Jeg håper at mestringsverktøyene som har reddet livet mitt, hjelper deg også.
Hvordan vi ser verden forme hvem vi velger å være - og å dele overbevisende opplevelser kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Noen ganger har jeg slitt med selvmordstanker, selv på ukentlig basis.
Noen ganger er jeg i stand til å ignorere dem. Jeg kjører kanskje for å møte en venn for brunsj og tenker kort på å kjøre bilen min utenfor veien. Tanken kan fange meg off-guard, men den går fort gjennom hodet mitt og jeg går om dagen min.
Men andre ganger holder disse tankene fast. Det er som om en enorm vekt faller på meg, og jeg sliter med å komme meg ut under den. Jeg får plutselig en intens trang og lyst til å avslutte det hele, og tankene kan begynne å overvelde meg.
I de øyeblikkene er jeg overbevist om at jeg vil gjøre noe for å komme meg ut under den vekten, selv om det betyr å avslutte livet mitt. Det er som om det er en feil i hjernen min som utløses, og tankene mine blir haywire.
Selv om den feilen faktisk er midlertidig, kan det føles som om den vil vare evig
Med tiden har jeg imidlertid blitt mer bevisst på disse tankene og funnet måter å håndtere når ting blir tøffe. Det er mye trening, men bare å være klar over løgnene hjernen min forteller meg når jeg er selvmord, hjelper til med å bekjempe dem.
Hvis dette siste året har lært meg noe, er det uansett hva depresjon forteller deg, det er alltid håp.
Her er fire måter selvmordstanken min viser, og hvordan jeg har lært å takle det.
1. Når det føles umulig å fokusere på noe annet enn smertene mine, ser jeg etter en distraksjon
Når jeg er selvmord, sliter jeg med å lytte til fornuft - jeg bryr meg bare om lettelse. Min emosjonelle smerte er intens og overveldende, så mye at det er vanskelig å konsentrere seg eller tenke på noe annet.
Hvis jeg oppdager at jeg ikke kan fokusere, henvender jeg meg til favoritt-TV-programmene mine, som "Venner" eller "Seinfeld." De gir meg en følelse av komfort og kjennskap som jeg trenger i disse tider, og det kan være en stor distraksjon når virkeligheten blir for mye. Jeg kjenner alle episodene utenat, så jeg vil vanligvis ligge der og lytte til dialogen.
Det kan hjelpe meg å trekke meg tilbake fra mine selvmordstanker og fokusere på å komme meg gjennom en annen dag (eller bare en time til).
Noen ganger er alt vi kan gjøre er å vente på at tankene går over og deretter omgruppere. Å se et favorittprogram er en fin måte å bruke tiden på og holde oss trygge.
2. Når jeg er overbevist om at alle har det bedre uten meg, utfordrer jeg disse tankene
Mine kjære ville aldri ønske at jeg skulle dø av selvmord, men når jeg er i krise, er det vanskelig for meg å tenke klart.
Det er en stemme i hodet mitt som forteller meg hvor mye bedre foreldrene mine hadde det hvis de ikke trengte å støtte meg økonomisk, eller hvis vennene mine ikke måtte ta vare på meg når jeg er som verst. Ingen trenger å svare på samtaler og tekster om kvelden eller komme over når jeg er midt i en sammenbrudd - er ikke det bedre for alle?
Men realiteten er at jeg er den eneste som tror det.
Familien min ville ikke komme seg hvis jeg døde, og mine kjære vet at det å være der for noen når ting blir tøffe, er en del av livet. De vil heller svare på disse samtalene sent på kvelden enn å miste meg for alltid, selv om jeg sliter med å tro det i øyeblikket.
Når jeg er i dette hodet, hjelper det vanligvis å tilbringe litt tid med Petey, min redningshund. Han er min beste venn og har vært der gjennom det siste året. De fleste morgener er han grunnen til at jeg reiser meg.
Jeg vet at han trenger meg til å holde meg og ta vare på ham. Siden han allerede var forlatt en gang, kunne jeg aldri forlate ham. Noen ganger er den tanken alene nok til å holde meg hengende på.
Utfordre dine tanker om kjære som har det bedre uten deg ved ikke bare å tenke gjennom virkeligheten, men tilbringe tid med kjære - inkludert kjæledyr.
3. Når jeg sliter med å se de andre alternativene mine, når jeg ut til terapeuten min - eller jeg legger meg
Å være selvmord er på noen måter en form for total følelsesmessig utmattelse. Jeg er lei av å måtte tvinge meg ut av sengen hver morgen, måtte ta alle disse medisinene som ikke ser ut til å virke, og gråte konstant.
Å slite med din mentale helse dag ut og dag inn er veldig slitsomt, og når jeg har nådd grensen, kan det føles som om jeg bare er for ødelagt - at jeg trenger en vei ut.
Det hjelper å sjekke inn hos terapeuten min, og bli minnet på alle fremgangene jeg har gjort så langt.
I stedet for å fokusere på trinnet bakover, kan jeg fokusere på de to trinnene fremover jeg tok like før det - og hvordan andre former for behandling jeg ikke har prøvd ennå, kan hjelpe meg å komme meg på beina igjen.
På nettene når ideene er mest intense og det er for sent å sjekke inn hos terapeuten min, tar jeg et par Trazadone, som er antidepressiva som kan foreskrives som søvnhjelpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også brukes som søvnhjelpemiddel, og kjøpt reseptfritt).
Jeg tar dem bare når jeg føler meg utrygg og ikke vil ta noen impulsive beslutninger, og det hjelper å sikre at jeg tar det gjennom natten. Etter min erfaring ville de impulsive beslutningene ha vært feil valg, og jeg våkner nesten alltid neste morgen og føler meg litt bedre.
4. Når jeg føler meg fullstendig alene, skyver jeg meg selv for å strekke meg ut
Når jeg arbeider med selvmordstanker, kan det føles som om ingen forstår hva jeg går gjennom, men jeg vet heller ikke hvordan jeg skal formulere det eller be om hjelp.
Det er vanskelig nok å prøve å forklare noen hvorfor du føler lyst til å dø, og noen ganger fører til og med åpning til at du føler deg misforstått.
Selv om det i starten kan føles vanskelig eller skummelt, er det viktig å nå ut i disse øyeblikkene og holde deg trygg
Hvis jeg føler meg selvmord, vet jeg at det verste jeg kan gjøre er å prøve å gå alene. Det tok meg lang tid å få mot til å ringe noen når jeg hadde det slik, men jeg er glad jeg gjorde det. Å ringe mamma og bestevennene har reddet livet mitt flere ganger, selv om jeg i øyeblikket ikke var overbevist om at det ville gjort.
Noen ganger må du ignorere den delen av hjernen din som forteller deg at det ikke er verdt det, og uansett ta opp telefonen
Nå når jeg føler meg selvmord, ringer jeg til en venn jeg stoler på, eller foreldrene mine.
Hvis jeg ikke har lyst til å snakke, kan det fortsatt være trøstende å ha noen på den andre siden av telefonen. Det minner meg om at jeg ikke er alene, og at jeg (og valgene jeg tar) har betydning for noen.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med en venn, kan du sende en tekstmelding til krisehjelpelinjen ved å sende en SMS til HJEM til 741741. Jeg har gjort dette et par ganger, og det er hyggelig å bare få tankene mine ut av ting ved å sende en sms til en medfølende person.
Når du er i deprimert tilstand, er du ikke i stand til å ta permanente avgjørelser, spesielt når det ikke er noen der som kan tilby perspektiv. Tross alt påvirker ikke depresjon bare humøret vårt - det kan også påvirke tankene våre.
Selvmordstanker kan være ekstremt skummelt, men du er aldri alene, og du er aldri uten valg.
Hvis du har gått tom for mestringsverktøy og har en plan og en hensikt, kan du ringe 911 eller gå til nærmeste sykehus. Det er absolutt ingen skam i det, og du fortjener å bli støttet og trygg.
Hvis dette siste året har lært meg noe, er det uansett hva depresjon forteller deg, det er alltid håp. Uansett hvor vondt det kan være, opplever jeg alltid at jeg er sterkere enn jeg tror jeg er.
Og sjansene er ganske gode at hvis du har nådd det så langt, er du det også.
Allyson Byers er frilansskribent og redaktør basert i Los Angeles som elsker å skrive om alt helserelatert. Du kan se mer av hennes arbeid påwww.allysonbyers.com og følg henne på sosiale medier.
