Kan ingefær hjelpe med å lindre hodepine og migrene?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Ingefær, som sin relative gurkemeie, har fått et stort antall på grunn av sine mange helsemessige fordeler. Faktisk er det blant de 10 bestselgende urtetilskuddene i USA.Smith T, et al. . Salget av urtetilskudd i USA økte med 8,5% i 2017 og toppet 8 milliarder dollar.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html

Mens ingefær er best kjent som et beroligende middel mot fordøyelsesbesvær, kvalme og opprørt mage, kan denne krydret, aromatiske roten også brukes til å lindre hodepine og migrene.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan ingefær kan brukes til å lindre symptomer på hodepine, og hva som er den mest effektive formen å bruke.

Hvordan fungerer ingefær?

Ingefær inneholder en naturlig forekommende olje som er ansvarlig for både smak og helsemessige fordeler. De kjemiske forbindelsene i denne oljen - som inkluderer ingefæroler og shogaoler - har betennelsesdempende og smertelindrende effekter.Ho SC, et al. . Anti-neuroinflammatorisk kapasitet av fersk ingefær tilskrives hovedsakelig 10-gingerol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Effekter av ingefærekstrakt på knesmerter hos pasienter med slitasjegikt.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Disse forbindelsene er også effektive til å behandle kvalme og oppkast, to symptomer assosiert med migrene.Lete I, et al. . Effektiviteten av ingefær i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og cellegift. DOI: 10.4137 / IMI.S36273

Ingefærekstrakter kan også øke serotonin, en kjemisk messenger involvert i migreneanfall. Å øke serotoninnivået i hjernen din kan bidra til å stoppe migrene ved å redusere betennelse og begrense blodårene. En klasse reseptbelagte medisiner kalt triptaner behandler migrene på samme måte.

Hva forskningen sier

Flere kliniske studier har testet effekten av ingefær hos mennesker med migrene. En studie fra 2018 viste at å ta et supplement på 400 mg ingefærekstrakt med ketoprofen - et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel - reduserte migrene symptomer bedre enn å ta ketoprofen alene.Martins LB, et al. . Dobbeltblind placebokontrollert randomisert klinisk studie av ingefær (Zingiber officinale) tillegg i migrene akutt behandling. GJØR JEG:
10.1177/0333102418776016

En studie fra 2014 fant at 250 mg av et ingefærpulvertilskudd reduserte migrene symptomer så vel som reseptbelagte medisiner sumatriptan.Maghbooli M, et al. . Sammenligning mellom effekten av ingefær og sumatriptan i ablativ behandling av vanlig migrene. DOI: 10.1002 / ptr.4996

Andre undersøkelser viser at å plassere en gel som inneholder ingefær og urtemat under tungen når en migrene først starter, kan redusere symptomstyrken og varigheten.Cady RK, et al. . En dobbeltblind placebokontrollert pilotstudie av sublingual feber og ingefær (LipiGesic M) i behandlingen av migrene. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x

Hva er den mest effektive formen for ingefær å bruke mot hodepine?

Ingefær kommer i mange former, inkludert:

• kapsler
• geler
• pulver
• essensiell olje
• te
• drikkevarer
• pastiller

Så langt er det bare ingefærkapsler og en gel som har blitt studert og vist seg å være nyttige for personer med migrene. Andre former er ikke studert, men det kan være verdt å prøve.

Hvilken type ingefær du tar, kan også avhenge av tilstanden din. For eksempel, hvis migrene symptomer inkluderer kvalme og oppkast, har du kanskje ikke lyst til å ta en ingefærkapsel gjennom munnen. I stedet kan du prøve å bruke essensiell olje på templene eller suge på ingefær.

Les videre for å lære om de forskjellige måtene ingefær kan brukes til å lindre symptomer på hodepine.

Ta et ingefærtilskudd

Mesteparten av den lovende forskningen på de gunstige effektene av ingefær for migrene brukte kosttilskudd som inneholder ingefærekstrakt eller tørket ingefærpulver. Derfor er ingefærtilskudd den mest sannsynlige formen for ingefær for å lindre symptomer på hodepine og migrene.

En typisk dose er en 550 mg kapsel ved første tegn på hodepine. Denne dosen kan gjentas en eller to ganger. Du kan se etter ingefærtilskudd i apotek, matbutikker og online.

Selv om det ikke er vanlig, kan noen som tar ingefærtilskudd ha milde bivirkninger, inkludert:

• halsbrann
• gass
• irritasjon i halsen eller munnen
• diaré
• rødmet hud
• utslett

Disse bivirkningene er mer sannsynlige når det tas høyere doser.

Påfør ingefær eterisk olje på templene

Massering av ingefærolje i huden reduserer smerter hos personer med leddgikt og ryggsmerter, og kan også bidra til å redusere smerte fra hodepine.

For et migreneanfall eller spenningshodepine, prøv å massere noen få dråper fortynnet ingefærolje i tinningene, pannen og nakken en eller to ganger daglig.

Aromaen fra oljen kan også redusere kvalme som ofte oppstår med migrene. Prøv å plassere en dråpe ingefærolje på et vev, gasbind eller bomullsdott og inhalere. Du kan også prøve å legge til en til to dråper olje i et varmt bad eller en dampdiffusor.

Ren essensiell ingefærolje kan finnes i apotek, dagligvarebutikker eller kjøpes online. Hold deg unna parfymerte eller ingefærduftende oljer. Før du påfører huden din, fortynn oljen ved å legge en til to dråper ingefærolje i en spiseskje med en bærerolje. Lær mer om bæreroljer.

Essensielle olje bivirkninger og risikoer

Påfør aldri ingefærolje på huden uten å fortynne den først. Bruk av ufortynnet olje kan forårsake hudirritasjon. I noen tilfeller kan hudirritasjon være alvorlig.

Noen mennesker kan også oppleve en hudreaksjon når de bruker ingefærolje, selv når de er fortynnet. Sørg for å gjøre en lappetest med oljen hvis du tidligere har hatt en reaksjon på en essensiell olje. Hvis du er allergisk mot ingefærkrydder, kan du også være allergisk mot ingefærolje.

Hvordan lage en eterisk oljeplaster-test

Følg disse trinnene for å gjøre en patch-test:

1. Legg 1 til 2 dråper utvannet olje på den indre underarmen. Bruk aldri ufortynnet olje.
2. Påfør et bandasje over området og vent.
3. Hvis du føler irritasjon, må du fjerne bandasjen umiddelbart og vaske området forsiktig med såpe og vann.
4. Hvis ingen reaksjon oppstår etter 48 timer, er det sannsynlig at den fortynnede oljen er trygg for deg å bruke.

Sug på en ingefærpastill

Ingefærpastiller inneholder vanligvis små mengder ingefærpulver eller ingefærekstrakter. Forskning viser at ingefær kan redusere symptomer på kvalme etter operasjon eller på grunn av graviditet eller andre årsaker. Det kan også avverge symptomer på kvalme forårsaket av migrene.

Ingefærpastiller er et spesielt godt valg når du ikke har lyst til å ta piller eller drikke te eller andre væsker. Prøv å suge på en ingefærpastill når migreneanfallet ditt først begynner å få deg til å bli kvalm.

En til to pastiller tas vanligvis to til tre ganger daglig for å lette magesmerter. Men husk å følge doseringsinstruksjonene på produktemballasjen.

Du kan finne ingefærpastiller på apotek, dagligvarebutikker og på nettet.

Ingefær pastiller bivirkninger og risiko

De fleste som bruker ingefærpastiller har ingen bivirkninger, men noen kan få urolig mage eller irritasjon, svie eller nummenhet i munnen eller tungen.

Sjelden kan folk være allergiske mot ingefær og ha en allergisk reaksjon. Hvis du tidligere har hatt en allergisk reaksjon på ingefær, må du ikke bruke ingefærpastiller.

Drikk ingefærøl

Hvis du har hodepine eller migrene, kan du prøve å nippe til ingefærøl. Det kan redusere hodepinesmerter og bidra til å berolige en migrene-relatert urolig mage. Drikk en eller to kopper per dag.

Du kan kjøpe ingefærøl, men les etikettene nøye. Mange kjøpte merker inneholder mye sukker og lite ingefær. Du kan også lage ingefærøl hjemme. Det er mange måter å gjøre det på.Her er en måte:

1. Kok 2 til 4 kopper vann i en kjele.
2. Tilsett ¼ til 1 kopp hakket eller revet ingefær sammen med et søtningsmiddel som sukker eller honning, etter smak.
3. La småkoke i 5 til 10 minutter, og sil deretter.
4. Bland ingefærløsningen med kullsyreholdig vann. Du kan tilsette ekstra smak med mynte eller juice fra friske limer eller sitroner.

Ingefærøl bivirkninger og risiko

De fleste som drikker ingefærøl har ikke bivirkninger. Men noen mennesker, spesielt hvis de spiser mye ingefærøl, kan ha milde bivirkninger. Disse inkluderer:

• halsbrann
• raping
• irritasjon eller svie i munnen og halsen
• diaré
• rødmet hud
• utslett

Bryg ingefærte

Å nippe til ingefærte er en annen velsmakende måte å lindre smerter i hodepine eller redusere kvalme forårsaket av migrene. Prøv å drikke te når hodepinen begynner. Hvis nødvendig, drikk en kopp til en eller to timer senere.

Klar til å brygge teposer er tilgjengelig i matbutikker og online. Du kan også tilberede den hjemme:

1. Tilsett skiver eller hakket ingefær i 4 kopper kokende vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter. Hvis du holder lenger, vil det gi en sterkere smak.
3. Fjern fra varme og smak med sitronsaft, honning eller sukker. Det kan konsumeres enten varmt eller kaldt.

Mulige bivirkninger og risikoer

Som ingefærøl, forårsaker ikke drikking av ingefær vanligvis bivirkninger, men noen bivirkninger er mulige, inkludert:

• halsbrann
• gass
• irritasjon eller svie i munnen og halsen
• diaré
• rødmet hud
• utslett

Disse bivirkningene er mer sannsynlige hvis teen har en sterkere smak eller hvis du spiser den i store mengder.

Legg ingefær til et måltid

Å legge til ingefær i et måltid er en annen måte du kan dra nytte av de betennelsesdempende og smertelindrende effektene av ingefær. Du kan tilsette fersk ingefær eller tørket ingefærpulver for å smake matretter, men husk at smakene deres er litt forskjellige.

Interessant, den kjemiske sammensetningen av fersk og tørket ingefær er også litt annerledes, men begge inneholder forbindelsene som reduserer betennelse og kvalme.

Prøv å tilsette fersk ingefær i salatene dine eller bland det i en stekestek med hvitløk. Ingefær kan også være et velsmakende tillegg til kyllingsuppe, grillet laks og til og med noen slags kaker - tenk ingefærknapper - eller kaker.

Du kan også prøve disse åtte tipsene for å starte morgenen din med ingefær.

Ferske ingefær bivirkninger og risiko

Å spise ingefær gir sjelden bivirkninger med mindre du spiser for mye. Hvis du gjør det, kan du få vondt i magen med symptomer på halsbrann og gass. Noen mennesker kan også ha en brennende følelse i munnen.

Hvis du har migrene-relatert kvalme, kan du oppleve at å spise forverrer symptomene dine. Andre alternativer som å nippe til ginger ale eller en ingefær pastill kan være et bedre valg.

Bunnlinjen

Forskning på ingefær mot hodepine er begrenset, men lovende. Det beste beviset er for ingefærtilskudd, men andre former kan også bidra til å redusere smerte i hodepine og migrene.

Når det gjelder ingefær, er det ikke nødvendigvis bedre å ta mer. Å ta for mye øker sjansen for milde bivirkninger som halsbrann og urolig mage.

Hvis du merker at hodepine blir hyppigere eller mer alvorlig, må du kontakte legen din. Legen din kan evaluere symptomene dine og anbefale den mest effektive behandlingen.

Snakk også med legen din eller apoteket før du tar ingefær for å være sikker på at det ikke samhandler med andre medisiner du måtte ta. Ingefær kan tynne blodet ditt og øke risikoen for blødning hvis den tas sammen med andre blodfortynnere.