Stress og vektøkning: Forstå sammenhengen

Hvis det er en ting som forener oss, er det stress.

Faktisk, data fra 2017 Stress in America Survey utført av American Psychological Association (APA) fant at 3 av 4 amerikanere rapporterte om å ha opplevd minst ett stressymptom den siste måneden.

Dessverre kan alt dette overflødige stresset føre til en vektøkning. Og om den ekstra vekten er et resultat av overspising og usunne valg av mat, eller kroppens respons på økte nivåer av kortisol, er det viktig å få tak i stress hvis du vil forhindre stressrelatert vektøkning.

Hva stress gjør med kroppen din

Du legger kanskje ikke merke til det først, men stress kan ha en merkbar effekt på kroppen din.

Fra stramme muskler og hodepine til å føle deg irritert, overveldet og ute av kontroll, stress tar en toll på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.

I mange tilfeller vil du føle effekten av stress med en gang. Men det er andre måter kroppen din reagerer på stress, for eksempel vektøkning, som det kan ta tid å legge merke til.

I følge Dr. Charlie Seltzer, en vekttaplege, reagerer kroppen din på stress ved å øke nivåene av kortisol, som gjør kroppen klar til å "kjempe eller flykte."

Kortisol, et stresshormon som frigjøres av binyrene, øker som svar på en trussel. Når du ikke lenger oppfatter en trussel, går kortisolnivået tilbake til det normale.

Men hvis stress alltid er til stede, kan du oppleve en overeksponering for kortisol, noe Seltzer sier er et problem siden kortisol også er en betydelig appetittstimulerende faktor.

"Dette er grunnen til at så mange mennesker reagerer på stress ved å gå for komfortmat," forklarer han.

Og for å gjøre saken verre, påpeker Seltzer også at overflødig kalorier som forbrukes i innstillingen av høyt kortisol ser ut til å være fortrinnsvis deponert rundt midten.

Hva mer, en studie fra 2015 viste at kroppene våre metaboliseres langsommere under stress.

Studien fant at kvinnedeltakerne som rapporterte om en eller flere stressfaktorer i løpet av det forrige døgnet, brente 104 færre kalorier enn ikke-stressede kvinner.

For å komme frem til denne figuren intervjuet forskerne kvinnene om stressende hendelser før de ga dem et fettrikt måltid å spise. Etter måltidet hadde kvinnene masker som målte stoffskiftet ved å beregne inhalert og utåndet luftstrøm av oksygen og karbondioksid.

Ikke bare viste det en nedgang i stoffskiftet, men resultatene viste også at stressede kvinner hadde høyere nivåer av insulin.

Forskerne konkluderte med at de 104 færre kaloriene som ble brent, kunne tilsette nesten 11 pund per år.

Hva er risikoen for stress og vektøkning?

Når stress topper eller blir vanskelig å håndtere, kan mer alvorlige, langsiktige helserelaterte konsekvenser oppstå.

Depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, hjertesykdom, angst og fedme er alle knyttet til ubehandlet kronisk stress.

Risikoen forbundet med vektøkning inkluderer:

• høyere blodtrykk
• diabetes
• hjertesykdom
• hjerneslag
• reproduktive problemer
• en reduksjon i lunge- og luftveisfunksjon
• en økning i leddsmerter

I tillegg er det bevis på en sammenheng mellom fedme og visse kreftformer som kreft i bukspyttkjertelen, spiserøret, tykktarmen, bryst og nyre.

Endelig kan din mentale helse slå et treff. En økning i angst eller depresjon kan også skje når du utilsiktet går opp i vekt.

Hvordan diagnostiseres stressrelatert vektøkning?

Den eneste måten å vite om vektøkningen din er relatert til stress, er å oppsøke legen din.

"Det er fordi stressrelatert vektøkning bare kan diagnostiseres ved å ta en nøye historie og utelukke andre ting, som lav skjoldbruskfunksjon, som også kan forårsake vektøkning," forklarer Seltzer.

Måter å redusere stresset du kan gjøre i dag

Stress påvirker oss alle på et eller annet tidspunkt. Noen mennesker kan oppleve det flere ganger om dagen, mens andre kanskje bare merker det når det begynner å forstyrre daglige oppgaver.

Når du føler deg stresset, er det flere små skritt du kan ta for å roe deg ned, inkludert:

• trene i 20 til 30 minutter
• kom deg ut og nyt naturen
• gi næring til kroppen din med sunn mat
• dyrke sosial støtte (aka, ring en venn)
• eliminere ett element på oppgavelisten din
• ta en 10-minutters yogapause
• be familien om hjelp
• trene mindfulness meditasjon
• høre på musikk
• Les en bok
• gå til sengs en time tidligere
• være snill mot deg selv
• si "nei" til en ting som kan gi stress
• tilbringe tid med et kjæledyr
• trene 10 minutter med dyp pusting
• grøft koffein og alkohol

Behandling for stressrelatert vektøkning

Behandling og håndtering av stressrelatert vektøkning starter med et besøk på legekontoret for å diskutere bekymringene dine. Etter en grundig eksamen vil de utelukke andre helseproblemer og hjelpe deg med å komme med en plan for å håndtere vekten og redusere stress.

I tillegg til å implementere de stressbusting-trinnene som er oppført ovenfor, kan legen din anbefale å jobbe med en registrert diettist (RD) som spesialiserer seg på stress og vekttap. En RD kan hjelpe deg med å utvikle en balansert ernæringsplan som passer dine behov.

Legen din kan også foreslå å jobbe med en psykolog eller terapeut for å utvikle strategier for å håndtere stresset ditt.

Og til slutt kan legen din også snakke med deg om medisiner hvis stresset ditt er relatert til kronisk angst eller depresjon.

Hva er utsiktene for folk med stress og vektøkning?

Personer med kronisk høyt stress er utsatt for flere helserelaterte problemer, inkludert:

• hjertesykdom
• fordøyelsesproblemer
• søvnmangel
• høyt blodtrykk
• kognitiv svikt
• angst
• depresjon
• diabetes
• hjerneslag
• andre kroniske tilstander

I tillegg kan ekstra vekt øke risikoen for diabetes og visse kreftformer.

Med riktig behandling, inkludert medisinske inngrep og livsstilsendringer, kan du senke stressnivået, redusere stressrelatert vektøkning og redusere sjansene for å utvikle en langsiktig helsetilstand.

Takeaway

Kronisk stress kan føre til vektøkning. Den gode nyheten er at det er enkle og effektive måter å redusere daglige stressfaktorer på, og dermed styre vekten din.

Gjennom regelmessig trening, sunne matvalg, oppmerksomhetsmeditasjon og minimering av oppgavelisten din, kan du begynne å redusere stress og styre vekten.

DIY Bitters for Stress