Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kornblanding har vært en stift i mange husholdninger i flere tiår - og det er ikke vanskelig å se hvorfor. Det er praktisk, ganske mettende, og barn elsker det vanligvis. Føles som en vinn-vinn-vinn, ikke sant?
Sannsynligvis. Men mange frokostblandinger, selv om de er tilsatt vitaminer, er fylt med tilsatt sukker, bearbeidet korn, fargestoffer og andre potensielt uønskede ingredienser hvis du har barn som er glutenfrie eller har andre matintoleranser.
Og selv om en og annen skål ikke er så farlig, vet de fleste av oss at Lucky Charms og Cocoa Puffs virkelig kvalifiserer bedre som desserter enn sunn frokostmat.
Men hva kan du se etter i en frokostblanding som gir barnet ditt bedre ernæring? Og vil barnet ditt faktisk spise det? Selv voksne pleier ikke å være fans av fiberrike kuber med lite sukker - sunn kornblanding.
Les videre for hva du skal se etter, hva du skal unngå og noen få frokostblandinger som er sunne alternativer for familien din (pluss en som er sunn!).
Ingredienser å unngå
Mens hver familie har preferanser som vil påvirke deres valg av mat, er det noen grunnleggende ernæringsretningslinjer som gjelder for alle barn.
En av de vanskeligste å følge er American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaling for sukkerinntak.
AAP anbefaler ikke mer enn 25 gram (eller ca. 6 ts) tilsatt sukker per dag for barn over 2 år. Å spise for mye sukker kan gi barnet en høyere risiko for fedme, tannhuler, hjertesykdommer, høyt kolesterol, type 2 diabetes, og leversykdom. Yikes.
Merk at denne anbefalingen sier la til sukker, så det inkluderer ikke naturlig forekommende sukker, som de som finnes i frukt.
Men det tar bare noen få minutter å lese ernæringsetiketter for å innse at 25 gram sukker gir seg veldig raskt. Og la oss innse det: de fleste barn er sukkermonstre.
Mens det er noen debatt om hvorvidt majssirup med høy fruktose har andre effekter på menneskers helse enn vanlig sukker, er den beste fremgangsmåten fortsatt: alle typer tilsatt sukker, inkludert bordsukker, maissirup og agave, bør være begrenset i barnets kosthold, ettersom de er usunne hvis de spises i overkant.
Så den totale mengden sukker i kiddos frokostblanding er viktigere enn om det kommer fra majssirup med høy fruktose.
Ingredienser du vil ha
Fiber og protein er to ingredienser du gjøre ønsker i barnets frokostblandinger.
Fiber er bra for tarmhelsen og hjelper til med å redusere økningen av blodsukker. Protein er en viktig byggestein for barnets vekst, og hjelper også med å holde dem mette til neste måltid (selv om de vanligvis får mye fra andre kilder, som melk).
Hvordan vi valgte
Vi lyttet til eksperternes ernæringsråd, skrapte ingrediensetiketter og lyttet til foreldrenes vurderinger for å finne frokostblandinger som bringer litt mer til bordet enn en eventuell sukkerkrasj. Alle disse frokostblandingene har 6 eller færre gram tilsatt sukker per porsjon.
Barna våre deltok også gjerne i smakstesting av noen av disse alternativene (og vi kommer ikke til å lyve, det gjorde vi også).
Gjør deg klar til å redigere dagligvarelisten din, for vi har en følelse av at det kommer noen nye familiefavoritter når det gjelder frokostblandinger.
Prisguide
- $ = under $ 5 per boks
- $$ = over $ 5 per boks
Sunneste
Three Wishes Cinnamon Cereal
Pris: $$
Three Wishes, et selskap med fokus på bedre vendinger på klassiske frokostblandinger, er et nyere tilskudd til kornblandingen.Kornblandingene har høyere proteininnhold (denne pakker 8 g per porsjon) og fiber (3 g), og lavere i sukker (bare 3 g per porsjon) enn typiske frokostblandinger.
Kanelblandingen deres er en fanfavoritt og en allergikers drøm, å være glutenfri, kornfri, vegan, kosher, ikke-GMO, meierifri, soyafri og nøtterfri. Morsomt faktum: Kanel kan også ha helsemessige fordeler (inkludert en positiv effekt på blodsukkeret).
De fleste liker den knasende teksturen til denne frokostblandingen, selv om noen få foreldre sa at frokostblandingen er for tett til å være et godt valg for småbarn, som kan ha problemer med å tygge.
Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Pris: $$
Denne deilige, flakete frokostblandingen har en god ernæringsprofil, med bare 5 g sukker per porsjon, 5 g protein og hele 7 g fiber. Den er full av fullkornsgodhet, inkludert hvete, quinoa, spelt, bygg, hirse og havre.
Nesten alle ingrediensene er økologiske, og de fleste foreldre sa at barna deres faktisk liker denne frokostblandingen (å vinne!).
Det er en favoritt for både helsebevisste foreldre og barn. Noen foreldre rapporterte at deres lokale matbutikk ikke har dette merket, men det blir mye mer tilgjengelig og er tilgjengelig online.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Pris: $
Granola er beryktet for å være syltetøy fylt med tilsatt sukker, men denne Cashew Coconut-sorten fra Cascadian Farm trosser alt det. Det er null tilsatt sukker (men 8 g sukker fra frukt som dadler) i denne oppskriften!
Du finner også 25 g fullkorn i en porsjon av denne granolaen. Men vær oppmerksom på at serveringsstørrelsen for granola vanligvis er mindre enn for frokostblandinger - den anbefalte serveringen for dette alternativet er 2/3 kopp.
General Mills Cheerios
Pris: $
Cheerios har vært en langvarig favoritt med god grunn. De er laget av fullkornshavre, inneholder 3 g fiber, 3 g protein og praktisk talt et helt multivitamin i hver porsjon.
Og selv om de ikke nødvendigvis er den skinnende stjernen på denne listen når det gjelder næringsrike ingredienser, har Cheerios bare 2 gram sukker per porsjon - det er ganske uovertruffen i en frokostblanding som barna faktisk spiser!
Cheerios er også glutenfrie og lager en god basisblanding som du kan fylle med frukt, nøtter eller yoghurt. De små Os er også veldig enkle å spise og oppløses ganske raskt, noe som gjør dem til en passende tidlig fingermat for småbarn.
Kashi havregryn havregryn - Organisk varm kanel
Pris: $
Denne fullkornsblandingen med kanelsmak fra Kashi er en favoritt blant voksne og barn. Ikke bare er det deilig (hvis barna dine liker kanel, selvfølgelig), men den inneholder 5 g fiber og kommer rett inn på vårt 6 g-merke for sukker.
Foreldre sier at frokostblandingen ikke blir lett fuktig, og at det er akkurat den rette mengden søthet for å holde barna interesserte uten å være altfor sukkerholdige. I tillegg er Kashi et av de rimeligste økologiske merkene på markedet.
Three Wishes Honey Cereal
Pris: $$
Et annet tilbud fra Three Wishes, dette knasende O-formede frokostblandingen er et høyere protein, lavere sukkeralternativ til den stadig populære Honey Nut Cheerios. De er kornfrie, veganske, kosher, ikke-GMO, og bruker planteproteiner fra kikerter og erter.
Verdt å merke seg: Foreldre sa at dette frokostblandingen ikke har den nøtteaktige smaken til konkurrenten, og det kan være for tett og vanskelig å tygge for yngre småbarn. Men hvis du leter etter en sunnere kornblanding med honning, er dette et fantastisk valg.
Sunn-ish
Barbara’s Peanut Butter Puffins
Pris: $ (selges som en 4-pakke på Amazon)
Mens Barbara's Peanut Butter Puffins har litt mer sukker enn vi foretrekker (9 g per porsjon), er disse deilige, knasende rutene en favoritt for barn, så vi kunne ikke motstå å legge dem til listen som en "sunn -ish ”alternativ.
Peanøttsmørpuffins har 2 g fiber per porsjon og 3 g protein. Ingrediensene er ikke-GMO, veganer, kosher og uten kunstige ting. Disse er også et velsmakende, sunnere alternativ til dessert!
Ta bort
Det krever mye flid for å holde deg innenfor den anbefalte daglige mengden tilsatt sukker. Men hvis du kan holde kiddos frokostblanding lite sukker, begynner du allerede dagen på rett spor.
Å legge til et sunt protein, fett og fiber i frokostblandingen til barnet ditt kan gjøre måltidet enda mer tilfredsstillende og næringsrikt. Prøv å drysse frokostblandinger med mandler, gresskarfrø eller hampfrø i skiver for en ekstra dose av disse næringsstoffene, pluss en ekstra knase!
Med de rette ingrediensene kan kornblanding faktisk være en enkel frokost eller matbit for barnet ditt som er rikt på fullkorn, fiber og protein. Vi håper denne listen hjelper neste gang du er i frokostblandingen, eller ordner frokost på flukt.
