Hva er farene ved å anstrenge seg for mye?

For å forbedre fleksibiliteten og unngå skader, anbefales det at du gjennomgår en strekkrutine før og etter treningen.

Noen treningsøkter har til og med spesifikke tøyninger, for eksempel yoga eller pilates.

Imidlertid kan overbelastning eller strekking av musklene betydelig utover det normale bevegelsesområdet, føre til skade.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå hvordan det føles når du strekker musklene for langt, og hvordan du behandler og forhindrer skader som kan oppstå som et resultat av overbelastning.

Hvordan kan du vite om du har strukket deg for mye?

Når du tøyer ordentlig, kan du vanligvis føle et lite trekk i muskelen. Selv om det kan føles mindre enn 100 prosent behagelig å strekke riktig, bør du presse litt for å øke fleksibiliteten over tid.

Ifølge University of Rochester, start strekk sakte til du når et punkt med muskelspenning og hold den i opptil 20 sekunder. "Å strekke skal ikke være smertefullt."

En skarp eller stikkende smerte betyr at du strekker musklene utover kapasiteten til fleksibilitet. Du overbelaster og potensielt skader deg selv.

En annen indikasjon på overbelastning, ifølge Massachusetts Institute of Technology (MIT), føles vondt dagen etter at du strukket deg. Hvis du føler deg vond dagen etter å ha strukket, foreslår MIT å redusere intensiteten til noen (eller alle) strekningene dine.

Stammer og forstuinger

Noen ganger i løpet av en strekkrutine, men mer sannsynlig når du er i treningsøkt eller idretter, kan overbelastning vises i form av en belastning eller en forstuvning:

• En belastning er forårsaket av overbelastning eller overanstrengelse av en sene (fester muskler til bein) eller muskler.
• En forstuing er forårsaket av å strekke eller rive et leddbånd (forbinder bein til bein).

Behandling av stammer og forstuinger

Det første du må gjøre hvis du tror du har en belastning eller en forstuvning, er å stoppe aktiviteten du gjorde da du opplevde skaden, og hvile. Dette er det første trinnet i den velkjente R.I.C.E. behandling.

De andre trinnene i R.I.C.E. er:

• Is. Jo raskere du kan bruke is eller kalde pakker på det skadede området, jo bedre. Påfør om mulig isen (15 til 20 minutter på, 15 til 20 minutter av) i 48 til 72 timer etter skaden.
• Komprimere. Vær forsiktig så du ikke gjør det for stramt, pakk det skadede området med en elastisk bandasje. Vær forberedt på å løsne bandasjen hvis hevelse gjør det for bindende.
• Løft. Løft det skadede området over hjertet ditt. Hold den forhøyet selv når den er iset og når du sover.

Hvis du opplever smerte, bør du vurdere å ta paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil) eller andre OTC-smertestillende medisiner i henhold til instruksjonene på etiketten.

Hvis du etter noen dager etter å ha fulgt R.I.C.E. ikke opplever forbedring, kan du avtale en avtale med legen din. Du trenger kanskje en rollebesetning, eller, hvis du har en tåre, kan kirurgi anbefales.

Hvordan unngå overbelastning

Siden overanstrengelse er forårsaket av å skyve muskler, sener og leddbånd utover deres normale grenser, er den beste måten å unngå overanstrengelse å holde seg innenfor kapasitet for fleksibilitet.

Du kan redusere risikoen for overbelastning ved å varme deg opp helt før du driver med en sport eller begynner på en annen trening. Prøv lett kondisjonstrening og vurder spesifikke øvelser for å varme opp musklene du skal jobbe med.

Andre måter du kan posisjonere deg for å unngå skade på grunn av overbelastning inkluderer:

• holder seg hydrert
• bruke riktig form når du strekker og trener
• bruker riktig utstyr og fottøy
• unngå å trene når du er altfor trøtt eller har vondt

Ta bort

Overbelastning kan føre til en skade, for eksempel en belastning eller en forstuvning.

For å unngå å overbelaste eller skyve bevegelsesområdet ditt utover muligheten for fleksibilitet, ta trinn, for eksempel:

• varme opp ordentlig før du trener
• bruke riktig form under trening og når du strekker
• bruk riktig montert fottøy
• holder seg hydrert

Hvis du skader deg selv ved å overbelaste deg, kan du prøve R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) protokoll. Hvis noen dager med R.I.C.E. behandlinger er ikke effektive, kontakt legen din.