Søvnteksting eksisterer virkelig, og her kan du forhindre det

Oversikt

Søvnmelding bruker telefonen til å sende eller svare på en melding mens du sover. Selv om det kan høres usannsynlig ut, kan det skje.

I de fleste tilfeller blir søvnteksting bedt om det. Det er med andre ord mer sannsynlig å skje når du mottar en innkommende melding. Et varsel kan varsle deg om at du har en ny melding, og hjernen din reagerer på omtrent samme måte som den ville gjort når du er våken.

Selv om det er mulig å skrive en melding mens du sover, er innholdet kanskje ikke forståelig.

Søvnteksting vil mest sannsynlig påvirke personer som sover i nærheten av telefonene sine med hørbare varsler.

Fortsett å lese for å lære mer om hva som forårsaker søvnteksting.

Søvnmeldinger forårsaker

Vi er i stand til en rekke atferd under søvn. Søvngang og søvnsnakk er blant de vanligste, men det er andre rapporter om å spise, kjøre bil og til og med ha sex mens du sover. Søvnteksting er sannsynligvis ikke så forskjellig fra annen atferd som oppstår under søvn.

Disse uønskede søvnadferdene, følelsene eller aktivitetene er symptomer på en bred kategori av søvnforstyrrelser som kalles parasomnias. National Sleep Foundation anslår at omtrent 10 prosent av amerikanerne opplever parasomnias.

Ulike parasomnias er assosiert med forskjellige stadier av søvnsyklusen. For eksempel er utøvelse av drømmer assosiert med rask øyebevegelse (REM) søvn og er en del av en spesifikk lidelse kjent som REM søvnadferdslidelse.

I motsetning til dette oppstår søvngående under brå oppvåkning fra langsombølgesøvn, en type ikke-REM-søvn. Noen som sover, opererer i en endret eller lavere bevissthetstilstand.

Når du sover, er deler av hjernen din som styrer bevegelser og koordinering slått på, mens delene av hjernen din som styrer høyere funksjoner, som rasjonalitet og minne, er slått av.

Søvnteksting kan forekomme under en lignende tilstand av delvis bevissthet. Imidlertid er det foreløpig ingen forskning som utforsker når det oppstår i søvnsyklusen, eller hvilke deler av hjernen som er aktive.

I en 2013-studie om teknologibruk og søvn, fant forskere at 10 prosent av deltakerne rapporterte å våkne på grunn av mobiltelefonen minst noen netter per uke.

Avhengig av når disse inngrepene oppstår i søvnsyklusen, kan de utløse en bevissthetstilstand der det er mulig å sende en tekstmelding uten å huske den om morgenen.

En rekke faktorer kan bidra til søvnteksting. Disse inkluderer:

• understreke
• mangel på søvn
• avbrutt søvn
• søvnplanen endres
• feber

Søvnteksting kan også ha en genetisk komponent, ettersom personer som har en familiehistorie av søvnforstyrrelser har en økt risiko for å oppleve parasomnias.

Parasomnias kan forekomme i alle aldre, selv om de påvirker barn oftere. Når de oppstår i voksen alder, kan de utløses av en underliggende tilstand.

Noen underliggende forhold som kan bidra til parasomnias inkluderer:

• søvnpusteforstyrrelser, for eksempel obstruktiv søvnapné
• bruk av medisiner, for eksempel antipsykotika eller antidepressiva
• stoffbruk, inkludert alkoholbruk
• helsemessige forhold (som rastløs bensyndrom eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som forstyrrer søvnen din)

Eksempler på søvnteksting

Det er en rekke forskjellige scenarier der søvnteksting kan forekomme.

Den vanligste er sannsynligvis etter å ha mottatt et varsel. Telefonen ringer eller piper for å varsle deg om en ny melding. Meldingen er kanskje ikke engang for en tekstmelding. Lyden ber deg om å ta opp telefonen og komponere et svar, slik du kan om dagen.

Et annet mulig scenario når søvnteksting kan oppstå, er under en drøm der du bruker telefonen eller sender tekstmeldinger til noen. Telefonbruk i en drøm kan bli bedt om et varsel fra telefonen din eller bli oppfordret.

I andre tilfeller kan tekstmeldinger under søvn forekomme uavhengig av et varsel. Siden tekstmeldinger har blitt en automatisk oppførsel for mange mennesker, er det mulig å gjøre det uten å be i en halvbevisst tilstand.

Forebygging av søvnteksting

Søvnmelding er vanligvis ikke et alvorlig problem. Bortsett fra å være humoristisk eller muligens vanskelig, representerer det ikke en risiko for helsen og velvære.

Du bør snakke med en lege hvis du opplever søvnmeldinger sammen med andre forstyrrende eller potensielt farlige parasomnias. Hvis du opprettholder en jevn søvnrutine og fortsatt opplever parasomnias, kan de være et tegn på en underliggende helsetilstand.

For de fleste som sover tekst, er det en enkel løsning. Når det er på tide å legge seg, kan du prøve ett av følgende:

• slå av telefonen eller sett telefonen i “nattmodus”
• slå av lyder og varsler
• la telefonen være utenfor soverommet ditt
• unngå å bruke telefonen i timen før sengetid

Selv om søvnmelding ikke er et problem, kan det å ha enheten på soverommet påvirke kvaliteten og kvantiteten på søvnen din.

Den samme 2013-studien fant at teknologibruk i timen før sengetid er ekstremt vanlig i USA. Bruken av interaktive teknologiske enheter, for eksempel mobiltelefoner, er oftere forbundet med problemer med å sovne og rapporterte om "uoppfriskende" hvile.

Effekten av elektroniske enheter på søvn er tydeligere blant tenåringer og unge voksne, som pleier å bruke mer tid på mobiltelefonene sine.

En studie fra 2015 fant at både bruk av elektroniske apparater på dagtid og sengetid blant ungdommer var korrelert med søvnmål. Enhetsbruk var assosiert med kortere søvnvarighet, lengre tid til å sovne og søvnunderskudd.

Ta bort

Det er mulig å sende tekstmeldinger mens du sover. I likhet med annen atferd som oppstår under søvn, oppstår søvnteksting i en halvbevisst tilstand.

Søvnmelding er vanligvis ikke et alvorlig problem. Du kan forhindre det ved å slå av varsler, slå av telefonen helt eller bare holde telefonen utenfor soverommet ditt.