Se for deg en grå stein: umerkelig, glemmelig og ligner på utallige andre spredt i nærheten. Selv den mest entusiastiske samleren ville nok ikke ha så mye å si om denne rocken.
Så hvis du ville unnslippe å bli en grå stein, kan det virke som en god måte å gjøre det på. Selvfølgelig kan folk ikke faktisk bli til bergarter, men det er her ideen om grå rocking kommer fra.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgia, beskriver grå rocking som en teknikk for å samhandle med manipulerende og voldelige mennesker. Dette kan omfatte personer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller antisosial personlighetsforstyrrelse, samt giftige mennesker uten en mental helsediagnose.
"Denne strategien innebærer å bli den kjedeligste og mest uinteressante personen du kan være når du samhandler med en manipulerende person," sier Biros.
Hun fortsetter med å forklare at siden folk med manipulerende personligheter spiser drama, jo kjedeligere og kjedeligere du virker, jo mer undergraver du deres innsats for å manipulere og kontrollere deg.
Her er seks tips du må huske på hvis du vurderer denne strategien.
Vet når du skal bruke den (og når ikke)
Å anerkjenne en venns, familiemedlems eller partners giftige eller manipulerende oppførsel kan be deg om å begynne å ta skritt for å avslutte forholdet trygt og avbryte kontakten.
Men dette er ikke alltid mulig. Det kan for eksempel hende du må fortsette å være foreldre sammen med dem, se dem regelmessig på familiesammenkomster eller jobbe med dem.
Det er der grå rocking kan hjelpe. Ved å gjøre alle interaksjonene dine så uinteressante som mulig, unngår du å gi den andre personen noe de kan bruke til å manipulere deg. Over tid kan de slutte å prøve.
Matt Morrissette, MEd, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver i Boise, Idaho, antyder også at grå rocking kan hjelpe når noen du har sluttet med eller avslått for en date ikke får beskjeden.
Hvis du uansett årsak må opprettholde kontakt med dem, kan det føre til at de mister interessen og går videre, hvis du holder samtalen helt ikke-stimulerende, forklarer han.
Hvis du blir forfulgt eller på annen måte er redd for sikkerheten din, er det best å søke juridisk rådgivning og involvere rettshåndhevelse i stedet for å stole på grå rocking.
Gi ingenting
Giftige og manipulerende mennesker trives med konflikt, spenning og kaos, forklarer Biros. For å gjøre deg selv mindre tiltalende, vil du virke mer slank og uinteressant.
Hvis de stiller spørsmål du ikke kan unngå å svare på, må du holde ansiktet blankt og svaret ditt vagt. Biros foreslår å svare med "mm-hmm" eller "uh-huh" i stedet for "nei" og "ja."
Hvis du trenger å svare på arbeidsrelaterte spørsmål mer fullstendig, er det nyttig å unngå å tilføre svaret ditt personlig mening eller følelser. Dette kan bidra til å forhindre at noen tar tak i små detaljer de kan prøve å manipulere deg med.
Si en medarbeider som liker å lage drama, spør: ”Kan du tro på disse nye retningslinjene? Hvordan har du det med dem? ”
Du kan svare med et skuldertrekk og "eh" uten å se opp fra arbeidet ditt eller ta øyekontakt. Å holde fast ved denne uforpliktende responsen, selv når de vedvarer, kan få det til å virke som om du ikke har noe mer interessant å si.
Koble ut og koble fra
"Unngå øyekontakt med den manipulerende personen når du trener på grå rocking," anbefaler Biros.
Siden øyekontakt hjelper til med å legge til rette for en følelsesmessig forbindelse, kan fokus på en annen aktivitet eller å lete andre steder hjelpe deg med å fjerne følelser fra interaksjonen. Det kan også bidra til å styrke følelsen av løsrivelse.
Giftige mennesker, spesielt de som lever med en narsissistisk personlighet, leter ofte etter oppmerksomhet. Ved å ta hensyn til en annen aktivitet sender du meldingen om at du ikke vil gi dem det de trenger.
Å rette oppmerksomheten din andre steder kan også bidra til å distrahere deg fra forsøk på manipulasjon. Giftige mennesker kan komme med grusomme og negative kommentarer for å få svar, og dette kan være veldig opprørende. Men å ha noe annet å fokusere på kan bidra til at det blir lettere å unngå å vise følelser.
Hvis du ikke har et prosjekt eller papirarbeid i nærheten for å distrahere deg med, kan du prøve å koble fra ved å fokusere mentalt på noe mer behagelig, for eksempel favorittstedet ditt eller en person du virkelig bryr deg om.
Hold nødvendige interaksjoner korte
I noen situasjoner kan det hende du må ha ganske regelmessige samtaler med en giftig eller voldelig person. Kanskje din foreldre eller kollega har narsissistiske trekk, eller du er medforelder med en manipulerende eks.
Kommunikasjon elektronisk eller via telefon kan fungere bra her, siden du gjør det, kan du unngå langvarige interaksjoner som kan forårsake stress og gjøre det vanskeligere å opprettholde en grå steinfasade. Men grå rocking kan fungere for enhver form for kommunikasjon.
Husk å holde svarene så korte som mulig, og si ting som "ja", "nei" eller "jeg vet ikke" uten nærmere forklaring.
Hvis du administrerer en tidsplan for medforeldre, må du begrense kommunikasjonen til hentetider og avgangstider.
Ikke fortell dem hva du gjør
"Ikke fortell den manipulerende personen at du gråter," sier Biros.
Målet med grå rocking er å få den andre personen til å miste interessen for deg alene. Hvis de innser at du prøver å gjøre deg selv kjedelig med vilje, kan de bruke denne kunnskapen til å ytterligere manipulere og prøve å kontrollere deg.
I stedet for å gi dem noen ledetråder om teknikken, kan du jobbe mot å behandle dem som en fremmed du ikke har noen følelsesmessig forbindelse med. Påminn deg selv om at du ikke har noen forpliktelse eller trenger å dele noe ekstra med dem.
Når det er sagt, kan det å bruke mye tid i denne modusen begynne å påvirke hvordan du uttrykker deg i andre områder av livet ditt, så det kan være nyttig å fortelle folk du stoler på om hva du gjør.
Unngå å redusere deg selv
Det er viktig å passe på at du ikke mister synet av deg når du gråter.
"Grå rocking krever en kobling fra følelsene og følelsene dine," forklarer Biros. "Så det er mulig å oppleve symptomer på dissosiasjon eller fullstendig kobling fra dine egne følelser og følelser."
Det kan være nyttig å snakke med en terapeut hvis:
- du begynner å ha problemer med å få kontakt med folk som er viktige for deg
- det blir vanskelig å uttrykke deg innenfor de positive, sunne forholdene i livet ditt
- du føler at du mister identiteten eller selvbevisstheten
Det kan virke nyttig å midlertidig endre utseendet ditt for å få deg til å virke mindre fysisk interessant, for eksempel ved å ha på deg vanlige klær eller ta mindre forsiktighet med utseendet ditt.
Men Morrissette påpeker at disse endringene kan påvirke din følelse av selvidentitet og selvtillit. Før du gjør noen fysiske endringer, kan det hjelpe å snakke med en terapeut som kan gi veiledning om den mest nyttige tilnærmingen for din spesifikke situasjon.
Det er alltid lurt å involvere en mental helsepersonell når du må opprettholde kontakten med en voldelig person, spesielt når vedkommende er et familiemedlem eller medforelder. Terapeuter og andre fagpersoner kan hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsstrategier og samarbeide med deg for å utforske andre tilnærminger hvis grå rocking, eller en hvilken som helst teknikk du prøver, ikke ser ut til å hjelpe.
Bunnlinjen
Giftige eller følelsesmessige voldelige mennesker kan være mildt sagt vanskelige å samhandle med. De kan lyve, skape drama eller velge argumenter ofte. Over tid manipulasjonstaktikk, for eksempel gassbelysning og vridning av fakta. kan slite deg, påvirke selvtilliten din og få deg til å stille spørsmål ved deg selv.
Å avbryte kontakten med giftige mennesker er ofte den eneste måten å forhindre dem i å fortsette å forårsake emosjonell skade. Men når dette ikke er mulig, kan grå rocking fungere som en teknikk for å få manipulatoren til å miste interessen. Hvis de ikke kan få noe utover kjedelige, følelsesløse svar fra deg, kan de gi opp.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
-diet.jpg)
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
