Jeg trodde jeg mistet tankene. Men jeg opplevde bare angstsymptomer: derealisering og depersonalisering.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Det var som om verden var laget av voks.
Første gang jeg følte det, gikk jeg nedover gatene i New York City. Jeg hadde vært engstelig i flere måneder, hadde panikkanfall når jeg våknet, mens jeg underviste, mens jeg var bak på en drosje.
Jeg hadde sluttet å ta t-banen og gikk på jobb da bygningene rundt meg plutselig begynte å skinne som atomene deres ikke holdt sammen. De var for lyse, uvesentlige og ristet som tegneserier.
Jeg følte meg ikke ekte heller.
Hånden min så tøff ut og det fikk meg til å bli tydelig føle tanken, beveg hånden din, ekko kavernøst inne i hodet på meg - og så hånden min bevege seg. Hele prosessen som skulle være automatisk, øyeblikkelig og umerkelig ble brutt ned.
Det var som om jeg var en utenforstående observatør av mine innerste prosesser, noe som gjorde meg til en fremmed i min egen kropp og sjel. Jeg fryktet at jeg ville miste grepet om virkeligheten, som allerede føltes tøff og skjelven på grunn av en alvorlig oppblussing av livslang angst og panikk.
Jeg følte at virkeligheten smeltet bort en uke senere da jeg fikk et av de største panikkanfallene i livet mitt.
Jeg var på sofaen min, hendene mine frosset i klør, EMT-ene hadde en oksygenmaske og EpiPen over meg. Jeg følte meg som om jeg var i en drøm, og alt var hyper-ekte - farger for lyse, folk for nærme og store klovneaktige mennesker.
Hodeskallen min føltes for stram og håret mitt var vondt. Jeg kjente at jeg så ut av mine egne øyne og hørte meg selv snakke for høyt inne i hjernen min.
Bortsett fra å være dypt ubehagelig og distraherende, var det som gjorde det enda skumlere at jeg ikke ante hva det var.
Jeg trodde det var en indikasjon på total galskap, noe som førte til mer angst og panikk. Det var en ødeleggende syklus.
Det ville gå et tiår før jeg hørte begrepene derealisering og depersonalisering.
Selv om det er et av de vanligste symptomene på angst og panikklidelse, er det en som leger, terapeuter og personer med angst sjelden snakker om.
En grunn til at leger kan være mindre tilbøyelige til å nevne derealisering til pasienter, kan være at det, selv om det er forbundet med panikk, ikke er helt klart hva som forårsaker det. Og hvorfor det skjer for noen mennesker med angst og ikke andre.
Konfronterer det skumleste symptomet på angsten min
Ifølge National Alliance on Mental Illness vil omtrent halvparten av amerikanske voksne oppleve minst en episode av depersonalisering / derealisering i livet.
Mayo Clinic beskriver tilstanden som "å observere deg selv utenfor kroppen din" eller "en følelse av at ting rundt deg ikke er ekte."
Depersonalisering forvrenger selvet: "Følelsen av at kroppen din, bena eller armene dine virker forvrengt, forstørret eller krympet, eller at hodet er innpakket i bomull."
Avrealisering forstyrrer omverdenen og får en til å føle seg "følelsesmessig koblet fra folk du bryr deg om." Omgivelsene dine virker “forvrengte, uskarpe, fargeløse, todimensjonale eller kunstige.”
Imidlertid brukes begrepene ofte om hverandre, og diagnose og behandling er ofte den samme.
Health Research Funding rapporterer at stress og angst er de viktigste årsakene til derealisering, og at kvinner er dobbelt så sannsynlig å oppleve det som menn. Opptil 66 prosent av mennesker som opplever et traume vil ha en eller annen form for derealisering.
En følelse av uvirkelighet kom over meg i tider med økt angst, men også tilfeldig - mens jeg pusset tennene med den kvalmende følelsen av at refleksjonen i speilet ikke var meg. Eller å spise dessert på et middagsfest da plutselig så min beste venns ansikt ut som om det var laget av leire og animert av noen fremmed ånd.
Å våkne opp med det midt på natten var spesielt skummelt, skyte opp i sengen intenst desorientert, for akutt klar over min egen bevissthet og kropp.
Det var et av de skumleste og mest seige symptomene på angstlidelsen min, dvelende måneder etter at de akutte panikkanfallene og fobiene hadde lettet.
Da jeg først begynte å se terapeuten min, beskrev jeg tårevåt dette symptomet, bekymret for sunn fornuft.
Han satt i sin overfylte skinnstol, helt rolig. Han forsikret meg om at mens bisarr og skummel, er derealisering ikke farlig - og er faktisk ganske vanlig.
Hans fysiologiske forklaring lette på noe av frykten min. “Adrenalin fra langvarig angst omdirigerer blod fra hjernen til de store musklene - quads og biceps - slik at du kan kjempe eller flykte. Det sender også blodet inn i kjernen din, slik at hvis ekstremiteter blir kuttet, vil du ikke blø i hjel. Med omdirigering av blod fra hjernen, føler mange en følelse av svimmelhet og derealisering eller depersonalisering. Det er faktisk en av de vanligste klagene på angst, ”fortalte han meg.
Når folk er nervøse, har de også en tendens til å puste over, noe som endrer sammensetningen av blodgasser, noe som påvirker hvordan hjernen fungerer. Fordi engstelige mennesker kan være overvåkende overfor kroppene sine, legger de merke til disse subtile endringene som andre ikke vil, og tolker dem som farlige. Fordi dette skremmer dem, fortsetter de å hyperventilere og derealisering blir verre og verre. ”
Å gå tilbake til virkeligheten ved å akseptere uvirkeligheten min
Depersonalisering kan være sin egen lidelse, eller et symptom på depresjon, narkotikabruk eller psykotrope medisiner.
Men når det oppstår som et symptom på alvorlig eller langvarig stress og angst, er eksperter enige om at det ikke er farlig - eller et tegn på psykose - som mange frykter.
Faktisk er den raskeste måten å gjenopprette hjernen til normal funksjon å avskalke angst og panikk, noe som ofte betyr å møte de dissosiative følelsene med ro og aksept, en herculean oppgave først.
Terapeuten min forklarte at adrenalin metaboliseres på to til tre minutter. Hvis man kan roe seg og frykten for derealiseringen, vil produksjonen av adrenalin opphøre, kroppen kan eliminere den, og følelsen vil gå raskere.
Jeg har funnet ut at å lytte til beroligende, kjent musikk, drikke vann, øve på dyp pusting og lytte til bekreftelser kan bidra til å ta fokuset fra den rare zinging-bevisstheten og bringe meg tilbake i kroppen min.
Kognitiv atferdsterapi har også vist seg å være en av de mest effektive behandlingene for angstindusert depersonalisering / derealisering. Det kan hjelpe til med å trene sinnet fra å være besatt av den plagsomme tilstanden, og hjelpe deg med å bygge ferdigheter og verktøy for å omdirigere oppmerksomheten dit du vil at den skal gå.
Så intens og altomfattende som det føles, blir avealisering avtar med tiden.
Jeg pleide å ha anfall av det flere ganger om dagen, hver dag, og det var utrolig distraherende, ubehagelig og skummelt.
Mens jeg lærte, handlet, kjørte bil eller spiste te med en venn, ville det gi et sjokk gjennom meg, og jeg måtte trekke meg tilbake til sengen, til telefonen med en venn eller et annet trygt sted for å takle frykten for det. vekket. Men da jeg lærte å ikke reagere med terror - da jeg lærte å ignorere derealisering med tillit til at det ikke ville gi meg galskap - ble episodene kortere, mildere og sjeldnere.
Jeg opplever fremdeles uvirkelighet noen ganger, men nå ser jeg bort fra den og den blekner til slutt. Noen ganger i løpet av få minutter. Noen ganger tar det en time.
Angst er løgn. Den forteller deg at du er i livsfare når du er trygg.
Derealisering er en av angstens løgner som vi må se gjennom for å få vår frihet og komfort. Når du føler det kommer, snakk tilbake til det.
Jeg er meg selv; verden er her; Jeg er trygg.
Gila Lyons ’verk har dukket opp iNew York Times, Kosmopolitisk,Salong,Vox, og mer. Hun'er på jobb med en memoarer om å søke en naturlig kur mot angst og panikklidelse, men å bli bytte for underbukken til den alternative helsebevegelsen. Lenker til publisert arbeid finner du påwww.gilalyons.com. Ta kontakt med henne påTwitter,Instagram, ogLinkedIn.
