Oversikt
Når du er gravid, vil du høre mange tanker og meninger fra velmenende venner, familiemedlemmer og til og med fremmede. Noe av informasjonen du får er nyttig. Andre biter kan være dårlig informert.
For eksempel har du kanskje hørt den gamle fortellingen om at hvis du spiser en hel ananas, vil du gå i arbeid. Før du unngår denne smakfulle, næringsrike frukten de neste 9 månedene, er det fakta.
Kan jeg spise ananas mens jeg er gravid?
Ananas er et trygt, sunt valg under graviditet. Noen har kanskje bedt deg om å unngå denne frukten fordi den kan føre til tidlig abort eller føre til fødsel. Dette er imidlertid bare en myte.
Det er ingen vitenskapelige bevis som støtter at ananas er farlig under graviditet. Ryktene om ananas er rent anekdotiske.
Hva med bromelain?
Ananas inneholder bromelain, en type enzym.
Bromelain-tabletter anbefales ikke til bruk under graviditet. De kan bryte ned proteiner i kroppen og føre til unormal blødning.
Selv om bromelain finnes i ananaskjernen, er det veldig lite som faktisk er i ananasens kjøtt, det er det vi spiser. Mengden bromelin i en porsjon ananas påvirker sannsynligvis ikke graviditeten din.
Poenget: Normalt inntak av denne frukten vil neppe påvirke graviditeten din negativt.
Kan ananas være en del av et sunt graviditetsdiett?
Ifølge United States Department of Agriculture (USDA) består det ideelle graviditetsdietten av mat fra følgende fem grupper:
- grønnsaker
- frukt
- meieri
- korn
- protein, som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og bønner
Mat fra disse gruppene hjelper babyen din med masse vitaminer og mineraler de trenger for å vokse og utvikle seg. For å føle deg best, bør du prøve å få en solid blanding av sunne, næringsrike måltider. Drikk rikelig med vann også.
Nøyaktig hvor mye du spiser har å gjøre med alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Tenk for eksempel på en moderat aktiv 30-åring som er 5 fot, 4 inches høy og veier 140 pounds.
USDAs MyPlate-plan vil anbefale at hun får rundt 4,5 kopper frukt og grønnsaker per dag i første trimester. I andre og tredje trimester hopper den anbefalte mengden til 5 kopper.
En forventningsfull 30-åring som er 5 fot, 9 inches høy, kan trenge å få så mange som 6,5 kopper frukt og grønnsaker om dagen, avhengig av aktivitetsnivået.
Hvordan kan jeg tilsette ananas i kostholdet mitt?
En kopp ananas kan inneholde nesten 100 prosent av en gravid kvinnes anbefalte daglige inntak av vitamin C.
Det er også en solid kilde til:
- folat
- jern
- magnesium
- mangan
- kobber
- vitamin B-6 (pyridoksin)
Disse næringsstoffene er viktige for babyens utvikling og din generelle helse.
Hvis du vil inkludere ananas i graviditetsdietten, men ikke helt vet hvor du skal begynne, kan du legge den til på en rekke forskjellige måter.
Spis mer ananas!
- Kast ferske biter i morgen yoghurt.
- Bland frossen ananas i en smoothie.
- Ha fersk ananas på grillen til en sunn sommerdessert.
- Plasser store hakker av det på kebab med kjøtt og grønnsaker.
- Hakk ananas i salsa.
- Lag ananaspopp.
- Ta den i en stek eller lag en hawaiisk pizza.
Hvilke andre frukter og grønnsaker bør jeg spise?
Hva mer skal du spise? Gå til den lokale matvarebutikkens produktavdeling. Avhengig av sesong er det så mange forskjellige typer frukt og grønnsaker å prøve.
Smarte valg kan omfatte:
- epler
- appelsiner
- grønne bønner
- aprikoser
- mango
- søte poteter
- vinter squash
- spinat
Hvis du har det travelt, er frosne, hermetiske eller tørkede frukter og grønnsaker også gode alternativer til søppelmat.
Er det noen risiko for å spise ananas under graviditeten?
Å spise ananas kan ikke være farlig eller hjelpe deg med å møte babyen din før, men å spise store mengder kan ha ubehagelige effekter. Vær forsiktig hvis du har en følsom mage.
Syrene i ananas kan gi deg halsbrann eller tilbakeløp. For å unngå disse bivirkningene, er det best å konsumere denne deilige frukten i moderasjon.
Hvis du vanligvis ikke spiser ananas og opplever noen form for allergiske symptomer etter å ha spist mat, må du kontakte legen din.
Allergi tegn inkluderer:
- kløe eller hevelse i munnen
- hudreaksjoner
- astma
- overbelastning eller rennende nese
Hvis du er allergisk, vil disse reaksjonene vanligvis skje i løpet av få minutter etter at du har spist ananas. Det er mer sannsynlig at du er allergisk mot denne frukten hvis du også er allergisk mot pollen eller latex.
Hva er takeaway?
Å spise ananas under graviditet vil sannsynligvis ikke føre til abort eller sende deg fødsel tidligere. Du kan trygt nyte vanlige porsjoner fersk ananas, hermetisert ananas eller ananasjuice.
Hvis du fortsatt er bekymret for å legge til denne frukten i kostholdet ditt, snakk med legen din om bekymringene dine og be om mer informasjon om graviditetssikker mat.
.jpg)
.jpg)
