Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det kan være vanskelig å sove sunt når du har søvnapné. Pustepauser kan rykke deg våken og ellers forstyrre søvnen din.
Selv om en pute ikke kan kurere søvnapné - tilstanden krever behandling for å forhindre komplikasjoner - kan det hjelpe søvnkvaliteten din.
Typer puter
Du finner noen forskjellige typer puter på denne listen, inkludert:
- Skumputer. Det finnes forskjellige typer skum, den mest populære er minneskum. Skum hjelper deg med å vugge nakke og hode ved å tilby konturert trykkavlastning. Noen puter har avtakbare skumlag som lar deg justere fasthetsnivået til din personlige smak.
- Kontinuerlige positive luftveistrykk (CPAP) puter. Disse putene er designet for å imøtekomme en CPAP-maske, en type maskin som kontinuerlig pumper luft inn i en maske for å holde luftveiene åpne gjennom natten. Ved å bruke en CPAP-spesifikk pute kan du gjøre det lettere å sove med en maske. Putene har utskjæringer for å forhindre at masken presses på ansiktet og nesen.
- Kileputer. Disse trekantede putene kan heve kroppsposisjonen din og gi lindring fra obstruktiv søvnapné og andre forhold, som sur refluks.
Hvordan vi valgte de beste putene for søvnapné
Når du valgte puter til å vises på denne listen, valgte vi puter som:
- Er bra for mage og sidesov. Forskning antyder at mange tilfeller av obstruktiv søvnapné skjer på grunn av en persons sovende stilling. I disse tilfellene kan en enkel endring i magen eller siden - i stedet for ryggen - gjøre en forskjell i symptomene.
- Kan bidra til å løfte hodet. Å sove på ryggen kan gjøre søvnapné verre. Men hvis du bare kan sovne mens du hviler på ryggen, kan det hjelpe å løfte overkroppen med noe som en kilepute.
- Er CPAP-maskin kompatibel. Hvis du har moderat eller alvorlig søvnapné, kan det være vanskelig å sove mens du bruker CPAP-maske. Noen puter er designet for å imøtekomme de store masker og forhindre at de graver seg inn i ansiktet ditt.
- Har fantastiske anmeldelser. Vi sjekket tilbakemeldinger fra kunder for å sikre at hver pute er rangert høyt.
- Er justerbare. Hvis du ligger på magen, er en myk, tynn pute vanligvis mest behagelig. For sidesviller er en fast eller ekstra fast pute nøkkelen. Når det er sagt, spiller personlig preferanse også en rolle. Derfor har vi inkludert et par justerbare puter som lar deg fjerne fyllingslag for å imøtekomme din foretrukne soveposisjon og putefølelse.
Prisguide
- $ = under $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = over $ 70
Healthline velger de beste putene for søvnapné
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud-pute
- Pris: $$$
- Type: Minne skum
- Bra for: Folk som sover varmt
Hvis du sover varmt, er sjansen stor for at du har brukt litt tid på å kaste og snu deg i sengen - og havne i en inkompatibel stilling for søvnapné.
TEMPUR-Cloud Pillow kan være bra for sviller som pleier å svette om natten. Den ekstra myke følelsen er spesielt godt egnet for magesviller, men flere sidesviller rapporterer også om at de elsker puten.
Kritikere sier at puten er behagelig, hjelper med nakkesmerter og gir akkurat det rette fasthetsnivået.
Kjøp Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow online.
Contour Living CPAP Pillow 2.0
- Pris: $$$
- Type: Skum
- Bra for: sidesviller
Å sove på siden din kan være utfordrende hvis du bruker en CPAP-enhet og maske. Contour Living CPAP Pillow 2.0 har senter- og sideavskjæringer som hjelper deg med å sove i siden når du bruker maske.
Du kan også justere putens høyde (mellom 2 og 5,2 tommer) og snu den for å avsløre et kjølig nettdesign.
Sidesviller rapporterer å ha suksess med denne puten. De sier at de sjelden trenger å justere masken om natten lenger.
Kjøp Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.
Lunderg CPAP-pute
- Pris: $$
- Type: Justerbart minneskum
- Bra for: Sidesviller ved bruk av en CPAP-maskin
Alle kan bruke Lunderg CPAP-pute takket være den tosidede designen. Imidlertid er den spesielt egnet for sidesviller som bruker en CPAP-maskin for søvnapné.
Kritikere sier at utklippene har plass til masker, slik at de kan sove mye bedre enn før de fikk puten. Sidesviller rapporterer at de ikke trenger å justere masken mens de bruker CPAP-puten.
Noen få mennesker klager over at puten er for fast til deres smak. Du kan imidlertid justere fastheten ved å sette inn (eller fjerne) et lag med minneskum.
Kjøp Lunderg CPAP-pute online.
Slapp av Home Life Wedge Pillow
- Pris: $
- Type: Minne skum
- Bra for: En hvilken som helst sovestil
Denne pustende kileputen kan løfte hodet og hjelpe til med å puste om natten. Du kan bruke den alene eller med din favorittpute.
Trekket er laget av polyester og rayon fra bambus, og det kan vaskes i maskin.
Kritikere sier at den myke minneskumoverflaten bidrar til å minimere snorking. De sier også at det gir en mild stigning som ikke forårsaker glidning.
Kjøp Relax Home Life Wedge Pillow online.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Pris: $
- Type: Latex minneskum
- Bra for: Magesviller
Hvis du har mild søvnapné og ønsker å lindre symptomene ved å sove på magen, kan en myk pute bidra til å forhindre ubehag i nakken.
Denne supertynne puten kan være behagelig hvis du pleier å sove med armen under puten. Magesviller som foretrekker en lavprofilpute, sier Slim Sleeper gir akkurat nok hodehøyde til å holde ryggraden på linje.
Imidlertid er det ikke like bra for de som trenger ekstra nakkestøtte og vil ha en luftig pute.
Kjøp Elite Rest Slim Sleeper Latex online.
Polysleep-puten
- Pris: $$$
- Type: Justerbart skum
- Bra for: En hvilken som helst sovestil
Endring av soveposisjoner kan utgjøre hele forskjellen for de med mild søvnapné. Polysleep-puten er fylt med flere avtakbare skumlag (alle CertiPUR-US-sertifiserte), slik at den kan ta imot alle soveposisjoner. Du kan tilpasse fasthetsnivået ved å fjerne eller tilsette skum slik at det passer deg.
Kritikere forklarer at det kan ta litt tid å finne den rette kombinasjonen av skumlag, men resultatet er til slutt veldig behagelig.
Kjøp The Polysleep Pillow online.
Velge en pute for søvnapné
Når du handler etter en pute for søvnapné, bør du først vurdere om du trenger den for å få plass til en CPAP-maske eller ikke. Hvis svaret er ja, trenger du en spesialpute som har en fordypning for masken og slangen.
Hvis du ikke bruker en CPAP-enhet, er neste vurdering om du foretrekker å sove på ryggen, siden eller magen. Å sove på ryggen kan forverre symptomer på søvnapné, men noen mennesker kan rett og slett ikke sovne i noen annen stilling. Hvis dette beskriver deg, kan du finne lettelse med en pute som løfter hodet - som en med en kiledesign.
Magesviller skal se etter en myk pute, mens sidesviller trenger fastere støtte.
Hvis det er mulig, se etter et selskap med søvnforsøk hjemme, slik at du kan teste om puten hjelper til med symptomene dine, passer med masken din og lar deg sove komfortabelt.
Andre måter å håndtere søvnapné på
En pute vil ikke kurere søvnapné, så du bør snakke med legen din hvis du mistenker at du sliter med å puste om natten. De med moderat til alvorlig søvnapné kan trenge en CPAP-maskin for å hjelpe dem å puste kontinuerlig gjennom natten.
Hvis du endrer soveposisjon og bytter ut puten, kan det hjelpe søvnapné. American Sleep Apnea Association anbefaler også følgende behandlingsalternativer:
- Muntlige enheter. CPAP-maskiner er effektive, men de kan være vanskelige å bli vant til. Noen mennesker kan ha større suksess med orale enheter. Disse bæres i munnen for å justere kjeven og holde luftveiene åpne.
- Vekttap. Det er viktig å merke seg at de fleste bevisene for dette er anekdotiske. Men det antyder at å miste vekt kan bidra til å dempe snorking og symptomer på søvnapné.
- Kutte ut alkohol. Å hoppe over alkohol, spesielt før sengetid, kan bidra til å forhindre symptomer på søvnapné.
- Neseavsvellende midler. For personer med milde symptomer kan inntak av avlastningsmiddel bidra til å fjerne luftveiene, forhindre snorking og forbedre søvnkvaliteten.
Før du prøver noen av disse behandlingsalternativene, snakk med legen din for å se hva de anbefaler. Ikke alle vil ha nytte av den samme behandlingen.
Ta bort
En ny pute løser ikke symptomene på søvnapné. Likevel kan det bidra til å gi litt avlastning - spesielt hvis du har vanskelig for å tilpasse deg en ny sovestilling eller CPAP-enhet.
Hvis du mistenker at grogginess og irritabilitet i løpet av dagen har noe å gjøre med avbrutt pust om natten, må du snakke med legen din.
Steph Coelho er frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker på tastaturet, er hun sannsynligvis nesedyp i en god bok.
.jpg)
.jpg)
