Velge de beste matvarene som hjelper barnet ditt å få vekt på en sunn måte

Alle barn trenger å gå opp i vekt når de vokser og modnes, men for noen barn kan det å bli riktig hindre å få riktig mengde. Til tross for økende overvekt og fedme hos barn, trenger mange barn litt hjelp til å ta på seg noen kilo.

Med riktig næringsrik mat kan du hjelpe barnet ditt med å gå opp i vekt på en sunn måte. Her ser du på de beste valgene for næringsstoffer og kalorier for å lage måltider og snacks til kiddoen din som både er nærende og vektfremmende.

Beste matvarer for sunn vektøkning

Når du arbeider for å rikke nålen på skalaen, bør du vurdere alle matvaregrupper. Det er ikke bare et jevnt kosthold med burgere og pizza som får barnet ditt til å gå opp i vekt (selv om det kan være deres foretrukne rute!). Selv noen frukter og grønnsaker har mer kalorier enn du kanskje tror.

Prøv noe av maten i disse kategoriene:

Protein

• rødt kjøtt, inkludert kjøttdeig, biff og lam
• hvitt kjøtt, som kylling og kalkun (spesielt med skinn)
• svinepølse, svinekoteletter, bacon, skinke og ribbe
• fet fisk, som laks, makrell, tunfisk, ørret og sardiner
• egg
• nøtter og frøsmør, som cashewnøtt, mandelsmør, peanøttsmør og solsikke smør
• nøtter og frø, inkludert pekannøtter, valnøtter, mandler, chiafrø og linfrø
• soyaproteiner, som tofu, tempeh og soyamelk

Meieri

• full fett yoghurt
• full fettost
• hel eller 2 prosent melk
• kjernemelk
• halv og en halv eller krem
• rømme
• kremost

Fett og oljer

• oliven olje
• avokadoolje
• rapsolje
• smør
• salatdressinger

Karbohydrater

• ris
• poteter og søtpoteter
• korn
• høyt fiber, høyt protein frokost frokostblandinger
• fullkornsbrød
• pasta
• quinoa
• havre
• granola barer (se etter de med lite sukker, for eksempel 5 gram eller mindre per bar)

Frukt og grønnsaker

• kokosnøtt
• avokado
• fiken
• datoer
• rosiner og andre tørkede frukter, som aprikoser, tyttebær og rips
• bananer
• squash og andre rotgrønnsaker

Drikkevarer

• smoothies med substansielle ingredienser som yoghurt med full fett, nøttesmør eller kokosmelk
• protein shakes forsterket med proteinpulver, avokado, nøttesmør eller sjokolademelk (best hvis du velger hjemmelaget shakes med helt naturlige ingredienser)
• varm kakao med helmelk

Årsaker barnet ditt kanskje trenger å gå opp i vekt

Det er en rekke årsaker til undervekt hos barn, hvorav mange er relatert til tre små ord (som kan høres ganske skummelt ut): manglende trives.

Dette medisinske begrepet er ikke en sykdom og har ikke en eneste definisjon, men det refererer vanligvis til et barns langsomme vekst forårsaket av mangel på ernæring.

Hos babyer kan svikt i å trives på grunn av fôringsproblemer, for eksempel:

• problemer med amming
• en allergi mot ingredienser i formelen
• tilbakeløp

Disse kan alle føre til at et barn kommer bak i vekstmønsteret.

Barn i alle aldre kan oppleve at de ikke trives på grunn av:

• en udiagnostisert matallergi eller intoleranse
• sykdom
• muntlige problemer
• gastrointestinale tilstander
• atferdsmessige, utviklingsmessige eller nevrologiske problemer

Visse medisiner er også beryktet for å forstyrre appetitten, forårsaker vekttap eller vektplatåer hos barn.

Legemidler som brukes til å behandle oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos barn - som Ritalin, Dexedrine og Adderall - er spesielt kjent for sin bivirkning av nedsatt appetitt. Hvis du tror barnets medisiner kan påvirke appetitten eller vektøkningen, snakk med barnelege om bekymringene dine. Ikke stopp medisiner brått.

Noen ganger kan barnets langsomme vektøkning være like enkle som at de ikke tar inn nok kalorier for alderen. Aktive, voksende barn kan kreve mer kalorier enn du skjønner. Preteen boys trenger for eksempel ofte like mange kalorier som voksne.

For ordens skyld - og for din egen sjelefred - definerer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) "undervektig" som fallende i den nederste femte persentilen av vekstdiagrammet.

Uansett årsak til barnets langsomme vektøkning, er den gode nyheten at du som foreldre har mye kontroll over en primær helbredende faktor: kostholdet deres. Et næringsrikt mønster med høyt kaloriinnhold er det beste stedet å starte.

Du kan også være et godt eksempel ved å modellere sunn spiseadferd og ta ernæringsmessige valg.

Når du ikke skal bekymre deg for barnets vekst

Når et plottpunkt på barnets vekstdiagram faller under det du forventet, er det bare naturlig å legge merke til det. Men noe variasjon i vekstprosessen er normal.

Barneleger ser vanligvis på barnets vektproduksjon over tid, i stedet for en enkelt lavvekt ved et velbarnsbesøk. De kan også bidra til å fokusere innsatsen hjemme på å hjelpe barnet ditt med å få vekt.

Ikke bekymre deg hvis barnet ditt hopper over et måltid her eller der eller plutselig vender opp nesen mot visse matvarer (eller for småbarn - la oss være ærlige - en hel kategori matvarer).

Barnas appetitt kan være uklar. Gi barnet ditt tid og rom, vel vitende om at dette godt kan være en midlertidig fase. (Men fortsett å tilby et bredt utvalg av mat!)

Sunn vektøkningstips

Ved å bruke maten som er oppført ovenfor som byggesteiner, er du godt på vei til å lage måltider og snacks som hjelper barnet ditt å fylle ut. For å øke den sunne vektøkningen ytterligere, kan du prøve disse tipsene.

Ikke la barna fylle på drikkevarer

Hydrering er absolutt viktig for barn fra spedbarn til tenårene. Men noen ganger kan for mye væske konkurrere med mat om plass i magen til barnet ditt. For å fremme appetitten, prøv å tilby mat før drikke til måltidene. Unngå også sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice.

Tillat å spise når sult treffer

Visst, for de fleste av oss burde ikke spise være en gratis dag for hele dagen. For barn som sliter med å legge på seg, kan det imidlertid være en helt akseptabel tilnærming å tillate mat når som helst på dagen.

Vurder å komme deg vekk fra de forhåndsinnstilte måltidene og snacktidene du tenker på som “normale” eller “riktige”, og bare oppfordre barnet ditt til å spise når de er sultne.

Prøv flere små måltider per dag

Her er en annen strategi som går hånd i hånd med modellen "å spise er alltid OK".

I stedet for å holde deg til en stram plan for frokost, lunsj og middag, kan du gjerne leke med hyppigheten av måltider og snacks. Barnet ditt kan ta inn flere kalorier ved å spise seks til åtte mindre måltider per dag enn ved å spise tre.

Ikke la barna fylle på tomme kalorier

Mat som brus, potetgull og hurtigmat kan føre til vektøkning, men siden disse valgene generelt har lite næringsstoffer, vil de ikke gi barnets helse noen fordeler. Velg mer nærende, full mat så ofte som mulig.

Inkluder høy-kalori-tillegg i hverdagsmat

Vi er ikke så begeistret for bruken av å gjemme sunn mat i "barnevennlige" pakker (ser på deg, skjulte veggie-informasjonskapsler), men å innlemme tilsetninger med høyt kaloriinnhold i hverdagsmat er en annen historie.

For eksempel kan nøttesmør, avokado, kokosmelk og andre kaloritette ingredienser lett komme seg til smoothies for å legge til bulk.

Og når barnet ditt trenger å gå opp i vekt, er det ikke noe galt med å bruke kjernemelk i pannekaker, rømme på bakte poteter eller ekstra ost i pasta eller gryteretter.

Ikke begrens trening

Siden vektøkning i det vesentlige er en kaloriinngang mot kalorier-ut-ligning, kan det være fristende å fortelle et barn som er undervektig ikke blir for aktiv. Men barna trenger mye daglig trening. Med mindre det er anbefalt av legen din, er det best å ikke begrense aktiviteten.

Besøk en diettist

Å sette sammen alle brikkene for å hjelpe barnet ditt med å gå opp i vekt kan være stressende. Du trenger ikke nødvendigvis å gå alene!

Å søke hjelp fra en diettist, spesielt en som spesialiserer seg på barn, kan gjøre en verden av forskjell. Med ekspertkunnskap om ernæring i barndommen, kan en diettdiett for barn veilede deg mot å ta de beste valgene for barnets kosthold.

Når skal du snakke med barnelege

Du trenger aldri være flau for å stille barnelege et spørsmål, selv om det føles dumt. (Seriøst, de har hørt det alle.)

Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp i vekt på riktig måte, eller hvis det ser ut til at de har gått tilbake i fremgangen langs vekstdiagrammet, må du ikke være redd for å uttale deg til barnelege.

I tillegg, hvis du føler at barnet ditt ser ut som "skittent", har lite energi, eller har opplevd atferdsmessige endringer sammen med en dukkert i vekt, fortsett og rør opp. Dette er alle gyldige grunner til videre etterforskning.

Sørg for å holde alle anbefalte velbarnsbesøk for tilstrekkelig å overvåke utviklingen av barnets vekt.

Det er også absolutt verdt å søke profesjonell hjelp hvis barnet ditt nekter å spise i lengre tid, for eksempel mer enn 24 til 48 timer, spesielt når du ikke kan se en underliggende årsak, som sykdom.

Siden medisiner kan forstyrre sunn vektøkning, må du også diskutere implikasjonene av nye medisiner med barnelege.

Bunnlinjen

Så mye som vi i voksenland kan tenke på vekttap som en god ting, gjelder ikke dette nødvendigvis barna våre. Et betydelig antall barn trenger faktisk hjelp til å legge på seg kilo.

Vær kreativ med maten og forslagene som er oppført ovenfor for å avrunde barnets diett for vektøkning på en sunn måte.