Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Fikk gass mens du var gravid? Du er ikke alene. Gass er et vanlig (og potensielt pinlig) symptom på graviditet.
Du vil sannsynligvis være spesielt oppmerksom på hva du spiser og medisinene du får i deg akkurat nå, noe som ofte betyr at typiske gassmedisiner for øyeblikket skal skrinlegges.
Heldigvis er det flere hjemmemedisiner som kan bidra til å lette eventuelle gassproblemer du har, og noen er like enkle som å nå et høyt glass vann.
Hvorfor gjør graviditet deg gass?
Kroppen din gjennomgår mange endringer under graviditeten, og dessverre er gass et ubehagelig resultat av noen veldig normale kroppsprosesser, sier Sheryl Ross, MD, en OB / GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.
Hormonet progesteron er en av hovedårsakene til overflødig gass under graviditet. Etter hvert som kroppen din produserer mer progesteron for å støtte graviditeten, slapper progesteron av muskler i kroppen din.
Dette inkluderer muskler i tarmen. Tregere muskler i bevegelse betyr at fordøyelsen din reduseres. Dette gjør at gass kan bygge seg opp, noe som igjen fører til oppblåsthet, buking og flatulens.
Lær mer om hvordan kroppen din endrer seg under graviditeten.
Når du kommer lenger i svangerskapet, kan det økte trykket fra den voksende livmoren din på bukhulen din redusere fordøyelsen, noe som fører til mer gass.
Noen matvarer kan også bidra til gass, og dine prenatale vitaminer (spesielt jernkomponenten) kan føre til forstoppelse, og du antar det, til enda mer gass.
7 måter å lette gassen på
Denne ubehagelige, og noen ganger smertefulle, gassen skyldes vanligvis forstoppelse, og den kan bli verre når graviditeten utvikler seg.
Heldigvis er det forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe gassen. Jo mer konsistent du er med disse livsstilsendringene, jo bedre resultater vil du sannsynligvis se.
1. Drikk rikelig med væske
Vann er det beste alternativet. Sikt mot åtte til ti (8-unse) briller hver dag, men andre væsker teller også.
Hvis gassen din forårsaker smerte eller ekstrem oppblåsthet, kan du ha irritabel tarmsyndrom (IBS), i så fall må du sørge for at juice du drikker har lite innhold i visse typer gass og oppblåsthetsfremmende sukker som kalles FODMAPs.
Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice betraktes som lav-FODMAP-juice.
Sørg for å overvåke sukkerinntaket når du drikker juice og brus, spesielt hvis du har økt risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes.
Også mange varianter av kullsyreholdige drikker kan føre til mer gass.
2. Kom i bevegelse
Fysisk aktivitet og trening bør være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme deg til et treningsstudio, kan du legge til en daglig tur til rutinen. Målet er å gå eller trene i minst 30 minutter.
Ikke bare kan trening bidra til å holde deg fysisk og følelsesmessig i form, men det kan også bidra til å forhindre forstoppelse og øke fordøyelsen.
Sørg for å konsultere din fødselslege før du starter et treningsregime under graviditeten.
Lær mer om hvordan du trygt trener i tredje trimester av svangerskapet.
3. Test ut kostholdet ditt
Prøv å fjerne potensielle matutløsere fra kostholdet ditt om gangen til gassymptomene dine forbedres, anbefaler Brett Worly, MD, assisterende professor ved OB / GYN-avdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Det anbefales at du fortsetter å spise et balansert kosthold mens du gjør noen form for elimineringskosthold.
Vektøkning er nødvendig for de fleste graviditeter, så det er viktig å unngå restriktive dietter.
På den måten eliminerer du bare matvarer som bidrar til problemet. Spirer, kål, brokkoli, hvete og poteter er vanlige gass skyldige, sier Worly.
Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med legen din og kostholdsekspert før du begynner på et lav-FODMAP diett.
Denne dietten kan være veldig begrensende og sette deg og babyen i fare for ikke å få tilstrekkelig ernæring.
4. Fyll på fiber
Mange matvarer som gjør gass verre på kort sikt, kan faktisk hjelpe til med å håndtere forstoppelse.
Hvorfor? "Fiber bringer vann inn i tarmene, myker avføringen og lar den [passere lettere]," forklarer Ross.
Prøv å ta med 25 til 30 gram mat med høyt fiberinnhold i kostholdet ditt for å lette gassproblemer.
Mange frukter, som svisker, fiken og bananer og grønnsaker, samt fullkorn som havre og linmel er alle gode fiberforsterkere å vurdere.
5. Spør om fibertilskudd
Hvis du ikke er en fan av matvarer med høyt fiberinnhold, eller hvis du leter etter et raskt og enkelt alternativ, kan du spørre legen din om et fibertilskudd, som psyllium (Metamucil), metylcellulose (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 ( MiraLAX), kan være til fordel for deg.
Du kan kjøpe Metamucil, Citrucel eller MiraLAX online.
6.… Og avføringsmyknere
Docusate (Colace), en mild avføringsmykner, fukter avføringen, slik at den blir lettere og regelmessig. Ta kun dokusat hvis du opplever forstoppelse eller har for mye bensin.
Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg dokusat to ganger om dagen i løpet av graviditeten.
Det er viktig å unngå stimulerende avføringsmidler, som sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsake komplikasjoner under graviditeten.
7. Når du er i tvil, er det bare å puste
Angst og stress kan øke mengden luft du svelger, noe som kan øke gass i øvre del av magen, oppblåsthet og buk, sier Michael R. Berman, MD, medisinsk direktør for arbeid og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Prøv å eliminere så mye stress fra livet ditt som mulig. Her er flere anbefalinger:
- Tilordne oppgaver til noen andre, eller tillat deg å akseptere at de kanskje ikke blir gjort på et bestemt tidspunkt - eller i det hele tatt - og det er OK.
- Finn litt rolig tid på dagtid for å puste dypt og slappe av, eller se inn i en spa før dagen.
- Gjør hva du trenger å gjøre for å være rolig.
Når skal du ringe legen din
Bensin er ikke alltid en latterlig sak.
For å sikre at noe mer alvorlig ikke skjer, kontakt øyeblikkelig legehjelp hvis du har alvorlige smerter uten forbedring i mer enn 30 minutter eller forstoppelse i mer enn 1 uke.
Ellers velger du de midlene som fungerer best for din livsstil. Så hold deg til dem fordi konsistens er nøkkelen.
“Graviditet er ikke en sprint; det er en maraton, sier Ross. "Så tempo selv og hold en sunn og positiv holdning når det gjelder kosthold og trening."
