Fordeler og ulemper ved å sove i en hengekøye

Det er vanlig at mennesker sover mens de ligger. For mange mennesker er det nødvendig å føle seg komfortabel og sove godt.

Generelt er dette relatert til måten tyngdekraften påvirker kroppene våre på. Hvis du skulle sove mens du sto eller satt oppreist, måtte musklene dine jobbe ekstra hardt for å opprettholde kroppsholdningen din. Denne søvnposisjonen kan gjøre det vanskelig å sove.

I tillegg er det nødvendig å legge seg for å oppleve REM-søvn. Dette er et essensielt stadium av søvn der minner konsolideres. Musklene dine beveger seg heller ikke under REM-søvn. Å legge seg sørger for at du kan fullføre dette stadiet uten å måtte engasjere musklene.

De fleste sover mens de ligger på en madrass. Men andre foretrekker å sove i en hengekøye. I noen deler av verden er hengekøyesoving vanlig.

Hvis du har en ubehagelig madrass, kan du lure på om det er bedre å sove i en hengekøye. Tilhengere av fremgangsmåten hevder at det har helsemessige fordeler, men det er minimal forskning om emnet.

Fordeler med å sove i en hengekøye

Hittil har forskere ikke grundig undersøkt fordelene med hengekøye. De fleste studier involverer babyer. I tillegg er mange av de påståtte fordelene for voksne anekdotiske.

Det er bevis for at det å sove i en hengekøye kan gi flere fordeler:

Dypere søvn

En hengekøyes vippebevegelse kan oppmuntre til dypere søvn. Dette konseptet ble utforsket i en liten studie fra 2011, hvor 12 menn tok to 45-minutters ettermiddagsnaps på separate dager. De tok en lur i en stasjonær seng og en i en svingende seng.

Da deltakerne nappet, brukte forskerne polysomnografi og EEG-analyser for å studere hjerneaktiviteten. De fant at napping i en svingende seng fremskynder overgangen fra våkenhet til søvn. Det forlenger også trinn 2 søvn, hvor kroppen din er i en lett søvn og forbereder seg på å komme i dyp søvn.

Dette kan skyldes måten mild svinging påvirker hjernen din. Ifølge forskerne kan bevegelsen legge til rette for indre søvnrytmer, noe som hjelper deg med å få dypere søvn. Vuggen kan også fremme avslapning ved å skape en beroligende følelse.

Studien er imidlertid liten og utdatert. Det fokuserte også på lur, snarere enn en hel natts søvn. Det er behov for mer grundig forskning for å forstå hvordan hengekøyesøvn kan påvirke søvnkvaliteten.

Trykkpunktavlastning

Å sove på en madrass legger generelt mer press på:

• skuldre
• tilbake
• rumpe

Det er veletablert at en god madrass vil redusere presset på disse områdene, også kjent som trykkpunkter.

På den annen side kan en dårlig designet eller gammel madrass utløse disse trykkpunktene.

Det sies at å sove i en hengekøye vil avlaste presset på disse områdene. Tanken er at overflaten er mer fleksibel, så det er like stort trykk på alle kroppsdeler. Det formes også til dine naturlige kurver.

Selv om fans av hengekøyesoving sier at det hjelper deres trykkpunkter, er det en rent teoretisk fordel. Forskere har ikke undersøkt hvordan hengekøyesøvn påvirker trykkpunkter.

Mindre eksponering for insekter

Hvis du sover ute, eller hvis madrassen din ligger på gulvet, kan hengekøyesoving være gunstig.

Øvelsen gjør deg mindre tilgjengelig for bugs. Dette er nyttig hvis du camping, der det er vanlig å sove på bakken.

På et soverom kan sove i en hengekøye redusere risikoen for støvmidd som akkumuleres på madrasser.

Hengekøyesoving vil imidlertid ikke eliminere eksponeringen din for alle insekter. Du kan fremdeles komme i kontakt med skadedyr som flyr.

Er det fordeler med å sove i en hengekøye på heltid?

Forskningen på hengekøyesovning mangler. Dermed er det ingen bevis for at det å gjøre det hver natt er bra eller dårlig for helsen din.

Ifølge fans av øvelsen kan det:

• fremme dypere søvn
• forkorte søvnstart
• redusere søvnløshet
• redusere ryggsmerter

Igjen, disse fordelene er anekdotiske. Snakk med en lege hvis du er interessert i å sove i en hengekøye på heltid.

Er hengekøyer dårlige for ryggen din?

Å sove i en hengekøye er ikke for alle. Avhengig av hvordan du sover og din generelle helse, kan du oppleve uønskede bivirkninger.

Dette kan omfatte:

• nakkesmerter
• ryggsmerte
• posturale endringer
• fare for å falle ut
• problemer med å komme inn eller ut
• stivhet (på grunn av begrenset strekkplass)

Hvordan henge en hengekøye

Det er mange typer hengekøyer tilgjengelig på markedet. Tradisjonelle versjoner er suspendert mellom to solide innlegg, som trær. Andre henges på et metallstativ, som eliminerer behovet for støtter.

Nylon hengekøyer er best å sove. Hengekøyer laget av tau eller nett er mer passende for korte perioder med avslapning.

For en vanlig hengekøye, følg disse instruksjonene for å henge den trygt:

1. Sjekk produsentens anvisninger for ideelle hengeavstander. Dette bør liste opp maksimale og minste avstander mellom de to støttene.
2. Unngå å henge en hengekøye til alt som beveger seg, som en tilhenger. Unngå å bruke døde trær eller trær med døde grener. Dette kan være farlig.
3. Hvis du henger en hengekøye innendørs, bruk monteringsutstyr levert av produsenten.
4. Hvis du henger en hengekøye utendørs, bruk tau eller trebånd for å knytte endene på hengekøya til stolpene.
5. Ikke heng hengekøya mer enn 18 tommer over bakken. Unngå å henge den over vann.

Hvis du bruker en hengekøye med metallstativ, følg instruksjonene for oppsett.

Hvordan sove i en hengekøye

For å få en god natts søvn mens du sover i en hengekøye, bør du vurdere disse tipsene:

• Bruk en pute for å støtte nakken.
• Pakk deg inn i et stort, komfortabelt teppe.
• Lig diagonalt over hengekøya, noe som skaper mer plass.
• For ekstra ryggstøtte, legg en pute eller et sammenrullet teppe under knærne.

Ta bort

Noen mennesker sover i en hengekøye av nødvendighet eller preferanse. Rapportert kan dette fremme dypere søvn og avlaste trykkpunktene dine. Men det er ikke nok bevis for å støtte disse påstandene. De fleste fordelene er anekdotiske.

For de fleste anses napping i en hengekøye som trygt. Men hvis du vil gjøre det hver kveld, snakk med en lege først. Øvelsen kan forårsake bivirkninger som ryggsmerter eller dårlig holdning.