Migrene kan være svekkende - ikke bare i fysisk forstand, men også i følelsesmessig forstand.
Jeg har hatt migrene så lenge jeg kan huske. Moren min forteller meg at angrepene startet da jeg var 7, og helt siden jeg har opplevd dem regelmessig.
Noen ganger vil jeg ha tre eller fire migrene i løpet av en 10-dagers periode, og noen ganger vil jeg være migrene i 4 uker før jeg får et angrep som varer i flere dager. Uansett er migreneangrep en garanti i livet mitt.
Mens jeg har utviklet et arsenal av triks og verktøy for å hjelpe meg med å håndtere smertene og redusere kvalmen, er en ting jeg fortsetter å slite med, den følelsesmessige siden av det.
Vi må snakke om den emosjonelle effekten av migrene
Mens de fysiske symptomene på migrene er godt dokumentert, blir de følelsesmessige bivirkningene ikke så ofte diskutert.
Jeg avverger ofte følelser av skyld, skam, forlegenhet og harme mens jeg prøver å håndtere kvalme og smerte som følger med et angrep.
I et sosialt miljø har jeg også håndtert følelser av panikk ved starten av et migreneanfall og bekymret meg over hvordan det å være syk kan forstyrre andres planer.
Ved et nylig bryllup brukte jeg for eksempel resepsjonen på badet for å bli syk, mens jeg nedprioriterte hvor dårlig jeg følte meg for resten av gjestene.
Jeg har ofte følt skam og forlegenhet over at noe så enkelt som ikke å drikke nok vann, overdriv det på alkohol eller hengi meg for mye sukker kan gi meg lidelse.
Jeg har følt harme og frustrasjon når et angrep har tvunget meg til å avbryte planer eller har dukket opp midt i et arrangement jeg gledet meg til.
Tilfeller som disse kan være kjent for personer som opplever mer episodiske migreneanfall, men personer med kronisk migrene som viser symptomer på 15 eller flere dager i måneden, er enda mer sannsynlig å oppleve angst og depresjon.
Å leve med en usynlig sykdom kan føles isolerende
Yuko Nippoda, psykoterapeut og talsperson for UK Council for Psychotherapy (UKCP), bekrefter at personer med kronisk migrene ofte kan oppleve angst, depresjon og andre følelsesmessige påvirkninger.
"Du kan føle deg engstelig for når et angrep kommer neste gang, hvordan du vil klare det, og om migrene kan forårsake andre sykdommer," forklarer hun.
Mange bekymrer seg også for å avbryte planer eller ikke opprettholde forpliktelsene, noe som kan forårsake angst for tap av venner eller jobber.
"Denne angsten kan føre til frykt for at alt kan gå galt i livet ditt," sier Nippoda.
Hvis du regelmessig ikke kan delta i det daglige livet som følge av migrene, kan du også oppleve depresjonsfølelser.
"Du kan stille spørsmål ved hvorfor du [har denne tilstanden], og du kan føle sinne eller klandre deg selv for at du ikke klarer deg bra," sier Nippoda.
Følelser av isolasjon og ensomhet er også vanlig, da det kan være vanskelig for andre å forstå hva du går gjennom hvis de ikke har migrene.
Nippoda sier at alle disse følelsene er normale, og du bør ikke slå deg selv om det, da dette kan få deg til å føle deg verre.
"Migrene er en usett kronisk tilstand, og [dette] kan lett misforstås av andre mennesker, noe som kan føre til følelser av skam og skyld," forklarer hun.
5 måter å håndtere migrasjonens følelsesmessige toll på
Hvis du merker at du opplever noen av disse emosjonelle symptomene som følge av migrene, er det måter du kan håndtere det på.
Start med godhet
Fysisk smerte kan være vanskelig å håndtere - og det er det ikke din feil.
"Du trenger ikke å føle deg flau," sier Nippoda. "Tvert imot, du bør rose deg selv for å takle vanskeligheter."
Prøv å bytte selvsnakk til en stemme som gjenkjenner hvor bra du har det.
Jeg har funnet å gjenta ordene "det er OK, jeg gjør mitt beste, dette er ikke min feil," veldig nyttig.
Adresser sosialt press
Hvis du er bekymret for at tilstanden din kan hindre andres planer, sier Nippoda at det er viktig å ikke la andre presse deg. Det kan være nyttig å ha en ærlig samtale om hvor svekkende migrene kan være.
"Det kan være nyttig å fortelle andre at du har en kronisk fysisk tilstand og at du trenger å tempo selv," foreslår hun. "Dette kan da redusere frykten for at du trenger å kansellere planene."
Vurder en støttegruppe
Å føle at ingen i livet ditt har hatt lignende opplevelser eller at ingen forstår at du kan føre til følelser av ensomhet og verdiløshet, sier Nippoda.
"Når du kan dele opplevelsen din med andre, føler du deg akseptert, og du kan akseptere deg selv mer," sier hun.
Hvis det ikke er noe for deg å delta i en personlig støttegruppe, er det mange online migrene støttegrupper og fora du kan bli med på.
Finn et samfunn som får det
Det er ingen grunn til å gå gjennom migrene alene. Med den gratis Migraine Healthline-appen kan du bli med i en gruppe og delta i live diskusjoner, bli matchet med medlemmer av samfunnet for å få sjansen til å få nye venner, og holde deg oppdatert på de siste migrene nyheter og forskning.
Øv oppmerksomhet
Forskning antyder at oppmerksomhetsmeditasjon kan redusere stressrelaterte effekter av migrene.
Nippoda sier at det å prioritere avslapning er et godt sted å starte.
"Avslapping, oppmerksomhet, beroligende musikk eller yoga kan bidra til å roe deg og jorde deg," forklarer hun. "Dette kan være nyttig fordi mange negative følelser kan komme inn i hodet ditt."
Se opp for mønstre
Å spore symptomene dine kan hjelpe deg med å finne mønstre. For eksempel kan du merke at vær, visse matvarer eller spesielle stressende situasjoner alltid utløser et angrep.
"Når du kjenner disse faktorene, får du tillit til å håndtere tilstanden, og du kan redusere angst," sier Nippoda.
Jeg har funnet at det å se etter mønstre i den emosjonelle responsen min kan være nyttig også. Når jeg kan identifisere de negative følelsene jeg pleier å oppleve under et angrep, gjør det det lettere for meg å pakke dem ut, og i sin tur redusere deres kontroll over meg.
Takeaway
Migrene kan være svekkende - ikke bare i fysisk forstand, men også i følelsesmessig forstand.
Personer som klarer kronisk migrene kan oppleve skyld, skam, forlegenhet, harme, frustrasjon og til og med angst og depresjon.
Å oppleve disse følelsene er en normal reaksjon på smerte og ubehag, og i noen tilfeller kan de håndteres ved å øve på egenvennlighet og oppmerksomhet, identifisere mønstre og redusere sosialt press.
Hvis du har problemer med å håndtere din mentale helse, og disse strategiene ikke er nyttige, finn noen å snakke med. Det er terapimuligheter for hvert budsjett, og ingen skal måtte gå alene.
I noen tilfeller kan en helsepersonell anbefale medisiner for angst eller depresjon du opplever sammen med migrene.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine - personlig utvikling og velvære - har hun vanligvis nesen sittende fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av hennes favoritt ting. Finn henne på Instagram.
