Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er normalt å ha ned dager der du føler at du ikke ser ut til å gjøre noe riktig. Men å føle deg usikker på deg selv hele tiden kan ta en toll på alle aspekter av livet ditt, fra din fysiske helse og følelsesmessige velvære til hvordan du presterer på jobben din.
Å ikke føle seg god nok kan være spesielt farlig når det gjelder dine romantiske forhold ved å gjøre deg mer utsatt for følelser av angst og sjalu. Og det påvirker ikke bare deg. Forskning viser at selvtillit påvirker både deg og partnerens tilfredshet i forholdet.
Den gode nyheten er at det er måter å bygge opp selvtilliten din. Selv om det ikke vil skje over natten, med riktige strategier og tankesett, kan du ta skritt mot å endre måten du føler om deg selv.
Bekreft din egen verdi
Ta oversikt over alt du gjør Ikke sant. Sjansen er at tankene dine om deg selv ikke tar hensyn til hundrevis av positive mikrobeslutninger vi tar hver dag.
Å huske hvordan du hjalp naboen din med dagligvarene deres eller hjalp sjefen din under et viktig møte, kan hjelpe deg med å fokusere på dine bidrag i stedet for mangler.
Ta vare på dine behov først
Hvis du alltid ser etter andres behov og glemmer dine egne, verdsetter du ikke deg selv nok. Å legge til mer egenomsorg i din daglige rutine kan hjelpe deg med å motvirke negative tanker og bygge opp din egenverd.
Her er noen måter du kan vise deg litt kjærlighet på:
- Pleie kroppen din ved å få en massasje eller ansiktsbehandling.
- Gjør din favoritt trening minst 30 minutter hver dag.
- Koble fra telefonen eller ta en avgiftning fra sosiale medier.
- Unn deg et nærende måltid.
- Øv selvmedfølelse; snakk pent til deg selv.
Selv om du bare sørger for at du spiser regelmessig og prioriterer søvn, kan det gi deg selvverdighet et løft.
Omfavn det vanskelige
Det kommer øyeblikk til meg når du famler - det er bare en del av livet. Men å akseptere dette faktum kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel i din egen hud.
Neste gang du føler deg flau eller selvbevisst, prøv å le den av.
Lær mer om hvorfor pinlighet ikke er så ille.
Utfordre negative tanker
Det er lett å være hard mot oss selv etter å ha snublet eller gjort en feil. Men å slå deg selv fordi du ikke fikk den store kampanjen eller glemte å ringe en viktig telefonsamtale, holder deg fast i en negativ syklus av skam og selvforakt.
Prøv å øve deg på å motvirke dine negative tanker når de kommer opp:
- Tilgi deg selv og forstå at dette er isolerte tilfeller som ikke definerer deg som person.
- Skriv ned dine negative tanker slik at du kan gå tilbake og bare observere dem.
- Tenk på hva du har lært av opplevelsen, og fokuser på det positive på nytt. Hvordan har dette lært deg å skape et bedre resultat i fremtiden?
Tilbring tid med folk som elsker deg
Det er ingenting som å omgi deg med kjærlige, støttende mennesker for å bygge opp selvtilliten din og få deg til å føle deg akseptert for den du er.
Lag en plan for å sette opp flere kaffedatoer og sammenkomster med dine nærmeste. Å se deg selv gjennom øynene til de som bryr seg om deg, vil hjelpe deg å sette pris på dine egne unike kvaliteter og perspektiver.
Gå bort fra plagsomme situasjoner
Tenk på de gangene du har følt deg usikker. Hvem var du med? Hva gjorde du?
Å legge merke til menneskene og situasjonene som deflaterer selvtilliten din, kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal unngå. Hvis du omgir deg med såkalte "venner" som gjør det til en vane å påpeke feilene dine, er det et tydelig tegn på å finne bedre selskap.
Reflektere over det gode
Feir suksessene dine og snakk deg selv når du har hatt en stor seier på jobben. Å være stolt av det du gjør, selv om det først virker vanskelig, kan ha en sterk innvirkning på selvtilliten din.
Ha en påminnelse tilgjengelig for å øke tilliten din gjennom dagen ved å:
- lagre komplimenter folk har gitt deg på skrivebordet eller notater-appen
- skrive ut alle prestasjonene dine for å gjennomgå dem når du føler deg usikker
- tar noen minutter hver dag for å liste opp tre ting du setter pris på om deg selv
Gjør ting som gir deg glede
Prioriter å bruke fritid på å gjøre ting som gir deg glede og lykke, enten det er å krølle seg med en bok eller lage et godt måltid fra bunnen av.
Enda bedre, bør du vurdere å lære en ny ferdighet eller ta en hobby du alltid har ønsket å prøve. Bortsett fra å gjøre deg lykkelig, er å mestre en ny ferdighet en god påminnelse om dine talenter og interesser.
Fokuser på baby trinn
Å overvinne usikkerhet og bygge opp selvtilliten skjer ikke over natten. Prøv å være snill mot deg selv under denne prosessen, og ikke bli motløs hvis ting ikke forbedres så fort du også vil ha dem.
Selv om du ikke føler deg trygg i dag, vil små skritt du tar nå, til slutt vokse til større skritt og holde deg fremover.
Arbeid med en terapeut
Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å utforske frykten og usikkerheten din ved å forstå hvor de kommer fra. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å navigere i situasjoner som gir deg selvtillit.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Treffer bøkene
Bøker om usikkerhetens natur og måter å jobbe seg gjennom kan ikke bare gi gode råd, men også hjelpe deg til å føle deg mindre alene om det du går gjennom.
Det er utallige bøker emnet, men disse titlene er et godt utgangspunkt.
Hva du skal si når du snakker med deg selv
Gjennom sin dype teknikk lærer Shad Helmstetter, PhD, deg hvordan du skal gi slipp på gnagende, kontraproduktiv selvsnakk til fordel for å omfavne et mer positivt syn på livet.
Kjøp online.
Hva er riktig med meg
Denne boken om å feire dine styrker og egenskaper vil hjelpe deg med å få nytt perspektiv på dine positive egenskaper. Carlene DeRoo, PhD, tilbyr også engasjerende aktiviteter for å hjelpe deg med å identifisere hva som skjer rett i livet ditt.
Kjøp online.
Selvmedfølelse: Den bevist kraften til å være snill mot deg selv
Hvis du sliter med å gjenkjenne verdien og verdien din, gir Kristen Neff, PhD, et veikart for å være forsiktig med deg selv. Boken hennes inneholder øvelser og handlingsplaner for å håndtere alle slags følelsesmessige hindringer.
Kjøp online.
Healing Your Emotional Self
Denne boka av Beverly Engel er en spesielt nyttig lesning hvis du tror at selvtillitsspørsmål kan være forankret i barndomsopplevelser. Hun dokumenterer de mange typer psykologiske overgrep barn opplever mens de vokser opp, og tilbyr en kraftig guide for å overvinne lav selvtillit.
Ved å gjenkjenne forsvarsmekanismer som bæres fra barndommen, kan du lære av fortiden din for å skape et mer positivt selvbilde.
Kjøp online.
Bunnlinjen
Alle har med usikkerhet å gjøre på et eller annet nivå, men uten å kontrollere det, kan det ha stor innvirkning på det daglige livet ditt. Å bygge selvtillit er ikke alltid lett, og det kan ta litt tid, men sluttresultatet er verdt det. Ikke nøl med å kontakte hjelp hvis du føler at du kan bruke litt ekstra støtte.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
