Å oppdra barn kan være en tøff jobb. En vanskelig jobb. En takknemlig jobb. Men det kan også være veldig oppfylt. Barna mine gir meg mer glede enn jeg muligens kan uttrykke.
Betyr det at det er enkelt? Nei. Det er dager jeg vil rope på mine eldste og gråte på grunn av min yngste, som akkurat nå, fordi den lille diktatoren i mitt liv - altså min pjokk - skriker mens jeg skriver dette.
Men det er ikke så ille, og det trenger ikke å være. Med noen få viktige endringer kan hvem som helst arbeide for å være en "lykkelig forelder".
Her er alt vi vet om lykkelig foreldre.
Hva betyr det å være en lykkelig forelder?
Selv om begrepet "lykkelig foreldre" kan virke tvetydig og vag, kan vi sannsynligvis være enige om at ideen bak det faktisk er ganske enkel.
Lykkelige foreldre er individer som finner glede i de fleste dager, om ikke hver dag. De vet at det er sølvfôr til hver sky, og glade foreldre setter pris på deres rolle som foreldre.
Lykkelige foreldre puster. De stopper og lukter på rosene. De minner seg selv på at deres skrikende småbarn en dag vil være en selvsikker voksen som står opp for seg selv. De vet at middag som ender med tårer bare er et øyeblikk i fremtiden som inneholder mange, mange glade middager.
Selvfølgelig kan denne oppfatningen høres osteaktig ut som fyllstoff eller fluff, spesielt hvis du ikke er vant til denne tankegangen. Det er også lettere sagt enn gjort på de utfordrende dagene når ingenting ser ut til å gå riktig. Men å skifte perspektiv kan ha langsiktige helsemessige fordeler.
Ja, lykke kan være bra for hjertet ditt på mer enn en abstrakt måte. En liten studie av 40 kvinner fra 2011 fant at de som rapporterte at de følte seg mer positive følelser, kom seg raskere tilbake fra stress, og blodtrykket deres ble raskere normal.
En eldre studie fra 2003 spores 334 frivillige og fant at de som rapporterte at de følte seg mer positive følelser, var mindre tilbøyelige til å få forkjølelsesvirus når de ble utsatt.
Er det hemmeligheter bak lykkelig foreldre?
Ifølge en studie fra 2009, til tross for stress og utfordringer, kan foreldre forbedre din livsglede. Dette er imidlertid påvirket av individuelle faktorer, som din personlighet. Bare det å ha barn er ikke nøkkelen til lykke.
Og det er ikke bare holdningen din - andre faktorer, som sivilstand, økonomisk status og myndighetspolitikk spiller inn når du bestemmer foreldrenes lykke.
En studie fra 2016 av forskjellige land fant at de som bodde i områder med bedre foreldrepermisjon, arbeidsfleksibilitet og annen støttende politikk for foreldre opplevde større lykke.
Selv om det ville være flott om vi alle hadde den støtten vi trenger, på alle nivåer, er noen ting utenfor vår evne til å endre oss. Så hva kan du kontrollere når det gjelder å bli en lykkeligere forelder?
Lykkelige foreldre gjør ikke nødvendigvis noe spesielt for å "være lykkelige." I stedet omfavner de som håper å finne mer lykke i foreldre, en tro på at de kan finne det gode, selv når ting er vanskelige eller de ikke virkelig føler seg så lykkelige selv.
Det er ingen garantier for lykke, og å finne foreldrenes tilfredshet betyr ikke at du på magisk vis blir en lykkelig person. Men det skader ikke å fokusere på det positive.
Dette er kanskje ikke standardinnstillingen din, og det er OK. Ikke alle kan lett se på den lyse siden. Når det er sagt, er det trinn du kan ta for å forbedre din lykke.
Innse at ting ikke trenger å være perfekte - og at du ikke trenger å være perfekte - for at de skal være gode. Du må bare prøve. Du må bare være ok med god nok.
Glade foreldre omfavner det gode, det dårlige og det stygge. De vet at ett argument, dårlig raserianfall eller tapte muligheter ikke er verdens ende.
Hvilke ting gjør glade foreldre?
Mens det er mange ting du kan gjøre for å sikre din lykke - som person og forelder - er de lykkeligste foreldrene de som feirer prestasjoner, både sine egne og barna sine.
Lykkelige foreldre fokuserer ikke på mangler eller feil; i stedet er de stolte av det som er oppnådd.
Å være evig positiv er selvfølgelig ikke lett.
Her er måter du kan omfavne det glade i livet ditt:
- planlegg spilletid, for deg selv og barna dine
- forbli tilpasningsdyktig og fleksibel
- involvere barna dine i beslutningstaking og regelinnstilling når det er mulig
- prioritere selvbevarende aktiviteter og handlinger av egenomsorg
- planlegge og være vert for ukentlige innsjekkinger eller møter
- jobbe med å vite når du skal gå tilbake og når du skal gripe inn
- si "Jeg beklager" og godta at andre kan (og vil!) gjøre feil
- øve takknemlighet
- tilnærming utfordringer som læringsopplevelser (for både deg og dine barn!), ikke kamper å vinne
- delta i aktiviteter som styrker deg selv og dine verdier
- slipp nag og skyld
- leve i øyeblikket, øve på oppmerksomhet
- planlegg at ting skal gå riktig, men godta når de ikke gjør det
Ta bort
Mens det på de vanskeligste dagene kan høres tøft ut, er det ikke umulig. Å jobbe for å finne et perspektiv som hjelper deg å se potensialet og det positive kan hjelpe.
Og bonus: Ditt forhøyede humør vil smitte av på barna dine, og gjør jakten på lykkelig foreldre til en virkelig vinn-vinn. Så øv tålmodighet. Ta imot positivitet og (ja) til og med feil, og velg å finne det gode i hver dag.
