Du trenger virkelig ikke å sjekke CDCs nettsted igjen. Du trenger sannsynligvis en pause, skjønt.
Pust ut og gi deg selv et klapp på ryggen. Du har klart å se bort fra nyhetene lenge nok til å finne noen ressurser som faktisk kan hjelpe deg med stresset ditt.
Det er ingen enkel ting akkurat nå.
Eksperter anbefaler sosial distansering og selvkarantene for å forhindre spredning av den nye koronavirus sykdommen (COVID-19), og sende de fleste av oss i isolasjon.
Det er fornuftig hvis du ikke har gjort mye i det hele tatt, bortsett fra å drøfte nyheter om viruset og tilgjengeligheten av toalettpapir.
Så hva kan du gjøre med koronavirusangsten din?
Jeg er glad du spurte, fordi jeg har samlet en hel liste over verktøy for å hjelpe din mentale helse under COVID-19-skremmingen.
Denne listen kan også gjelde når som helst når nyhetsoverskrifter er altoppslukende og vanskelig å se bort fra.
Tenk på det på denne måten: Å redusere stresset ditt er faktisk en av de beste måtene du kan takle denne krisen på. For mye stress kan skade immuniteten din og din mentale helse.
I tillegg fortjener du rett og slett å endelig føle litt lettelse etter å ha spiret gjennom bekymringene dine så lenge.
Det er OK hvis du føler deg engstelig
Første ting først: Det er ikke noe galt med deg for å føle deg engstelig akkurat nå.
Å ignorere stresset eller dømme deg selv for å føle at det er fristende, men det hjelper sannsynligvis ikke til slutt.
Å anerkjenne følelsene dine - selv om de er skumle - kan hjelpe deg med å takle en sunn måte.
Og jeg har nyheter for deg: Du er ikke den eneste som friker. Nyhetene er legitimt skremmende, og frykt er en normal, naturlig respons.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede lever med en kronisk sykdom, kan COVID-19 være spesielt skremmende. Og hvis du lever med en psykisk sykdom som en angstlidelse, kan den konstante spenningen av overskrifter ha deg på kanten av å føle at du mister kontrollen.
Det er mange ressurser der ute om hvordan du direkte kan takle koronavirusangst, og det er viktig å ha disse strategiene i verktøykassen når du trenger dem.
Men for denne listen skal vi ta en pause fra alt dette.
Fordi vitenskapen viser at å ta en pustepause kan bidra til å forstyrre angsten din, redusere nivåene av stresshormonet kortisol og til og med omskole hjernen din for å endre uhjelpelige tankemønstre.
Desto mer grunn til å være stolt av deg selv for at du havner her, hvor alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake, klikke deg gjennom noen nyttige verktøy, og til slutt ta en pause fra den hjemsøkende følelsen av forestående undergang.
Disse verktøyene alene kommer ikke til å fikse alt, og det er lurt å kontakte profesjonell hjelp hvis du virkelig sliter med å holde angsten under kontroll.
Men jeg håper disse appene og nettstedene kan gi deg et øyeblikk til å bryte syklusen med overskriftsstress, selv om det er et øyeblikk.
1. Ta en virtuell museumstur
Å besøke et offentlig rom som et museum er sannsynligvis ikke veldig høyt på listen over prioriteringer akkurat nå.
Men du kan oppleve noen fascinerende museumsturer rett fra komforten og sikkerheten til ditt eget hjem.
Mer enn 500 museer og gallerier over hele verden har inngått et samarbeid med Google Arts & Culture for å vise samlingene sine online som virtuelle turer.
Utforsk alle alternativene på Google Arts & Culture-nettstedet, eller start med denne kuraterte listen over toppvalg.
2. Ta en virtuell tur gjennom en nasjonalpark
"En reise til steder de fleste aldri drar."
Høres ikke det perfekt ut på en tid som dette? Det er fra tagline for The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiv dokumentar og utstilling fra Google Arts & Culture.
Utstillingen lar deg ta 360-graders turer i amerikanske nasjonalparker, inkludert bortgjemte områder som folk flest aldri vil se i løpet av livet.
Du kan lære morsomme fakta fra parkguider-turledere, fly over en aktiv vulkan i Hawai’i Volcanoes National Park, dykke gjennom et forlis ved Dry Tortugas National Park og mer.
3. Se på ville dyr i sanntid
Når du snakker om naturen, har du noen gang lurt på hva dyrelivet holder på med mens vi mennesker stresser med de siste siste nyhetene?
De fleste dyr fortsetter rett og slett å leve livet sitt, og du kan være vitne til at de gjør det i sanntid med live-kameraene på Explore.org.
Det er noe betryggende å se at delfinene fremdeles svømmer, ørnene fremdeles hekker, og verdens valper fremdeles stinker søte - selv om du føler at alt faller fra hverandre.
Personlig er jeg delvis med Bear Cam, som lar deg se brune bjørner som fanger laks i Alaska. Se lenge nok, og du kan til og med fange noen søte unge unger som lærer å jakte!
4. Gjør ingenting i 2 minutter
Å gjøre ingenting kan virke som en vill idé akkurat nå - det er så mye å bekymre seg for!
Men hva om du utfordret deg selv til å virkelig gjøre det ingenting i bare 2 minutter?
Nettstedet Do Nothing in 2 Minutes er designet for akkurat det.
Konseptet er enkelt: Alt du trenger å gjøre er å lytte til lyden av bølger uten å berøre musen eller tastaturet i 2 minutter rett.
Det er vanskeligere enn det ser ut, spesielt hvis du har sittet fast i stadige sykluser for å sjekke nyhetene.
Hvis du berører datamaskinen din før de to minuttene er ute, vil siden fortelle deg hvor lenge du varte og tilbakestille klokken.
Dette nettstedet ble opprettet av produsentene av Calm-appen, så hvis de to minuttene med ingenting hjelper deg med å stille hjernen din, kan du sjekke ut appen for flere øyeblikk av ro.
5. Lær å gi deg selv en massasje
Hva et dilemma: Du kan virkelig bruke en avslappende massasje for å hjelpe deg med å stresse ned, men sosial distansering holder deg mer enn en massasjeres avstand fra andre mennesker.
Oppsiden? Dette er en utmerket mulighet til å lære å massere deg selv. Øv jevnlig for å bygge dine ferdigheter, og du kan kanskje avlaste spenningen din like godt som en massasje fra en annen person.
Du kan starte med denne veiledningen av en lisensiert massasjeterapeut Chandler Rose, eller slå opp instruksjoner for de spesifikke kroppsdelene som kan bruke litt kjærlighet, inkludert:
- føttene dine
- ben
- korsrygg
- øvre del av ryggen
- hendene
6. Bla gjennom et gratis digitalt bibliotek for e-bøker og lydbøker
Når du er alene, stresset og trenger distraksjon, kan OverDrive-appen Libby bare være din nye BFF.
Libby lar deg låne gratis e-bøker og lydbøker fra lokale biblioteker. Du kan glede deg over dem direkte fra telefonen, nettbrettet eller Kindle.
Ta en titt på lydbokhacks fra Book Riot for å optimalisere opplevelsen din enda mer.
Ikke sikker på hvor du skal begynne å velge blant de tusenvis av tilgjengelige bøker? OverDrive har lister over anbefalte lesinger for å hjelpe.
7. Gjør en guidet meditasjon som får deg til å le
Det er mange typer meditasjon, og avhengig av hvor mye angsten din er i overkjøring for øyeblikket, kan noen være vanskeligere enn andre å slappe av i.
Så hvorfor ikke prøve en guidet meditasjon som ikke tar seg selv for alvorlig?
Hvis du ikke har noe imot banneord, så bruk 2 1/2 minutter med F * ck That: En ærlig meditasjon, som sikkert vil minne deg på at du ikke er den eneste som takler ved å forbanne den generelle forferdelsen i virkeligheten.
Eller du kan prøve å ikke le av denne meditasjonen, og når du uunngåelig mislykkes, gi deg selv tillatelse til å le alt du vil.
8. Pust dypt med guidede GIF-er
Ifølge forskning kan pusten din være et supereffektivt verktøy for å berolige og regulere angsten din.
Du kan lære alt om vitenskapen bak å bruke pusten din for stressavlastning, eller hoppe rett i å oppleve fordelene ved å følge en beroligende GIF som styrer pusten din.
Prøv å puste dypt med disse 6 gifene fra DeStress Monday eller disse 10 valgene fra DOYOU Yoga.
9. Få dine umiddelbare behov oppfylt med en interaktiv sjekkliste for egenomsorg
Hvem har tid til å komme til bunns i hvorfor angsten din spinner ut av kontroll når du er opptatt med ... vel, med angsten din spinner ut av kontroll?
Heldigvis er det folk som allerede har utført arbeidet med å utforske dine behov, så alt du trenger å gjøre er å følge deres forhåndsinnstilte veikart for å føle deg bedre.
Alt er forferdelig, og jeg er ikke ok, inkluderer spørsmål å stille før jeg gir opp. Det er en enkel en-sides sjekkliste for å minne deg på noen praktiske bedre-bedre strategier du kan bruke akkurat nå.
Du føler at sh * t er et selvomsorgsspill designet for å fjerne vekten av beslutningstaking og veilede deg gjennom å finne ut nøyaktig hva du trenger.
Takeaway
En periode med global panikk kan føles som akkurat det øyeblikket angsten din ventet på å spinne ut av kontroll.
Men kanskje ressursene på denne listen er bare tingen for å få din mentale helse på rett spor.
Du kan bokmerke disse lenkene for fremtidig bruk, forplikte deg til å besøke en hver time, og dele dem med vennene dine, slik at du har noe å snakke om i tillegg apokalypsen. Hvordan du bruker dem er opp til deg.
Husk at det er greit å føle det du føler, men det er sunne måter å behandle angsten din på, og du kan alltid nå ut til støtte hvis du trenger det.
Jeg håper du liker dine digitale turer, virtuelle turer og dyp pusting. Du fortjener disse øyeblikkene av mildhet og omsorg.
Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmann for overlevende av vold, folk i farger og LGBTQ + -samfunn. Hun lever med kronisk sykdom og tror på å hedre hver persons unike vei til helbredelse. Finn Maisha på nettstedet hennes, Facebook, og Twitter.
.jpg)
