Opprettholde en sunn graviditet

Når du finner ut at du er gravid, kommer det straks spørsmål til deg: Hva kan jeg spise? Kan jeg fortsatt trene? Er sushidagene mine tidligere? Å ta vare på deg selv har aldri vært viktigere, men det er ikke vanskelig å lære.

Slik opprettholder du en sunn graviditet gjennom ernæring, vitaminer, gode vaner og mer.

Ernæring

Å spise et næringsrikt kosthold under graviditeten er knyttet til god hjerneutvikling og en sunn fødselsvekt, og kan redusere risikoen for mange fødselsskader.

Et balansert kosthold vil også redusere risikoen for anemi, så vel som andre ubehagelige graviditetssymptomer som tretthet og morgenkvalme.

Et godt balansert graviditetsdiett inkluderer:

• protein
• vitamin C
• kalsium
• frukt og grønnsaker
• helkorn
• jernrike matvarer
• tilstrekkelig fett
• folsyre
• andre næringsstoffer som kolin

Food Fix: Hva du skal spise når du er gravid

Vektøkning

En enkel måte å tilfredsstille ernæringsbehovene dine under graviditet er å spise en rekke matvarer fra hver av matvaregruppene hver dag.

Å gå ned i vekt mens du er gravid er helt naturlig og forventet. Hvis vekten din var i et normalt område før du ble gravid, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en vektøkning på ca. 25 til 35 pounds.

Det er viktig å diskutere og overvåke vekt og ernæringsbehov med legen din gjennom hele graviditeten.

Anbefalinger for vektøkning vil variere for personer som er undervektige før de blir gravid, for personer som har fedme, og for de med en graviditet med flere svangerskap, for eksempel tvillinger.

Hva ikke å spise

For å beskytte deg og babyen mot en bakteriell eller parasittinfeksjon, som listeriose, må du sørge for at all melk, ost og juice er pasteurisert.

Ikke spis kjøtt fra delikatessedisken eller pølsene med mindre de er grundig oppvarmet. Unngå også nedkjølt røkt sjømat og underkokt kjøtt og sjømat.

Hvis du eller noen i familien din har hatt en allergihistorie, snakk med legen din om andre matvarer som skal unngås.

Prenatal vitaminer

De fleste næringsstoffer som trengs under graviditet, bør komme fra mat, men prenatal vitamintilskudd spiller en viktig rolle for å fylle hullene. Det er vanskelig å konsekvent planlegge næringsrike måltider hver dag.

Folsyre (folat) er et B-vitamin som er veldig viktig for gravide kvinner. Folinsyretilskudd tatt flere uker før svangerskapet og de første 12 ukene av svangerskapet har vist seg å redusere risikoen for å få et barn med en nevralrørsdefekt som spina bifida.

Kolin er et annet viktig næringsstoff som kan bidra til å forhindre fosterskader i hjernen og ryggraden. De fleste prenatale vitaminer inneholder ikke mye eller noe kolin, så snakk med legen din om å legge til et kolintilskudd.

Trening

Moderat trening anses ikke bare som trygt for gravide mennesker, det oppfordres og tenkes å være til fordel for både deg og din voksende baby.

ACOG anbefaler å sikte på minst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du starter et treningsregime, spesielt hvis du har noen risikofaktorer.

Hvis du ikke var fysisk aktiv før du ble gravid, snakk med legen din om hvilken trygg trening du kan gjøre under graviditeten.

For de fleste normale graviditeter kan trening:

• øke energinivået
• forbedre søvn
• styrke muskler og utholdenhet
• redusere ryggsmerter
• lindre forstoppelse
• øke sirkulasjonen
• redusere stress

Aerobe øvelser, som fotturer, lett jogging og svømming, stimulerer hjerte og lunger, samt muskel- og leddaktivitet, som hjelper til med å behandle og bruke oksygen.

Det er mange treningsklasser designet spesielt for gravide som hjelper til med å bygge styrke, forbedre holdning og justering, og fremme bedre sirkulasjon og åndedrett. I tillegg kan du møte andre foreldre for støtte!

Huk- og Kegel-øvelser bør legges til treningsrutinen. Kegel øvelser fokuserer på perineal muskler. Denne øvelsen gjøres på samme måte som du stopper og starter urinstrømmen.

Perinealmusklene strammes for tre ganger, og så slapper de sakte av. Tiden musklene blir trukket sammen kan økes over tid ettersom muskelkontrollen blir lettere.

Å slappe av perineal muskler kan hjelpe under fødselen av babyen. Kegel-øvelser antas å bidra til å opprettholde god muskeltonus og kontroll i perinealområdet, noe som kan hjelpe til med fødsel og gjenoppretting etter fødselen.

Endring av vaner

Å ta gode livsstilsvalg vil direkte påvirke helsen til babyen din. Det er viktig å stoppe røyking, narkotikamisbruk og alkoholforbruk. Disse har vært knyttet til alvorlige komplikasjoner og risikoer for både deg og babyen din.

Å drikke alkohol under graviditet er knyttet til et bredt spekter av problemer hos den utviklende babyen. Alkohol som forbrukes kommer inn i fosterets blodomløp fra mors blodomløp.

Drikke gjennom hele svangerskapet kan føre til føtal alkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om at FAS kan føre til at babyen din har vekstunderskudd, for eksempel å være undervektig og / eller kort i høyden, og ha abnormiteter i sentralnervesystemet.

Alkoholforbruk under graviditet kan også føre til komplikasjoner, for eksempel:

• spontanabort
• for tidlig fødsel og fødsel
• dødfødsel

Tobaksrøyking før graviditet har startet er en risiko for alvorlig skade på en baby som utvikler seg. Det er også nok av bevis på at røyking under graviditet er farlig.

Røyking påvirker blodstrømmen og oksygenforsyningen til en baby, og derfor deres vekst.

Sigarettrøyking er en risiko for babyer med lav fødselsvekt, noe som igjen er en risiko for spedbarnsdød og sykdom etter fødsel.

Røyking er også knyttet til et bredt spekter av graviditetskomplikasjoner, inkludert:

• vaginal blødning
• svangerskap utenfor livmoren
• for tidlig frigjøring av morkaken
• for tidlig fødsel og fødsel

Hvis du trenger hjelp med stoffmisbruk, snakk med legen din så snart som mulig.

Blir syk under graviditeten

I tillegg til alle de forventede symptomene som følger med graviditet, er gravide også utsatt for visse infeksjoner, som forkjølelse eller influensa.

Det er mer sannsynlig at en gravid kvinne blir veldig syk hvis hun får influensa (influensavirus). Selv om influensa kan få deg til å føle deg veldig dårlig, vil det mest sannsynlig ikke påvirke den utviklende babyen din.

Noen av de vanligste sykdommene eller symptomene inkluderer:

• forkjølelse
• sesonginfluensa
• rennende nese
• urolig mage

Det er viktig å snakke med legen din om behandlinger som er trygge å bruke mot sykdommer under graviditeten. Mange vanlige medisiner og kosttilskudd, som aspirin eller ibuprofen, kan ikke anbefales i visse tider av svangerskapet.

Forebygging er den beste måten å unngå å bli syk. Et sunt kosthold og trening, samt god hvile og god håndvask, bør bidra til å sikre god helse.

Et sesongmessig influensaskudd er den beste forsvarslinjen i influensasesongen. Det anbefales for alle som er gravide.

Gravide mennesker kan ha større risiko for å utvikle komplikasjoner fra sesonginfluensavirus, svineinfluensa (H1N1) og COVID-19 (ifølge nyere forskning).

Noen kvinner som tidligere har hatt astma, spesielt hvis de ikke er kontrollerte, kan oppleve at symptomene deres forverres under graviditet. Dette skyldes delvis økende mengder hormoner i systemet.

Snakk med legen din om helsehistorien din. De kan fortelle deg om det er risiko for babyens helse eller ikke.

Prenatal omsorg

Å delta på alle kontroller før fødselen vil hjelpe legen din med å nøye overvåke deg og din voksende baby gjennom hele graviditeten.

Det vil også gi deg en planlagt tid til å spørre legen din om eventuelle bekymringer du har med graviditeten din. Sett opp en tidsplan med helsepersonell for å håndtere alle symptomene og spørsmålene dine.