Usikkerhet er en del av den menneskelige opplevelsen. Noen mennesker trives i usikre tider; andre blir følelsesmessig lammet. Måten folk reagerer på usikkerhet kan avhenge av hvor redde de er for det ukjente.
Hvis du frykter edderkopper eller slanger, er det basert på det du har lært: Noen av disse skapningene er giftige og kan bokstavelig talt drepe deg. Men ikke all frykt er basert på slik konkret informasjon.
Noen frykt er basert på det du ikke vet.
Ta Wall Street, for eksempel. Aksjekursene stuper når investorer frykter at en hendelse vil skade økonomien. Et mer personlig eksempel? Frykten for offentlige taler. En del av terroren som mange mennesker føler på scenen, er å ikke vite hvordan publikum vil reagere.
Frykt for det ukjente er en grunnleggende del av mange andre bekymringer, frykt og fobier. I denne artikkelen vil vi utforske vanlige symptomer, hvem som er i fare, og hvordan du kan overvinne frykten din.
Når det du ikke vet virkelig kan skade deg
Det psykologiske uttrykket for frykt for det ukjente er "fremmedfrykt." I moderne bruk har ordet utviklet seg til å bety frykten for fremmede eller utlendinger - men dets opprinnelige betydning er mye bredere. Det inkluderer noe eller noen som er ukjente eller ukjente.
Forskere definerer frykt for det ukjente som tendensen til å være redd for noe du ikke har informasjon om på noe nivå. For noen mennesker kan frykt for det ukjente gå et skritt videre.
Hvis du føler deg intenst opprørt og engstelig når du støter på en ukjent eller ukjent situasjon, kan det hende du har utviklet en sinnstilstand som kalles "intoleranse for usikkerhet." Dette betyr at usikre omstendigheter føles uutholdelige for deg.
Hva er de vanligste symptomene på denne typen fobi?
Effektene av frykt på kroppen er velkjente. De inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- rask, grunne pust
- anspente muskler
- følelser av svakhet
- blodsukker (sukker) pigger
Når en trussel er kortvarig, forsvinner disse symptomene raskt. Men hvis du føler en nesten konstant frykt for det ukjente, kan det skade helsen din.
Hvis du er tilbøyelig til å bekymre deg for det ukjente, har du kanskje utviklet en vane med å katastrofere eller forestille deg verste fall. Katastrofisering er kjent som en kognitiv forvrengning. Dette er en tankegang som skaper et unøyaktig syn på virkeligheten.
Hva forårsaker frykt for det ukjente?
Mangel på forutsigbarhet
Å føle at du ikke har nok informasjon til å komme med nøyaktige spådommer, kan føre til at angsten din øker. En måte å motvirke mangelen på forutsigbarhet er å få mer informasjon.
Hvis du for eksempel opplever frykt for det ukjente knyttet til en ny skole eller et nytt nabolag, kan du vurdere å utforske området før du flytter. Du kan lage speiderturer personlig eller online for å finne ut mer om hvordan ditt nye liv blir.
Mangel på kontroll
Å føle at du ikke kan kontrollere omstendighetene dine, vil sikkert føre til at angstnivået ditt øker. Alder og funksjonshemming kan begge redusere følelsen av handlefrihet (troen på at du kan ta ansvaret for ditt eget liv).
For å gjenvinne din følelse av handlefrihet, kan du starte med å analysere omstendighetene dine og liste opp ting du kan og ikke kan kontrollere. Du kan redusere usikkerheten ved å lage en plan som inkluderer trinn du kan ta i områder som du har kontroll over.
Hvem er i fare for denne typen fobi?
Selv om alle kan utvikle frykt for det ukjente, har atferdsforskere funnet at noen grupper av mennesker kan være spesielt sårbare for denne typen angst. Disse personene inkluderer mennesker med:
Angst og fryktlidelser
Hvis du har en fryktlidelse, kan du være mer utsatt for frykten for det ukjente.
I en 2016-studie testet forskere forskrekkelsesrefleksen ved å utsette 160 voksne for uforutsigbare lyder og støt. De fant at de med sosial angstlidelse og spesifikke fobier blinket mer og hardere når de forventet en ukjent, ubehagelig opplevelse.
Dette førte til at forskere konkluderte med at disse personene var mer følsomme for angst for det ukjente. Barn med angstlidelser ser ut til å være spesielt sårbare.
Depresjon
Personer med depresjon føler seg mer bekymret for usikkerhet enn folk som ikke har depresjon.
Men noen psykologer stiller spørsmål ved sammenhengen mellom frykt for det ukjente og depresjon, fordi depresjon blir sett på som en følelse av sikkerhet. Følelsen av håpløshet kommer for eksempel fra ideen om at det er sikkert ingenting godt er på vei.
Noen psykologer synes det er mer sannsynlig at frykten for det ukjente blant deprimerte kommer fra angsten som følger med alvorlig depresjon.
Forstyrrelse av alkohol
Det ser ut til å være en sammenheng mellom frykt for det ukjente og alkoholbruk. I en annen 2016-studie brukte forskere de samme eksperimentelle forholdene (forutsigbare og uforutsigbare elektriske støt) og fant at deltakere i studien med en historie med problematisk alkoholbruk var ekstrasensitive for usikkerheten.
De konkluderte med at folk bruker alkohol som en måte å takle frykten for det ukjente.
Uorden å spise
Psykologer har studert intoleranse for usikkerhet hos personer med spiseforstyrrelser. Det de har funnet er at personer med spiseforstyrrelser har en tendens til å føle seg ganske engstelige når de tenker på ukjente i fremtiden.
I en studie fra 2017 var denne angsten sterkest hos mennesker som var mer introverte og mindre sikre i deres evne til å få kontakt med andre mennesker.
Føler du deg bekymret for det ukjente? Legg telefonen din en stund.
I en metaanalyse fra 2017 fant forskere en potensiell kobling mellom økende intoleranse for usikkerhet og økende bruk av mobiltelefoner og internett.
Det ser ut til at folk bruker telefonene sine som en konstant kilde til trygghet gjennom dagen. Over tid kan denne vanen redusere toleransen for vanlig usikkerhet, og føre til at frykten for det ukjente bygger seg opp.
Tvangstanker
Intoleranse mot usikkerhet er en vanlig angst for personer med tvangslidelse (OCD).
I en 2013-studie svarte 603 deltakere med OCD på spørsmål om deres symptomer. Usikkerhetsintoleranse motiverte fire av symptomene de rapporterte:
- bestilling og ordning
- sjekke og sjekke på nytt
- vasking
- unngå forurensning
Hamstringsforstyrrelse
Folk som føler seg tvunget til å samle eiendeler kan gjøre det som et svar på frykt for det ukjente. Forskere har studert mennesker med hamstringsforstyrrelse og funnet en økt intoleranse for usikkerhet.
I en 2019-studie fullførte 57 personer med hamstringsforstyrrelse økter i gruppeterapi. Forskere fant at når terapeuter adresserte intoleransen for usikkerhet, ble behandlingsresultatene forbedret.
Et spesielt tilfelle: Foreldre til barn med autismespektrumforstyrrelse
I en 2016-studie fant forskere en sammenheng mellom foreldre til et barn med autismespektrumforstyrrelse og intoleranse for usikkerhet.
I tillegg rangerte 50 mødre til barn med autismespekterforstyrrelse seg i en skala fra 2015 som målte angst og usikkerhet. Forskere observerte både angst og intoleranse for usikkerhet blant disse mødrene.
Hvordan kan du overvinne frykten for det ukjente?
1. Still spørsmål ved antagelsene dine
Hvis du opplever frykt for det ukjente, ta deg tid til å undersøke hvilken tro du har. Still så deg selv noen spørsmål:
- I hvilken grad er din tro logisk?
- Har du brukt noen kognitive forvrengninger for å overleve tidligere vanskeligheter?
- Hindrer disse kognitive forvrengningene deg nå?
2. Gjør din forskning
Du kan kanskje redusere frykten for det ukjente ved å øke det du vet. Bevæpnet med mer informasjon kan det være lettere å ta beslutninger.
Dette trinnet er spesielt viktig hvis du opplever frykt for det ukjente knyttet til økonomien din. Det kan være skummelt å se regninger og budsjetter rett i øynene, men å gjøre det vil gi deg muligheten til å ta bedre beslutninger.
3. Hold deg jordet i her og nå
Du kan iverksette tiltak i dag for å redusere muligheten for et negativt resultat på veien. Ved å liste opp faktorer som er under din kontroll, og deretter ta ett lite skritt hver dag, kan du støtte din følelse av ansvar og kontroll over livet ditt.
4. Behandle stress med en sunn livsstil
Disse faktorene kan alle øke kapasiteten din til å takle stresset som kommer av usikkerhet:
- trening
- hvile
- næringsrik mat
- gode forhold
- tankefullhet
I den grad du kan, praktiser god egenomsorg når du står overfor skremmende ukjente.
5. Snakk med noen du stoler på
En terapeut kan være i stand til å hjelpe deg med å behandle frykten for det ukjente og utarbeide strategier for å omformulere tankemønstrene dine på nyttige måter. Hvis det ikke er riktig tid for deg å prøve terapi, kan du snakke med en pålitelig venn eller skrive ned bekymringene dine i en privat journal.
Noen ganger krymper handlingen med å navngi frykten din ned til størrelse.
Viktige takeaways
Frykt for det ukjente er tendensen til å være redd når du ikke har noen informasjon på noe nivå om noe du møter. Det kan eskalere til en intoleranse for usikkerhet.
Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve frykt for det ukjente, inkludert personer med:
- angst og humørsykdom
- spiseforstyrrelse
- hamstringsforstyrrelse
- alkoholbruk lidelse
- OCD
For å håndtere frykten kan du identifisere områder innenfor din kontroll, lage en trinnvis plan, øve på oppmerksomhet for å forankre deg selv i nåtiden, eller snakke med noen du stoler på.
En sunn livsstil kan gi deg den styrke og klarhet i tankene som er nødvendig for å trives midt i usikkerheten.
.jpg)