Hva er det med tekstterapi?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Du bruker sannsynligvis smarttelefonen din til mange ting: holde kontakten med venner, bestille mat og dagligvarer, og kanskje til og med lese artikler som denne.

Men hva med å få tilgang til terapi?

Teksterapi har hatt et økende nivå av popularitet de siste årene. Flere og flere mennesker har begynt å bruke telefonene sine for å nå ut til støtte.

Det kan virke enda mer attraktivt å søke hjelp hjemmefra med fysiske distanseringsretningslinjer som fortsatt er på plass under COVID-19-pandemien.

Du har mest sannsynlig lagt merke til en annonse eller to selv på dine sosiale medier, eller mens du surfer på internett.

Kanskje du har vurdert å prøve tekstterapi, men du lurer kanskje på nøyaktig hvordan det fungerer. Kan det enkelt å sende en tekstmelding til en terapeut ... eller være nyttig?

Vi har svar på disse spørsmålene og mer.

Hvordan virker det?

Teksterapitjenester fungerer generelt som følger:

1. Du begynner vanligvis med å svare på spørsmål som hjelper tjenesten til å matche deg med en terapeut som kan tilby den slags støtte du trenger. Om du har muligheten til å velge din egen terapeut, kan avhenge av tjenesten du bruker.
2. Når du har fått en terapeut, kan du begynne å sende meldinger som beskriver hva du vil jobbe gjennom. De fleste tekstterapitjenester tilbyr ubegrenset tekstmelding. Noen tilbyr også lyd- og videoprat, selv om disse tjenestene kan koste litt mer.
3. Du kan når som helst sende en tekstmelding til terapeuten din. De svarer kanskje ikke umiddelbart, spesielt hvis du skriver sent på kvelden eller om morgenen, men du kan vanligvis forvente svar innen en dag.
4. Du kan også be om en "live text" -økt når du utveksler tekster med terapeuten din i sanntid. Dette lar deg ta opp problemer når de tenker.

I likhet med personlig behandling gir tekstterapi privatliv.

Appen kan samle inn informasjon eller data (les alltid personvernregler og vilkår for bruk), men chatten din med terapeuten din er sikker og avslører ingen identifiserende detaljer.

Så du er trygg på å åpne for personlige problemer og dele alt du vil.

Terapeuten din vil hjelpe deg med å utforske problemet og identifisere måter å takle.

Hvor mye koster det?

Kostnaden for tekstterapi kan variere avhengig av plattformen du bruker og tilleggstjenestene den inkluderer. Men du betaler vanligvis mindre enn du ville gjort for personlig behandling.

BetterHelp tilbyr for eksempel planer som begynner på $ 40 i uken. Talkspace, et annet stort navn innen tekstterapi, tilbyr en grunnleggende plan for $ 260 i måneden (eller ca $ 65 i uken).

Noen plattformer tar en ukentlig pris, men faktureres månedlig, så vær sikker på at du vet hvor mye tjenesten vil belaste deg og når.

Du kan generelt forvente å betale alt fra $ 50 til $ 150 per økt for personlig terapi - noen ganger mer, avhengig av hvor du befinner deg.

Forsikring dekker ofte minst en del av terapikostnadene, men ikke alle har forsikring, og noen behandlere godtar ikke alle forsikringsleverandører.

Vil forsikring dekke det?

Mange forsikringsplaner dekker noen kostnader forbundet med psykisk helsebehandling, men dette vil vanligvis bare omfatte personlig behandling, ifølge American Psychological Association.

Noen forsikringsselskaper kan dekke kostnadene for tekstterapi eller andre nettbaserte terapitjenester, men de vil ofte ikke eller vil ikke refundere deg kostnadene.

Hvis du planlegger å bruke forsikringen din til å betale for terapi, er det best å først kontakte forsikringsleverandøren din for å se om de vil dekke tekstbehandling, eller tilby minst delvis refusjon.

Husk imidlertid at hvis du har en helsesparingskonto (HSA) eller en fleksibel utgiftskonto (FSA), kan du kanskje bruke den til å betale for tekstbehandling.

Det har noen fordeler

Selv om tekstterapi kanskje ikke fungerer bra for alle, gir det noen fordeler som gjør det til en effektiv tilnærming for mange mennesker.

Du kan føle deg mer rolig

Ifølge 2013-forskning kan tekstterapi lykkes for noen mennesker på grunn av noe som kalles "online beroligende effekt."

Kort sagt betyr dette at mange mennesker synes interaksjoner på nettet er mindre stressende enn ansikt til ansikt.

Hvis du har problemer med å kommunisere personlig, lever med angst eller sosial angst, eller bare synes det er vanskelig å åpne for folk du ikke kjenner godt, kan det være lettere å bruke tekstmeldinger til å dele vanskeligheter fra et sted hvor du føler deg rolig, som hjemmet ditt.

Det er ganske billig

Terapi er ikke billig, spesielt hvis du betaler ut av lommen. Kostnadene kan fort legge seg opp hvis du møter en terapeut ukentlig.

Men selv om du selv betaler for tekstterapi, betaler du vanligvis mindre hver måned enn om du så en terapeut personlig. Hvis du ikke har forsikring, kan tekstterapi muliggjøre rådgivning hvis du ikke har råd til personlig behandling.

Teksterapiplattformer tilbyr ofte kampanjer eller rabatter når du registrerer deg, noe som gjør tjenestene deres enda rimeligere.

Det kan hjelpe deg med å håndtere midlertidig eller mindre nød

Terapi kan hjelpe med alle slags bekymringer. Du trenger ikke å ha spesifikke symptomer for å dra nytte av støtte.

Midlertidige livsutfordringer kan fremdeles forårsake mye smerte. Å snakke med en terapeut, til og med over tekst, kan hjelpe deg med å sortere følelsene dine og få veiledning om neste trinn.

Den lar deg koble til selv om du ikke kommer deg ut

Kanskje du bor i en liten by eller et landlig område. Eller du kan ha problemer med å reise hjemmefra, enten det er på grunn av mobilitetsutfordringer, fysisk sykdom eller psykiske helsesymptomer som gjør det vanskelig å forlate huset.

Uansett årsak, bør alle som ønsker hjelp ha tilgang til den. Hvis du ikke kan få den hjelpen lokalt, gir tekstterapi et annet alternativ.

La oss si at du identifiserer deg som LGBTQIA og ønsker støtte, men at du bor i et samfunn som ikke er så imøtekommende og ikke kan være sikker på at en lokal terapeut vil tilby ikke-dømmende, medfølende støtte. Teksterapi kan hjelpe deg med å få tilgang til et bredere utvalg av fagpersoner.

Det er noen ulemper

Til tross for fordelene, spesielt for folk som har problemer med å komme til en lokal terapeut, er eksperter generelt enige om at tekstterapi er langt fra perfekt.

Før du registrerer deg, bør du vurdere disse potensielle ulempene.

Det kan mangle et profesjonelt, terapeutisk forhold

Terapeuter har en bestemt rolle. De kan bli en viktig person i livet ditt, men de gir en bestemt tjeneste du betaler for. De er ikke din venn, partner eller del av din daglige rutine.

Ved å kommunisere med en terapeut gjennom tekstmeldinger, kan forholdet ditt føles mindre profesjonelt. Kanskje de knekker vitser, bruker tekst-tale eller sender emoji.

Det er ingenting galt med disse tingene, og de kan absolutt gjøre det lettere å åpne opp. Men denne tilfeldigheten kan også forringe målet med terapi, spesielt i tekstformat.

Å vite at du kan sende tekst til noen når du vil, kan få dem til å virke mindre som en profesjonell og mer som en venn. Det er viktig å holde forskjellen i disse forholdene tydelig.

Ikke alle plattformer er helt sikre

Før du registrerer deg for en tekstterapi-tjeneste, må du sørge for at den er privat og sikker. Selv godt beskyttede webapplikasjoner kan noen ganger møte sikkerhetsbrudd eller datalekkasjer, så dette er en viktig risiko å vurdere.

Appen du velger, bør i det minste tilby et grunnleggende nivå av personvern: overholdelse av HIPAA (Health Insurance Portability and Accountability Act) og identitetsbekreftelse (både din identitet og din behandlers).

Bekreft legitimasjonen til terapeuten, akkurat som du ville gjort hvis du møtte dem personlig. Hvis de har lisens i en annen stat, er det aldri en dårlig idé å sjekke kvalifikasjonene for å sikre at de har riktig erfaring og trening for dine bekymringer.

Det er ofte en forsinkelse mellom meldinger

Mesteparten av tiden vil du og terapeuten din ikke sende tekst frem og tilbake samtidig. Tidsplanen deres kan bare tillate dem å svare en eller to ganger om dagen.

Dette kan føles frustrerende når du trenger støtte i øyeblikket. Hvis du sender en melding mens du er i nødens høyde, men svaret ikke kommer på en time - eller noen få timer - kan du føle deg støttet.

Selvfølgelig fungerer ukentlig terapi personlig på samme måte. Du har heller ikke 24/7 tilgang til en terapeut der.

Men formatet for tekstterapi kan få det til å virke som om du alltid vil ha tilgang til støtte, så det er viktig å innse at dette ikke alltid er tilfelle.

Tekstmeldinger kan ikke formidle tone eller kroppsspråk

Tone kommer ikke alltid tydelig frem i skriftlige formater, og kroppsspråk kommer ikke i det hele tatt. Det er en hoved ulempe med tekstterapi, siden stemmetone og kroppsspråk har mye vekt i kommunikasjonen.

En terapeut bruker ofte ansiktsuttrykk, holdning og tale for å få mer innsikt i hvordan du har det. Uten disse veiledningene mangler de kanskje viktig informasjon om følelsene bak ordene dine.

Imidlertid tekst kan gjøre det lettere å sette ord på vanskelige følelser, spesielt hvis temaet er et tema du sliter med å diskutere åpent.

Det krever mye lesing og skriving

Unødvendig å si at terapi gjennom tekst betyr at du må skrive mye. Noen av meldingene dine kan bli ganske lange. Å sette ord på vanskelige følelser tar vanligvis mer enn noen få setninger.

Hvis du ikke synes det er lett å kommunisere skriftlig, kan dette formatet utmatte deg ganske raskt og til slutt bli mer stressende enn nyttig.

Det anbefales ikke for krise- eller alvorlige psykiske helsesymptomer

Teksterapi anbefales oftest ved midlertidige eller milde kriser og nød. Dette kan omfatte ting som:

• mildt stress eller angst symptomer
• problemer med venner eller familie
• forholdsproblemer
• livet forandrer seg

Terapiplattformen du vurderer kan ha mer informasjon om hvilke problemer de best kan hjelpe deg med.

Hvis du har alvorlige psykiske helsesymptomer, inkludert vedvarende depresjon eller selvmordstanker, er ikke tekstbehandling ideell.

En krisetekstlinje kan imidlertid tilby litt umiddelbar støtte.

Andre alternativer å se på

Hvis du er på jakt etter rimelig rådgivning, men tekstterapi ikke høres helt riktig ut, har du andre alternativer.

Du kan vurdere:

• Video rådgivning. Også kalt teleterapi, dette innebærer en ukentlig økt med en terapeut over en sikker webplattform.
• Grupperådgivning. Gruppeterapi tilbyr et variert støttenettverk sammen med rådgivning. Det er ofte billigere enn en-til-en-rådgivning.
• Støttegrupper. Hvis du føler deg komfortabel med å få støtte fra jevnaldrende og andre som går gjennom de samme problemene du står overfor, kan lokale støttegrupper ofte ha mye fordel.
• Glidende skala terapi. Hvis kostnadene er en barriere, kan du prøve å søke i terapeutkataloger, som for eksempel på Psychology Today, etter terapeuter som tilbyr billige rådgivningsalternativer, som "betal hva du kan" -plasser eller inntektsbaserte gebyrstrukturer.

Bunnlinjen

Hvis du står overfor utfordringer, er det viktig å få støtte som fungerer. Teksterapi hjelper mange mennesker, og det kan også gjøre en forskjell for deg.

Men hvis du sliter med å få kontakt med terapeuten din, vil du kanskje ikke merke mye endring. Hvis du ikke ser noen forbedringer med tekstterapi, kan det være på tide å vurdere andre tilnærminger, for eksempel videorådgivning eller personlig behandling.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.