Hvem har ikke ønsket at gaven å få tiden til å gå raskere (eller saktere, for den saks skyld)?
Å komme dypt inn i begrepet tid kan få hodet til å snurre, men vet at din oppfatning av tidens gang er nettopp det: en oppfatning.
Når du begynner å føle deg som om du er dømt til å leve gjennom en langsom repetisjon av de samme kjedelige dagene, kan du bryte ut av denne tilsynelatende endeløse sløyfen ved å endre synspunkt.
Vitenskapen har ikke funnet en måte å faktisk øke hastigheten på, selvfølgelig, men de ni tipsene nedenfor kan få deg til å føle at dagene pisker forbi - og det er det som betyr noe, ikke sant?
Kos deg
Du har sikkert hørt ordtaket "tiden flyr når du har det gøy." Sjansen er at hvis du leser denne artikkelen, har du også litt førstehånds erfaring med hvordan tiden drar når du ikke har det så gøy.
Vel, vitenskapen har funnet noe av en forklaring på denne oppfatningen. I en dyreforsøk fra 2016 koblet forskerne økt dopaminaktivitet i hjernen til undervurdering av tidens gang.
Med andre ord, i situasjoner der hjernen din naturlig frigjør mer dopamin, har du en tendens til å føle deg som om det har gått mindre tid enn det faktisk har gjort.
Så hvordan får du hjernen din til å produsere mer dopamin?
Prøv aktiviteter som gleder deg, engasjerer hjernen din og motiverer deg til å forfølge noe du vil. Å prøve en ny oppskrift på kjøkkenet, takle et stort puslespill eller navigere en ny tursti er alle gode alternativer.
Når du aktivt konsentrerer deg om å nå et bestemt mål eller gjøre noe du liker som gir visse fordeler, blir fokuset ditt mindre til den spesifikke aktiviteten. Dette innsnevrede fokuset betyr at du sannsynligvis ikke vil se på klokken eller bekymre deg for hvor mye tid som har gått.
Finn flyt
Når det gjelder psykologi, refererer flyt til en tilstand av optimalisert ytelse eller bevissthet. Noen beskriver dette som en toppopplevelse, andre sier at de er "i sonen."
Uansett hvordan du velger å beskrive det, betyr flow generelt det du jobber med krever alle dine ferdigheter og evner og absorberer deg helt - der ingenting kan trenge inn eller distrahere deg. Når du er i flytilstand, legger du fortsatt vekt på oppgaven, men resultatene skjer jevnt.
Hvis du skriver, kan det hende at pennen eller skrivefingrene ser ut til å få et eget liv. Når du tegner, maler eller komponerer musikk, kan visjonen i hodet ditt bli en håndgripelig virkelighet med det som ikke virker som noe.
Flyt kan til og med skje når du kommer inn i et treningsspor, enten det er en løperes høye, sykkelsone eller en annen strømlinjeformet bevegelsestilstand.
For å oppnå flyt trenger du en oppgave som krever fokus og utfordrer deg akkurat passe mye. Du vet at du har de ferdighetene som er nødvendige for å nå målet ditt, men du konsentrerer deg mer om prosessen mens den skjer enn sluttresultatet.
Mange aktiviteter kan generere flyt:
- treningsrutiner
- håndverk, som strikking, skulptur eller trebearbeiding
- kunst eller musikk
- oppgaver på jobb
- sjakk, shogi eller andre strategispill
Når du er i denne tilstanden av å være, kan du føle deg litt koblet fra verdslige bekymringer, som sult, tørst, tidens gang, eller til og med din følelse av selvtillit. Når du kommer ut av denne flytilstanden, kan du oppdage at timene har gått uten at du skjønner det.
Ta en lang tur
Når det gjelder å få tiden til å gå raskere, er det et godt alternativ å gå.
Det får deg ikke bare ut av huset og fyller de tomme timene. Det får også kroppen din til å bevege seg og blodet ditt strømmer.
Det kan til og med øke kreativiteten din, noe som kan gjøre det lettere å finne flyt når du er ferdig med turen.
Dessuten gir planlegging av regelmessige turer eller turer med en elsket deg muligheten til å ta igjen personlig mens du trygt tar avstand.
Å rusle gjennom byen setter deg i et annet miljø og distraherer deg fra å se på, så hvorfor ikke planlegge en tur som lar deg utføre ærend til fots?
Å vandre i naturen kan gi noen økte fordeler ved avslapning, men det er en sjanse for at det kan få tiden til å gå enda tregere - selv om den fortsatt fyller like mye tid. Du får også andre humørsvingende fordeler fra sollys og frisk luft.
Hold deg opptatt
Stille, fredelige øyeblikk som lar deg fokusere på små gleder kan hjelpe deg å leve mer oppmerksomt. Alle bør sikte på å gjøre avslapning til en vanlig vane.
Men når du vil at tiden skal gå, er det ofte mer nyttig å rette oppmerksomheten mot produktive aktiviteter. Dager da du har en fullpakket timeplan ser ofte ut til å skynde deg, ikke sant? Vel, du kan bruke dette prinsippet når du vil ha tid til å øke hastigheten.
Å rette oppmerksomheten mot meningsfulle aktiviteter (moro, arbeid eller noe i mellom) kan engasjere hjernen din og hjelpe deg med å unngå lang refleksjon over hvor sakte dagene ser ut til å gå.
Hvis du ikke har mange hobbyer, eller hvis sikkerhetsretningslinjene for COVID-19 midlertidig har avbrutt dine vanlige hobbyer, hvorfor ikke vurdere noen nye?
- Presenter barna dine for bordspill.
- Last ned Duolingo og oppdater videregående tysk.
- Se hvordan det er i Ivy League med gratis online Open Yale-kurs.
Bare pass på å opprettholde en viss balanse. Det kan hjelpe å fylle tomme dager med produktive oppgaver. Men du vil ikke bli så opptatt at du ender med å bli overveldet, uten tid til å hvile og lade opp.
Utvikle en rutine
Det kan sikkert virke som at tiden avtar når dagene dine ikke har så mye form for dem. Det er normalt å føle seg løs når du ikke trenger å være hvor som helst eller gjøre noe på et bestemt tidspunkt. Å følge en vanlig rutine kan bidra til å fylle tiden din og gi dagene mer struktur.
Start med å skissere en personlig tidsplan. Du vil sannsynligvis finne det lettere å følge en rutine du liker. Hvis du for eksempel vet at du ikke er en morgenperson, ikke prøv å få deg til å våkne en time tidligere hver dag.
Grunnleggende rutinetips
- Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag.
- Hold deg til vanlige måltider.
- Planlegg tid for fysisk aktivitet.
- Planlegg sosiale arrangementer.
- Ta deg tid til avslapning og hobbyer.
Hvis du regelmessig endrer miljøet ditt som en del av rutinen, kan det også hjelpe deg med å oppdatere tankegangen og øke engasjementet ditt. Vurder å gå til en park, vandre en natursti, vandre gjennom sentrum eller ta en tur rundt blokken.
Hvis du ikke kommer deg ut, men har tilgang til en balkong eller bakgård, fungerer det også.
Takle oppgavelisten din
Hvem har ikke en lang liste med prosjekter å komme seg til “en dag”? Vurder å lage den unnvikende datoen i dag.
Hvis motivasjonen din har gått ned til nesten ingenting de siste månedene, er du langt fra alene. Etter nesten et år med sosial distansering, karantene og pandemiske restriksjoner, føler de fleste seg ganske tappet.
Likevel kan du gjenerobre noe av den energien ved å gi deg selv et nytt fokus. Å ta vare på rare jobber rundt huset kan føles ganske tilfredsstillende når du kommer i gang, og tiden vil begynne å gli bort før du vet ordet av det.
Sett på litt energigivende musikk og begynn å skrubbe tavlene, organiser lintøyskapet, sorter gjennom de støvete fotografiene i garasjen, eller ta igjen e-post med lav prioritet.
Hvis du er tapt i et hav av mindre oppgaver som du ennå ikke har gidd å notere, begynn med å lage en liste over hva du trenger å gjøre. Å krysse av hvert element kan motivere deg til å fortsette å jobbe deg nedover på listen.
Gå deg vill i en bok
Lesing kan være til fordel for sinn og kropp på flere måter. Men det er også bare en fin måte å drepe tid på.
Når du blir mer engasjert i historien, vil du føle deg mer drevet til å fortsette og fullføre boka. Hvis du må sette den til side, kan historien fortsette å okkupere tankene dine, og hjelpe tiden du bruker på mer verdslige oppgaver, fortere.
Bøker i alternative verdener, historiske perioder eller en fjern fremtid gir også en midlertidig flukt fra hverdagen. Det er til og med mulig å komme inn i en tilstand av flyt mens du leser.
Du trenger ikke å lese skjønnlitteratur, eller ha en fysisk bok i hendene for å få disse fordelene. Prøv e-bøker, lydbøker, memoarer eller sakprosa om noe emne.
Ring familie og venner
Når du har ting å gjøre og venner å se, kan du føle at du aldri har nok tid. Å ikke kunne tilbringe tid med kjære eller delta i de vanlige aktivitetene dine kan snu denne oppfatningen på hodet.
Å holde kontakten med venner og familie, så mye som mulig, kan hjelpe deg med å holde fast ved en viss følelse av normalitet og gjøre lange, kjedelige dager mer meningsfylte.
En telefonsamtale eller videochatt er ikke helt det samme som å sitte i samme rom, men det gir fortsatt sosial tilknytning og hjelper til med å lindre ensomhet. Planlegging av samtaler og samtaler med venner og familie noen ganger i uken, til og med daglig, gir en givende måte å bruke tid på din vanlige rutine.
Husk at dine kjære sannsynligvis føler det samme som du gjør. Å gjøre en innsats for å koble til virtuelt kan bidra til å lindre følelser av ensomhet for deg og for dem.
Få støtte for psykiske helsesymptomer
Stress, usikkerhet og dårlig humør kan endre din oppfatning av den daglige tiden. Likevel kan den store størrelsen på nye og vanskelige utfordringer synes å påvirke ditt helhetsbilde.
Midt i en krise kan dagene føles uendelige når du venter på nyheter eller endringer til det bedre (eller verre). Når du ser tilbake på den vanskelighetsperioden, virker det imidlertid mye kortere enn det føltes i øyeblikket.
Kanskje du har lagt merke til dette selv når du tenker på COVID-19-pandemien. Du føler deg overrasket over hvor lenge den varte, selv om dette utgjør en sterk kontrast til krypdagene.
Stress, angst og depresjonsfølelser har økt for mange mennesker de siste månedene, og selv om du kanskje ikke skjønner det, kan disse symptomene påvirke din oppfatning av tid.
- Angst kan forstyrre fokuset ditt, noe som gjør det vanskeligere å ta hensyn til spesifikke oppgaver. Selv når du bruker tipsene ovenfor for å hjelpe dagene til å gå raskere, kan du ha vanskelig for å opprettholde konsentrasjonen og havne tilbake der du startet - fanget i en løkke med kjedsomhet, racingtanker og bekymringer om fremtiden.
- Personer med depresjon kan oppleve tiden som å bevege seg langsommere, kanskje på grunn av måten depresjon kan påvirke energinivå og motivasjon. Når du føler deg lav, kan det være vanskelig å prøve å forbedre humøret ditt hvis du ikke ser ut til å samle krefter eller krefter for å komme i gang.
Selvpleiepraksis - inkludert søvn, trening, god ernæring og avslapning - kan alle ha en positiv innvirkning på humøret ditt. Når egenomsorg og selvhjelpsstrategier utgjør liten forskjell, kan det være på tide å vurdere litt ekstra støtte.
En terapeut kan gi veiledning og hjelpe deg med å utforske mer effektive behandlingsstrategier når følelser av depresjon eller angst begynner å påvirke livskvaliteten din, skape problemer i forholdet ditt, eller hindre deg i å få ting gjort.
Bunnlinjen
Noen ganger ser det ut til at tiden fortsetter i det uendelige, spesielt når du venter på noe eller når du er nervøs for fremtiden.
De lange, tomme dagene holder seg ikke for alltid, og positive distraksjoner kan hjelpe deg å forstyrre monotonien i mellomtiden.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
