Hvordan vi ser verden forme hvem vi velger å være - og å dele overbevisende opplevelser kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Hvis du har hypotyreose, kan du håndtere daglige symptomer som kvalme, tretthet, vektøkning, forstoppelse, forkjølelse og depresjon.
Mens symptomene som følger med hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkjertel), kan forstyrre flere deler av livet ditt, ser det ut til at vektøkning er et område som forårsaker betydelig nød og frustrasjon.
Når skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, reduseres stoffskiftet, noe som kan føre til vektøkning.
Hypotyreose diagnostiseres vanligvis i voksen alder, men mange mennesker vil fortelle deg at de husker at de slet med vekten og andre symptomer i årevis.
Hypotyreose blir mer uttalt med alderen og er langt mer vanlig hos kvinner enn menn. Faktisk vil 20 prosent av kvinnene i USA utvikle tilstanden innen 60 år.
Healthline snakket med tre kvinner med hypotyreose om vektøkning, hvordan de har godtatt kroppene sine og livsstilsendringene de har gjort for å styre vekten.
Ginny på å skifte vekk fra kaloritelling
Å opprettholde en sunn vekt med hypotyreose har vært en utfordring for Ginny Mahar, medstifter av Thyroid Refresh. Diagnostisert i 2011, sa Mahar at legenes råd angående vektøkningen var "spis mindre og trene mer." Høres kjent ut?
På å bli diagnostisert
I tre år fulgte Mahar legenes råd. "Jeg brukte et populært vekttapsprogram og sporet matforbruket mitt og trente religiøst," deler hun med Healthline.
Først klarte hun å gå ned i vekt, men etter seks måneder nektet kroppen å rykke. Og til tross for kaloribegrenset diett begynte hun å gå opp i vekt. Så langt som skjoldbruskmedisinering, i 2011 startet legen hennes med levotyroksin (hun tar nå merket Tirosint).
Mens behandling kan føre til at du mister noe
vekt oppnådd av en underaktiv skjoldbruskkjertel, er det ofte ikke tilfelle.
Mahar sier at hun har måttet komme til en dypere aksept av kroppen sin. "Med en underaktiv skjoldbruskkjertel fungerer ikke kaloribegrensning slik den gjør for mennesker med normal skjoldbruskfunksjon," forklarer hun.
På grunn av dette måtte hun endre tankesett fra en holdning av motstand mot kroppen hennes til en holdning av kjærlighet og omsorg for kroppen hennes.
Mahar sier at hun har vært i stand til å opprettholde det som føles som en sunn, akseptabel størrelse, og viktigst av alt, et nivå av styrke og energi som gjør at hun kan forfølge drømmene sine og være den personen hun vil være.
"Jada, jeg vil gjerne gå ned 10 kilo, men
med hypotyreose, noen ganger ikke å få mer vekt kan være så mye av en
seier som å miste den, sier hun.
Mahar føler at budskapet er viktig for andre skjoldbruskkjertelpasienter å høre slik at de ikke gir opp når skalaen ikke gjenspeiler deres innsats.
Gjør endringer for fremtiden
Mahar droppet kaloribegrensning som en form for vekttap, og sikter nå mot næringsrike, betennelsesdempende måltider bestående av organiske råvarer, sunt fett, høykvalitets animalsk protein og noen glutenfrie korn.
"Jeg teller ikke lenger kalorier, men jeg holder øye med vekten min, og viktigst av alt, jeg lytter til kroppen min," sier hun.
Ved å endre diettmentaliteten, sier Mahar at hun har gjenopprettet helsen. "Det føles som om noen har slått lysene på igjen inni meg, etter fire år med å være i mørket," sier hun.
Faktisk, siden hun gjorde dette skiftet i 2015, har Hashimotos antistoffer gått ned med halvparten og fortsetter å falle. "Jeg føler meg så mye bedre og blir sjelden syk - det er ikke en overdrivelse å si at jeg fikk livet mitt tilbake."
Danna på å fokusere på helsevalg som er i hennes kontroll
Danna Bowman, medstifter av Thyroid Refresh, antok alltid at vektsvingningene hun opplevde som tenåring var en normal del av livet. Faktisk skyldte hun på seg selv og trodde at hun ikke spiste riktig eller trente nok.
Som tenåring sier hun at beløpet hun ønsket å miste aldri var mer enn 10 pund, men det virket alltid som en monumental oppgave. Vekt var lett å ta på og vanskelig å ta av, takket være hormonene.
"Vekten min var som et pendel som svingte frem og tilbake i flere tiår, spesielt etter begge svangerskapene mine. Det var en kamp jeg ikke vant," sier Bowman.
På å bli diagnostisert
Til slutt, etter å ha blitt riktig diagnostisert i 2012, hadde hun et navn og årsak til noen eller det meste av sin livslange kamp med skalaen: Hashimotos thyroiditt. I tillegg begynte hun å ta medisiner fra skjoldbruskkjertelen. Det var på det tidspunktet Bowman innså at tankegangskifte var en nødvendighet.
"Åpenbart kan mange faktorer bidra til vektproblemer, men fordi stoffskiftet fungerer tregere når skjoldbruskkjertelen er underaktiv, gjorde det som en gang virket for å gå ned i vekt ikke lenger," forklarer hun. Så, sier Bowman, at hun måtte finne nye måter å skape forandring på.
Denne tankegangen er det som hjalp henne
endelig begynn reisen med å lære å elske og sette pris på kroppen hennes i stedet
av å skamme den. “Jeg flyttet fokuset til ting som var i min kontroll, ”
hun sier.
Gjør endringer for fremtiden
Bowman endret kostholdet til organiske, betennelsesdempende matvarer, la til daglig bevegelse som inkluderte turgåing og Qigong, og forpliktet seg til oppmerksomhetspraksis som meditasjon og takknemlighet.
"Kosthold" er ikke et ord Bowman bruker lenger. I stedet handler enhver diskusjon relatert til mat og måltider om ernæring og tilsetning av ekte, hele, organiske, ubehandlede, sunne fettstoffer og mindre om å slette ting.
"Jeg føler meg bedre og mer levende nå enn jeg har gjort i mange år," sier Bowman om resultatet.
Charlene på å fokusere på daglige beslutninger, ikke skalaen
Charlene Bazarian var 19 år da hun la merke til at vekten hennes begynte å klatre. I et forsøk på å droppe det hun trodde var "Freshman 15", ryddet Bazarian opp med å spise og trente mer. Likevel fortsatte vekten hennes å klatre. "Jeg gikk til flere leger, som hver sa at jeg hadde det bra," sier Bazarian.
Det var ikke før moren, som også har hypotyreose, foreslo at hun skulle se endokrinologen, at ting var fornuftige.
På å bli diagnostisert
"Han kunne fortelle bare ved å se på meg at skjoldbruskkjertelen min sannsynligvis var den skyldige," forklarer hun. Etter at diagnosen ble bekreftet, ble Bazarian satt på en hypothyroid medisinering.
Hun sier hun husker legen
og ba henne om ikke å forvente at vekten bare skulle falle av siden hun var på
medisiner. "Og gutt, han lyver ikke," sier hun.
Dette begynte flere år med å prøve hver diett for å finne noe som fungerte. "Jeg forklarer ofte på bloggen min at jeg føler at jeg prøvde alt fra Atkins til Weight Watchers," forklarer hun. "Jeg ville gå ned i vekt og deretter få det tilbake."
Gjør endringer for fremtiden
Bazarian sier at hun lærte alt hun kunne om å bygge muskler og bruke kondisjon for å øke energinivået.
Hun eliminerte stivelsesholdige karbohydrater som brød, ris og pasta, og erstattet dem med komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og søtpotet. Hun inkluderte også magre proteiner som kylling, fisk, bison og mange bladgrønnsaker.
Så langt som å unnslippe den giftige kostholdssyklusen, sier Bazarian at etter et spa-aha-øyeblikk (å være kroppsskam av resepsjonisten fordi kappen i én størrelse var for liten), innså hun at det ikke er noen målstreke det kommer til å opprettholde en sunn vekt.
"Jeg skjønte at det er de daglige valgene som gjør forskjellen, og at jeg må ta hensyn til hva som fungerer for kroppen min," sier hun.
Tips for å miste vekt mens du arbeider med hypotyreose
Å oppnå sunt vekttap starter med å finne riktig lege som forstår situasjonen din og er villig til å se utover kaloribegrensning. I tillegg er det livsstilsendringer du kan gjøre. Mahar og Bowman deler fire tips for å miste vekt mens de arbeider med hypotyreose.
- Lytte til din
kropp. Å være oppmerksom på hva kroppen din er
å fortelle deg er et av de viktigste trinnene du kan ta, sier Bowman. "Hva
fungerer for en person kan eller ikke fungerer for deg, ”forklarer hun. Lær å betale
oppmerksomhet til signalene kroppen din gir deg og justere ut fra disse
tegn. - Maten er en
grunnleggende stykke av puslespillet. "Våre
kroppene trenger den beste ernæringen vi kan gi dem. Derfor lager matlaging a
prioritet - i tillegg til å tilberede måltider med rene, organiske ingredienser - er slik
viktig, sier Mahar. Lær deg selv om hva matvarer støtter eller hindrer
skjoldbruskkjertelfunksjon og autoimmun helse, og bruk tid på å finne ut det unike
kostholdsutløsere. - Velg øvelser
som fungerer for deg. Når det gjelder
trening, sier Mahar, noen ganger er mindre mer. “Tren intoleranse,
hypermobilitet eller treningindusert autoimmun bluss er risiko som hypothyroid
pasientene må forstå, ”forklarer hun. - Behandle det som en
livsstil, ikke en diett. Gå av den dumme
hamsterhjul, sier Bowman. Målet er å ta sunne matvalg, drikk rikelig med
vann, forplikt deg til daglig bevegelse (uansett hvilken øvelse som fungerer for deg), og gjør
deg selv en prioritet. “Du får én sjanse og én kropp. Få det til å telle. ”
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
