Slik lindrer du fingersmerter når du spiller gitar (eller andre strengeinstrumenter)

Fingersmerter er absolutt en yrkesfare når du er gitarist.

Bortsett fra å skrive på telefoner og datatastaturer, er de fleste av oss ikke vant til den manuelle fingerferdigheten du trenger for å spille toner, akkorder og utføre annen strengakrobatikk.

Men jo mer du vet om hva fingrene dine gjør når du makulerer, snubler eller plukker, desto mer kan du gjøre for å forhindre smerte og potensielle skader som senebetennelse eller karpaltunnelsyndrom som kan følge gitar.

La oss gå inn på hva som får fingrene til å skade når du spiller gitar, og hva du kan gjøre for å forhindre eller behandle smertene når den oppstår.

Hva får fingrene til å skade når du spiller gitar?

De fleste bruker vanligvis ikke fingrene til å presse ned på tynne metall- eller nylonstrenger i hverdagen.

Så når du først tar opp gitaren og bruker opptil noen timer eller mer på å øve på nye toner eller akkorder, er det ikke rart at fingrene dine gjør vondt!

Gjentatt kontakt med strengene kan forårsake sløve traumer på fingertuppene

Når du først spiller et strengeinstrument, opplever det relativt myke vevet på fingertuppene gjentatte stumpe traumer, ifølge en studie fra 2011.

Traumene skyldes å ha konstant, gjentatt kontakt med strengens tøffe materiale.

Over tid slites denne gjentatte pressingen det øverste laget av huden, og utsetter det mer følsomme og nervetette hudlaget under.

Å prøve å fortsette å leke med utsatt fingertuppvev er smertefullt nok. Men hvis du fortsetter å leke uten å la huden vokse tilbake, kan du skade reell og permanent hud, nerver og blodkar.

I ekstreme tilfeller kan du miste følelsen i fingertuppene helt.

Hvis du lar disse skadene gro, vil de til slutt bli til calluses og tillate deg å spille uten smerter. Faktisk er dette ansett som en overgangsritual for mange nye gitarister.

Gjentatte isotoniske bevegelser kan belaste fingeren

Sårt og utsatt fingertuppvev er bare en type skade som gitarspill kan utsette deg for.

De gjentatte bevegelsene du lager for å spille gitar kalles isotoniske bevegelser.

Å utføre disse isotoniske bevegelsene mye i lang tid kan sette belastning på senene i fingrene. Sener lar fingrene bevege seg flytende over gripebrettet på gitaren.

Overforbruk av fingre og håndledd kan forårsake senebetennelse eller seneben

Hvis du ikke gir fingrene tid til å hvile mellom sanger eller konserter, kan du utvikle betennelsestilstander i fingrene og håndleddet som tendinopati eller tendinitt.

Begge disse forholdene kan øke risikoen for en rekke hånd- eller håndleddsskader som karpaltunnelsyndrom, hvorav noen kan avslutte karrieren din.

Å utvikle calluses på fingertuppene er en overgangsritual for nye gitarister.

Hvor lang tid tar det å utvikle calluses?

Å utvikle calluses på fingertuppene kan avlaste mye av den første smerten ved å lære å spille gitar. I gjennomsnitt tar det 2 til 4 uker før calluses har dannet seg helt.

Men callusdannelse er forskjellig fra person til person, avhengig av:

• hvor ofte du trener eller spiller
• hva slags musikk du spiller (rock, folk, metal)
• hvilke teknikker du bruker (strumming vs fingerpicking, enkle vs. komplekse akkorder)
• hva slags gitar du spiller (akustisk, elektrisk, bass, båndløs)
• hvilken type strenger du bruker (nylon vs. stål)
• hvor tøff fingeren din er før du tar opp gitaren

Husk at huden din kan gro hvis du ikke regelmessig fortsetter gitarspillet ditt, og callusdannelsesprosessen ikke trenger å begynne på nytt.

Hvordan øke hastigheten på dannelsen av callus

Her er noen tips for å påskynde dannelse av callus:

• Øv mye i korte perioder, og gi fingrene en pause slik at du ikke bryter opp huden.
• Start med en stålstrenget akustisk gitar for å venne fingrene til tøffe materialer.
• Bruk tykke strenger som kan gni mot fingrene og utvikle calluses i stedet for å kutte opp fingertuppene.
• Trykk ned på en tynn kant på et kredittkort eller lignende når du ikke spiller for å venne fingrene til følelsen og presset.
• Bruk en bomullsdott med sprit på fingertuppene for å tørke dem ut og fremme raskere dannelse av callus.

Er det ting du kan gjøre for å unngå eller redusere smertene?

Det er mye du kan gjøre for å unngå eller redusere smerten ved å spille gitar. Her er noen gode fremgangsmåter:

• Ikke trykk for hardt ned når du treffer en tone eller akkord. Mange gitarister vil fortelle deg at en lett berøring vanligvis gir deg lyden du vil ha.
• Hold neglene korte slik at neglene ikke absorberer presset og presser fingrene.
• Begynn kort og spill lenger og lenger ettersom callusene dine utvikler seg og du justerer teknikken din for å minimere smerte. Spill i omtrent 15 minutter av gangen tre ganger om dagen og gå derfra.
• Bytt til lettere strenger når ørene dine er bygget opp for å unngå muligheten for å bli kuttet av en tynnere streng.
• Juster avstanden mellom strengene og gripebrettet på gitaren din slik at du ikke trenger å presse så hardt ned.

Hvordan behandle ømme fingre

Her er noen hjemmemedisiner for behandling av fingersmerter før eller etter å ha spilt:

• Påfør en kald kompress for å lindre smerte og hevelse.
• Ta en mild smertestillende medisin, for eksempel ibuprofen (Advil), for muskel- eller leddsmerter.
• Påfør en bedøvende salve for å lette ubehaget mellom øktene.
• Soak skadede fingertupper i eplecidereddik mellom øktene for å fremme helbredelse.
• Snakk med helsepersonell om kirurgi hvis smertene er konstante og intense, selv om du ikke har spilt på en stund.

Kan gitarspill forårsake karpaltunnel?

Langvarig gitarspill kan øke risikoen for karpaltunnelsyndrom hvis du ikke er forsiktig.

Dette kan du gjøre for å redusere risikoen:

• Ta pauser mellom lange økter for å slappe av muskler og sener.
• Flekk og strekk håndledd og fingermuskulatur ofte for å holde dem fleksible.
• Hold hendene varme for å gi mer muskel- og senefleksibilitet.
• Ikke knekk knokene ofte eller i det hele tatt.
• Møt med en fysioterapeut, hvis mulig, for å få regelmessig behandling for ømme eller skadede muskler og leddbånd.

Her er noen flere øvelser i karpaltunnelen du kan prøve å bidra til å redusere symptomene eller utviklingen av tilstanden.

Viktige takeaways

Enten du er lidenskapelig opptatt av gitaren eller bare vil kunne spille en sang eller to, vil du definitivt ikke at smerte skal holde deg tilbake.

Det er viktig å ta vare på fingrene dine innvendig og utvendig. Vær snill mot fingertuppene ved å bygge opp ørene gradvis. Gjør hva du kan for å begrense stresset og presset på fingerleddene og senene.

Nå makulerer du (eller snubler, velger eller tapper)!