Å holde stress i sjakk er viktig for alle. Men for mennesker som lever med migrene - for hvem stress kan være en viktig utløser - kan håndtering av stress være forskjellen mellom en smertefri uke eller et større angrep.
"Når stress er på toppen av migrene, må vi absolutt ha verktøy og teknikker for å takle stress, og deretter sørge for at vi slipper stresset hele dagen," sier Migraine Healthline-medlem av MigrainePro. "Hvis vi ikke gjør det, kan det ende som bagasje som tynger oss til hjernen vår sier NEI."
Hvordan kan du holde stress fra å være en utløser? Her er hva folk som bruker Migraine Healthline-appen for å lære og koble til, har å si.
1. Forplikt deg til oppmerksomhet
“Meditasjon er mitt valg. Jeg bruker Calm-appen til å meditere to ganger hver dag, men når noe får meg til å føle meg spesielt stresset, gjør jeg ekstra meditasjonstimer. Det hjelper å slå meg ned og ikke la tankene, frykten osv. Overvelde meg. ” - Tomoko
2. Hold hendene opptatt
“Jeg maler neglene mine. Jeg er forferdelig på det, men det bremser meg fysisk. Jeg adopterte et nytt hudpleieregime slik at jeg går meg vill i prosessen. Jeg finner tankeløse ting å gjøre på bestemte timer på dagen. Jeg tillater meg å ikke svare på hver tekst, e-post, samtale eller til og med åpne e-post umiddelbart. Leter alltid etter pusterommet mitt! ” - Alexes
3. Pust dypt
“Jeg blir avviklet av stresset og når det går over, vil angrepet starte. Jeg kan føle det i brystet ... når stress bygger seg opp. Så når jeg føler det nå, tar jeg 5 til 10 minutter å meditere med Calm-appen. Jeg har funnet ut at det hjelper. Eller til og med noen virkelig store pust. Alt hjelper. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Bake noe
«Jeg baker noe lett som jeg ikke trenger å bekymre meg for om det vil slå ut eller ikke. Holder hendene og tankene mine opptatt litt. ” - Monica Arnold
5. Hold deg til en rutine
"Hold meg til en rutine så mye jeg kan, inhalere beroligende dufter som lavendel, gjøre yoga, gå til sengs og stå opp samtidig (og få nok søvn), og definitivt dyrene mine!" - JennP
Bunnlinjen
Å håndtere stresset i livet ditt er ingen enkel oppgave. Men å forplikte seg til enkel stressreduksjonspraksis kan hjelpe deg med å få flere smertefrie dager.
Husk: Du er aldri alene. Last ned Migraine Healthline-appen og del dine egne tips om stressavlastning.
Finn et samfunn som bryr seg
Det er ingen grunn til å gå gjennom migrene alene. Med den gratis Migraine Healthline-appen kan du bli med i en gruppe og delta i live diskusjoner, bli matchet med medlemmer av samfunnet for å få sjansen til å få nye venner, og holde deg oppdatert på de siste migrene nyheter og forskning.
Appen er tilgjengelig i App Store og Google Play. Last ned her.
Kristen Domonell er redaktør på Healthline som brenner for å bruke historiefortellingens kraft til å hjelpe mennesker med å leve sine sunneste og mest tilpassede liv. På fritiden liker hun fotturer, meditasjon, camping og å ta seg av sin innendørs plantejungel.
