Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
En fobi er en sterk, men irrasjonell frykt for noe spesifikt - vanligvis et objekt, en situasjon, en person eller en opplevelse.
Å ha en fobi er ikke uvanlig: Ifølge National Institute of Mental Health vil anslagsvis 12,5 prosent av amerikanske voksne oppleve en fobi på et tidspunkt i løpet av livet.
Den mest effektive behandlingen for fobier er psykoterapi. Dette innebærer å jobbe med en spesialutdannet terapeut for å endre din tro på den fryktede gjenstanden eller situasjonen i et forsøk på å håndtere din følelsesmessige respons.
Denne artikkelen vil se nærmere på hvilke typer terapi som kan hjelpe deg med å behandle fobi og hvordan du finner riktig terapeut.
Hvordan vite når du trenger behandling for en fobi
Mange mennesker har en ukonvensjonell frykt eller to. Edderkopper kan gi deg heebie-jeebies. Brystet kan stramme seg når flyet du er med drosjer langs rullebanen.
Noen ganger fører det til en mengde angstsymptomer som å bli konfrontert med denne frykten:
- svette håndflater
- økt hjertefrekvens
- rask pust
Fobier forstørrer symptomene ytterligere.
Omtrent halvparten av menneskene som har spesifikke fobier, beskriver dem som milde. Den andre halvparten sier at symptomene deres er moderate til alvorlige. Noen ganger kan det å tenke på kilden til en fobi føre til en flom av angst.
For noen mennesker er angsten provosert av fobi så intens at de bruker betydelig tid og energi på å unngå utløserne. Noen ganger forstyrrer unngåelsen deres personlige forhold eller arbeidsliv.
Hvis du unngår visse aktiviteter eller finner ut at de fysiske symptomene på frykt forstyrrer ditt daglige liv, kan det være lurt å vurdere behandling.
Noen av de vanligste fobiene inkluderer frykt for:
- flyr
- høyder
- edderkopper
- begrensede rom
- blod
- slanger
- vann
- være alene
Hvilke typer terapi kan hjelpe med fobi?
Den gode nyheten her er at psykoterapi vanligvis er effektiv til å behandle fobier. Her er noen tilnærminger som er verdt å utforske.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en type atferdsterapi. Med denne typen behandling begynner en terapeut vanligvis med å trene deg i avslapningsteknikker som kan berolige deg når du er under mye stress.
En annen tilnærming til eksponeringsterapi er systematisk desensibilisering. Dette er en prosess som gradvis utsetter deg for frykt-provoserende situasjoner fra minst skummelt til mest skummelt.
Når du er rustet til å roe deg selv når du er under stress, kan du og terapeuten din bygge et hierarki av opplevelser knyttet til dine fobier. Inkluder de minst skumle på bunnen og den største frykten på toppen.
Eksponeringsterapi er en måte å gradvis bringe deg nærmere noe du frykter. Det begynner vanligvis først i din fantasi, deretter i forskjellige fremstillinger, kanskje tegneserier, tegninger eller fotografier.
Når du nærmer deg hverandre, veileder terapeuten deg i å bruke dine avslapningsferdigheter for å berolige angsten din.
Når du kan avdekke angst knyttet til en slags representasjon, kan du og terapeuten fortsette til neste nivå i hierarkiet.
Målet er å systematisk desensibilisere deg for den spesifikke fobien, slik at den ikke lenger utløser de samme symptomene og kommer i veien for at du lever livet ditt fullt ut.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har ofte de samme systematiske desensibiliseringsmetodene som brukes i eksponeringsterapi. CBT fokuserer også på de spesifikke tankene og troene du har assosiert med fobiene.
Ofte har mennesker med fobier utviklet tankemønstre rundt fobi som ikke er basert i virkeligheten.
For eksempel når du møter en spesifikk frykt, kan du ha en tendens til å katastrofere (forestill deg det absolutt verste som kan skje). Dette kan forsterke angsten din.
CBT hjelper deg med å identifisere kognitive forvrengninger. Dette er uhjelpelige tankemønstre som ikke er nøyaktige. Når du har identifisert disse tankene, kan du erstatte dem med mer nøyaktige i stedet.
Når du er nedsenket i den intense frykten for en fobisk episode, kan CBT hjelpe deg:
- minne deg selv på at du opplever en fobi
- husk at episoden snart er over
- legg merke til tankene som øker frykten din
- erstatt de unøyaktige tankene med uttalelser som er mer realistiske
Mindfulness trening
Mindfulness-teknikker kan bidra til å redusere stressnivået du føler. Denne teknikken stopper kanskje ikke det første stresset av angst som en fobi kan frigjøre, men oppmerksomhetstrening kan hjelpe deg med å redusere alvorlighetsgraden av frykten.
Det kan være en god idé å jobbe med en terapeut for å lære oppmerksomhetsteknikker. Å øve på dem ofte alene kan også hjelpe deg med å bruke dem når du er ansikt til ansikt med en fobi.
Her er noen oppmerksomhetsteknikker som kan være nyttige:
- meditasjon
- dyp pusting
- progressiv muskelavslapping
I en liten studie fra 2010 forbedret mindfulness-teknikker kombinert med kognitiv atferdsterapi deltakernes sosiale fobi-symptomer på lang sikt.
Og nyere forskning har vist at oppmerksomhetsteknikker kan brukes sammen med eksponeringsterapi for å dempe effekten av angst.
En leseliste for små med stor frykt
Fobier kan oppleves av mennesker i alle aldre, inkludert små barn. Hvis du kjenner et barn som har en fobi, kan følgende bøker være spesielt nyttige.
De to første bøkene på denne listen behandler emnet barndomsfrykt med en respektfull blanding av tyngdekraft og innfall.
De to andre tilbyr praktisk veiledning om mindfulness-strategier for å hjelpe barn med å takle angst i det virkelige liv.
Disse bøkene kan åpne for muligheter for deg å dele samtaler om fobier med ungdommer i livet ditt:
- “Black Dog” av Levi Pinfold
- “Wemberly Worried” av Kevin Henkes
- "Breathing Makes It Better" av Christopher Willard og Wendy O'Leary
- “Hva skal jeg gjøre når frykt forstyrrer” av Claire A.B. Freeland, PhD, og Jacqueline B. Toner, PhD
Hvordan velge riktig terapeut
Å velge en terapeut er en personlig sak.
Du kan ha praktiske spørsmål (er terapeuten i nettverket til forsikringsleverandøren? Hvor nær er terapeutens kontor?) Eller personlige preferanser om kjønn, kommunikasjonsstil og kulturell bevissthet å vurdere.
Når du søker etter en terapeut for å hjelpe deg med en fobi, vil du kanskje finne en som er opplært og erfaren i kognitiv atferdsterapi, og eksponeringsterapi mer spesifikt.
Det er alltid viktig å sørge for at terapeuten din har lisens til å praktisere i staten du bor.
Å behandle en fobi tar tid, så vær forberedt på å investere flere uker eller måneder i prosessen.
Er terapi for en fobi dekket av forsikring?
Mange helseforsikringsplaner dekker psykoterapi. For å finne ut om fordelene og begrensningene i forsikringsplanen din, kan du kontakte planadministratoren eller gjennomgå forsikringsdokumentene dine.
Hvis arbeidsgiveren din tilbyr et ansattes hjelpeprogram, kan du oppdage at programmet tilbyr psykisk helseveiledning som en fordel.
Medicare del B og private Medicare Advantage (Medicare del C) planer gir psykiske helsemessige fordeler.
Medicare krever at du bare jobber med visse helsepersonell som godtar Medicare når du får behandling, for eksempel:
- psykiatere
- kliniske psykologer
- sosial arbeider
- sykepleierspesialister
- sykepleierutøvere
- legeassistenter
Siden Medicare del C-planer drives av private forsikringsselskaper, varierer spesifikke fordeler og kostnader fra plan til plan.
Medicaid er et helseforsikringsprogram finansiert av den føderale regjeringen, men drives av hver stat hver for seg.
Medicaid tilbyr også psykiske helsetjenester. Du kan ha tilgang til omsorg i et helsestasjon i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen.
Hvis du ikke har tilgang til helseforsikring gjennom arbeidsgiveren din eller gjennom Medicare eller Medicaid, er det andre alternativer. Du kan kanskje finne en terapeut hvis priser er basert på inntektsnivået ditt.
Og en rekke organisasjoner tilbyr skyvekostnader og terapistipendier for mennesker i lokalsamfunn som ofte er marginaliserte.
Her er en kort liste over organisasjoner som kanskje kan matche deg med en lisensiert rådgiver i nærheten:
- Loveland Foundation
- DRK Beauty
- Boris Lawrence Henson Foundation
- Inkluderende terapeuter
- Prosjekt Healthy Minds
Du kan også finne gode priser og nyttige behandlingsalternativer ved hjelp av en online terapitjeneste som TalkSpace eller Sanvello.
Fobier og kulturell følsomhet
Fobier kan være et eksempel på forskjeller i helseutfall på grunn av rasediskriminering i kulturen vår.
Ifølge en 2014-gjennomgang er fobier vanligere blant afroamerikanske kvinner enn i befolkningen generelt.
Forskere tror at kronisk eksponering for systemisk rasisme kan spille en rolle i utbredelsen av denne angstlidelsen.
En kulturfølsom terapeut kan være i stand til å tilpasse behandlingen for å gjøre den mer effektiv for deg.
Hva om terapi ikke fungerer?
Hvis samtaleterapi ikke hjelper med å lette symptomene på fobi, kan det hende du lykkes med å kombinere psykoterapi med andre behandlinger. Snakk med helsepersonell om noen av disse alternativene:
Medisiner
For noen mennesker kan beroligende midler (benzodiazepiner) bidra til å redusere alvorlighetsgraden av angstsymptomer under et fobi-møte.
Betablokkerende medisiner kan også være effektive. De motvirker effekten av adrenalin (et stresshormon) i kroppen din.
Begge typer medisiner har risiko og bivirkninger, så de er ikke et godt alternativ for alle. Snakk med legen din for å finne ut om de er det rette valget for deg.
Hypnoterapi
Ifølge en 2011-gjennomgang er det bevis for at hypnoterapi kan øke effektiviteten av terapi for fobier.
En lisensiert terapeut med spesialopplæring i avanserte avslapningsteknikker kan veilede deg inn i en tilstand av dyp avslapning som er rettet mot å redusere angsten din.
Hypnoterapi kan bidra til å erstatte noen av de usunne tankemønstrene som gjør fobier verre.
Virtuell virkelighet
Noen terapeuter bruker virtual reality-enheter i eksponeringsterapi. Virtual reality lar en terapeut simulere kontakt med en fobi uten å utsette deg for den faktiske trusselen.
En forskningsanalyse fra 2019 viste at det er bevis for at virtuell virkelighet kan være et godt verktøy å bruke sammen med kognitiv atferdsterapi ved behandling av fobier.
Men mer forskning må gjøres før forskere vet om virtuell virkelighet er mer effektiv enn eksponering for virkelige trusler.
Bunnlinjen
Hvis du har en fobi, kan det å jobbe med en utdannet terapeut være en effektiv måte å lære hvordan du kan håndtere symptomene dine og rette opp den unøyaktige tenkningen som provoserer angsten din.
Eksponeringsterapi er gullstandarden for behandling av fobier. Mange mennesker har også hatt suksess med kognitiv atferdsterapi, som tar sikte på å erstatte kognitive forvrengninger med realistiske ideer om hva som skremmer deg.
Hvis du noen gang har opplevd en fobi, vet du sannsynligvis allerede at terroren du føler ikke er rasjonell.
Men det er effektive, godt undersøkte behandlinger som kan gi deg lettelse og hjelpe deg med å avlære fryktresponsen som kan forstyrre ditt daglige liv.
.jpg)
