Øvelser for å lindre en klemt nerve i nakken

Oversikt

En klemt nerve er en skadet eller komprimert nerve. Det utvikler seg når en nerverot blir skadet eller betent. Nerveroten er den delen der en nerve forgrener seg fra ryggmargen.

Du kan få en klemt nerve i forskjellige deler av ryggraden, inkludert nakken eller thorax eller korsryggen. En klemt nerve i nakken kan forårsake radikulopati. Symptomer på radikulopati kan omfatte nummenhet, prikking, svakhet og smerte i armen.

Klemte nerver påvirker omtrent 85 av hver 100.000 voksne i USA hvert år. Tidlige middelaldrende voksne er vanligvis forårsaket av en herniated plate. Dette skjer når en av de myke platene mellom ryggvirvlene glir ut og irriterer nerver i nærheten. Det kan være et resultat av plutselig løfting, vridning eller bøyning.

Klemte nerver er vanligst hos personer i alderen 50 til 54. Hos middelaldrende og eldre voksne er det ofte forårsaket av aldersrelatert degenerasjon av ryggraden. Over tid kan platene forkorte, og føre til at ryggvirvlene komprimerer og irriterer nervene i nærheten. Beinvekst kan også komprimere nervene.

En klemt nerve i nakken kan føles som nåler. Det kan også forårsake smerte og svakhet i skulder, arm eller hånd.

Alvorlige tilfeller krever medisinsk behandling. Men hvis symptomene dine er milde, kan du prøve øvelser for en klemt nerve i nakken.

Øvelser for en fanget nerve i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de beste klemte nervestrekningene for symptomene dine.

Mild smerte kan imidlertid lindres med milde øvelser. Disse bevegelsene fokuserer på å strekke nakkemuskulaturen og lindre press på nerven.

For å forhindre ytterligere nerveskader, gjør disse øvelsene sakte. Du kan utføre dem mens du setter deg ned eller står opp.

Felle strekke

Trapezius-musklene er bak i nakken. Hvis de er for stramme, kan de komprimere ryggraden og nervene.

Denne øvelsen vil løsne disse musklene og frigjøre fangede nerver.

1. Legg høyre hånd under låret.
2. Bøy hodet forsiktig til venstre med venstre hånd.
3. Pause i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hver side.

Hake tuck

Dette trekket reduserer spenningen i nakkemuskulaturen ved å forlenge nakken. Det vil også forbedre holdning i hode og nakke.

1. Legg fingrene på haken.
2. Skyv haken forsiktig mot nakken, til du har en "dobbel hake".
3. Hold i tre til fem sekunder. Slappe av.
4. Gjenta tre til fem ganger.

Når du er komfortabel med flyttingen, kan du prøve hake tucks uten å bruke fingrene.

Chin tuck med forlengelse

Du kan legge til en ekstra bevegelse i haken. Det vil bidra til å strekke nakken i en annen retning.

For noen mennesker kan denne øvelsen forårsake svimmelhet. Du bør unngå det hvis du har svimmelhet.

1. Trekk hodet bakover for å ta en hake.
2. Vipp hodet sakte opp til taket.
3. Gå tilbake til haken. Slappe av.
4. Gjenta to sett med fem reps.

Hode sving

En klemt nerve kan redusere bevegelsesområdet for nakken, men hodet kan svinge. Utfør denne øvelsen på en langsom og kontrollert måte. Hvis du føler smerte, kan du prøve mindre bevegelser.

1. Rett hodet og nakken. Se fremover.
2. Snu hodet sakte mot høyre. Stopp fem til ti sekunder.
3. Snu sakte mot venstre. Stopp fem til ti sekunder.
4. Du kan også vippe hodet fra side til side og opp og ned.

Halsbøyning

Hvis du har en klemt nerve i nakken, vil øvelser som nakkebøyninger gi lindring. Du bør også gjøre denne strekningen sakte.

1. Beveg haken forsiktig ned og mot brystet.
2. Pause. Gå tilbake til startposisjon.
3. Gjenta 5 til 10 ganger.

Skulderull

Skulderuller frigjør spenninger i både skuldre og nakke. Dette kan bidra til å avlaste press og smerter fra en klemt nerve.

1. Løft skulderbladene opp, og rull dem deretter frem og tilbake.
2. Gjenta fem til seks ganger.
3. Gjenta i motsatt retning.

Andre klemte nervebehandlinger

I tillegg til strekninger, kan du prøve andre behandlinger for klemte nerver. Disse metodene vil dekomprimere nerver, løsne stramme muskler og redusere smerte. Hvis du har milde symptomer, kan du finne lindring fra:

• hvile
• myk livmorhalsbånd
• varm eller kald komprimering
• trener god holdning
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• akupunktur
• massasje
• yoga

Mer smertefulle tilfeller trenger legehjelp.

Klemte nervesymptomer

Klemte nervesymptomer kan variere fra mild til alvorlig. Det er også mulig å ha en klemt nerve uten symptomer.

Vanlige symptomer inkluderer:

• pinner og nåler
• muskel svakhet
• sviende følelse
• nummenhet
• smerte som stråler utover
• smerter når du beveger nakken eller hodet
• dårlig bevegelsesområde i nakken

Når skal jeg oppsøke lege

Klemte nerver kan løse seg selv. Dette kan ta dager, uker eller måneder.

Besøk lege hvis symptomene dine ikke forsvinner med hjemmebehandling. Du bør også søke medisinsk hjelp hvis symptomene dine er alvorlige eller blir verre.

En lege kan henvise deg til en fysioterapeut. Avhengig av symptomene dine, kan de også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjeksjoner eller kirurgi.

Ta bort

Hvis du har en klemt nerve i nakken, kan disse øvelsene gi lindring. De vil bidra til å dekomprimere nerven og løsne stramme muskler.

Gjør disse strekkene forsiktig og forsiktig. Hvis du føler smerte eller ubehag, ikke tving det. En fysioterapeut kan vise deg de beste grep for symptomene dine.

Du kan også prøve andre klemte nervebehandlinger som NSAID og varm eller kald komprimering.

Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke forsvinner, må du oppsøke lege.