Hvordan ta pulsen din (pluss hjertefrekvenser som du ønsker å satse på)

Oversikt

Pulsen er en måling av hvor mange ganger hjertet ditt slår på ett minutt.

Hvilepuls er hvor mange hjerteslag du har per minutt når du ikke trener eller på annen måte er under stress. Hvilepuls kan være et viktig mål på helsen til hjertemuskelen.

Det er nyttig å kunne kontrollere din egen hjertefrekvens for din generelle helse, når du trener, eller hvis du opplever symptomer som svimmelhet.

Det kan også hende at du må sjekke barnets puls eller sjekke andres puls i en nødssituasjon etter at du har ringt 911 for å finne ut om HLR er nødvendig.

Alder og treningsnivå har stor innvirkning på hvilepulsen. Alt dette kan også påvirke pulsen:

• temperatur
• kroppsposisjon, som å ligge, sitte eller stå
• følelsesmessig tilstand
• koffeininntak
• visse medisiner
• underliggende hjerte- eller skjoldbruskforhold

Det er flere måter å sjekke pulsen på. Her er noen av de vanligste metodene:

Metode 1: Radial puls

For å sjekke pulsen din ved hjelp av denne metoden, finner du den radiale arterien.

1. Plasser pekeren og langfingrene på innsiden av motsatt håndledd like under tommelen.
2. Ikke bruk tommelen til å kontrollere pulsen, da arterien i tommelen kan gjøre det vanskeligere å telle nøyaktig.
3. Når du kjenner pulsen din, kan du telle hvor mange slag du føler på 15 sekunder.
4. Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen. For eksempel tilsvarer 20 slag på 15 sekunder en hjertefrekvens på 80 slag per minutt (bpm).

Metode 2: Halspuls

For å sjekke pulsen din ved hjelp av denne metoden, finner du halspulsåren.

1. Plasser pekeren og langfingrene på siden av luftrøret rett under kjevebenet. Du må kanskje skifte fingrene til du lett kan føle at hjertet ditt slår.
2. Tell pulsen du føler i 15 sekunder.
3. Multipliser dette tallet med 4 for å oppnå pulsen.

Metode 3: Pedalpuls

Du kan også finne pulsen på toppen av foten. Dette kalles pedalpulsen.

1. Plasser pekefingrene og langfingrene over det høyeste punktet på beinet som går langs toppen av foten. Du må kanskje bevege fingrene langs beinet eller litt til begge sider for å kjenne pulsen.
2. Når du har funnet pulsen, teller du slagene i 15 sekunder.
3. Multipliser med 4 for å oppnå pulsen.

Metode 4: Brakialpuls

Et annet sted for å kontrollere pulsen din er brakialarterien. Denne metoden brukes oftest hos små barn.

1. Vri armen slik at den er litt bøyd og innerarmen vender opp mot taket.
2. Plasser pekefingrene og langfingrene langs siden av armen din mellom albuen din på toppen og den spisse delen av albuebenet på bunnen. Beveg deretter fingrene en tomme oppover armen. Du må kanskje trykke ganske fast for å kjenne pulsen.
3. Når du kjenner pulsen, kan du telle hvor mange slag som oppstår på 15 sekunder.
4. Multipliser dette tallet med 4 for å oppnå pulsen.

Metode 5: Kontrollere pulsen din med et hjelpemiddel

Det er en rekke enheter som kan fortelle deg pulsen din, for eksempel:

• hjemmeblodtrykksmaskiner
• digitale treningssporere
• smarttelefonapper
• treningsapparater

Den mest nøyaktige enheten for å kontrollere pulsen din er en trådløs skjerm som er festet rundt brystet. Det leses opp for en treningssporing som bæres på håndleddet ditt.

Digitale treningssporere som brukes på håndleddet, hjemmeblodtrykksmaskiner og smarttelefonapps er mindre nøyaktige enn å sjekke pulsen manuelt. Imidlertid er disse enhetene ganske nøyaktige og veldig nyttige når du trener.

Treningsmaskiner kan ha håndgrep av metall for å lese pulsen din, men disse er ofte veldig unøyaktige. For å sjekke pulsen din mens du trener, er det mest effektivt å sjekke manuelt eller bruke en digital treningsmåler.

Hva skal pulsen din være?

Pulsenormer er hovedsakelig basert på alder i stedet for kjønn, selv om menn har en tendens til å ha litt lavere hjertefrekvens enn kvinner.

Den ideelle hvilepulsen for voksne er 60 til 100 bpm. Svært passende personer som idrettsutøvere kan ha hvilepulser under 60 bpm.

Målpuls kan brukes til å maksimere effektiviteten til treningsøktene dine, samt for å holde deg trygg. Vanligvis er det mest fordelaktig å trene med 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Å trene i den nedre enden av denne prosentandelen eller trene intervall (der pulsen din går opp og ned) er ideell for fettforbrenning. Trening i den øvre enden er ideell for å bygge kardiovaskulær styrke.

For å beregne den estimerte maksimale hjertefrekvensen, kan du bruke ligningen for å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 45, er den omtrentlige maksimale hjertefrekvensen din 175 bpm (220 - 45 = 175).

Deretter kan du bruke din maksimale hjertefrekvens for å bestemme hva som er din hjertefrekvens mens du trener.

Diagrammet nedenfor viser estimert maksimums- og målpuls for forskjellige aldersgrupper:

Den mest nøyaktige måten å bestemme din virkelige maksimale hjertefrekvens og målpuls på er å delta i en gradert treningstest utført av en lege.

Det er alltid best å snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har hatt hjerte- eller lungeproblemer.

Når skal jeg oppsøke lege

En konsekvent lav hjertefrekvens kalles bradykardi. Hos friske unge voksne eller trente idrettsutøvere er en lav hjertefrekvens uten andre symptomer vanligvis tegn på en veldig sunn hjertemuskulatur.

Imidlertid kan lav hjertefrekvens være et tegn på et alvorlig underliggende problem. Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 60 slag per minutt og du opplever brystsmerter, ring 911. Hvis du opplever svimmelhet, svakhet, besvimelse eller annet angående symptomer, kontakt lege.

En konsekvent høy hjertefrekvens (over 100 slag / min når du hviler) er kjent som takykardi. Det er normalt å ha forhøyet hjertefrekvens når du trener, er stresset, engstelig, syk eller har spist koffein.

Det er ikke normalt å ha en hjertefrekvens over 100 bpm når du hviler, spesielt hvis du også opplever:

• svimmelhet
• svakhet
• hodepine
• hjertebank
• plutselig angst
• brystsmerter

Kontakt lege hvis du har disse symptomene.

Takeaway

Det er enkle metoder for å sjekke pulsen du kan utføre hjemme. Det kan være nyttig å kjenne hvilepulsen din som en indikator på hjertehelsen din.

Du kan også maksimere treningsrutinen ved å kjenne hjertefrekvensen og sjekke pulsen når du trener.

Det er tider når en høy eller lav hjertefrekvens ledsaget av andre symptomer er et tegn på et alvorlig underliggende problem. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever dette.