Føler meg trist uten grunn? Potensielle årsaker og mestringstips

Tristhet er en midlertidig tilstand som ofte har en klar årsak, som en stor skuffelse, tapet av noen nær deg eller dårlige nyheter fra noen du er glad i.

Denne typen tristhet kan svinge gjennom dagen. I visse øyeblikk kan den følelsesmessige belastningen føles spesielt tung. Du kan gråte ofte, føle deg følelsesløs eller tappet, og sliter med å konsentrere deg.

Andre ganger - når du går deg vill i noe du liker, eller når en elsket distraherer deg - kan sorgen din virke lett nok til at du knapt kan føle vekten. Selv om det kan ligge i en eller annen form i flere dager eller uker, begynner det vanligvis å bli lettere naturlig.

Vedvarende tristhet er noe helt annet. Det kan vikle seg rundt deg som et tungt teppe, og dempe følelsene og gleden i hverdagen. Denne tristheten kan gjøre at du føler deg lav, tom og beseiret. Du vet ikke hva som forårsaket ulykken din, så du aner ikke hvordan du skal begynne å føle deg bedre.

Tristhet er ikke uvanlig. Sorg er tross alt et normalt menneskelig svar på skuffelse og tap. Tristhet som ikke har en klar grunn bak og som ikke ser ut til å bli bedre, kan imidlertid tyde på at noe annet skjer.

Kan det være depresjon?

Selv om ikke alle med depresjon vil føle seg triste, uforklarlige tristhet, kan du ikke synes å riste er et av de viktigste tegnene på depresjon.

Hvis tristheten din er relatert til depresjon, vil du sannsynligvis føle deg trist nesten hele tiden - nesten hver dag, det meste av hver dag, i en periode på to uker eller lenger. Tristhet, med andre ord, ser ut til å bli en konstant følgesvenn.

Med depresjon vil du også oppleve andre symptomer. Hvis flere av tegnene nedenfor følger med ditt triste eller tårevåte humør, er det en god sjanse for at du har med depresjon å gjøre:

• følelser av angst eller tomhet
• en følelse av pessimisme og håpløshet om fremtiden
• økt irritabilitet
• følelser av skyld, verdiløshet eller hjelpeløshet
• liten interesse for de tingene du vanligvis liker
• tretthet, mangel på energi
• uforklarlig fysisk spenning, smerte eller fordøyelsesproblemer
• endringer i søvnmønster
• reduserte bevegelser eller tale
• rastløshet eller uro
• problemer med konsentrasjon, hukommelse og beslutningstaking
• appetittendringer

Kronisk tristhet, spesielt når den er relatert til depresjon, kan også føre til regelmessige tanker om død eller selvmord. Selv om du ikke har en plan om å handle på disse tankene, er det alltid best å snakke med noen du stoler på og få støtte med en gang (mer om hvordan du gjør dette senere).

Andre faktorer å vurdere

Du kan begynne å legge merke til dine følelser av tristhet, sammen med andre symptomer du opplever, følge et bestemt mønster. Depresjon kan ha forskjellige former, og ulike underliggende faktorer kan ha innvirkning på måten symptomene dine dukker opp.

Noen få ting å se etter:

Raske humørsvingninger

Mennesker som lever med bipolar lidelse opplever ofte episoder av depresjon som en del av en syklus som også inkluderer episoder av mani eller hypomani.

Du vil kanskje legge merke til at du plutselig føler deg intenst lykkelig, til og med euforisk. Denne plutselige stemningsendringen kan også innebære:

• impulsiv oppførsel
• rastløshet og irritabilitet
• en fornyet følelse av energi som lar deg fikse på bestemte prosjekter eller aktiviteter
• en økning i selvtillit og selvtillit
• mindre behov for søvn

Denne episoden kan vare en uke eller lenger.

Et sted rundt 40 prosent av personer med bipolar lidelse har det som kalles blandede egenskaper. Du kan oppleve tristhet og andre symptomer på depresjon samtidig som mani.

Denne kombinasjonen av symptomer kan gjøre det vanskeligere å forstå hva du opplever, noe som kan øke din nød.

Sesongmessig tristhet

Kanskje din tristhet ser ut til å ankomme eller intensivere omtrent samme tid på året dagene begynner å forkorte. Når de lengre, solrikere dagene på våren og sommeren kommer, føler du deg bedre, år etter år.

Det er ganske vanlig å føle seg litt lav om høsten og vinteren. Nettene blir lange og kalde, og det er mange dager da du kanskje ikke en gang ser solen.

Hvis denne sesongmessige tristheten vedvarer og blir alvorlig nok til å påvirke hverdagen, kan du ha sesongmessig affektiv lidelse (SAD), en type depresjon som oppstår sammen med sesongmessige endringer.

Sammen med andre vanlige depresjonssymptomer, kan du også legge merke til:

• sinte, pessimistiske eller frustrerte tanker om været
• tilbaketrekning eller økt unngåelse av sosiale omgivelser
• et økt ønske om å spise og sove

Tristhet før menstruasjonssyklusen din, under graviditet eller etter fødsel

Reproduktive hormoner kan også spille en rolle i depresjonssymptomer, så sporing av hvilken tid i måneden symptomene dukker opp, kan gi noen viktige ledetråder.

• Symptomer på premenstruell dysforisk lidelse dukker vanligvis opp en uke eller så før mensen begynner. Sammen med depresjonssymptomer kan du oppleve angst eller nervøsitet, paranoia eller panikk. Noen mennesker har også en følelse av generell overveldelse, eller føler at de mister kontrollen.
• Perinatal depresjon innebærer episoder av depresjon som kan begynne under graviditet eller når som helst det første året etter fødselen. Det kan innebære bekymringer om din evne til å ta vare på barnet ditt og påtrengende tanker om å skade deg selv eller barnet ditt. Du kan også slite med å knytte sammen med barnet ditt.
• Depresjonssymptomer kan også utvikles sammen med overgangsalderen, eller overgangsperioden før overgangsalderen. Du kan føle deg veldig tårevåt, miste interessen for dine vanlige aktiviteter og synes det er vanskelig å håndtere vanlige stressfaktorer.

Mild tristhet og tomhet som aldri ser ut til å forsvinne

Symptomer på depresjon blir ofte alvorlige nok til å komme i veien for hverdagsfunksjon, men det er ikke alltid tilfelle.

Med de fleste former for depresjon kan perioder med tristhet vare noen uker eller lenger, avhengig av hvilken type depresjon du har, og deretter løfte midlertidig. Du kan ikke føle deg trist eller legge merke til andre symptomer på en stund.

Med vedvarende depressiv lidelse (PDD), derimot, vil humørsymptomer ikke vises i klare episoder. I stedet varer de ofte i årevis. Med PDD husker du kanskje ikke lenger en tid da du ikke følte deg litt trist eller deprimert. Kanskje du kan:

• har problemer med å finne glede og glede i noe som helst
• faller inn i mønstre av pessimistisk eller håpløs tenkning
• har lav selvtillit
• har lav energi til de fleste aktiviteter

I motsetning til symptomer på alvorlig depresjon, kan symptomer på PDD ikke hindre deg i å leve ditt daglige liv. Mens du jobber, gå på skolen og ta vare på det vanlige ansvaret ditt. vil du sannsynligvis merke et stadig tilstedeværende trist eller lavt humør.

Hvordan riste den av i øyeblikket

Når tristhet toner hvert aspekt av det daglige til en ubarmhjertig grå, kan du ha problemer med å finne lettelse. Å føle seg ned kan også gjøre det vanskeligere å tenke bra på potensielle nyttige endringer, og det er derfor profesjonell støtte kan gjøre en stor forskjell (mer om dette på et øyeblikk).

I mellomtiden kan disse strategiene tilby litt lettelse.

Snakk med kjære

Mange av symptomene forbundet med tristhet eller depresjon kan be deg om å trekke deg tilbake fra andre enn å søke følelsesmessig støtte.

Når du føler deg irritabel, kan du lett bli frustrert over kjære. Du kan oppleve skyld over negative følelser overfor andre, ditt behov for å avbryte planer eller din uinteresse i dine vanlige aktiviteter. Det er også ganske vanlig å være i tvil om kjære faktisk bryr seg om deg og vil tilbringe tid sammen med deg.

Å isolere deg selv vil generelt bare forverre tristhet, så det kan hjelpe mye å dele følelsene dine med noen du stoler på. Selv å åpne for bare en nær venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Å snakke vil ikke nødvendigvis få symptomene dine til å forsvinne, men det kan hjelpe byrden til å virke lettere. Du vil også ha noen du kan henvende deg til hvis du trenger ekstra støtte.

Legg til litt humor

Folk bruker ofte humor som en metode for å takle depresjon og andre psykiske helsemessige forhold.

Selv når du ikke har lyst til å le eller knekke vitser, morsomme bøker, YouTube-videoer eller ditt favorittprogram for komedier kan ofte ta kanten av tristheten din og bidra til å øke humøret.

Ikke en fan av komedie? Å ta en kjær bok fra hylla eller krølle seg med en nostalgisk film kan noen ganger tilby lignende fordeler.

Høre på musikk

Musikk gir en rekke fordeler med mental helse, inkludert midlertidig lindring fra tristhet og andre symptomer på depresjon. Det kan bidra til å gi deg energi, så du kan også se noen forbedringer i tretthet du opplever.

Å lytte til musikk kan oppmuntre hjernen din til å produsere hormoner som dopamin og serotonin. Disse "lykkelige hormonene" har vært knyttet til forbedringer i humøret og redusert angst og stress.

Bare prøv å unngå musikk som samsvarer med humøret ditt. Å bøye seg kan virke som en god måte å få disse følelsene ut, men sørgelige melodier kan ende opp med å forverre tristhet eller depresjon. Sikt etter optimistisk musikk med et raskere tempo.

Gjør noe du liker

Favoritthobbyene dine kan virke mindre morsomme når du føler deg trist eller ned, men å prøve dem uansett kan noen ganger gi fordeler som øker humøret.

Hvis du sliter med å samle energi, kan du prøve lavmælte aktiviteter i stedet for aktiviteter du føler deg utmattet ved å bare tenke på.

Noen få muligheter:

• lese en bok
• jobber med et håndverksprosjekt
• ta et varmt bad med avslappende musikk og stearinlys eller essensielle oljer
• ringer til en venn
• kosing av kjæledyret ditt

Tilbring litt tid i solen

"Har du prøvd å gå utenfor?" kan høres ut som noe en velmenende kjæreste uten reell kunnskap om humørsykdommer kan si. Likevel, mens sollys ikke helt kurerer følelser av tristhet eller depresjon, er det vanlig soleksponering kan utgjøre en forskjell for både fysisk og psykisk velvære.

Eksperter mener sollys ber hjernen din om å produsere serotonin. Når du har lavere nivåer av dette hormonet i systemet ditt, er det mer sannsynlig at du føler deg deprimert, spesielt når høsten og vinteren ruller rundt. Å tilbringe mer tid i solen kan da øke serotonin og potensielt lindre tristhet.

Trening kan også tilby noen humørsvingende fordeler, så hvis du føler deg opp til det, kan du kombinere soleksponeringen med en tur rundt i nabolaget ditt eller i favorittparken din.

Kan du ikke komme deg lett ut? Lite sol å snakke om? Lysterapi med en SAD-lampe kan hjelpe deg med å få litt kunstig sol som fremdeles gir veldig reelle fordeler.

Neste skritt

Mestringsstrategier hjelper ikke alltid med å lindre tristhet. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe deg med å finne lettelse, kan det være på tide å snakke med en terapeut eller annen helsepersonell.

Profesjonell støtte anbefales alltid når symptomer:

• gå bort og kom tilbake regelmessig eller fortsett å bli verre
• begynner å påvirke dagliglivet og forholdene
• holde deg fra å ta vare på ansvar
• dukker opp på fysiske måter - appetitt eller søvnforandringer, uforklarlige smerter og smerter

Hvis du trenger hjelp nå

Det er viktig å få hjelp med en gang hvis du har tanker om død, døende eller selvmord. Terapi gir et trygt rom for å håndtere og håndtere disse tankene på lang sikt, men støtte i øyeblikket kan være mer nyttig hvis du opplever bekymringsfulle tanker under en psykisk helsekrise.

• Ring The National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Få tilgang til krisetekstlinjen ved å sende HMS til 741741 (686868 i Canada, 85258 i Storbritannia).

Du kan finne en terapeut i ditt område med et raskt Google-søk, ved hjelp av en terapeutkatalog, eller ved å be en primæromsorgsperson om henvisning.

Når du snakker med en helsepersonell, må du fortelle dem om mønstre du har lagt merke til med symptomene dine, inkludert sesongmessige humørsvingninger eller sykluser mellom ekstrem tristhet og ekstrem oppstemthet.

Vurder også å holde rede på endrede stemninger og følelser i en journal. Dette hjelper til med å uttrykke og sortere følelser for øyeblikket, men det skaper også en logg over symptomer du kan dele med pleieteamet ditt.

Bunnlinjen

Å føle seg trist hele tiden uten spesifikk grunn, betyr ikke alltid at du har depresjon, men det gjør antyder at du kan oppleve noe mer komplisert enn tristhet alene.

Når tristhet drøyer og blir mer en fast tilstand, kan det ha mange fordeler å snakke med en terapeut. I mellomtiden, vær forsiktig med deg selv og prøv å huske at denne følelsen ikke varer evig.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.