvinne dem.

Medisiner

Når angst ikke kan håndteres med terapi alene, kan legen din foreskrive angstdempende medisiner som:

• benzodiazepiner
• buspiron
• hemmere for gjenopptak av serotonin-noradrenalin (SNRI)
• selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI)
• trisykliske antidepressiva

Når det er foreskrevet for angst, kombineres disse medisinene vanligvis med terapi.

Hvorfor kommer angsten tilbake?

Selv om du har lært å håndtere angst, er det en trygg innsats at du vil oppleve noe angstnivå igjen i løpet av livet ditt.

Det kan dukke opp som svar på hendelser som:

• økonomiske problemer
• problemer på jobben
• bekymre deg for personlig sikkerhet eller for en elsket
• urolige personlige forhold
• frykt for å være alene
• alvorlige helseproblemer
• bekymre deg for retur av angst

Angstnivået ditt vil sannsynligvis svinge gjennom livet ditt, avhengig av hva som skjer eller hva du tenker på.

Hva du kan gjøre med angsten din akkurat nå

Når du føler deg engstelig, kan det hjelpe å erkjenne at du er engstelig og vurdere situasjonen.

I tider med stress og alarm kan det hjelpe å vite at følelsene av angst kan passere når den stressende hendelsen er over.

Her er noen få ting du kan gjøre for å redusere angsten din i øyeblikket:

• Nå ut til noen du stoler på. Noen ganger kan det å snakke ting hjelpe deg med å få ro og lindre engstelige tanker.
• Si nei hvis du har for mye på tallerkenen din, og mer forventes.
• Gå en tur. Prøv å være oppmerksom på omgivelsene og ta lange, dype pust.
• Meditere, gjør noen yogaøvelser, trene dyp pusting, eller gjør andre aktiviteter som har hjulpet deg til å føle deg rolig eller sentrert før.
• Gjør noe som hjelper deg med å slappe av fysisk, for eksempel å suge deg i et varmt bad, spille beroligende musikk eller nyte aromaterapi.

Det er også noen ting du kan gjøre for å redusere angst på lang sikt.

Få regelmessig mosjon

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 150 minutters moderat trening i uken for de fleste friske voksne.

Forskning viser at denne treningsmengden kan bidra til å lette mentale helsetilstander som angst og depresjon.

Lær oppmerksomhet og meditasjon

Å være oppmerksom betyr å gå tilbake, stille inn det ubetydelige og være oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket.

Meditasjon kan ta litt øvelse. Prøv å laste ned en meditasjonsapp eller ta en meditasjonskurs for å hjelpe deg å lære. Det vil også være nyttig når du trenger hjelp i øyeblikk av stress.

Få mye søvn

Forskning tyder på at søvnmangel kan bidra til angst på dagtid. Gjør det til en prioritet å få en god natts søvn.

Spis godt

Oppretthold et sunt kosthold. Hvis du trenger hjelp, kan du kontakte en diettist eller ernæringsfysiolog.

Det kan hjelpe å være lett med sukker, alkohol og koffein, da de kan påvirke angst hos noen mennesker.

Et balansert kosthold er bra for din generelle fysiske og mentale helse.

Hold deg sosialt engasjert og få støtte

Oppretthold et sterkt sosialt nettverk. Sosiale interaksjoner kan distrahere deg fra dine egne stressfaktorer og gi deg noen å henvende deg til når du trenger å snakke.

Det kan også være nyttig å få kontakt med andre som har å gjøre med angst. Du er heller ikke begrenset til personlig forbindelse. Du kan nå ut på nettet, på telefonen eller via videochatt.

Finne hjelp for angst

Hvis du sliter med angst, kan disse organisasjonene hjelpe:

• Angst og depresjon Association of America
• Mental Health America
• Stammen

Hva er utsiktene for mennesker med angst?

Alle opplever angst på et eller annet tidspunkt. Det letter vanligvis når den utløsende hendelsen er over.

Du kan gå gjennom en periode med intens angst som varer uker eller måneder, avhengig av omstendighetene dine.

Hvis du har en angstlidelse, kan angst bli en langvarig tilstand. Ubehandlet kan angstlidelser forverres og forstyrre livet ditt. Noen ganger kan dette føre til andre lidelser som depresjon eller rusmiddelbruk.

Angstlidelser kan behandles og håndteres effektivt. Det er også ting du kan gjøre alene for å avlaste stress og angst.

Atferdsterapi er en sikker, effektiv behandling for angst. I noen tilfeller, spesielt når det er sameksisterende forhold, kan terapi pluss medisiner være gunstig.

Du trenger ikke å håndtere angst alene. Hvis angsten din føles overveldende eller uhåndterlig, diskuter den med en helsepersonell eller mental helsepersonell.